Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Dúvida''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. NÃO TENHO MUITO APETITE, E NEM TEMPO PRA FICAR COMENDO COMIDAS SOLIDAS, SE EU PEGAR UMA REFEIÇÃO PELO MENOS (FRANGO, FEIJÃO E ARROZ), COLOCAR AGUÁ, BATER E TOMAR POSSO TER EFEITOS NEGATIVOS NA DIETA ? A QUANTIDADE DE PORTEINAS E CARBO CONTINUA A MESMA ?
  2. Fala rapaziada, fiz alguns exames, e minha vitamina D estava em 66,8ng/mL. Pesquisei na internet e esse é um valor bom, e está dentro da referência. O médico que eu vou perguntou se eu tomo vitamina D externa (sem ser do sol) e eu respondi que tomo por volta de 10.000UI a cada 3 dias, e ele falou que isso é um excesso e meus níveis estão relativamente altos, e isso pode causar problemas. O que vocês acham, a vitamina D pode ser perigosa nesses níveis, ou o que ele disse é balela? Depois que comecei a tomar as cápsulas e mais sol e meus níveis subiram, senti uma melhora geral no quadro da minha saúde.
  3. Qual seria uma medida de bíceps ideal, digo uma média de medidas? Sou iniciante e tenho 34cm em repouso, altura 1.75 e peso 82
  4. Olá pessoal! Estou em fase de bulking há 5 meses e consegui ganhar 5kg de massa magra de forma limpa, mantendo uma alimentação balanceada e treinando consistentemente 6 vezes por semana. No entanto, estou revisando meu programa de treino e surgiram algumas dúvidas. Atualmente, divido meu treino em ABC2x da seguinte maneira: A ) Peito, Deltoide Anterior e Latera e Tríceps - 2 vezes na semana B ) Costas, Deltoide Posterior e Bíceps - 2 vezes na semana C ) Quadríceps e Posterior de Coxa - 2 vezes na semana Embora esse esquema me permita realizar um total de 16/18 séries semanais para os grupos musculares maiores e 14 séries para os menores, percebo que estou deixando de lado alguns músculos que gostaria de focar, como o trapézio e as panturrilhas. Além disso, estou considerando dar mais atenção aos meus braços e pernas, que são pontos que quero melhorar. Devido à correria da vida, tanto no trabalho quanto nas demandas pessoais, estive pensando em reduzir meu treino para 5 vezes por semana e adotar um esquema ABCDE. No entanto, tenho receios quanto à eficácia desse modelo para obter resultados. Estou aberto a manter o treino de 6 vezes na semana, mas estou considerando a opção de ABCDEF. Minha ideia para o novo esquema de treino seria o seguinte: ABCDEF A ) Peito + Tríceps + Abdômen B ) Costas + Bíceps + Abdômen C ) Quadríceps + Panturrilha D ) Posterior + Panturrilha E ) Deltóide + Trapézio F ) Bíceps e Tríceps + Abdômen No caso, separaria quadríceps e posterior, podendo fazer um treino mais completo e intenso para cada parte. O mesmo serviria para deltóide e braços, que separaria um dia para eles e no caso dos braços, teria um exercício junto com peito e costas. Meu medo é, treinar peito e costas apenas uma vez na semana, acham que isso seria um problema? Lembrando que o treino manteriam o volume de treino semanal entre 16 séries/semana e 14 séries/semana, para agrupamentos maiores e menores, respectivamente. ABCDE A ) Peito + Deltóide B ) Costas + Trapézio C ) Quadríceps + Panturrilha + Abdômen -------------------------------- DESCANÇO D ) Posterior + Deltóide + Panturrilha E ) Bíceps + Tríceps + Abdômen No caso, manteria separado quadríceps e posterior mais colocaria deltóide junto, que será complementado no treino de peito. Manteria um dia apenas para braço, fazendo um treino isolado e intesno. Queria opnião de vocês sobre essas e também em outras possibilidades de divisão.
  5. Meu professor na academia me passou uma série mais ou menos assim Série A (entre as séries ABC) Puxada 8 reps > 10 > 12 > 15 (x4) Puxada triangulo 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Remada aberta 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Remada unilateral 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Pullover em pé no cross 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Biceps no banco scott 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Bíceps alternado 8 > 10 > 12 > 15 (x4) Bíceps concentrado 8 > 10 > 12 > 15 (x4) O descanso entre os exercícios seria de 40 segundos e não poderia passar disso O descanso entre a série e outra, por exemplo, da puxada para o triangulo seria de 3 minutos Todos indo até a falha O professor me disse que no primeiro exercício da série eu faria com mais força enquanto que nos outros não faria por causa do tempo de descanso. Recrutando o máximo de fibras possíveis Porém o que me assustou é que no final do treino eu não consegui fazer o bíceps concentrado com 6kg em 15 reps, sendo que eu fazia com 22kg em condições normais. E agora estou morrendo de cansaço e com espasmos. Isso é normal? O treino está bom? A estratégia dele é boa? Está muito pesado?
  6. Boa Tarde pessoal, Ando muito desanimado e fiz esses exames para ver minha testo. Tenho 26 anos com hipotireoidismo. TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE 0,93 μUI/mL T4 - TIROXINA LIVRE 1,06 ng/dL T3 - TRIIODOTIRONINA 1,48 ng/mL T4 - TIROXINA 13,7 μg/dL T3 - TRIIODOTIRONINA LIVRE 3,68 pg/mL TESTOSTERONA TOTAL 444,85 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE 11,653 ng/dL PROLACTINA 6,34 ng/mL VITAMINA B12 192 pg/mL FERRITINA 89,1 ng/mL ITAMINA D - 25 HIDROXI 29,0 ng/mL Será que preciso de TRT? Não tenho problema com libido, mas sempre aparentei ser adolescente e até hoje não tenho barba bem desenvolvida. Desde já agradeço qualquer dica.
  7. Boa tarde a todos! Eu estou estagnado em progredir carga principalmente no Supino Reto, Agachamento e exercícios para o Biceps, alguém poderia por favor me ajudar a achar onde estou errando? MINHAS INFOS - Peso: 76kg - Idade: 25 - Altura: 1.80m - Tempo de Treino: 1 Ano - Testosterona: 620 MEU TREINO SEGUNDA - Upper 1 Força Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado Halter 3x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 + Rosca Cubana 3 Séries ( pra fortalecer manguito, meu ombro é meio merda ) Rosca Scoth ou Rosca Direta 4x8 Triceps Testa 4x8 TERÇA - Lower 2 Força Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 4x10 QUARTA = OFF QUINTA - Upper 2 Hipertrofia Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Máquina 3x10 Remada Baixa (Sentado) 3x10 Remada Serrote 3x10 Elevação Lateral Polia 3x10 + Posterior de Ombro na Polia unilateral 3x10 Rosca Martelo 4x10 Triceps Corda 4x10 SEXTA- Lower 2 Hipertrofia Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilhas Sentado 4x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: Odeio fazer cardio (tenho um problema na cabeça que me dá um coceira desgraçada em exercícios de alta intensidade onde eu fico suando muito, parei de correr por isso) e também não faço abdominal. E quanto aos abdominais eu acho que não precisa por fazer muitos exercícios multiarticulares né? Esteticamente meu shape é de falso magro, shapezinho de praia bem frango mesmo MINHA DIETA: - Sendo bem sincero, não faço dieta nem peso nada. Tento fazer 5 refeições por dia caprichando no almoço e janta e não comer muito lixo no meio de semana. Fim de Semana pra mim eu como muita porcaria geralmente e bebo uma cerveja no sábado. Ou seja, meio de semana sou regrado e fim de semana fico mais de boa. Suplemento só como creatina 5g dia + multivitaminico Desde já, muito obrigado a todos.
  8. Como eu posso focar um músculo do meu corpo que está menos desenvolvido que os outros? Eu tenho o peitoral bem definido, coxas e panturrilhas também, mas pqp meus glúteos são pra dentro, fica muito desconexo das minhas pernas. Existe uma forma de focar apenas nos glúteos sem sobrecarregar ou deixar de treinar outros músculos da perna?
  9. Boa rapaziada Primeiro ciclo de Dura e Deca,estava mandando no vasto lateral e estava, indo tudo muito bem, faz 10 semana que só aplico lá 1 vez na semana. Só que resolvi trocar o spot e aplicar no glúteo,só que fiz merda de ter aplicado com a agulha 20x0,55 no primeiro dias não senti nada ,mas no segundo dia ficou vermelho,febre local e está ficando amarelo não sinto muita dor. Será que é um abssesso ou óleo não desceu. meu corpo vai conseguir absorver. Alguém pode me ajudar. Se não melhorar nessa semana irei no médico. A imagem de como está o local da aplicação,a vermelhidão e febre local sumiram, e está assim
  10. Olá Fiz exames de rotina, gostaria de uma ajuda para tratamento no resultado alterados , Colaterais pele oleosa, espinhas, ereção borrachuda e falta de libido. cruise agr mantendo apenas 250mg testo a cada 4 dias pra resolver essa alteração nos exames. alguem poderia auxiliar um tratamento pra normalizar aqueles exames que deram alterados. Contato com trembo a uns 7 a 6 meses atras. 150mg dia s dia n durante 2 a 3 meses Ciclo - Aplicação 4x4 Dias Dura 250mg Bold 250 Deca 100Mg PROLACTINA RESULTADO: 17,84 ng/mL ESTRADIOL RESULTADO: 60,7 ng/mL Hematocrito - 48,7% DEHIDROTESTOSTERONA - DHT RESULTADO: 1.274,9 pg/mL VITAMINA D (25 HIDROXI) RESULTADO: 30,5 ng/mL TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE RESULTADO: 1,35 µUI/mL TESTOSTERONA TOTAL RESULTADO: Superior a 1.600,0 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE RESULTADO: 94,5 ng/dL TIROXINA LIVRE - T4L RESULTADO: 0,61 ng/dL GLICOSE RESULTADO: 97 mg/dL COLESTEROL TOTAL RESULTADO: 134 mg/dL TRIGLICERÍDEOS RESULTADO: 78 mg/dL COLESTEROL HDL RESULTADO: 44 mg/dL TGO - TRANSAMINASE GLUTAMICA OXALACETICA RESULTADO: 25 U/L TGP - TRANSAMINASE GLUTAMICA PIRUVICA RESULTADO: 21 U/L URÉIA SÉRICA RESULTADO: 32 mg/dL CREATININA: 1,20 mg/dL ÁCIDO ÚRICO RESULTADO: 4,1 mg/dL RES
  11. Oque você acham que uma divisão abdcef, um músculos por dia isolado Peito Costa Perna Triceps Biceps Ombro Fazendo 5 exercícios para cada grupo muscular, incluindo panturrilha e Abdômen e alguns treinos, acham que fica legal separar o triceps do biceps?
  12. Boa noite a todos, oque acham desse treino para o ganho de massa muscular? Fazendo abcde um músculos por dia Segunda: Supino Inclinado Supino Reto Supino Máquina Crucifixo Inclinado Crucifixo Máquina Terça: Puxada Fechada Puxada Aberta Remada Máquina Remada Curvada Serrote Unilateral Quarta: Leg Press 45° Cadeira Extensora Cadeira Flexora Elevação Pélvica Cadeira Adultora Quinta: Desenvolvimento Elevação Frontal Elevação Lateral Crucifixo Inverso Encolhimento Sexta: Triceps Corda Triceps Supino Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inclinada Sábado: Ante braço e Abdômen. Panturrilha vou fazer todos os dias, acham que fica top? E também adicionei 30 minutos no final do treino Domingo: Descanso Absoluto e Missa
  13. É uma duvida besta, mas pelo que eu sei o tadalafil é usado comumente como se fosse um "viagra", ja que ajuda em disfunção eretil e no aumento do fluxo sanguíneo. Mas estava vendo hoje pra comprar vitaminas e cafeina nesses sites de suplementos e manipulados e percebi que vendem, juntamente com maca, tribulos o tadalafil... Ai veio minha dúvida, qual o benefício desse medicamento com os treinos? Pq aparentemente tem pessoas que tomam todo dia 1.
  14. Boa noite rapaziada. Se pudessem analisar meu treino, e sugerir coisas pra modificar/remover/adicionar, pode ser qualquer coisinha, já seria de grande ajuda. Minha semana: Domingo: A + HIIT Segunda: B Terça: C + HIIT Quarta: A Quinta: Descanso Sexta: B Sábado: C + HIIT A: 3 séries de Supino inc com halteres 3 séries de PullOver com halteres 3 séries de Crucifixo reto 4 séries de Supino reto com barra 3 séries de Triceps francês unilateral 3 séries de Desenvolvimento ombro 4 séries de Supino fechado pra triceps com barra 3 séries de Elevação lateral 3 séries de Triceps testa Abdominais B: 3 séries de Remada no banco inclinado 4 séries de Pulley frente 4 séries de Pulley frente com pegada supinada 3 séries de Rosca direta 3 séries de remada baixa na barra com pegada supinada 3 séries de rosca invertida 3 séries de extensão de punho 3 séries de rosca martelo 3 séries de flexão de punho 3 séries de rosca 45 Abdominais C : 4 séries de mesa extensora 4 séries de Mesa flexora 3 séries de Stiff 3 séries de Agachamento 3 séries de Prancha 6 séries de abdominais 3 séries de levantar a perna pra cima Em relação ao HIIT, eu faço 2 min e 30 de aquecimento, depois 1 min correndo a 14km/h e 1 min (descansando) andando a 6 km/h, e repito isso 9 vezes (9 tiros) e por fim "desaqueço" por mais 2 min e 30
  15. Idade 26 - Altura 1,80 - Peso 80kg - Tempo de treino - 5 anos constantes - Objetivo ganho de massa muscular Atualmente, estou treinando com a dinâmica ABCDE. Descanso ou sábado e domingo ou faço A B - descanso - C D E (seg, terça, ---, quinta, sex e sáb). No momento, é válido destacar que estou hormonizado (tem tópico disso, com um hate considerável hahaha). Mas o assunto agora é outro. Estou treinando desse modo há muito tempo, coisa de 1 ano: Treino A - deltoides: Elevação lateral polia 4 x 10 a 12 Desenvolvimento c/halter ou barra smith 4 x 8 a 10 Elevação frontal (corda na polia) 4 x 8 a 10 Elevação lateral peso livre 4 x 10 a 12 Posterior de ombros (crucifixo invertido curvado sentado ou no voador) 3 x 12 a 15 Encolhimento (trapézio) c/ halteres ou na barra 3 x 15 Treino B - quadríceps: Extensora 3 x 10 a 12 Agachamento livre 4 x 8 a 10 Legpress 45º 4 x 8 a 10 Cadeira abdutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas em pé (c/ peso em aparelho de agachamento) 4 x 12 a 15 Treino C - costas e bíceps: Barra fixa 3 x até a falha (no mínimo 3 x 5) Puxada na polia (barra pegada neutra) 4 x 8 a 10 Remada baixa na polia 4 x 8 a 12 Pulldown corda 4 x 8 a 12 Rosca martelo alternada 4 x 10 a 12 Rosca scott alternada 4 x 10 a 12 Rosca invertida barra 3 x 10 a 12 Treino D - posterior de perna: Levantamento terra 4 x 6 a 8 Mesa flexora 4 x 8 a 12 Cadeira flexora 4 x 8 a 12 Agachamento invertido no hack 4 x 10 a 12 Panturrilhas na máquina de agachamento horizontal ou máquina sentado 4 x 12 a 15 Treino E - peito e tríceps: Supino reto c/ barra ou halteres 4 x 8 a 12 Supino inclinado c/ halteres ou smith 4 x 8 a 12 Voador ou crossover 4 x 8 a 12 Flexões 2 x até a falha Tríceps corda polia 4 x 10 a 12 Tríceps testa polia ou francês com halter 4 x 10 a 12 Paralelas c/ peso do corpo 3 x até a falha (no mínimo 3 x 5) No início, sentia bastante com esse treino. O estímulo era excelente. Mas de alguns meses pra cá, bem antes de iniciar o uso de qualquer EAAS, não sinto mais o mesmo estímulo. Parece que meu corpo se acostumou com a rotina e não estou mais sentindo os mesmos resultados que sentia antes. Considerando isso, estou pensando em mudar meu treino para o ABC. Tenho receio de estar deixando de estimular algum músculo como deveria. Alguma sugestão ou opinião sobre isso?
  16. Boa tarde rapaziada, eu estou em bulking há 26 semanas ( quase 7 meses ), onde ganhei por volta de 14kg... Começei com 63.5 e subi até 77.8kg. Consumindo em média 3000kcals eu subi até 69.1kg e o peso parou de subir ( depois de 3 meses de bulk ), então aumentei para 3300kcals diárias e o peso voltou a subir... Todavia, meu peso começou a cair gradativamente já faz 2 semanas... O ideal aqui seria fazer um novo aumento das calorias ou alguma outra estratégia? O que vocês sugerem? Porque meu objetivo seria chegar até 85/90kg no final do off. E caso perguntem, não sigo nenhuma dieta ( pois não estou com condições financeiras ), apenas peso meus alimentos, registro minhas calorias e foco em comer o máximo de proteína possível com o que tiver em casa.. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, mas o físico das fotos foi construido em 6 meses, já que o inteligentão aqui achava que devia fazer cutting com 60 e poucos quilos kkk ( resultado = 1 ano jogado fora ) FOTOS: ( antes/depois ) https://imgur.com/a/7PKkkp3
  17. Andei pesquisando sobre o uso de DHEA em mulheres na TPC e não encontrei praticamente nada. Só ouvi falar que é “indicado”… Alguma mulher que já tenha usado ou algum homem que tenha algum conhecimento sobre?
  18. Fala galera, Beleza ?! Estou fazendo um clico de Enan + Deca e dps de 12 semanas de uso resolvi fazer os exames para acompanhar os níveis de testo, estradiol e prolactina. E2 ( estradiol) - 162,00 Prolactina - 41,90 Testosterona total - 8200,0 ng/dl Testosterona livre - 11826,1 pmol/L O exame de testo livre eles entregaram o resultado em pmol/L. Não sei se influência, mas convertendo para ng/l o resultado fica 3410. Gostaria de saber se preciso reduzir o estradiol com anastrozol e consequentemente a prolactina tbm deve reduzir. Ou se para o nível de testo livre e total é tolerável esse resultado. Lembrando que não sinto nenhum colateral como: Perda de libido, perda de ereção, sensibilidade nos mamilos....
  19. Pessoal, uma dúvida que não consegui resolver a contento, nem sei se devo ir ao médico. Eu tenho malhado até bem intensamente no último ano, e venho sentindo alguma resistência em abrir a mão. Uma coisa relevante foi uma epicondilite medial que me levou a fazer as remadas de forma neutra - o que eu tenho gostado muito, eu sinto o antebraço inchando mais durante o treino. A questão é que tenho tido uma ótima saúde graças à malhação à ponto de ter parado com o fisioterapeuta/osteopata - que normalmente é quem me ajudava em questões assim. De toda forma vou lá na semana que vem, mas se tiverem alguma ideia do que pode ser - mesmo alongamento - já seria uma boa pra reforçar e já tentar praticar, pra já chegar lá com a coisa meio resolvida. Não sei se é relevante, a epicondilite é em um braço. E a resistência no outro. Já sinto pena do Cristiano, com tantas queixas além da coluna...
  20. Eu estou terminando agora um bujão de enantato de testosterona, tá batendo legal, é da Golds Lab, eu tô com um bujão aqui de durateston da landerlan gold, se eu começar tomar ele logo em seguida, já bater de primeira por eu estar já num vindo de doses de enantato, ou vai demorar o tempo q demoraria se eu tivesse iniciando com durateston sem nunca ter tomado outro? Da bom? Desde já agradeço atenção de todos, Deus abençoe
  21. Caras, vou fazer uns exames pra ver como andam os indicadores. Sou natural, 1,75m, 73kg (saí de 67kg), um ano e meio de treino, poucos ganhos, mas visíveis, libido dentro do aceitável, mas já foi melhor (estou com 37 anos). Ando preocupado com 2 coisas: 1 - até meus 25 anos eu conseguia estourar o champanhe 5x seguidas com a morena. Hoje só to conseguindo uma. Me recupero em minutos pro 2º round, mantenho ereção por mais de 1h, mas não consigo estourar a segunda vez, parece q fica com baixa sensibilidade, chega uma hora q nem a morena aguenta mais de cansaço. As vezes fico 3h com pausas pra descanso e nada. A última vez q consegui 2x foi ano passado. 2 - sensação de estar tendo ganhos abaixo do q entrego nos treinos (5x na semana [ABC]) e dieta (superávit de 200 a 400kcal acima da TMB). Vê se a lista tá boa, desnecessária ou adiciono alguma coisa?
  22. Fala pessoal, tudo bem?! Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting) Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados: Peso: 66.9kg Percentual gordura: 21.06% A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal. Atualmente esses são meus dados: Peso: 58.9kg Percentual gordura: 12.4% A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”. Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀 Fotos: https://ibb.co/mtk7wR4 https://ibb.co/JF7MPbj Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.
  23. Boa noite galera! Tô me sentindo muito incomodado com meu vasto lateral ser muito curto. Treino há 10 meses natural e certinho, minhas pernas estão ganhando um certo volume mas o vasto lateral é muito curto e dá um aspecto de perna fina (principalmente se eu usar um short que cubra ele. Queria saber se tem algum treino que corrija isso ou é aceitar que seja assim e pronto. Obs: Tenho 1,82 de altura / 40cm de panturrilha / 60 cm de coxa MINHA PERNA VISTA LATERALMENTE TEM ATÉ UM BOM VOLUME.
  24. Oi gente, tudo bem?! 😃 Então, estou em processo de emagrecimento faz algum tempo. Sou mulher, tenho 1,65m e, no momento estou com 89kg. Venho de uma luta meio longa contra a obesidade, meu peso máximo foi 130kg. Faço musculação 6x por semana e cardio de 30 min todos os dias, tentando manter os BPM acima de 120/130. Consumo cerca de 1440 kcal/dia, sendo essas 170g carboidrato, 40g de gordura e 100g de proteína. Fiz alguns cálculos em planilhas e conteúdos que vi por aí na internet e, pelo que obtive, a quantidade de carbo e proteína deveriam estar maiores... minha pergunta é, se eu aumentar para essas quantidades (mesmo aumentando esses macros, eu continuaria em déficit calórico), o que pode acontecer? Vou acabar engordando de novo? Aumento para essa quantidade e vou reduzindo aos poucos o carbo? Como posso proceder? Obrigada a quem leu até aqui e, a quem se dispor a responder! ☺️
×
×
  • Criar Novo...