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  1. E aí galera, tranquilo? Me chamo Vinícius e to criando meu 1º tópico aqui no forum. É o seguinte, queria esclarecer algumas dúvidas se possível, porque eu não sou muito entendido de academia e meu professor é meio "pangolão". Eu treino há 7 meses, treino de hipertrofia. Eu sei que academia não é milagre, que demora bastante pra fazer efeito, no pain no gain, todo aquele papo. Sei que a genética influencia tb, mas eu sinto que meu treino não tem ajudado. Como eu disse, meu professor é ruim, me passa treinos estranhos, exercícios que eu não sinto efeito algum, raramente muda minha ficha (dizem que o recomendado é de mês em mês). Meu treino é o seguinte: Idade: 18 anos Altura: 1,69 Peso:59kg Objetivo do treino: ganhar massa muscular Estrutura: ABCD (A = peito e abs, B = tríceps e costas, C = perna e abs, D = bíceps e costas.) Número de repetições: 10, 8, 6, 4 ou 6, 6, 6, 6 Número de séries: 4 O problema tá aí, meu professor tinha me passado o método da pirâmide, mas parece que eu não consigo mais aumentar meu peso. Ele mudou a ficha e colocou 4 séries de 6 repetições, ainda pirâmide. Me facilitou, mas não sei se surte efeito. Perguntei pra amigos que malham há anos e eles me disseram que nunca viram esse tipo de série. Se alguém puder me ajudar com uma dica de treino, séries e repetições, eu ia ficar muito grato. Obrigado!
  2. Bom pessoal já pesquisei bastante sobre wheys e estou separando alguns numa faixa de preço acessível ao meu bolso a cerca de uns 2 dias. Por enquanto não quero gastar muito (nem posso) pois quero ir me adaptando aos efeitos gradualmente e ir diversificando com o tempo. Os wheys que separei são mais ou menos parecidos em suas composições mas necessito de opiniões e avaliações do pessoal que já conhece e entende do assunto pois a dúvida que fica é a questão de qualidade dos componentes e se são produtos de confiança. A faixa de preço dos produtos varia de 63 à 79 reais com o frete incluso, são eles: FISIO WHEY NO2 CONCENTRADO 900G FISIONUTRY - R$ 67,80 HIPER WHEY MILLENNIUM 900G PROBIOTICA - R$ 79,00 TOP WHEY 3W 900G MAX TITANIUM - R$ 75,87 WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% GROWTH 1KG - R$ 63,70 100% 3 WHEY PROTEIN TOP FUEL 1KG VULGO - R$ 68,41 Já pesquisei um pouco sobre cada um, mas mesmo juntando tudo não da pra tirar a dúvida 100% Queria que vocês comparassem os ingredientes, CxB, e experiencia própria para me ajudar Obs: Meu objetivo é tomar no pós treino junto com Creatina e Malto. Obs²: Sei que nessa faixa de preço não vou achar nada tão confiável assim, mas entre esses ou outros que vocês indicarem o mais.
  3. Fala galera, sou novo no fórum e to qerendo a ajuda de vcs.. Eu to querendo montar um pack de suplementos pra 2013... Fiz uma lista e pesquisei sobre todos,mas 2 deles me deixaram confusos porque não consegui saber qual é melhor IGF1 No Limit(probiótica) ou caseina( probiótica ou Optimum ) eu irei tomá-lo antes de dormir , porq durmo em geral 8 hrs e nesse tempo preciso de uma proteina miscelar para nao catabolizar durante o sono... Se alguem poder ajudar ou dar dicas Ficarei muito agradecido!
  4. Bom, galera.. eu to tomando o lipo 6 black UC há +/- 20 dias.. eu pesquisei os relatos e tal, e acho que todo mundo praticamente teve resultados ótimos com esse produto (inclusive eu, basta olhar a foto do forum). Então.. eu estava a ler sobre os possiveis efeitos colateráis, e vi que tem uma substancia chamada " 3,5-Diiodo-L-Tironina ", que é um precursor do hormônio T3, produzido pela tireóide, e também li que após o uso do suplemento, a ausencia desse precursor pode te fazer ter um " hipotireoidismo temporário " ou um permanente, se houver uma tendência (o que eu acredito não ter). Alguém por aqui tomou e engordou depois ? (bulking sujo, ser relaxado com a dieta e falta de treino não vale). Obrigado por me tirarem do desespero (ou não).
  5. Então galera, fiquei em dúvida no treino de bíceps e separei esses 2 treinos que estou em dúvida: Chin-ups Rosca Direta ou scott ou Concentrada Rosca Direta ou scott Alternada Para hipertrofia, qual é o ideal ? .
  6. Então galera, eu sei que para quem pratica a hipertrofia é aconselhável treinar menos de 60 minutos, mais porque ?
  7. É melhor treinar 3 exercícios ou 4 para peito ? e porque ?
  8. To com 3 suplementos, whey,nitrix e o PH M Stane mesmo que M Drol Posso tomar esses três no mesmo perido? ou tomo um e quando acabar outro?
  9. Então galera, pesquisei bastante sobre o que vou perguntar e sempre encontrei respostas diferentes e estou com bastante dúvida no assunto, é o seguinte queria saber se os seguintes suplementos devem ser tomados antes, durante ou depois do treino e qual a forma correta de tomá-los. Obrigado Maltodextrina Whey Protein BCAA Creatina
  10. Seguinte, é uma dúvida meio besta e até óbvia, mas os diuréticos podem influenciar na retenção causada pela creatina? o diurético que estou usando é o furosemida (diurético de alça), comecei o uso a cerca de 1 semana e estou tomando creatina a 3 meses seguidos, eai, a retenção vai embora mesmo? até agora não surtiu efeito aparentemente, também não sei se houve retenção pela parte da creatina. ps. deculpe se postei na área errada.
  11. Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!
  12. Então galera, comecei a fazer academia faz 1 mês e ganhei 3 quilos, então nessa semana tive a conclusão de que uma dieta me ajudaria bastante. O que acham da seguinte? Altura: 1,80 Idade: 15 Peso: 59 Café da manhã (6:50) 1 banana 2 fatias de pão integral 1 copo de leito desnatado (300 ml) Lanche (10:15) 1 barra de cereal (sei que está fraco mas é pelo fato de eu estar na escola) Almoço (12:15) 1 prato de arroz com feijão e carne Lanche da tarde (16:00) 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 fruta Pré treino Maltodextrina Whey Protein BCAA Janta (20:00) 1 prato de arroz com feijão e carne Ceia (23:00) 1 ovo cozido.
  13. Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar. Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer ) Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular Desde já ,Grato !
  14. Bom galera , sou novo aqui no forum,treino a 3-4 meses ,tenho 15 anos ,1,85 de altura,comecei com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha suplementação,estou tomando no momento : 100% Whey Gold standard optimum 910g(Quase acabando) Dextrose Athletica Gold standard 100% Casein optimum Estava tomando uma creatina Universal 200g(acabou a 5 dias ,estava tomando a um mês ) Qual seria meu próximo passo em busca de um bom nível de hipertrofia muscular ? Grato !
  15. Fala galera, Pesquisei sobre esse sup aqui no fórum e não achei. Recentemente comprei um Protein Rush da VPX e ganhei de presente 2 sachês desse CarbonX. Uso dextrose no shake pós-treino mas esse vem na descrição dizendo que é pro PRÉ-treino. Ele ainda diz que é termogênico então fiquei meio bolado de tomar no pré pois estou tomando o NO Shotgun e ele recomenda não tomar estimulantes junto. E aí, pra que eu uso isso? http://www.vpxsports.com/muscle-building-supplements/carbonx Thermogenic Super Carb Matrix™ Increases Thermogenic Effect of a Meal Over 70%. Increases VO2, RMR, Endurance & Fat Utilization. Sustained Insulin Response / Ultra Low Glycemic Index. Rapid Gastric Emptying / Non-Bloating. Far More Thermogenic than Waxy Maize. Novel Highly Branched Cyclic Dextrins. []'s T+
  16. Bom, sou iniciante e tenho uma duvida para o meu treino... Idade: 16 Altura: 176cm Peso: 67,8 (na semana passada, acho que devo estar com 68,5 por causa do final de semana e feriado) BF: 20%* Medidas: Braços: 31cm esquerdo/direito Coxa: 56cm Panturrilha: 38cm Barriga: 86cm (altura do umbigo e sim, gordinho) (*) Eu vi na internet como medir sem o adipometro, entao tentei fazer e deu 20%, agora para comprovar se realmente é verdade teria que fazer uma avaliação... Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC AB Treino A Peito/Biceps Supino reto c/ halteres 3x8/10 (eu faço uma antes com menos peso para esquentar) Supino inclinado c/ halteres 4x8/10 Crucifixo reto 4x8/10 Pullover 4x8/10 Rosca direta 4x8/10 Rosca martelo alternada 4x8/10 Rosca invertida 4x8/10 Treino B Costa/Triceps Pulley frente 4x10 Remada fechada 4x10 Pulley puxada fechada 4x10 Triceps francesa 3x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps corda 4x10 Treino C Ombro/Perna Elevação frontal 4x8/10 Elevação lateral 4x8/10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento 4x10 Perna eu faço todos os aparelhos que tem: abdutor, adutor, leg press, extensor, flexor e panturrilha sentado. Bom, falem oque esta certo/errado, oque da para colocar/tirar/trocar... As minhas duvidas são, eu estava pensando em fazer um treino de força para costas porque nao tenho força nos exercicios para costas e queria saber se vai interferir nos ganhos do resto do corpo? Tambem estou querendo adicionar o Levantamento terra, fiz semana passada com 10kg cada lado e nos outros dias fiquei com uma dor nas costas nao sabia se era dor muscular ou de mal jeito entao estou pensando se adiciono ou nao ao treino... Que eu me lembro são essas as duvidas. Peço desculpa aos moderadores caso tenha algum erro na criação do tópico.
  17. Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !
  18. Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido: Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior. Idade:18 Altura:1.97 Peso:80kg BF: 6.9% Medidas: 34 cm Objetivo do treino: Hipertrofia(personal) Postar a estrutura:AB2x descanso quarta Número de repetições: Pirâmide Número de séries:3x12-10-8 TREINO A pulley frente pulley costas rosca direta desenvolvimento pulley supinado remada baixa rosca concentrada elevação lateral trapézio (encolhimento com giro) extensora flexora panturrilha supra TREINO B peck deck supino na maquina polia unilateral elevação frontal cruxifixo reto cruxifixo inclinado testa remada alta adutor abdutor gluteos obliquos Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia). Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito) Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia) Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes Número de repetições: Pirâmide Número de séries: 4x15-12-10-8 TREINO A supino reto barra supino inclinado com halter cruxifixo inclinado rosca direta rosca scott unilateral rosca 45 TREINO B pulley frente remada baixa remada unilateral testa francês pulley corda encolhimento Supra e obliquo TREINO C panturrilha avanço leg press 45 extensora flexora adução Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente. E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda! Muito Obrigado!
  19. Opa, Estou com uma duvida se o que estou pensando em fazer é aconselhavel, comecei meu ciclo a 1 mes já, quando o comprei estava pensando em mandar apenas 2 meses,mas tendo em vista maiores resultados estou pensando em alterar sua estrutura.Avaliem o ultimo mes, se acham aconselhavel eu fazer isso ou usar outros tipos de drogas. 1-4 diana 40mg/tsd 1-8 dura 500mg/sem 1-3 deca 600mg/sem 4-8 deca 400mg/sem Minha duvida na verdade esta nessa extenção do ciclo que estou estudando se compensa ou não faze-la,tendo em vista as outras drogas que estou usando ainda.(estou na quarta semana) 9-12 acetato de trembolona 300mg /sem 9-12 enanato de testosterona 750mg/sem Qualquer sugestão , sera de grande ajuda. Obrigado.
  20. Olá galera sou novato por aqui e queria tirar uma duvida pois comecei a malhar um 1 e comecei a tomar uns suplementos como bcaa, creatina, malton e hipercalóricos mais tem uma coisa que esta me incomodando que de vez emquando sinto palpitações no coração nao sei se isso pode ser relacionado aos suplementos:/ ou ao treino ! pois antes da academia eu já fazia exercício fisico fazia volei desde os meus 13 anos e tenho 18 agora. queria saber se é normal a palpitação ou se é por causa dos suplementos!
  21. Galera boa noite, estou a procura de alguns exercícios específicos para lombar, sinto que nos ultimos dias na progressão de carga desenvolvi uma dor forte na lombar, não estou conseguindo executar alguns exercicios com alto peso(normal) sem utilizar a lombar na execução. Prezo pela execução correta dos exercícios sempre, mas ultimamente o ato de fazer errado e usar a lombar na execução parece automático, sinto uma fraqueza ali em relação ao resto do corpo. Se tiverem alguns exercícios específicos para fortalecimento da lombar com videos ou imagens, que a principio não conheço nenhum, somente os compostos basicos. paz
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