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  1. Boa noite pessoal, tudo bem? Apliquei pela terceira vez durateston da landerlan gold no meu gutleo (estou intercalando uma semana em cada lado) Mas dessa vez alguma coisa deu errado, ficou vermelho e duro no local da aplicação, e está espalhando essa dureza em volta da aplicação, não estou com dor ou febre e não tem bolhas ou algo do gênero. Apenas tenho bastante coceira no local, estou um pouco preocupado, é a primeira vez que isso acontece, será que preciso ir ao médico? Comecei passar pomada hirudoid no local que está duro. Fiz a aplicação no último domingo, comecei a passar a pomada na quinta feira, e hoje sexta percebi que essa dureza expandiu
  2. Começei na academia em 2009, treinei até 2015 e desde então só voltei agora em 2024. nesses anos de treino sempre tomei whey, e nunca tive nada, resolvi voltar a treinar e comprei de uma marca dessas famosas e me fez mal, achei que era adulterado pois comprei em marketplace então larguei. hoje comi uma barrinha de outra marca ( comprada direto no site ) e tive a mesma reação. fiquei com dificuldade de engolir, sensação ruim, fui ver minha garganta e está toda vermelha irritada…. Só tive isso a uns meses atrás quando comi um bolo de pote. isso é uma reação alérgica em whey? Nunca tinha ouvido falar a respeito, fico até assustado agora de consumir qqr coisa com whey agora pois é uma sensato muito ruim da garganta trancando.
  3. Pessoal, sou novo no mundo dos EAs, treino há 5 anos e agora decidi colocar 1ml de enantato pra dar um up no ânimo e ajudar um pouquinho no físico. Minha intenção era cruise eterno, mas comecei a ter uns colaterais e estou começando a reconsiderar. Quero opinião e sugestão de vocês que são mais experientes, pois embora tenha pesquisado bastante antes de começar, ainda sou um iniciante nesse meio de esteroides. Estou a 4 meses em cruise com 1ml de enantato e confesso que não segui uma dieta super restrita, e também não tive cadência perfeita em exercícios aeróbios. Apesar disso consegui um resultado bastante interessante no físico, mas com acompanhamento fui observando alterações em exames e tendo colaterais que me deixaram cabreiro. O primeiro colateral foi aumento do colesterol (já esperado considerando que não tava comendo 100% limpo e nem fazendo aeróbico certo). Depois queda de cabelo (esse eu já sabia que viria e não é o que me preocupa), mas quando foi agora nos últimos exames deu 55% de hematocritos e o pior colateral de todos é uma dor de cabeça que não passa nunca e piora drasticamente com esforço físico. Não estou nem conseguindo ir treinar de tanta dor e estou assim há 10 dias já. Passei no neurologista, fiz vários exames (tomografia com contraste, exames de sangue e etc) e ainda nada de identificar a causa. Pra ser franco nem sei se é colateral do suco, mas acredito que sim. Alem disso agora sinto uma minúscula pedrinha no mamilo indicando uma possível aromatização (eu já tinha um pouquinho de lipomastia e sinto que talvez tenha aumentado embora não tenha sentido nenhuma sensibilidade). Até então não fiz uso de IA. Com tudo isso tô pensando que talvez meu corpo não seja pra esse mundo (ou que fui muito imprudente em não ser fiel a dieta e aeróbico) especialmente por essa dor de cabeça, o restante pelo que dei uma estudada é menos complexo de resolver, então quero ajuda pra interpretar exames e entender se na verdade estou precipitado em pensar isso ou se talvez seja a hora de fazer uma TPC e parar. Queria a opinião de vocês mais experientes no que fazer, pois a verdade é que eu queria muito manter esse 1ml de enantato caso ele não seja o motivo principal dos colaterais mais preocupantes (dor de cabeça). Exames: Colesterol total 182mg/dL (tinha dado 219 no exame anterior mas consegui reduzir) HDL 38mg/dL LDL 121mg/dL Triglicérides 120mg/dL Prolactina 8,80ng/dL Estradiol 89pg/mL Testosterona total 1.474,57ng/dL Testosterona livre 52,818ng/dL Heritocritos 55,4% Hemoglobina 18,6 g/dL Eritrocitos 6,40 milhões/mm3 Pra fazer os exames foi até difícil porque com esses níveis o sangue tava viscoso e foi difícil encher os tubinhos. Com isso optei por fazer uma doação de sangue e tive até dificuldade de doar porque o fluxo tava ruim pra caramba também, mas acredito que possa ajudar nos níveis de hematócritos. Com isso minhas dúvidas são: - Esse nível de estradiol tá alto pra quantidade de testo? Pelo que estudei o ideal é até 1:20. Se optar por manter o cruise, devo entrar com anastrozol? Se sim quanto e qual frequência? 0,5mg dsdn? - Vale a pena ajustar dieta e aeróbico e manter o cruise ou melhor segurar a onda e desistir do suco? (Ressaltando que minha preocupação maior é essa dor de cabeça do caramba) - Caso opte por parar, clomid e tamoxifeno pra TPC para restabelecer o eixo? Pesquisei protocolo SERMS mas se puderem direcionar o que seria o ideal em período e doses. Agradeço demais o retorno de vocês e confesso que me surpreendo com o nível técnico e empírico do pessoal aqui do fórum, já me ajudaram legal em outros posts, vocês são foda.
  4. Meus cumprimentos a todos. Estou no 2 bujão de dura, 500mg/sem divido seg e sexta. Já a um tempinho sinto uma sensibilidade no mamilo e formou 1 pequena bolinha semelhante a uma mini mini espinha. Nunca tive mamilo sensível, marcando na camisa ou ficando com o bico duro normalmente e tudo isso vem acontecendo. Entro com tamox ou anastrol? E qual dose? Sei que já tem tópicos semelhantes, porém nao achei um caso tao semelhante com o meu e as informações divergem bastante.
  5. Boa tarde pessoal, nos últimos 2 meses aproximadamente a frequência com que vou ao banheiro aumentou bastante, tenho ido umas 5 vezes ao dia (numero 2) porém não estou com diarreia, a consistência varia no máximo para "pastosa". Quanto aos gases, sinto que aumentou um pouco, embora sempre tive, acredito que por conta do consumo de leite e derivados, o que talvez seja a causa dos sintomas, mas não tenho certeza. Peso 91 kg, tenho 33 anos (Não sei dizer se a divisão de treino é relevante, mas se preciso eu posto aqui, embora já tenha postado outras vezes) Podem por favor analisar e ver o que na opinião de vocês pode estar causando esses sintomas desconfortáveis? Ou qualquer exagero que possam observar que possa ser prejudicial, pois meu objetivo principal atualmente é saúde e ter energia para trabalhar, estudar e treinar! Obs: Antes que me chamem de muçarelo, essas duas fatias eu adicionei recentemente e caso sejam problema, posso retirar kkk Obs 2: Sigo algo sempre próximo dessa dieta a mais de um ano, sempre pesando alimentos e eventualmente com alguma alteração (Diminui ou aumenta umas gramas aqui e ali, adiciona ou retira um alimento etc...) Segue dieta para análise: Café da manhã Aveia 40 grama(s) (40g) Leite de vaca integral em pó 25 grama(s) (25g) Whey protein concentrado 20 grama(s) (20g) Iogurte integral 170 grama(s) (170g) Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) Banana 120 grama(s) (120g) Maçã 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) Almoço Arroz branco cozido 200 grama(s) (200g) Feijão carioca cozido 150 grama(s) (150g) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) (120g) Café da tarde Aveia 40 grama(s) (40g) Leite de vaca integral em pó 25 grama(s) (25g) Whey protein concentrado 20 grama(s) (20g) Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) Banana 120 grama(s) (120g) Maçã 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) + Adicionar opção+ Obse Janta Arroz branco cozido 300 grama(s) (300g) Feijão carioca cozido 150 grama(s) (0g) Ovo de galinha frito 3 Unidade(s) média(s) (150g) Queijo mussarela tradicional - Verde Campo 2 Fatia (60g) Cenoura crua 50 grama(s) (50g) Beterraba 50 grama(s) (50g) Noz 20 grama(s) (20g) Óleo de soja 13 grama(s) (13g) Suco de laranja 250 mililitro(s) (250ml) Ceia: 20 gramas de whey Proteínas totais 197.4g Lipídios totais 104.4g Carboidratos totais 434g Fibras totais 43g - - Carboidratos livres 391.0g - - Calorias totais 3409 Kcal 0 Kcal 3409 Kcal Hidratação: Em torno de 3 litros diários (2.500 ml de água + 300 ml de café sem açucar + 250 ml do suco de laranja - Já contabilizado na dieta) Desde já muito obrigado
  6. Olá, Tenho uma dúvida referente ao hipercalorico, tomo ele a cerca de 3 semanas para ajudar a ganhar massa (Sai de 63 para 68Kg) e faço musculação junto,também sou aquele "falso magro" e tenho uma pequena pochete na barriga e quero ter um abdomen mas definido. Por isso a divida, seria ideal continuar com hipercalorico ou ele atrapalha no objetivo em busca do abdomen? Preciso fazer um deficit calórico para ajudar perder a gordura?
  7. Galera, precisava de uma orientação sobre como seguir com o meu caso específico. Fui em um endócrino e comecei a utilizar durateston, 1ml por semana, faço isso desde dezembro. O médico me receitou anastrozol 0,5mg todo dia em uma fórmula manipulada. Após largar a manipulada por conta de incômodo no estômago, a médica me receitou 1mg ( o que ignorei e continuei tomando 0,5, partindo o comprimido) Troquei de médico pela falta tratamento adequado e o novo médico falou que isso estava errado e que iríamos modificar após o próximo exame de sangue que será realizado amanhã. O problema é que até o resultado sair e eu conseguir ter a consulta, vai levar de 2 as 3 semanas com os níveis provavelmente zoados. Comecei a tomar deca tem 2 semanas por conta de uma lesão chata que tenho, vou fazer 10 semanas apenas. Me aconselharam a subir o meu anastrozol para 1mg, tomei durante 4 dias até chegar a consulta com o novo médico e voltei a tomar 0,5mg. Já que ele falou pra não suspender, que seira melhor analisar com esse uso errado pra depois corrigir, no lugar de ter os exames mexidos. Resumindo, atualmente sinto uma queda de libido e imagino que possa ser algo relacionado ao estradiol. Atualmente tenho 86kgs bf 18% Não trago os níveis hormonais pois vou fazer o exame amanhã e terei o tratamento adequado para a minha situação em 3 semanas. A minha questão é, o que eu posso fazer até chegar nessas 3 semanas? Não gostaria de ficar com esse libido prejudicado durante quase 1 mês. Pesquisando e imaginando que meu estradiol deve ter ido quase pro ralo, me vejo diante de três cenários: 1- Suspender totalmente o anastrozol: Vejo gente dizendo que essa pequena quantidade de testo nem deveria ter anastrozol na maioria dos casos. Meu medo é, vi muita gente falando sobre efeito rebote. 2- Passar a utilizar dias2dn/dias3dn 3- Utilizar somente 0,5mg no dia após a aplicação, lembrando que só jogo 1ml por semana de durateston/deca. Sinto muito se esse assunto ja está batido demais, mas eu li bastante coisa e ainda fiquei em duvida sobre o meu caso específico, gostaria de tomar o melhor caminho até o resultado dos exames e do parecer médico. Obrigado!
  8. Amigos, estou fazendo meu primeiro contato com GH. Estou em bulk atualmente com 107kg (180cm). Estou usando em 48ui de Bergamo por semana (média de 6,8ui/dia). Pego com receita na distribuidora, mas está extremamente escasso o GH no mercado, Bergamo ainda mais. Estou conseguindo encontrar o Criscy com mais facilidade, mas nunca usei. Aos que já usaram, o que dizem sobre o efeito dele? É bom? Vale o investimento? As vezes consigo achar Omnitrope também... Dizem que esse é melhor. Enfim. Agradeço desde já.
  9. Salve meus caros Sou leigo no assunto, vou iniciar meu treino na semana que vem. Treinava em média 3 meses por ano nos últimos 4. Estou parado a 8 meses.
  10. Bom dia galera! Já treino alguns anos, porém, essa é minha primeira vez que começo um ciclo de esteroides. Estou tomando 1 ml de dura por semana. Porém, apareceu uma oportunidade de na empresa e vou ficar 1 mês e meio fora (outro país). Não sendo cogitado em nenhuma hipótese levar na bagagem a durateston 😅. Continuarei com os treinos, entretanto, não sei se será possível eu adquirir a testosterona na Alemanha. De qualquer forma, tive que interromper o meu ciclo com apenas 2 semanas. Gostaria de saber se nessa situação tenho que realizar o TPC ou não será necessário? Minha maior preocupação é com meu libido.
  11. Comecei um novo ciclo com: - enantato de testosterona 300mg - masteron 100mg Aplicação: Seg enatato e masteton Quarta masteron Sexta enantato e masteron 1ml cada Fiz exame essa semana: Testosterona total: 2500 Estradiol: 170 Outros exames todos normais. A princípio estava bem, ganho de força alta, começou perda de gordura com dieta legal, a libido esta alta, só que fui transar hoje não gozava. Ferrou. Será o estradiol? Obs: Já um mês de ciclo. Minha testo antes tava 1500 . Usando durateston..
  12. Fala galera, queria a opinião de vocês sobre a utilização da nandrolona em cutting, pelo que entendi, ela não causa retenção por si só, e sim a dieta. Porém minha duvida é em relação a eficácia dela em 'segurar massa' em deficts de ate -700kcal. Será que ela seria eficaz como a testo ? A ideia 125mg testo + 200/300mg deca/semana, não estava muito afim de subir pra 1ml de testo nesse cutting e estou com a deca em mãos ja, penso também no beneficio para as articulações visto que as minhas tão ferradas por errar a mão no IA.
  13. Bom pessoal , recentemente voltei para a musculação depois de 1,2 meses parado . Como eu estou a cima do peso e nunca consigo completar uma dieta e sair dos 3 dígitos , resolvi começar devagar com um deficit tranquilo onde no final de semana eu conseguiria estar mantendo a dieta e ir passo a passo. Iniciei uma dieta com um deficit de 500kla com a intenção de mês a mês ir abaixando 50,100kla (ir bem na manhã mesmo) duma maneira flexível no começo para nem tentar ter refeições livres e eu ter totalmente controle sobre a quantidade e ingestão de kla que estou comendo. Como disse a cima comecei de uma forma flexívil e sem forcar proteínas no começo , pois como estou a cima do peso a chance de eu catabolizar agora é praticamente 0 , o plano era pra quando eu ir abaixando o peso a proteína por kg corporal ir subindo e chegar até 2kg por peso corporal. A questão é fiz uma semana certinho a dieta inicialmente com 104.5kg e hoje completando a semana fui pesar estava com 105.5kg , sendo que não errei e tudo mais , acredito que era pra eu ter perdido pelo menos a retenção ou alguma coisa do tipo , antes que me falem que dieta é isso , tem que ter paciência e tudo mais , eu só estou criando esse tópico pra ter opiniões , pois eu peso 1 vez na semana , quando eu pesar na semana que vem e eu não ter abaixo o peso desde o peso inicial , acho que vai gerar uma baque psicológico muito grande e me desanimar um pouco , ai gostaria de opiniões com vocês pra ver o que vocês acham da dieta e consigam achar algumas opções diferentes pra assim eu estar seguindo. Lembrando que meu intestino funciona normalmente todos os dias 1 a 2 vezes , e minha ingestão de água varia de 2.5 a 3.5l por dia , sei que tenho que melhorar isso e chegar a 5l , mas é a única coisa que eu ainda estou me acostumando , pois mal tomava água. Suplementação que estou usando no momento é somente whey , creatina , caféina e manipulado de chá verde. Os treino vem sendo geralmente bem pesados (para mim) onde eu tento treinar um grupo muscular por vez , 6-7x na semana acompanhado de 30min de cardio + leve (esteira na velocidade 6x). Segue a foto da minha alimentação , sei que não é super saudável , mas como eu disse ,estou em defícit e acredito que daria para deixar mais flexívil até aumentar a proteína. Café da manhã : Pão francês 50g , mussarela 30g , whey 100% integral médica 15g , achocolatado 20g, leite semidesnatado zero lactose piracanjuba 200ml. Macros: G 15.2g C 60g P 40g Almoço: Arroz branco cozido 200g , alcatra grelhada 200g , feijao 125g. Macros: G 21g C 75g P 64g Café da tarde: Whey 100% integral , leite semidesnatado piracanjuba 200ml. Macros: G 4.2g C 15.5 g P26.2g Jantar : Acem cru 200g , pao frances 100g , mussarela 50g , hellmans maionese 20g (2 colher de sopa) . Macros: G 44g C 52g P 53g Macros do dia : Lipideo 84g Carboidrato 203g Proteína 183g Calorias 2350
  14. Tenho 23 anos, então eu ciclava 1ml de testosterona e consequentemente aumentei para 3mL/semana, até então ok, continuei esse protocolo por uns 9 meses aproximadamente. Após eu parei de usar qualquer substância e acabei dando um tempo da academia e foquei na calistenia e corrida até então não me sentia mal nem nada. Até que eu peguei um resfriado e fiquei bem mal e acabei ficando de cama por 1 semana e nesse tempo eu afundei totalmente, um desânimo sem precedentes, ansiedade, pensamentos negativos e zero energia então eu lembrei que parei de ciclar e não fiz tpc. Nesse tempo em que eu parei de ciclar e comecei a focar na corrida/calistenia foi algo em torno de 2 a 3 meses. Atualmente estou fazendo exames e conversando com um parceiro da área da musculação ele me indicou fazer tpc mas gostaria de ajuda de alguém sobre isso vou deixar alguns resultados dos exames que fiz. E recentemente sinto certa ansiedade e umas palpitações
  15. Boa tarde, hoje estava em uma loja de produtos naturais e vi uma coisa que me chamou atenção. Vi um pacote de 1kg de proteína de soja isolada, e quando vi a tabela nutricional, me chamou atenção que em 20g de proteína de soja tem cerca de 18g de proteínas, mais até do que muitos Whey protein, não vejo muitos falando sobre essa proteína de soja do mundo da musculação e gostaria de saber se ela pode substituir o Whey protein? No meu caso que tenho intolerância a lactose acredito que seria uma boa, já que o Whey protein me dá caganeira na maioria das vezes que tomo
  16. Fala galera! Iniciei meu primeiro ciclo de 1 dura por semana porém, por ser a primeira expericência, queria saber em quanto tempo mais ou menos devo esperar fazer efeito! Quando sentirei um aumento, mesmo que pequeno, na força? Obs: Iniciei com 1ml para conhecer os efeitos, porém a ideia é aumentar para 2ml e após isso manter! Meu BF está meio alto porém treino há 2 anos, sigo dieta porém recentemente me deixei levar no excesso de gorduras e principalmente bebida! Controlei isso agora e retornei ao foco total para voltar ao físico de antes! Atualmente 1,80 de altura 96kg
  17. Pretendo iniciar um blast agora e queria a opiniao de vcs: 1,73 81kg BF 10% 1-12 500mg/s dura farmacia 2-12 400mg/semana primo landerlan 6-12 100mg dsdn ace trenbo O que geralmente e fode é o perfil lipidico, mas nao passa muito do colesterol total 350 qdo to usando mais pesado, LDL uns 180 e o HDL em torno de 20 a 40 nessas épocas. Acontece que nunca usei trenbo, naose se fode tanto o perfil lipidico. O que me fudeu mais ate agora foi stano e ox, a testo nao me agride muito, ja uso ha mais de 10 anos em doses "baixas". De repente, uma rosuvastaina 20mg/dia c/ omega 3 quercetina e garlic dao uma segurada?
  18. Bom dia. Fico oscilando entre 9 e 11% de BF e tenho uma duvida em relação ao carbo pra tentar afinar maximo possivel a pele e definição. Ja faço cardio, dieta bebo bastante água, etc. A liçao de casa ja é feita ha anos. Tenho 1,73 peso 81-82kg Minha duvida é a seguinte, qdo falamos de arroz, batata e pao integral, 3 carbos utilizados em dietas e que muitas vezes aparecem como substitutos (exemplo: 3 fatias de pao integral ou 150g de arroz ou 200g de batata inglesa) ambos sao carboidratos mas a composição dos mesmos sao diferentes. Na pao vc tem farinha e outras coisas enquanto no arroz e na batata sao menos "industrializados". Queria saber a possivel diferença que isso pode fazer no shape qdo vc ta num processo de finalização, num cutting mais agressivo onde vc quer cada vez mais qualidade , definição, afinar a pele (dentro do seu potencial genetico), etc. Acho que dos 3 carbos, o mais natural seria a batata, certo? (tirando os agrotoxicos kkk) Ou seja, ficar apenas com ela como fonte de carbo nessa fase seria melhor? Esteticamente poderia ser mais vantajoso?
  19. Já tomo esteroides há cerca de 2 anos e já ganhei um bom peso. Tomo tudo com receita médica: 250mg de dura por semana e 100mg de deca. São doses baixas, mas me deram bons resultados. Por conta de tomar tudo com receita médica, faço minha aplicação no hospital do plano, apenas apresentando a receita e pronto. A questão é que vi um caso de um cara que morreu porque realizou a aplicação intravenosa de alguns ml. Agora tenho tido crises de pânico toda vez que aplico, com medo de a enfermeira errar e acabar acontecendo comigo. Sei que é muita loucura. Minha pergunta é: quanto tempo depois de uma aplicação, se ela for errada e cair na corrente sanguínea, você percebe? Depois que tomo, fico por horas com medo de dar algo errado. Sempre tomei e nunca pensei nisso. Depois que vi essa notícia, fiquei com isso na cabeça.
  20. Pessoal estou ciclando npp masteron e enantato, pela segunda vez. Costumo ciclar apenas testo e deca. Acontece que estou ciclando e estou muito triste, ansiedade a mil, chego a ter surtos psicoticos, criando várias teorias do meu relacionamento, duvidando se a pessoa quer estar comigo ou não, isso está acabando comigo. É normal ter esse colateral com npp e masteron? Alguém já passou por isso?
  21. Tô longe do fórum faz tempo, enfim Estava fazendo uma dieta low carb alta em proteína, com treino em jejum. Uns 10 dias basicamente. Também estou tomando bastante chá verde que supostamente faz bem pra pele. (Matcha) Domingo eu reparei que minha pele estava muito boa, a melhor em anos, tava super elástica e firme como se eu ainda fosse novinho, aliás acho que nunca foi tão boa. Não era só o fato de eu estar sem nenhuma retenção, a pele estava realmente muito justa no corpo, sempre fui gordinho. Então segunda depois de treinar eu comi 100g de peito de peru sadia e 60g de queijo e 1 pão francês, maionese, rúcula e alface. Eu tinha comido 1 pão no sábado e 2 esfiha domingo então não estava zero carbo. Segunda de manhã minha pele ainda estava perfeita. Me parece que foi o peito de Peru. A retenção aumentou muito mas não foi só isso, de alguma forma destruiu o efeito do colágeno e toda minha pele ficou mole. Bem feia mesmo. Alguém faz idéia do que pode ser?
  22. Fala pessoal, estou seguindo uma dieta para ganho de massa muscular, e queria a opinião de vocês em relação a ela, pois acho que posso estar comendo menos calorias do que o necessário. Peso: 120,9kg Altura: 187cm BF: 22,6% Massa magra: 96,6kg Café da manhã 8hrs~ 2 Fatias de pão + 60g de frango Lanche manhã 10hrs~ Iogurte 120g + 10g de whey, ou aqueles Wheyfit de 15g de proteina Almoço 12hrs~ Arroz 100g + feijão 100g 150g de carne vermelha ou frango Salada a vontade Shake da tarde 16hrs~ 20g de leite em pó 40g de granola 20g de whey 5g de creatina 2 frutas (normalmente maça/banana) Jantar 22hrs~ Mesma coisa do almoço Foi feita por um nutricionista e não sei bem a quantidade de calorias nem os macros (tenho que perguntar pra ele inclusive, assim que eu tiver eu edito o post), porém acabo ficando com fome em alguns momentos do dia, e esse intervalo até as 22hrs fica por conta da minha faculdade. Em cerca de 3 meses perdi uns 4kgs, diminuindo BF em 4,5%~ mas ainda acho está muito lento o processo.
  23. nic0

    TREINAMENTO

    Fala galera, tenho um 191cm e 120kg treino a uns 3 a 4 anos. Aqui está a tabela com o treino https://imgur.com/a/kKeh4Jq esse treino to fazendo ele a mais ou menos a 1 mês tenho dúvida sobre o volume se está adequado, tenho limitações na minha academia como falei estou fazendo a 1 mês e sei lá não vi grande diferença. Ajudem eu obrigado.
  24. Senhores, bom dia. vi em um tópico o Cadu explicando sobre gasto calórico, TMB e caorialas gastas no treino e no dia a dia. para fins de montar uma dieta mais coesa, a TMB é fácil de achar via cálculos e calculadoras online, mas como devo me basear sobre os gastos calóricos da atividade de musculação/cardio/atividades do dia a dia? informacoes: tenho 26 anos, 1,66 e 77kg. Atualmente em uma dieta de 2500kcal com foco em perder gordura e ganhar mm. meu treino é um ABCxUL. treino em torno de 40/50 min meu cardio da uns 20/30m pós treino minha rotina é 1 semana de folga em casa e 5 dias dirigindo um carro pra cima e pra baixo como mensurar o gasto dessas atividades? Vi no Google que musculação gasta em torno de 250 a 400kcal em 1h.
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