Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Diário''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Bom pessoal,me chamo Gabriel Dias,tenho 16 anos,treino á quase 2 anos, peso 86kg e tenho 1.70 de altura,acabei de concluir um bulking e estou com o bf bem alto, por volta de 21%, pretendo iniciar um cutting e tentar abaixar o bf até 10% ou até menos. Dieta pretendo usar as seguintes proporções de macros agora na fase de "manutenção" antes de iniciar o cutting, minha TMB atual é de 2868 Kcal 1,2g de Gordura por kg corporal = 103g = 927 kcal 2,5g de proteina por kg corporal = 215g = 860 kcal 3,1g de Carboidrato por kg corporal= 270g = 1081 kcal Total = 2868 Kcal Alimentos: Proteina = Peito de frango,Ovos e Leite Carbo = Batata Inglesa,Batata Doce e aveia Gorduras = oléo de coco, gema do ovo e azeite Suplementação:Zinco (30mg),Vitamina C (470mg) e Omega 3 (2g) Treino = ABC2x = Peito/ombros/triceps Costas/bíceps Pernas/ABS Por enquanto é isso, estou aberto a sugestoes e criticas construitivas,logo mais posto o treino e dieta com mais detalhes..tmj
  2. go.btbh

    go.BTBH

    - Idade : 34 Anos- Altura : 176cm- Peso : 89kg - BF : +-20% - Raça : Amarelo - Medidas Peito : 112,3cm Cintura : 94cm Abdômen : 98cm Bíceps Esq : 41cm Bíceps Dir : 40,5cm Ante Braço Esq : 30cm Ante Braço Dir : 30cm Coxa Esq : 60cm Coxa Dir : 60,5cm Panturrilha Esq : 37,5cm Panturrilha Dir : 37,5cm - Tempo de treino : Treino desde novo, mas não mantive a constância durante todo este tempo. - Objetivo : Diminuir o BF e aumento de massa magra - Dieta : 40% Proteina 40% Carboidrato 20% Gordura - Suplementos : Whey , Albumina, ZMA, Picolinato de Cromo e Polivitamínico - Treino : Segunda : Peito/Biceps - 3x10RM 1x50%RM Exaustão - 4 de cada Terça : HIIT Body Weight ( Full Body Work ) - Treino de Corrida Quarta : Costa/Triceps - 3x10RM 1x50%RM Exaustão - 4 de cada Quinta : HIIT Body Weight ( Full Body Work ) - Treino de Corrida Sexta : Perna/Ombro - 3x10RM 1x50%RM Exaustão - 4 de cada Sabado : Descanso Domingo : Corrida - Mínimo 10k - Fármacos : Semana 1 - Semana 12 : 25mg Citrato de Clomifeno TD Semana 4 : 12mg Exemestano TD Semana 8 : 12mg Exemestano TD Semana 12 : 12mg Exemestano TD Bom , passei em um endocrinologista, na primeira vez e fui na intenção de pedir auxílio pois havia decidido a fazer uso de anabolizantes por conta própria. 2x Dura/Semana e TPC com HCG, Tamox, Clomid, exemestano e suplementos - Ele me passou alguns medicamentos e etc. Receoso, pesquisei na internet outras opções que me auxiliasse nesta busca de massa magra. Decidi fazer uso do Clomid e Exemestano e assim pedi auxilio ao endócrino em uma segunda visita que fiz e ele disse que sim aumentaria a testosterona, e em relação a redução do IGF-1 seria compensado pelo aumento da Testosterona e também foram comentados outros pontos em relação a outros hormônios e etc. Estarei realizando exames a cada mês e as levarei ao endócrino para avaliação e também estarei postando aqui no fórum. Bom ... este será o meu diário e está aberto a todos. Obrigado.
  3. Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16
  4. bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
  5. Sejam bem vindos A Jornada de Um Frango Fala galera, beleza ? Resolvi fazer esse diário com a intenção reais de ter lembranças dessa jornada, além disso, achei que seria engraçado compartilhar com vocês ! Tenho 23 anos, 175cm, 66,5kg. Desde de sempre sou magro, nunca liguei pra estética e bla, nunca tive problemas com isso, bom... mas a vida... a vida é uma caixinha de surpresas ! Então como tudo muda e passa, eu sai do sedentarismo e comecei a fazer esporadicamente caminhada, barra, paralela flexão e abdominal, em 15 dias me exercitei algo em torno de 5 dias. Então arrumei uma joça dessa... eai BOOM, no dia 01/11/2016 comecei a fazer minha dieta baseada no que li aqui e em outro lugares. Ainda não sou nenhum regrado 100%, mas pretendo me tornar e naturalista tbm ! Minha dieta gera algo em torno de : 2700 - 3100kacl 100 - 140gr de proteína 330 - 400 carbo Não calculei minha gordura... basicamente ela só vem do ovo e do azeite extra virgem. Vou entra na academia essa semana, mas estou em duvida qual tipo de treino fazer, fullbody, stronglift 5x5... Meu primeiro objetivo é a hipertrofia e pesar entre 77 - 80Kg. Algumas fotos do meu corpo : Janeiro de 2013: Depois dos 15 dias de exercício que foram 5 e sem dieta (28/10/2016): Treinos praticamente diários na tal "gym 3.0", comecei no dia 01/11/2016, foto tirada em 06/11/2016: OBS : Confesso que fiquei surpreso com o resultado, não se é normal ou não, pois não tenho vivencia nessa área. Nas atualizações futuras, as fotos serão melhores e do corpo todo !
  6. ------------------------------------- ÍNDICE DO DIÁRIO: página 1 até página 13 12 semanas do treino do deFranco, "Built Like A Badass" página 13 até página 20 início da aprendizagem dos levantamentos olímpicos (LPO) (snatch e clean&jerk) aprendizagem para depois entrar no crossfit página 20 até página 49 início dos treinos de Crossfit em casa página 49 em diante... início dos treinos de Crossfit numa box afiliada -------------------------------------- PR's: 167,5kg x1 Trap-bar Deadlift (dezembro 2013) 135,0kg x1 Deadlift (junho 2014) 120kg x2 Back Squat low bar 90º (junho 2014) 090kg x5 Back Squat high bar atg (setembro 2014) 090kg 2x2 Front Squat (setembro 2014) 050kg x3 Overhead Squat (novembro 2014) 075kg x1 Clean & Jerk (outubro 2014) 050kg x1 Snatch (não lembro) 065kg x2 Thruster (não lembro) 071kg x1 Bench Press (não lembro) 060kg x2 Push Press (não lembro) 075kg x1 Push Jerk (outubro 2014) 050kg x1 Shoulder Press (junho 2014) 016kg x1 Pull-ups (não lembro) -------------------------------------- início do built like a badass... Novo diário de treino para deixar um feedback sobre o treino que vou começar na próxima segunda feira dia 1/04/2013. Assim fica mais organizado e se alguem quiser tentar fazer o treino fica mais facil de pesquisar desta maneira. Vai ter a duração de 12 semanas, 3x por semana e vou seguir os passos todos tal e qual o defranco explica. Neste treino ele é bem explicito nos exercícios que temos de fazer. É aquilo e pronto! Já fiz algumas alterações na minha home gym e tenho tudo o que é necessário para começar. Desejem-me sorte Espero que gostem RMs Aproximadamente: (para 1 repetição com boa execução) Bench Press: 66kg Trap-bar Deadlift: 128kg Chin-ups (max reps in 1 set): 10reps
  7. Salve galera, Excluí meu outro diário e criei esse novo, tô voltando a Academia agora, então vamos lá. Informações pessoais Idade: 22 Treino desde: 2011 (nos ultimos 12 meses muitas paradas) Peso atual: 80 kgs Altura: 1,80 Sempre bulkei, nunca fiz cutting. Medidas atuais (agosto 2016) Braço flexionado: 38 cm direito/ 37 esquerdo Peito: 102 Coxa: 58 Panturrilhas: 36 Outras medidas tiro posteriormente. Meus pontos fortes são: Dorsais, peito, bíceps, quadríceps. Pontos fracos: Ombros, tríceps, panturrilhas. Pontos normais: Trapézios, Antebraços, abdômen. Alimentação Quem me acompanhava no outro diário sabe que nunca segui uma dieta, nunca contei calorias, sempre procurei comer bastante, muita carne, feijão e arroz, muitos doces, sou ecto e quando paro de treinar emagreço bastante, então é muito difícil eu ficar gordo, aqui vou estar relatando minhas refeições certinho. Suplementos Não sou muito de tomar, tomava whey e creatina, mas por ultimo só creatina, essa gosto bastante. Meta Minha única meta plausível é alcançar 40cm de braço, sem Bf muito alto, nunca cheguei nessa marca, meu máximo foi 39,5cm, estou voltando a treinar agora, academia nova, vou tentar buscar esse feito, pra muitos é fácil essa medida mas pra mim sempre foi muito difícil, mas vou buscar alcançar. ----------------------- Então é isso, quem quiser acompanhar, perguntar, sugerir, etc será bem vindo, depois posto fotos nos comentários e evoluções, esse post inicial não irei editar pois contém medidas e peso atual.
  8. Atualmente tenho uma fixa ABC sendo: A= 5 exercicios de 4x12 peito - 5 exercicios de 4x12 triceps b= 5 exercicios de 4x12 costas - 5 exercicios de 4x12 biceps c = 5 exercicios de 4x12 perna = ombro estou demorando muito no treino 1:40 e ta sendo alem de demorado mto cansativo. eu nao posso dividir 1 agrupamento muscular por dia e fazer 5 exercicios de 4x12 de cada agrupamento por dia? ou 5 exercicios de 5x12 (se,quar,sex faço abdomen ainda) alguem me indica uma fixa boa pra trinar e me responde se posso dividir meus treino do jeito que flaie, e se 5 exercicios por dia é pouco treino, cerca de 40 minutos de terino por dia mas bem feitos
  9. Atualmente tenho uma fixa ABC sendo: A= 5 exercicios de 4x12 peito - 5 exercicios de 4x12 triceps b= 5 exercicios de 4x12 costas - 5 exercicios de 4x12 biceps c = 5 exercicios de 4x12 perna = ombro estou demorando muito no treino 1:40 e ta sendo alem de demorado mto cansativo. eu nao posso dividir 1 agrupamento muscular por dia e fazer 5 exercicios de 4x12 de cada agrupamento por dia? ou 5 exercicios de 5x12 (se,quar,sex faço abdomen ainda) alguem me indica uma fixa boa pra trinar e me responde se posso dividir meus treino do jeito que flaie, e se 5 exercicios por dia é pouco treino, cerca de 40 minutos de terino por dia mas bem feitos
  10. CICLO: 9 semanas - protócolo: alternando as testo Semana 1> 1ml dura seg - 1ml dura quinta Semana 2> qua 2ml deposteron Semana 3> 1ml dura seg - 1ml dura quinta Semana 4> qua 2ml deposteron Semana 5> 1ml dura seg - 1ml dura quinta Semana 6> qua 2ml deposteron Semana 7> qua 1ml dura Semana 8> qua 1ml dura Semana 9> qua 1ml dura Aqui postarei meus ganhos, e minha primeira experiencia com as drogas. Medidas: braços 37cm torax 108cm ombros 124cm peso 77kg altura 1,74m bf na faixa dos 15-16% (é o que eu lembro da minha avaliação ) Esse diário é foi criado mais com o intuito de fazer controle do meu ciclo, relatar e acompanhar minha mudança corpórea. Quem quiser acompanhar, dar dicas, fazer críticas... Fique à vontade! TMJ
  11. Fala galera, conforme pedido de algumas pessoas aqui no forum, resolvi fazer um diário de treino. Nesse diário quero postar minha rotina ( treino + dieta + suplementação ) e também trocar uma idéia, criticas e sugestões com vcs aqui do forúm. Tenho 25 anos, frequento academia há 7 anos, porém " treino " há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Até os 15 anos era um adolescente bem acima do peso, depois disso tive alguns disturbios alimentares ( bulimia ) e cheguei a pesar 58kg com 17 anos. Venci essa doença frequentando a academia. Hoje peso 77kg, tenho 1,78mm, BF aproximadamente 13%. Fotos atuais tiradas ontem (24/01/2016). Um pouco retido pq tinha comido muita comida com sódio e fritura na noite anterior, comemorando aniversário de namoro no Outback . MEU OBJETIVO : Chegar aos 90kg com esse bulking limpo, mantendo a BF o mais controlada possível. Meu ponto muito fraco no shape são as pernas. E sei que tá totalmente desproporcional ao resto do shape. Quero focar nelas nesse bulking! Abaixo irei postar meu treino e minha dieta!
  12. Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!
  13. Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.
  14. Boa tarde povo, estou criando esse diário para ter um comprometimento maior com meu objetivo que é conseguir construir um shape digno de poder subir no palco ou de pelo menos chegar próximo a isso. Sei que é difícil e sei que é demorado, mas se eu tivesse pressa ia correr maratona. Meu nome é Felipe, tenho 24 anos e entre pausas e voltas treino a quase 5 anos, tenho atualmente 109,5 kg com 22% de bf e estou na batalha para conseguir baixar esses números afim de conseguir uma definição aparente e ai sim recomeçar um trabalho de hipertrofia de qualidade, digo recomeçar porque sempre treinei visando o crescimento mas devido a problemas particulares fiquei mais de um ano parado e acabei engordando um pouco virando um falso magro O sonho de competir sempre existiu mas nunca dei muita importância, mas de tempos pra cá comecei a ter essa vontade mais forte do que nunca e estou disposto a fazer de tudo para chegar la no palco, independente de ganhar ou perder quero ter esse orgulho de mim mesmo. Estou aberto a criticas e sugestões de todos que venham para somar e quiserem acompanhar. Treino A Fly reto - 4 x 10-8-8-6 Fly Inclinado - 4 x 10-8-8-6 Cross-over - 4 x 10-8-8-6 Supino inclinado maquina - 4 x 10 Treino B Agachamento - 4 x 10-8-8-6 Leg Press - 4 x 10-8-8-6 Extensora - 4 x 10-8-8-6 Flexora - 4 x 10-8-8-6 Stiff - 4 x 10 Gluteo maquina - 4 x 10 Treino C Barra fixa no graviton - 4 x ? Puxador T - 4 x 10-8-8-6 Remada Curvada - 4 x 10-8-8-6 Serrote - 4 x 10-8-8-6 Treino D Desenvolvimento halteres - 4 x 10-8-8-6 Desenvolvimento nuca - 4 x 10 Crucifixo inverso - 4 x 10-8-8-6 Elevação lateral + elevação frontal - 4 x 10 Treino E Rosca direta - 4 x 10-8-8-6 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca direta maquina - 4 x 10-8-8-6 Triceps corda - 4 x 10-8-8-6 Triceps pronado - 4 x 10-8-8-6 Paralelas - 4 x ? Bom por enquanto é isso, pretendo atualizar diariamente sempre que possivel depois do treino. Valeu povo. Bora crescer!!!!!!
  15. Sejam Bem vindos ao diário! Vou postando aqui meu dia a dia. No inicio do ano resolvi começar uma dieta, porém sem experiência não obtive resultados. Até que no mês de Maio, comecei uma trabalho com coaching http://www.hipertrofia.org/forum/profile/241150-mateusfast/ . Como estratégia começamos fazendo um cutting para ver o que iria sobrar da carcaça. Foto Abaixo : Foto da 1°Semana e a segunda na 8° Semana. Obs: as fotos foram tiradas sem estar contraindo. 3 Semanas atrás começamos a migração para o bulking, porém para um natural os ganhos é muito devagar. :
  16. Iae, pessoal. Então, treino sério há 1 ano e meio. Antes disso tive dengue hemorrágica, fiquei bem mal e cheguei aos 58 kg. Logo após me recuperar, fiz uma dieta (mal elaborada), comprei alguns suplementos e comecei a treinar baseado no que os instrutores me passavam (um treino AB, cheio de isoladores). Nesse tempo realmente peguei peso, cheguei nos 69, mas adquiri, consequentemente, gordura, principalmente na barriga. Então seguindo os conselhos do fórum, montei uma dieta e fiz um treino ABCDE, em 1 mês e meio consegui mais 2kg e hoje estou com 72. Tive que cortar Whey + Malto pós treino pois estava me dando muita acne. Estou querendo trocar de treino, pois apesar de eu ter tido algum resultado com o ABCDE, sinto que o hiato é grande. Lendo aqui no fórum, decidi fazer o ICF 5X5, vou testá-lo, pois li vários relatos do pessoal falando super bem e que traz resultados. Treino: SEGUNDA: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 TERÇA: DESCANSO QUARTA: Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 QUINTA: DESCANSO SEXTA: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 SÁBADO E DOMINGO: DESCANSO DIETA: 3370KCAL (177,5g de proteína, 100,10g de gordura e 440g de carboidrato) Tenho um questionamento sobre Creatina. Tenho muita vontade de tomar, já li sobre, mas minha dúvida é em relação à acne. É verdade que ele propicia o aumento das espinhas?
  17. Nome: Felipe Idade: 27 anos Altura: 1,77 Peso: 83,5 Objetivo: Hipertrofia Histórico de drogas: Nenhum Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM Diário de Dieta: MyFitnessPal Aka_Felipe Fotos: 1 Dia
  18. Bom dia ! Venho aqui registrar o início da minha caminhada (literalmente) rumo ao emagrecimento e a vida saudável. Me chamo Dennis, tenho 22 anos, sou solteiro e estou no 6º período do curso de Direito, e pretendo advogar na área trabalhista. Atualmente estou pesando 88 quilos, e tenho 1,69 de altura (imc 30.6 - obesidade de primeiro grau), e meu corpo esta no formato de pêra. Dois anos atrás eu pesava 68 quilos, engordei 13 em um namoro, e o restante por desleixo mesmo, de ficar naquilo de "posso comer de tudo que não engordo", bom... engordei haha Meu diário vai consistir em um resumo dos meus treinos, alimentação, e efeitos de um termogênico que estou tomando. Bom, vamos la: Hoje, 29/08/2016 foi o meu primeiro dia. Minha alimentação não é tabelada, eu apenas estou consumindo menos de 1500 calorias diariamente, cortei o refrigerante, doces, e vou diminuir massas, frituras e carboidratos em geral, estou bebenbo cerca de 2.5 litros de agua por dia e também estou fazendo aquilo de "comer a cada 3 horas". O termogenico que estou tomando é o LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO, acordo as 07:00 e tomo um comprimido, 08:00 saio para caminhar por cerca de 40 minutos em uma praça que fica cerca de 1km aqui de casa. Então como uma fruta, normalmente maça ou banana e espero o almoço. No meu almoço eu como sem restrições, apenas tento maneirar no arroz, frituras e massas, e acompanho com um suco ou chá gelado. 14:30 tomo a outra capsula do lipo 6 e 15:15 saio para a academia treinar. Sobre o termogenico: Tomarei 2 capsulas por dia, durante 2 meses. Sem efeitos colaterais até agora. De manhã senti calafrios apenas, e agora a tarde durante o treino meu coração acelerou, fiquei ofegante, mas foi notável o gás que ele me deu, consegui correr muito mais do que o normal, e suei MUITO, tanto que quando saí da academia parecia que eu havia ficado 5 segundos embaixo de um chuveiro, o que considero ser bom, pois o suor elimina gordura. Também notei que minhas pupilas dilataram, pois o dia ficou bem claro, como se eu tivesse ido nas configurações da córnea e aumentado o brilho, e né.. é uma bomba de cafeína. Lembrando que esse termo é ilegal no país, e ele não é recomendado para quem esta gravida, tem hipotiroidismo, diabetes, hipertensao e mais umas coisinhas. Pode causar enjoos, vomitos, ansiedade, insonia... *** Trarei dados sobre o meu dia a dia também De manha minha frequencia cardíaca, na caminhada, era de 99 BPM De tarde durante o treino, a frequencia cardíaca era de 133 BPM Dei um total de 11696 passos Meu celular mediu um total de 9.55km, e 672kcal (nao confio nesses dois dados) E até agora (17e20) consumi 2.4 Litros de água. Após o treino comi uma maçã médias e tomei dois yakults (era o que tinha, queria um yogurte) Meu treino hoje foi de Bíceps e Tríceps. Ele consiste em dois exercícios seguidos de 3 minutos de corrida (velocidade 8,5 - 9,0). (biceps triceps corrida x3) e abdominais no final (cujas não fiz, farei hoje antes de dormir, o motivo é que eu tava com o coração TÃO acelerado, sem folego, e tão suado que não via a hora de chegar em casa e tomar um banho) Amanhã será peito e costas, nesse mesmo esquema da corrida no meio, e toda quarta será o tão odiado Leg Day. Estou usando os seguintes aplicativos no celular, um s7 edge: S Health (contador de passos, medidor de frequencia cardíaca, medidor de distancia, agua consumida e calorias) Guia de academia (tem uma lista enorme de exercícios, separados por grupo, ensinando, e de graça) Bulk UP (monto meus treinos e faço um tracking deles) Fat Secret (faço o controle do consumo de calorias nele) 1 Second everyday (faz pequenos video de 1 segundo, um por dia, e no final monta um video para mostrar o progresso, vou postar esse vídeo no meu dia 60) Meu objetivo é chegar aos 70 - 72 quilos, mas nao me atento tanto ao peso em si, o meu real objetivo é diminuir minha taxa de gordura para proximo de 17%, sendo que atualmente deve estar beirando nos 29% Agora a noite estarei indo para a faculdade, lá pelas 20 horas irei comer alguma fruta, e outra fruta ou um pão com queijo e presunto (futuramente trocarei o pão por pão integral, e sei que queijo e carnes embutidas não são legais, mas né.. até agora consumi um total de 1200 calorias só, e devo ter queimado pelo menos 500 (queimo cerca de 1800 de acordo com meu IMB), Nessa lógica estou com um déficit muito grande, cerca de 1200 cal. (desculpem os erros matemáticos, números não são meu forte). Por hoje é isso. Espero receber conselhos, incentivos, dicas, dúvidas (estou totalmente disposto a responder caso eu saiba) Até amanhã DIA 01
  19. Opa! Tenho 21 anos, sou estudante de medicina e comecei a treinar no dia 24 de julho. De lá pra cá venho estudando bastante sobre o assunto. Praticamente todas as minhas horas livres (poucas) me dedico a estudar sobre treino e dieta (além de que já estudo sobre produção hormonal no meu curso, to pagando sistema endócrino nesse momento). Estudo em horário integral (e preciso estudar em casa também a noite) e infelizmente nem sempre consigo seguir os horários das refeições, porém tento fechar os macros sempre. Quis criar esse diário pra acompanhar melhor minha progressão e também ir aprendendo mais. Dados: 1,83 de altura 79 kg bf não sei, mas com a circunferência abdominal de 96 cm eu acredito que esteja altíssimo 30,5 de braço relaxado (comecei com 28) 26,7 de antebraço (comecei com 25) 96 de circunf. abdominal (comecei com os mesmos 96) 58,5 pernas (comecei com 57) 37,5 pantu (comecei com 36) 94 tórax (comecei com 94, dificuldade monstruosa de ganhar essa porra, mesmo fazendo tudo certinho) No início, fiz um leve bulking de 3000 kcal. No momento (há 2 semanas na verdade), estou mantendo uma dieta normocalórica (aprox 2500-2700 kcal). Mas como não me trouxe resultado de perca de gordura (ou creio que não, já que a circunferência abdominal se mantém em 96 cm desde que comecei a dieta de 2500), estou pensando em baixar progressivamente as kcal reduzindo os carbos, até chegar num nível crítico que eu perceba ser suficiente pra reduzir a gordura. O meu medo é perder massa muscular, que já é MUITO pouca. A dieta tá assim: Macros Treino 6x por semana, seguindo um ABC2X daqui do fórum: Alterno panturrilha e abdominais dia sim e dia não. Faço 600m de caminhada e 600m de corrida na ida e volta da academia diariamente. Vou acrescentar mais aeróbico nos fds (até aqui só tinha feito aeróbicos mais leves, tipo sexo hahahaha).
  20. Bem, vou me apresentar Idade: 27 anos Tipo físico: Ectomorfo Peso (atual): 80,1kg Altura: 1,84m Cor: Negro/Pardo (pais brancos e negros) Objetivo: Hipertrofia Contexto: comecei a frequentar academia neste ano de 2016, no mês de janeiro. Parei por 2 vezes: uma em abril por 2 semanas por desânimo e outra agora em julho porque fiquei desempregado. Quando entrei na academia, em janeiro, pesava 74,9kg. Em março, ao procurar a nuticionista, minhas medidas eram as seguintes: Peso Magro 66 kg Peso Gordo 11 kg Gordura Corporal 14 % Gordura Corporal Ideal 14 % Classificação: Media Peso Ideal 77 kg Cintura: 81,5 Abdome: 86 Quadril: 100 Atualmente treino na academia Ação e Movimento, na cidade de Maringá. Meu treino é ABCD. Dieta recomendada: 2900 kcal/dia Dieta que sigo: 3100kcal/dia Suplementação atual: Whey Protein Isolado Max Titanium 3W com 32g de proteína/porção e 5,8g de BCAA; Creatina Max Titanium; Hipercalórico Max Titanium 17500 com leite. Pasta de Amendoim com côco. Estava indo bem nos treinos até que perdi o emprego. Na ocasião, havia saído do treino ABC para ABCD, fiz 2 dias de treino ABCD e fui surpreendido pela notícia. Hoje estou com emprego novo, e por isso voltei à academia desde 08/agosto/2016, fazendo treino ABC de adaptação.
  21. Bem vindos ao meu diário, espero que vocês acompanhem a minha luta por secar a graxa naturalzão mesmo. Comecei uma dieta a um tempo, para mim estava tudo perfeito, consegui ter resultados durante quase 2 meses, com um ganho de massa magra e perda de gordura, porem esses resultados foram desaparecendo e o shape sempre piorando. Depois de ter me frustado nessa experiencia comecei levar com a barriga (literalmente) os treinos e a dieta a qual não seguia, mas agora estou aqui pra recomeçar firme e forte, sem mais delongas vamos lá! Dados Fotos Dieta Treino:
  22. Bem-vindos! Sobre mim: Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo: Emagrecimento Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar). A dieta Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g Limão 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g 3 Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Ingestão diária de água: 3/4 litros Total Calorias 2291.25kcal +++ Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. Exercícios, métodos de treino usados e academias: Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. Suplementação: Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.
  23. Peso 55kgs Altura:1,73m Objetivo : Bulking Limpo Biotipo: Ectomorfo Meta : Ter a mesma transformação do Capitão América (na verdade 40 cm de braço) Fala galera, já vou mandar a moral aqui, cheguei nos vinte anos e tô magrelo. Tá na hora de mudar essa vida e esse diário vai me ajudar de uma vez por todas. VAMOS falar sobre o tempo de treino Já treinei várias vezes mas foi sempre minguado, seja por falta de dinheiro, seja por esperar um período melhor, enfim. Agora será pra valer. Já frequentei umas cinco academias diferentes nesse tempo, já segui nutricionista ( e pra mim foi dinheiro jogado fora), e no final das contas nada disso faz diferença de verdade, o resultado sempre depende de você na musculação. Comecei agora em uma academia perto de casa (inclusive foi a primeira que eu pisei na vida), estou treinando de manhãzinha 6h, depois tenho trabalho e mês que vem faculdade. o tempo é corrido, e por conta disso decidi seguir um modelo de treino upper/lower AB off AB off off Dieta eu mesmo montei com a ajuda de uma tabela que encontrei aqui mesmo no fórum. Preciso bater 2235 kcal, 110g proteina, 55g gord e o restante de carbo. Então moldei tudo isso com base nesses dados. Mais tarde eu posto a dieta em detalhes, as minhas medidas em detalhes e algumas fotos. Agradeço você que leu até aqui. AGORA VAI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  24. Olá, Meu nome é Bruno, tenho 17 anos e esse aqui será meu Diario onde irei postar minhas evoluções de treino, dieta e afins. Criei esse Topico mais para me motivar e quem sabe ajudar alguém que esteja nas mesmas condições que eu. Algumas informações minhas: Idade: 17 Anos Tempo de treino: 1 mês e meio (Treinei por uns 6 meses mas não levava a serio e faltava muito, comecei a treinar Serio mesmo a 1 mês e meio) Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,72 Peso Atual: 64,5 (Me peso sempre DEPOIS DO TREINO) Vou para a academia de segunda á segunda (As vezes descanso domingo) Dieta: Não sigo dieta, como sou Ectomorfo eu COMO DE TUDO, evitando besteiras como Refrigerante, doces e afins, mas não ponho nada na ponta do Lápis. Treino Eu sigo o treino ABC, dividido dessa forma: A Esteira 10 min Peito EXERCÍCIO REP Carga(Essa vária bastante, mas essa é a média) Supino Reto com Barra 5x8 Pego 10kg de cada lado Supino Inclinado com Halteres 5x8 8kg cada lado. Supino Declinado 5x8 10kg cada lado PeckDeck 5x8 25kg ~35kg Triceps EXERCÍCIO REP Carga Triceps Corda 5x8 25kg ~30kg Triceps Pulley C/barra 5x8 25kg~35kg Triceps testa Maquina 5x8 25kg~35kg Mergulho no Banco 5x8 ------- Abdominal(na maquina) 5x15 20kg ou 5x20 no colchonete B Esteira 10 min Costas EXERCÍCIO REP Carga Pulley Frente 5x8 25~35kg PullDown 5x8 10kg~15kg (Executo esse exercício em pé e acho ele MUITO PESADO, por isso a pouca carga) Remada Baixa 5x8 25kg~35kg serrote 5x8 6kg(Uso Halteres desse peso) Biceps Rosca Direta 5x8 5kg de cada lado Rosca Scotch 5x8 5kg de cada lado Rosca Concentrada 5x8 6kg de cada lado Rosca martelo com Halteres 5x8 6kg ~8kg de cada lado ____________________________________________________ Lombar maquina 5x8 ________________ C EXERCÍCIO REP Carga Perna Cadeira extensora 5x8 20kg~25kg Agachamento 5x8 10kg de cada lado Agachamento Hack 5x8 10kg de cada lado Panturrilha sentado 5x8 15kg Legpress 5x8 80kg Flexão de pernas sentado (Unilateral) 5x8 20kg Abdução 5x8 30kg Adução 5x8 30kg Ombro Elevação lateral 5x8 4kg cada lado PeckDeck invertido 5x8 15kg Desenvolvimento na maquina (Articulado) 5x8 3kg cada lado (A maquina pesa mais que a Anilha) Encolhimento (Na polia) 5x8 40kg Esse ai é meu treino, minha meta de 'Shape' é algo parecido com o Cristiano Ronaldo acho que com muito esforço e treino é posivel chegar lá. Esse fórum já esta cheio de Tópicos como esse, mas enfim se puderem me dar dicas ficaria Grato e caso esse tópico ajude alguém ficarei muito feliz. Enfim é isso, forte abraço e TCHAU! Obs: Apesar do nome ser DIARIO não vou postar todo dia aqui Obs 2:*~:Progressão de carga Obs 3: Vou postar fotos Minhas aqui, assim que eu aprender #Devagar e sempre
  25. Fala galera.. tudo certo? Me chamo Thiago, 28 anos e moro no interior de São Paulo. A vida inteira fui um "gordo ativo", mas mesmo assim, muito gordo, chegando próximo aos 190 kg. Vou contar um pouco da minha luta diária e tudo que fui conquistando e irei conquistar, dividir ideias, conquistas e os fracassos... BORA! Dados Pessoais. Histórico de peso Histórico da academia TREINO DIETA - nao conto macros, sigo de nutricionista e confio de olhos fechados nela, quem quiser contar fique a vontade Atualmente sigo uma carb cycling: D ________________________________________ MEDIDAS - ultima consulta - depois atualizo com todas as consultas FOTOS Tenho apenas 1 foto da noite anterior a minha primeira ida a academia, logo posto aqui, assim como fotos atuais, peço desculpas por enquanto. Também não tirei fotos da evolução, pois fiquei com receio de "não dar conta" e me frustrar... gordo é foda
×
×
  • Criar Novo...