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Bom galera ja estou fazer a dieta tem 2 semanas.. perdi 4 kilos, estou secando legal, sem perder muita massa magra, queria a opniao da galera pra ver se posso melhorar ainda mais a minha dieta ! ai vai ! Altura: 1,80m / Peso: 78 kilos / BF: 12% 5:30 - Thermogenico (HD Cellucor) - 2 capsulas 6:00 - cafe da manha (kcal:302 / prot:28g / cabo:43g / gor:3g) scoop de whey(kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 2 colheres de aveia(kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g ) Multivitaminico Ripped Vitapack GNC 5g BCAA 9:00 - lanche (kcal:420 / prot:28g / cabo:0g / gor:33g) 3 ovos cozidos(kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g ) 20g de fish oil(kcal:180 / prot:10g / cabo:0g / gor:15g ) 11:30 - Thermogenico (HD cellucor) 13:00 - almoço (kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g) 200g sashimi de salmon(kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g) 5g BCAA 16:00 - PRE-TREINO - (kcal:285/ prot:34g / carbo: 25g / gor:5g) 100g arroz integral(kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g ) 100g peito de frango(kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g ) 10g BCAA 18:00 - TREINO + 40 min aerobico 20:00 - POS TREINO - (kcal:190g / prot:25g / cabo:23g / gor:1g) Whey(kcal:120g / prot:24g / cabo:3g / gor:1g) 1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g ) 10g BCAA 21:00 - Jantar (kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:28g ) Salada ( Alface, tomate, pepino, rabanete, cenoura ) 2 colheres de sopa de azeite extar vigem (kcal:200/ gord:22g) 150g Peito de frango(kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:6g ) DURMO CEDO PORQUE ACORDO AS 5:30 !! TOTAL DIARIO : (Kcal 1677 / Prot: 191g / Carbo: 91 / Gord: 89 ) Ta ai galera aceito dicas e opnioes ! abraço !

Olá , já venho acompanhando o forum já faz um tempo e agora tenho uma duvida que vem me corroendo pois não sei oque fazer ... Bom , pra começar , eu sempre fui gordinho , porém eu sempre tive mais gordura adiposa , e não intraviceral .. E eu simplesmente emagreci , simplemente comi menos e a faze de crescimento aguçada ajudou bastante ... Efim emagreci muito , cerca de 13kgs até ai tudo bem Muito da minha gordura adiposa foi junto porém ai continuou muito... Então acabei entrando na academia , pois estava muito magro (conheçem a expressão magro gordo ? exatamente isso) estava com 20 de braço ... e 65kgs Agora após 1 ano e 6 meses estou com (só suplementei com whey e bcaa nos ultimos 6 meses o resto foi sem suplementação) 79kg's altura: 1,87 braço direito: 38 braço esquerdo: 37.5 torax:107 bf: ? (não sei tenho que medir) http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ http://imageshack.us.../img1010ff.jpg/ http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ Como podem ver eu tenho MUITO pneuzinho... (muita gordura localizada) Bom , é o seguinte , essas gordurinhas me encomodam demais , na camiseta e talz , todo mundo que já foi gordo é meio noiado com essas coisas... Gostaria de perde-las , porém não queria perder massa magra , me arrependo de não ter começado com um cutting mas eu não sabia as coisas que sei hj ... Bom , também não estou nenhum monstro longe disso , por isso não queria perder massa magra então pensei em algumas possibilidades... 1ª - Comprar um pré-treino (shotgun na certa) e conciliar uma dieta hipocalórica , com aerobicos e deixar o treino para hipertrofia... talves desse certo e até ganharia um pouquinho de massa magra 2ª - Comprar um thermogênico nacional fraquinho e conciliar com uma dieta hipocalórica com aeróbicos e também deixar o treino para hipertrofia... iria demorar e talves não desse resultado... 3ª - Comprar um brabo tio oxy , lipo 6 , hydroxy cut , meltdown etc ... mas iria perder muita massa coisa que não ta sobrando tbm .... 4ª - Essa eu dispenso porém ... Esperar chegar a uns 86 kgs e fazer um super cutting completinho ... problema é que vai demorar muito e já estou muito noiado com essas gordurinhas...j[á estou a mais de 1 ano em bulking (porém com uma suplementação super basica) Bom eu posso estar viajando , eu queria sugestões sobre oque posso fazer , oque tomar , mais uma coisa é certa quero derreter esses pneuzinhos!! :evil: valeu galera .

Boa noite manolada, vou relatar pra vocês, meu cutting que pretendo ser de 3 meses, com 3 ciclos de clemb, 15on 15off. Idade: 18 anos Tempo de treino : 2,3 anos nulos.Sério desde outubro, parei em dezembro e janeiro e fiquei no lixo esses dois meses e acabei com meu shape. Peso: 77kg Altura: 1,75cm BF%: 18% Medidas: só sei dos braços : E32 D33 (frios) Quantos ciclos já fez : nenhum objetivos com o ciclo: secar o máximo possível. Dieta: Café da manhã 6:00 (235kcal/9,0 carb/39 proteínas/ 0,0 gordura/0,0 fibras) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Leite Desnatado Argenzio (70kcal / 9g carbo / 8g proteínas / 0g gorduras/ 0g fibras) 1 copo 200ml Fonte de proteína animal : Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Lanche da manhã 8:40 (316 kcal/7 carbo/18,0 g proteínas/24,0g gordura/0,0 fibras) Fonte de proteína animal Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Lanche da manhã 10:30 (316 kcal/7 carbo/18,0 g proteínas/24,0g gordura/0,0 fibras) Fonte de proteína animal Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Pré Treino 14:00 (209,5kcal/11,4 carbo/31,6 g proteínas/3,75g gorduras/0,0 fibra) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana prata (44,5kcal / 11,4 carboidratos / 0,65 proteinas / 0,15 gorduras) ½ banana Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé TREINO 16:00 FIM DE TREINO 17:10 Pós Treino 17:30 (265kcal/7 carbo/49,6 g proteínas/3,6g gorduras/0,0 fibra) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Fonte proteína animal: Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Lanche noite 20:00 (381kcal/0 carbo/34,5 g proteína/27,6 gorduras totais/0,0 fibra) Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Fonte de gordura: Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Ceia 22:00 (415,2kcal/0 carbo/33,8 g proteínas/31,08 gorduras) Fonte de proteína animal: Ovos (415,25kcal/0carb/ 33,8g proteínas/31,08 gordura total) 275g 5 ovos inteiros Total calorias = 2.137,7 Total carboidratos = 41,4 Total proteínas = 224,5 Total gorduras = 114,0 10,8% de carbo 59,0% de proteínas 30,0 % de gorduras Treino:ABoffCDE A – Peito e panturrilhas Sup Reto livre 3x 8, 8, falha Sup Inclinado livre 3x 8, 8, falha Supino declinado 4x8,8 falha Crucifixo reto 3x 8, 8, falha Crucifixo inclinado 3x 8, 8, falha Gêmeos em pé 4x 20,20,20, falha Gêmeos sentado 4x 20,20,20, falha Gêmeos no Leg 4x 20,20,20, falha ----------------------------------------------------------------------- B – Costas Levantamento terra 4x 8, 8, falha Puxada Atrás peg aberta 3x 8, 8, falha Puxada Frente peg fechada 3x 8, 8, falha Remada Aberta apoiado banco 3x 8, 8, falha Cavalinho 3x 8, 8, falha ----------------------------------------------------------------------- C –Coxa Agachamento Livre 4x 18, 18, 18, falha Leg press 45° 4x 18, 18, 18, falha Extensora sentado 4x 18, 18, 18, falha Flexora deitado 4x 18, 18, 18, falha Crucifixo máquina 4x 18, 18, 18, falha ----------------------------------------------------------------------- D – Ombros e trapéxzio Desenvolvimento livre 3x 8, 8, falha Elevação frontal 3x 8, 8, falha Elevação Lateral 3x 8, 8, falha Crucifixo Invertido Peck deck 3x 8, falha Remada alta polia baixa 4x 18, 18, 18, falha Puxada Sentado barra V (polegares pra cima) 4x 18, 18, 18, falha Encolhimento 4x 18, 18, 18, falha ----------------------------------------------------------------------- E –Tríceps e bíceps Paralelas 4x 8 , 8, 8, falha Pulley peg aberta 4x 8, 8, 8, falha Corda 4x 8, 8, 8, falha Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Concentrada 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha Doses Clenbuterol: 1°dia: 1ml = 20mcg tranqüilo, tremedeira muuuuuuito fraca, dividido em 2 vezes as doses 2ª dia: 2ml = 40mcg tranqüilo, tremedeira bem fraca, dividido em 2 vezes as doses 3ª dia: 3ml = 60mcg tranqüilo, tremedeira aumentou mas não assusta, dividido em 2 vezes as doses, câimbra forte após a 2ª dose a tarde. 4ª dia: 4ml = 80mcg médio, tremedeira aumentou um pouco, câimbra forte no fim do treino que não me deixou fazer o ultimo exercício de perna, coração a milhão no treino, um pouco de dificuldade pra respirar no treino, dividido em 2 vezes as doses. Comecei com 5g de creatina hoje. 5ª dia: 4ml = 80mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração profunda, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada 6ª dia: 4ml = 80mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração estranha mas por não é por conta do clemb, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada. 7ª dia: 5ml = 100mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração voltando ao normal, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada 8ª dia: 5ml = 100mcg tranqüilo, tremedeira fraca, sinais de câimbra no aeróbico pós treino mas nada demais, coração normal no treino, respiração normal, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada. OBS: To mandando creatina (5g por dia) pra manter a força. Estou ja no 8° dia do clemb como todos podem ver, e realmente não estou gostando dos resultados não, mas tenho que ter paciencia, pois semana passada eu estava com uma dieta de 160g de carboidrato (sabia que não ia consiguir nada com isso, mas sou teimoso) e além disso, bebi sexta feira (cerveja, e ainda comi muito bem quando cheguei em casa, mas alcool é foda) e fiz dia do lixo sexta e sábado. e pretendo usar ciclo de carboidratos, só estou com 40g de carboidrato pra nao zerar de uma vez, mas pretendo zerá-lo daqui um tempo. E antes que falem que to frango pra um cutting, eu concordo, mas não consigo levar um bulking com 18% de bf, priorizo mais a qualidade do que quantidade. Assim que arrumar uma câmera eu posto fotos. Opiniões, sugestões e críticas construtivas são bem vindas.

Avaliem ai galera, tenho 16 anos 79 kg 1.68m quando comecei semana passada, ja to com 76.5 ( boa parte do que foi embora foi liquido) tava com 19% de BF agora deve ta uns 17% minha meta é 8%. Vou Fazer essa dieta mais 5 semanas contando com essa e depois vou fazer um bulk mais limpo. Estou fazendo aerobico em jejum 3 a 4 vezes por semana e depois dos treinos (ABCDE) que depois vou postar aqui.

Pessoal comecei a fazer cutting há 6 dias e até ontem tinha perdido cerca de 800 gramas (cortei 500kcals). Ainda não comecei a fazer AEJs e por motivo de força maior amanhã terei que fazer o dia do lixo (é minha formatura da facul...) de maneira que na quarta-feira voltarei com força total (fazendo AEJ, malhando pesado e seguindo a dieta a risca). O problema disso tudo é que ontem comi quatro pães de queijo (não resisti...) substituindo as calorias pelas calorias de algumas gorduras boas... E para minha tristeza, hoje quando me pesei, estava com mais do que quando eu comecei a fazer o cutting! Comecei com 77,5 Depois de uma semana fiquei com 76,7 E agora pouco me pesei e deu 78,2! O que será que aconteceu? Será que esses pães de queijo infelizes me engordaram?!

Fala pessoal, Como o feedback da primeira tradução foi rápido e positivo, me animei em traduzir a segunda já. Lá vai: Aumento de Condicionamento – Manutenção de Força – Perda de Peso Quem pode/deveria usar essa divisão? - Um atleta com uma base satisfatória de força querendo entrar em forma, alcançar saúde cardíaca, e melhorar a composição corporal. Manter a força é um fator chave. Alguns acabaram ganhando força com essa divisão, devido ao aumento do descanso. Calorias, como sempre, vão fazer parte do processo (porém não falaremos sobre isto hoje!). Dias por semana de condicionamento – 6 Dias por semana de treino com pesos – 2 Dias por semana de descanso – 1 Quantidade de trabalho/Volume - Moderado Exemplo de Semana - Segunda – Aeróbico Constante (oposto de HIIT) – 45 mins Terça – Treino – Superior Empurrar e Puxar Opçâo A/B (alternando semanalmente) Quarta – Aeróbico Intervalado (HIIT) – 30 mins Quinta – Aeróbico Constante – 30 mins Sexta – Sem Treinos Sábado – Treino – Inferior Opçâo A/B (alternando semanalmente) Domingo – Aeróbico Intervalado (HIIT) – 30 mins Empurrar/Puxar Opçâo A – Supino – Progredindo (aquecimentos e sets em pirâmide até o número desejado pra 3 reps) para uma série de 3 pesada (fique a 2 reps da falha) Supino Inclinado – 2 séries de 12-15 reps Barra-fixa Pronada – 50 reps totais (quantos sets foram necessários para isso) Remada com Halter (Serrote) - 3 séries de 10 com o mesmo peso Empurrar/Puxar Opção B – Clean and Press (coloquem no YT) – Progredindo para uma série pesada de 5 reps (ficando a 2 reps da falha) Superset - Paralelas/Barra-fixa Pronada – 5 séries de cada para quantas reps foram possíveis Remada Alta – 5 séries de 10 em pirâmide (nada muito pesada ou um jerk, e pelo amor de deus, nada de straps para Remadas Altas) Inferior Opção A – Agachamento – 5 séries de 5 com o mesmo peso Avanços – 50-100 reps totais Planks ou Abdominal Declinado – por tempo ou 50-100 reps totais Elevação Plantar – 3 séries de 10 com o mesmo peso Inferior Opção B – Lev. Terra – 5 séries de 3 em pirâmide Bom Dia – 2 séries de 8 com o mesmo peso (leve) Planks ou Abdominal Declinado – por tempo ou 50-100 reps totais Elevações Plantares - 3 séries de 10 com o mesmo peso Se você está procurando eliminar a gordura excessiva, entrar em forma, e se sentir melhor esta é uma ótima divisão de treino, pois ela permite que você descanse bastante entre os treinos com pesos, e lhe dá dois dias de condicionamento intensos e dois dias leves. Não subestime os dias de condicionamento leve. Estes dias são ótimos para a recuperação, então faça toneladas de alongamentos e foam rolling (pesquisem por estes, ajudam muito) após os aeróbicos constantes. Para os treinos intervalados (HIIT) use o padrão de uma (1) parte difícil para três (3) partes de “descanso” aeróbico. Alta intensidade, em uma bicicleta por exemplo, por 15 segundos e 45 segundos pedalando moderadamente. Isso significa que se eu treino duro tiros de curta distância para o condicionamento, basicamente eu dou o tiro e volto andando para onde eu iniciei como descanso aeróbico. Se você faz corrida/tiros (isto para quando você estiver em ótima forma) então use algo como postes de luz como guias. Dispare de um poste ao próximo, então corra pelos próximos três. Se você faz tiros em morros, apenas volte desça andando como seu descanso aeróbico. Aeróbico Intervalado deveria ser divertido, e é por esta razão que é o método preferido de muitos atletas (e porque funciona de forma fantástica). Também é mais difícil recuperar-se deles, então não exceda dois dias na semana, pois isto pode custar suas reservas de força. Faça HIT… entre em forma… sinta-se fantástico. Em questão de força, essa rotina foi criada para ajudar a manter uma base de força, e não atingir um pico de força. Um pico dura apenas um curto tempo (por isso que é, dã, chamado pico), mas nesta divisão, dependendo da ingestão calórica, a base de força será mantida. Algumas pessoas que estavam um pouco em overtraining podem até ganhar força. Na verdade, essa rotina pode ser usada para o ganho de força, apenas retirando um dia de condicionamento intenso. Se você não acha que agachar uma semana e fazer levantamento terra na outra não é o suficiente, eu posso apontar alguns basistas campeões que usaram este estilo de divisão. Então existem méritos para essa divisão. Eu digo que aumentar o volume nos dias de treino com pesos um pouco é o ideal, já que você estará treinando apenas 2 vezes na semana. Só não exagere. Notas: HIIT: High Intensity Interval Training, nesse caso, um aeróbico de alta intensidade. Intercalando períodos de máximo esforço e de descanso ativo. Exemplos: pedalar ao máximo por 10 segs, pedalar devagar por 30; tiros de velocidade em morros; natação; treino com sacos de pancada; enfim, só soltar a imaginação.

E ae galera,Montei essa dieta baseado no modelo Leangains e pretendo começa-la em setembro,Gostaria de saber a opinião de vocês, treino as 7h da manha, tomando antes e dps do treino apenas BCAA, e as 11h tb ( 7g de BCAA em cada dose, da PrimaForce )Minha primeira refeição do dia seria as 13h e a ultimas as 22h.A carne quase sempre vai ser peito de frango, variando as vezes entre peixe e carne vermelha ( fds normalmente), bebo cerca de 3~4L de agua por diaMeu peso atual é 76kg, 1,72m, ja faço academia a 1 ano e meio... segue abaixo a dieta dos dia ON e OFF ( descanso) respectivamente. Treino 4x por semana, e faço 1 dia do lixo no fds normalmente E algumas duvidas, posso utilizar termogenicos sem problemas nessa dieta? tenho um pote de hydroxcut elite fechado aindaE nos dias de descanso, irei ficar de jejum normalmente de manhã e tomaria as doses de BCAA tb?Vlw! Segue o link do meu treino que farei :

Ae galera, Fiz esse treino que pretendo começar em setembro... Em geral usando bastante piramide reversa, tenho 1,73m e 76kg, treino a 1 ano e meio Juntamente com esse treino irei começar uma dieta LeanGains : http://www.hipertrof...ieta-leangains/ Li um poucos dos treinamento que fazem para essa dieta, normalmente ABC1x, apenas de compostos, mas acho que não iria me adptar bem e resolvi fazer este: Segunda - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supino Inclinado - 3x8/10/12 Piramide Reversa Triceps Pulley - 3x10/12/15 Piramide Reversa Desenvolvimento Militar - 3x10/12/15 Piramide Reversa Crucifixo Inverso - 3x12 Terça - Perna/Abs Agachamento Livre - 3x10/12/15 Piramide Reversa Leg 45 - 8/10/15/20 Piramide Reversa Stiff - 3x12 Pant em pe - 4x15 Pant Leg - 4x15 Supra e Infra Quarta - Costas/Biceps/Trapezio Remada Curvada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Rosca Alternada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra com pegada fechada - 3x8 Remada Alta - 4x8/10/12/15 Piramide Reversa Rosca Inversa - 4x12 Quinta - off Sexta - Geral/Abs Levantamento terra - 3x8 PullOver - 3x15 Elevação Frontal com Barra - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra Supinada - 3x8 Supino com pegada fechada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Hack - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supra e Obliquo Me basiei nesse artigo também: http://translate.goo.../fun/randy2.htm O que acham?

Fala galera! Pessoal estou fazendo uma dieta de cutting de 2300 kcals(500 kcals abaixo do GET), essa é minha primeira semana. Tenho algumas pequenas duvidas e conto com o pessoal para me ajudar. 1)Nos dias sem treino preciso reduzir as calorias, ou a quantidade de carboidratos? 2)Treino extremamente pesado 3 vezes por semana (sou ectomorfo), de 6 as 7. Faço dois pós treinos (todos sólidos porque não tenho como fazer o pós-líquido (sem grana), sendo que o segundo pós-treino já é a janta propriamente dita, composta por 100 gramas de arroz, 140 feijão e 60 gramas de frango realizada uma hora após o pós treino imediato. De maneira que, nos dias em que não treino, consumo essas refeições mais cedo (colação e almoço) e mando as compostas por gordura e proteína para o período noturno em que o metabolismo reduz. Procedo corretamente dessa forma? Assim esqueci de mencionar que o pós treino imediato é composto por 200 ml de leite desnatado, 1 pão branco, 100 ml de café com açúcar e 60 gramas de frango grelhado. 3)É mais recomendável começar a fazer AEJ e aeróbico pós treino agora de início, ou espero o decorrer de algumas semanas? 4)Estou pensando em fazer o dia do lixo a cada 2 semanas, sendo que nesse dia, não quero nem saber de pesar alimentos e cortar calorias. Não como muito, nem tenho obsessão por alimentos, de modo que minha única preocupação é não alcançar as calorias a mais recomendadas (1000 a 1500 calorias).Procedo corretamente dessa forma? Por favor galera me ajuda aí! Vou tirar minhas medidas mais tarde e algumas fotos para compartilhar meu estado atual com a galera! Valeu

Olá galera, por favor me ajudem ai sobre esta dieta Idade : 17 anos Peso: 69,5kg Altura: 1,83m Objetivo:Cutting Segue a dieta : O horário da primeira refeição é 07:00, obrigado pela atenção, desculpa qualquer coisa! Ah, bebo 500ml de aguá entre 08:00~09:00, mais 500ml entre 11:00~12:00, 1L e 500ml entre 14:30~18:00 e mais 1L e 500ml entre 19:45~20:30. Obrigado!

ssdf

Opa tudo beleza galera, peço desculpa se o que postarei não estiver no lugar certo mais lá vai. Eu pretendo reduzir o Bf para no fim do ano mais ou menos usar um pH ou AES. Então como minha rotina está apertada aeróbicos eu so posso fazer depois do treino, 30 minutos no máximo. Posso continuar com essa suplementação -Whey vp2+ dextrose depois do treino -Albumina saltos Ao acorda, antes de dormir e antes do treino quando tenho aula a tarde e treino a noite(terça e quarta). -creatina Universal. Depois de 1 mês nesse ritmo ou 2 pretendo usar oxyelite pra finalizar o "cutting" minha alimentação não é 100% mais não como besteria 05:40 Café da manha 2 pães integrais com queijo 15gr de ALbumina -09:30 lanche Sanduiche igual ao do café -12:30 Almoço 6 colheres de arroz(estimativa pois almoço em restaurante Pf) 5 colheres de Feijão Salada e 3 ou 4 pedaços de filé de frango -15:30 lanche 2 Sanduiche com queijo -Pre treino Albumina -Pos treino Whey dextrose e creatina -Ceia Atum ou batata doce(pouca) quando nao dar como um pequeno pão integral. -Time release Albumina Saltos Tudo de acordo ou mudo alguma coisa na rotina? Desculpem se a organização do tópico não tiver de acordo.

Bom Dia a todos pessoal! Primeiro gostaria de agradecer pois sempre tenho pesquisado e acompanhado este forum mesmo não postando, só tive coragem de me cadastrar e escrever meu primeiro relato hoje! Mas graças a experiência e conhecimento de grandes nomes aqui que pude obter os resultados que vou relatar. Vou começar contando um pouco da minha história que apesar de parecer enrolação eu vou explicar melhor e vai ajudar a compreender melhor. Faço Musculação desde 2009, foi quando fui diagnosticado com Hernia de disco desde então tenho feito simplesmente com o intuito de manter um condicionamento físico para não sentir dores. Preciso constantemente deixar os musculos fortalecidos principalmente os musculos do tronco. Tenho feito musculação até o começo desse ano, na tranquilidade, sem ter um objetivo além. Também nunca me preocupei com a minha dieta pois até então minha genética sempre me ajudou a me manter magro, sem muita gordura acumulada. A reviravolta aconteceu no inicio deste ano, foi quando passei a ouvir comentarios como "Nossa voce engordou", "Voce esta barrigudo hein" e isso começou a me incomodar. Isso foi no começo do ano e desde então resolvi dar um gás no meu treino e intensifiquei os aeróbicos. Foi então que percebi que não estava perdendo nadinha de peso e desconfiquei que algo estava errado. Passei por um endocrino e fui diagnosticado com hipotireoidismo. Bom, contei toda essa história para que todos pudessem entender: Mesmo com hipotireoidismo resolvi tomar o Oxyelite que não é recomendado por conter substancias que alteram as funções da tireoide. Minha dieta e suplementação também não foram friamente calculadas por macro nutrientes e calorias, eu pesquisei aqui no forum diversas dietas para cutting e me baseei nelas. Vamos parar de enrolação - Início do relato: Dieta e Suplementação: 06:00 - 2 bananas + 100g de Aveia em Flocos 06:30 - 2 Caps Oxyelite 06:40 - 07:40 Treino 8:00 - Pos Treino - 1 scoop Whey Optimum Gold + 5g Creatina Optimum + Malto 10:00 - 1 maçã ou 1 banana 13:00 Almoço - 1 escumadeira de arroz integral + 1 concha de feijão + 2 bifes de peito de frango e salada a vontade 17:00 - 1 maçã ou 1 banana 19:00 - Jantar - 1 escumadeira de arroz integral + 2 bifes de peito de frango e salada a vontade 20:00 - Ceia - 30g de Albumina + 100ml de iogurte light Treino: Segunda: Peito + Triceps Terça: 30min de esteira + 30 min abdominal Quarta: Costas + Biceps Quinta: 30min de esteira + 30 min abdominal Sexta: Pernas + Ombros Sabado: 30min de esteira + 30 min abdominal Bom galera eu não sou muito organizado e também sou meio desligado por isso não consegui tirar as medidas e não consegui postar o relato semanalmente por isso estou postando agora todo o resultado. Idade: 25 Anos Altura: 1.76 cm Semana 1 Peso: 77 kg BF: 18% Semana 6 Peso: 78kg BF: 10% * No fim da semana 6 fui ao nutricionista e me surpreendi: cheguei a 10% de BF em menos de 2 meses! O pote de oxyelite nem chegou a acabar! Ou seja ao mesmo tempo que perdi gordura ganhei 6kg de massa muscular! O pote de oxyelite não acabou mas como já cheguei nos resultados que quis eu parei com o pote pois estava também com receio de como os niveis de T3 e T4 iriam se comportar. E não deu outra galera, depois que eu parei de tomar o oxyelite, senti muito cansaço, ao ponto de não conseguir ficar em pé. Tive de tomar muito café para tentar me manter acordado. Conclusão - Depois de umas duas semanas minha energia voltou a normalizar sem o oxy, mas o nutricionista recomendou não tomar mais nada que estimule a Tireoide, Apesar disso gostei bastante dos resultados porem estou cuidando muito mais da minha dieta para não ter de fazer um cutting tão agressivo no futuro. Espero que este relato ajudem aqueles que possuem o mesmo problema a entenderem que existem tanto os resultados quanto as consequencias. Desde que tenha conciencia o risco fica por sua conta! Ainda não refiz o exame para verificar os niveis de T4 mas aparentemente parecem normalizados. Ainda tenho muito pra melhorar! Tenho dificuldade para ganhar peitoral, mas ai já é outra historia! Agora estou entrando em um bulking limpo, logo mais posto os resultados! Novamente gostaria de agradecer a todos neste forum pelo conhecimento que tem me ajudado infinitamente! Abrass!!!

Ola galera tudo bem? estruturei um treino de acordo com várias pesquisas que fiz aqui no fórum e pela experiência anterior de 1 ano e meio de academia à mas ou menos 1 ano atrás, gostaria que avaliassem ele pois sei que a galera aqui tem muito conhecimento e dedicação ao que faz, espero que um dia eu consiga atingir ao nível de vocês e estou lutando por isso. Idade: 20 Altura: 1,80 m Peso: 98 kg Objetivo do treino: Cutting Histórico de Musculação: 1 ano e meio ON/ 1 ano Parado (Primeiro ano de faculdade)/ 2 Meses ON (Agora) Estrutura Corporal: Endomorfo. Atualizado dia 03.08: Estrutura: ABC2x Let's go to training. Segue a imagem do treino feito pela planilha do LeandroTwin, muito bem organizada por sinal: É isso galera, fora o treino eu estou fazendo AEJ Todos os dias pela manha 45 minutos e estou suplementando Oxyelite PRO + Básicos. http://www.hipertrof...-dieta-cutting/ Avaliem e Comentem. Abraços.

Adquiri o VPX Meltdown e, depois de um período de bulking de 5 meses no qual eu parti de 77kg para 85kg (BF 17%*), comecei, no dia 11/06, a fazer uma dieta visando a perda (E, pelo amor de Deus, parem de escrever "perca" aqui no fórum! hahahaha!) de peso. Não comecei a relatar desde lá, porque o objetivo deste relato é avaliar o uso do termogênico Meltdown, bem como o impacto das gorduras boas (óleo de coco e fish oil) na dieta. Nessas 3 semanas de dieta + AEJ + Gorduras boas perdi 3kg, iniciando, portanto, este relato com 82kg (BF 13,32%). Objetivo: Reduzir o meu BF para uma porcentagem menor que 10%, o que me exigiria perder uns 5cm de gordura abdominal e uns 2kg. Método: Pretendo fazer AEJ por 20min (não faço mais do que isso porque quero minimizar o impacto da dieta hipocalórica na minha massa magra) e treinar de 3 a 4 vezes por semana, no sistema ABC (A - peito + tríceps + panturilha; B - Costas + bíceps; C - Ombros e Pernas; [abdominais distribuídos durante a semana]). Dieta: Como passo o dia todo fora de casa, tento, da melhor maneira, comer bem e certinho. Raramente mantenho uma dieta restrita, porém, em linhas gerais, a minha dieta(e exercícios) é estruturada da seguinte maneira: 6:50 - VPX Meltdown - 1cap 7:15 - Uma colher de sopa de Óleo de Coco 7:20 - 7:40 - AEJ na bicicleta ergométrica 7:50 - 20g de Whey Growth Supplements + 15g de Caseína Growth Supplements + 300 de leite integral + 15g de Toddy Light 12:00 - Uma colher grande de Arroz Integral + Uma concha de Feijão + Alguma carne grelhada (normalmente, dois bifes de carne de boi, ou frango, ou um pedaço grande de salmão) + Legumes e hortaliças + 2 softgels de fish oil (optimum nutrition) 15:00 - Salgado integral assado de carne + 200 ml de leite desnatado OU 30g de Whey Growth Supplements 18:30 ou 19:00 - Jantar Igual ao almoço OU lanche subway (complementando, se precisar, com uma barra de proteína TRIO) + 2 softgels de fish oil 20:30 - 2 caps de meltdown 21:00 - Treino de musculação 22:00 - 30g de Dextrose - 30g de Whey Gold Standard ON + 10g de Whey Growth Supplements + 5g de glutamina 23:00 - 15g Caseína Cytosport + 15g Caseína Growth Supplements Multivitamínico: Optimen (1 por dia, normalmente logo após o almoço) Trash Day: Normalmente, no final de semana, saio um pouco da minha dieta, incluindo junk food e coisas que eu não como normalmente. Entretanto, tento fazer o trash day num dia em que treino, pra dar uma "compensada". Álcool: Ultimamente tenho bebido muito esporadicamente, duas ou três vezes por mês. Outras Drogas: Uso recreacional de Cannabis Sativa. (Tenso mesmo é segurar a larica no cutting) Medidas: Altura: 1,77cm Ombros: 122cm Braço: 31cm Tórax: 97cm Circunferência abodominal: 84cm Quadril: 92cm Coxa: 60cm Panturilha: 41cm BF: 13,32% Aceito sugestões quanto à dieta, treinamento, suplementação e, principalmente, sobre o AEJ! Foto: A foto que anexei é do dia 02/06, com 85kg e BF em 17%. E essa outra aqui é uma foto tirada no dia 23/06, com 82kg e BF em 13,32%: [Edit] Foto de 07/07, 81kg e BF 12,67%: "Primeiro dia" Sexta-feira tomei 2 caps só pra testar minha tolerância. Tomei uma logo que acordei e um tempo depois do almoço. Não tive nenhum colateral. 1º dia (sábado 30/06) Tomei 2 caps de meltdown logo que acordei, esperei alguns minutos, tomei o óleo de coco, pedalei 20 min em jejum. Transpirei feito um cavalo! Provavelmente graças ao Meltdown, já que, normalmente, eu só começo a transpirar depois de uns 20min de pedalada. Logo depois do AEJ, tomei um pouco de Aveia com água e whey protein, e, cerca de 40min depois, parti pra academia. A suaderia continuou, mas, infelizmente, senti enjôo e meu treino foi comprometido. Treinei peito e tríceps, focando num intervalo de 30-45s entre as séries, estruturando o treino todo em 3x15! Infelizmente, devido aos já citados enjôos, não consegui fazer os abdominais! Não sei se os enjôos foram motivados pelo óleo de coco ou pelo meltdown, mas já adianto que hoje (segunda-feira, 2/07) tomei os dois e não senti nenhum enjôo! That's all, folks! Hoje de noite posto o relato de segunda-feira e coloco uma foto tirada no sábado. Abraços!

Ei, pessoal, comecei um cutting no domingo, dia 17/06 e estou usando o Oxyelite Pro pra tentar ajudar na perda de gordura abdominal. No ano passado estive correndo 5 vezes por semana e fazendo dieta para emagrecimento, alcançando um peso de 76,5kg com 18% BF. No início do ano comecei a malhar com objetivo de ganho de massa muscular. Em março estava com 68,5kg com 13,5% BF e em maio com 71kg e 12,4% BF. Pra mim, que não tenho a genética boa, achei esses resultados excelentes. Desde então tenho malhado com objetivo de continuar ganhando massa. Porém, resolvi começar um cutting pra tentar perder barriga e melhorar a definição do peito. Pra ajudar, comecei o uso do Oxyelite Pro. Desde o primeiro dia estou mantendo uma dieta de 150 a 180g de carboidratos e 160g de proteína. Com as gorduras está totalizando em média 1800Cal. No domingo fiz 10km em 1h, e na segunda malhei peito, tríceps e ombro e na terça costas e tríceps. Tomei 1 cápsula pela manhã em jejum do Oxyelite e ontem tomei uma adicional 3h após o almoço. A seguir coloco medidas e fotos pra registro. Em 17/06/2012: cintura: 87cm quadril: 100cm bíceps: 31cm bíceps contraído: 34,6cm

- Dados - Altura: 1,79m Peso: 80kg Idade: 17 anos Objetivo: Definição

Altura:1,74 Peso:88 Idade:27 BF: não sei, fiz calculo em site com pescoço e barriga deu 28%(estranho) Medidas: ? Objetivo da dieta: Cutting (perder barriga perdendo pouco o quase nada de massa muscular) Meu TMB (66+(13,7*88)+(5*174)-(6,8*27)) = 1958 calorias Sou moderadamente ativo, malho 4 a 5 vezes na semana do 12:00 as 13:30,com carga máxima e 15min esteira, treino ABC 1958*1,55 = 3034,90 ---- >TMB pela frequência de atividade diária Acredito que eu seja Endomorfo. foto Aqui Bom pessoal, quero fazer um deficit de 1000 calorias, mas se começar a dar moleza vou diminuir ok, Antes de postar esta dieta dei uma boa lida no forun, o que coloquei o que é fácil de montar, da para seguir e gasta pouco, sou recém-casado e a grana tá curta, whey e qualquer suplemento não dá a não albumina que é barato e compensa muito. Meu objetivo é perder a barriga e ficar mais definido perdendo pouco ou nada da massa magra. O que pretendo fazer: Vir trabalhar de bicicleta (8km 40 min,) em jejum, pelo menos 3x na semana, depois comer no trabalho. Continuar a malhar pesado, ABC, 5 vezes na semana. Os dois dias do final de semana livre da dieta, mas segurando as pontas para não exceder muito Gostaria de sugestões, o que melhorar ....fico no aguardo.... valew CAFÉ Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kca 0.3g 6.3g 0.3g 30g Albumina Saltos 115.5kca 2.1g 23.55g 0g 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 494.9kcal 4 5.4g 46.35g 13.3g LANCHE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g PRÉ TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Cenoura, crua, 45kcal 10g 1g 0g R$ Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 45kcal 10g 1g 0g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Pepino, cru, 15kcal 3g 1g 0g 250g Carne de Frango 265kcal 0g 50g 17.5g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5 0g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 410kcal 29.5g 54.5g 18.5g LANCHE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Pêra 47.2kcal 12g 0g 0g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 47.2kcal 12g 0g 0g JANTA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 20g Tomate, maduro 4kcal 0.6g 0.2g 0g 80g Clara, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g 160g Hambúrguer Bovino 320kcal 3.2g 28.8g 22.4g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 396.6kcal 4.1g 45.7g 22.7g CEIA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 22.1g 23.55g 0g 20g Azeite de oliva 166kcal 0g 0g 18.4g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 513.5kcal 22.1g 35.55g 30.4g RESULTADO Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 2061.2kcal 159.9g 184.3g 85.1g Carboidrato por Kg | Proteina por Kg | Gordura por Kg | Calorias por Kg 1.817g 2.094g 0.967g 23.423kcal % de Proteina | % de Gordura | % de Carboidrato 35% 37% 31% Déficit calórico Ganho | Déficit calórico Manter | Déficit calórico Perda Faltam: 1384.88 Kcal Faltam: 1071.6 Kcal Faltam: 131.76 Kcal Total ingestão Água 3432ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas 2143 KG a cada 7 dias

Altura: 1,62 Peso: 60 kg BF: aproximadamente 24% Medidas: - Objetivo da dieta: cutting bom, tive que parar um tempo com a academia, eu estava com 56 kg e 19% de BF, porém engordei e perdi massa, aumentando bastante o BF, agora comecei uma dieta mais queria saber se preciso trocar algo, acho que tem muito carbo... de qualquer forma, vou postar e peço ajuda de vocês 08:00 - 1 copo de leite desnatado, 1 banana prata média e 2 colheres de aveia 11:00 - Iorgute desnatado com granola 14:00 - Peito de frango assado, 100 gramas e 1 ovo cozido 17:00 - 3 claras, 2 fatias de pão integral e peito de peru, 50 gramas 20:00 - Peito de frango, 100 gramas e 3 claras cozidas 23:00 - morango, 100 gramas Total do dia: 969,77 calorias (sem contar com adição de azeite, e um pouco de açucar) 128 de proteínas 93,51 de carboidratos 28,4 de gordura OBS: estou tomando um termogênico, mas não é muito bom e essa semana vou começar a suplementar com albumina

Idade: 18 anos Altura: 176cm Peso: 68kgs BF: 17% IMC = Normal Ciclo Clembuterol: 15 dias ON + NO Shotgun + Whey + Albumina (Uso o pré-treino? Thermogenico?) 15 dias OFF + Whey + Albumina 01º Dia – 1 ml 02º Dia – 1 ml 03º Dia – 2ml 04º Dia – 2 ml 05º Dia – 2 ml 06º Dia – 3 ml 07º Dia – 3 ml 08º Dia – 3 ml 09º Dia – 4 ml 10º Dia – 4 ml 11º Dia – 4 ml 12º Dia – 5 ml 13º Dia – 5 ml 14º Dia – 5 ml 15º Dia – 6 ml (Dúvida aqui na dosagem.. alguém sugere algo melhor?) Treino ABC Treino A: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado com Halteres 3x12 Voador 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x12 Elevação Frontal 3x12 Paralela 3x12 Tríceps Cross 3x12 Dia B: Remada articulada 3x12 Puxada pra frente supinada 3x12 Encolhimento com Halteres (giratório) 3x12 Encolhimento no Cross 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca no Cross 3x12 Depressão sagital no cross 3x12 Treino C Cadeira flexora 3x12 Leg 3x12 Cadeira extensora 3x12 e 2 exercícios pra panturrilha que não lembro o nome. Faço abdominal 3 vezes por semana. Aeróbicos de segunda a sexta. 10 Minutos de Bicicleta no pré-treino (aquecimento) e 30 minutos de esteira no pós-treino. Freq cardíaca em 130 batimentos. (ideal) Quanto as repetições, já usei 4x8, 4x10, 3x16 e 3x12. A que me dei melhor foi 3x12.. Vi ganhos melhores e to usando ela por isso. Dieta: Manhã Café da manhã (7:00) 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado com aveia 1 fatia de queijo ricota 30g de Albumina Lanche (9:30) 1 Barra de cereal light Almoço (12:00) 100g Arroz ou 100g feijão 200g Peito de frango 200g Salada 300ml Suco da fruta Pré-treino (15:00) 1 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru 20g No Shotgun Pós-treino (18:00) 40g de Proteína 30g de Maltose 30g de Leite desnatado 30g Aveia 1 Banana Ceia (21:00) 200g de peito de frango 200g Salada Janta (24:00) 30g de Albumina 1 colher de Azeite

Tenho 17 anos, estou pesando 78kg, estava com 91kg e perdi isso em 2meses! Estou com uma dieta de pouco carboidrato e estou tomando termogênico e depois dos treinos whey protein isolado! Meu medo é esta jogando a proteína fora por estar tomando os dois juntos...

Pessoal, primeiro vou contar minha história, meus objetivos e depois postar uma dieta q eu mesmo montei com algumas coisas que li na Internet. Breve Histórico: - Dos meus 15 aos 20 anos eu treinei. Nao direto, mas sempre envolvido em alguma atividade física. Única coisa que treinei direto foi MUAY-THAI, durante 5 anos. Sempre fui magro, nunca suplementei. Fiz natação, academia, muay-thai, jiu-jitsu, boxe. Nunca fiquei parado. - Aos 20 anos passei na faculdade. Minha faculdade é período integral, manhã/tarde, e 2x por semana manhã/tarde/noite. Sei que não é desculpa, pq tem gente na minha facul que mesmo assim arranja tempo para treinar. O fato é que dos 20 aos 25, nao fiz dieta nenhuma, era festas, cerveja, vodka, churrasco, pizza e nada de exercício físico. Como agravante comecei a fumar e fumei durante essas 5 anos, tendo cessado a 4 meses. Dados Atuais: Idade: 25 anos Altura: 1,89m Peso: 104kg - Dados de tamanho de bíceps, e outras partes não tenho, nunca medi. - Apesar da altura e peso, eu não me considero gordo, mas to com aquela gordura localizada na barriga. - Se o pessoal me ajudar ai amanhã mesmo eu coloco umas fotos pro pessoal ter uma idéia e poder me ajudar melhor. Objetivos: - Primeiramente seria perder 10kg. Dos 104kg chegar aos 94kg. Pela minha altura esse seria um peso "ideal", que eu sempre tive, pra me manter bem. Não adianta eu bulkar agora pq não estou confortável com esse BF. - Mas ao mesmo tempo não queria perder muita massa magra (Ja sou magro) --> Bom, chega de conversa afiada e vou colocar minha dieta aqui pro pessoal dar sua opinião, ver o que eu poderia mudar, adicionar, ou retirar. --> OBS, os horários são de acordo com a minha rotina. Todo dia eu acordo as 6 horas da manhã. --> OBS2, quem montou a dieta fui eu mesmo. Eu não tenho muita noção de treino e dietas. Eu tenho noção de bioquimica e micronutrientes por causa da faculdade. Tipos de colesterol, síntese proteíca e tals, também não sou leigo total. Mas como eu montei ela sozinha de acordo com o que eu li e com o que eu acho, deve ter algumas coisas erradas, quem sabe até alguns absurdos. ENTÃO pesso paciência dos companheiros ai, estou empenhado em aprender e evoluir DIETA MANHÃ 06:10 Shake. Misturar tudo em 1 copo americano de água: 1 dose de Whey Protein 2 colheres de sopa de Mel 2-5 gramas de Arginina (em qualquer forma – L-Arginina, Arginina Malato, Arginina Etil Ester, ou Arginina Ketoisocaproato) BCAA’s na proporção 1:2:1 (Isoleucina:Leucina:Valina) Café + Chá Verde (1 xícara de cada) 06:30 Multivitamínico Ômega 3 (500mg a 1g) Café da manhã Sólido: Omelete com 2 ovos inteiros + 4 claras (cerca de 5 minutos no fogo). Mingau com 1 xícara de aveia, 1 copo de leite integral e 1 banana picada. Porção de amêndoas. 10:00 1 fatia de pão integral 1 lata de atum (peito de peru) 12:00 2 peitos de frango 100g de arroz integral ou massa integral 1 porção de vegetais no vapor (Brocolis, Cenoura, Couve, etc) 16:00 1 file frango 80g de arroz integral Pré-treino (19h) 1 maça 30g de whey protein 1BCAA Pós-treino 1 colher de sopa de mel 1 banana 50g de whey protein 1 BCAA 5g glutamina Jantar (22h) 1 file de frango 100g de arroz integral vegetais no vapor (Brocolis, Cenoura, Couve, etc) Antes de dormir 50g caseína 30g de amêndoas, castanha 5g glutamina -- Uma coisa que talvez esteja errada é tomar Omega 3 apenas 1x ao dia... Mas não sei como tomar extamante, quais horários. Mais alguma coisa ??

Boa tarde a todos, Dentro de uma semana vou entrar em cutting. a 5 meses atras eu estava com 72 kg e bebendo feito um idiota...nesses 5 meses cortei o alcool mudei minha alimentação e voltei a treinar como gente. Resultado foi de 13 kg, 5 cm a mais nos braços, 7 nas pernas... Fora outras diferenças visiveis como costa, peito, trapezio e etc. Enfim, li em alguns foruns aconselhando a quem vai entrar em cutting ingerir cerca de 2gr de carboidrato pro kg, outros aconselhando a uma variação de 50 a 80 gramas DIA, o que são opniões BEEEEEMMMM diferentes, pois no meu caso teria que ingerir 170gr... Qual o mais comum para quem entra nessa fase? BCAA sempre entre as refeições principais? O que devo consumir como pós treino em relação a carboidratos?

- Idade: 19 Anos - Altura: 175cm - Peso: 75Kg - Medidas: braço 38cm Ombros 112cm Coxas 62cm Panturrilhas 41cm - Percentual de gordura(BF): 16% (No chutômetro...) - Tempo de treino: Algo em torno de 1 ano ininterrupto, tive alguns problemas pessoais que me impediram de continuar treinando... - Objetivo: Perder um pouco de gordura com dieta+aeróbios, e manter massa magra com as drogas... - Estrutura do ciclo: 1-10 100mg Propionato TSD 1-8 50mg Stano TSD 6-12 100mg Trembolona DSDN O Propionato e a trembolona ainda estou decidindo entre fort stage ou GC, o stanozolol sera da landelan, por mais que eu nao goste da marca... Minha TPC Sera assim: 1-4 100mg Indux+40mg Tamox+1.200UI vit E 4-8 2g Tribulus Terrestris 5-6 50mg Indux+20mg Tamox+800UI Vit E Gostaria de usar o proviron, porém nao consigo receita, e mesmo se conseguisse, aqui na cidade não tem... Estou pensando em adicionar T4 Puran ao ciclo, pesquisei muito sobre protocolos e não encontro nada "seguro" pra primeira vez de uso com ele. A Partir da semana 6 vou inicar Pulmonil (clemb) 15on/15off. As dosagens estão adequadas? É Um ciclo basico e relativamente fraco, pois estou terminando de juntar grana pra começar blast n' cruise ano que vem... Agradeço Ajudas e comentários Que sejam sinceros e sensatos... Abç

Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 94kg Galera, vou visitar nutricionista em 10 dias, gostaria de saber que tipo de dieta peço pra ela mas pra isso tenho certeza que ela vai perguntar meu objetivo. A grande questão é: pelas fotos, já tenho musculos pra entrar em cutting ou primeiro vou de bulking pra depois que tiver com uma massa boa, secar? Ou eu tento o impossível bulking limpo? Malho há 3 meses, último treino tem sido ABC2x com os exercicios básicos pros musculos, fazendo 3x12, mas já ta na hora de mudar. Fotos: http://imageshack.us...40/img8528s.jpg http://imageshack.us...42/img8527m.jpg http://imageshack.us...34/img8524r.jpg http://imageshack.us...03/img8523z.jpg http://imageshack.us...66/img8522t.jpg http://imageshack.us...4/img8519zw.jpg Que eu estou gordo eu já sei. Medirei meu BF na consulta com a nutricionista. Mas a questão é se tento ganhar mais massa ou foco em emagrecer agora pra ir ganhando massa aos poucos. Hoje comecei a tomar creatina(explico: comprei em uma promoção porque ta vencendo agora em agosto, se não começasse ia vencer) e to tomando albumina antes de dormir. Isso ta me levando a querer entrar em bulking esses 2 proximos meses pra aproveitar os suplementos e depois secar de vez. Comprei um oxyelite, que deve chegar em no maximo 2 meses, ai eu trocaria ele por um lipo uc (não gostei dos relatos de colaterais com o oxyelite) e entrava em cutting. OU peço pra nutricionista (além da opinião dela) uma dieta com as calorias ideais pra meu dia, só que hiperprotéica e continuo fazendo meus aeróbicos depois do treino (talvez até uns AEJs) pra tentar ir ganhando massa magra e perdendo gordura. OU entro em cutting de vez, pq to gordo e feio demais, e depois tento ir crescendo saudável.