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  1. Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto
  2. Salve rapaziada, esse é o meu primeiro post nesse fórum, então qualquer erro que eu cometer peço desculpas. Gostaria de contextualizar a minha situação antes de informar minha dieta atual. Eu tenho 18 anos atualmente e com 1.82m, e nos meus 17 anos praticava academia por cerca de um ano e meio, já estava construindo uma certa massa e estava pesando 82kg, embora, ainda tinha uma bf mediana. Por algumas razões pessoais, parei de frequentar a academia, e, desde setembro do ano passado e passei a pesar 110kg (atualmente) e me tornei sedentário. Então, eu gostaria que alguma pessoa mais experiente, possa me ajudar nessa minha jornada de recuperação de 90 dias. Calculei minhas calorias diárias necessárias, cerca de 2067kcal por dia, e, se eu calculei minha taxa metabólica basal corretamente, deve ser por cerca de 2396kcal (Para uma pessoa de 110kg e sedentária, depois conforme eu volte a me tornar ativo, eu irei aumentar as calórias diárias) Quanto a minha dieta é a seguinte. Café da manhã 6h00m Café puro 250ml, Mingau de aveia 50g, 3 Ovos cozidos e 2 bananas. Totalizando, 96g de carboidratos, 29g de proteínas e 23g de gorduraa. Almoço 12h00m Café puro 250ml, Arroz branco cozido 400g, Frango 150g. Totalizando, 97g de carboidratos, 49g de proteínas e 26g de gorduras. Jantar 18h00m Café puro 250ml, 3 ovos cozidos, Batata doce cozida 250g. Totalizando, 59g de carboidratos, 24g de proteínas e 19g de gorduras. No total minha ingestão diária será de 1898kcal, sendo, 252g de carboidratos, 102g de proteínas e 68g de gorduras. Quem puder me ajudar eu agradecerei muito, e, estarei sempre atualizando e posta minha evolução diária e dia-a-dia. Abraços e beijos.
  3. Para contextualizar de inicio, Idade= 18 anos Peso= 110.4kg (Parei de treinar a um ano e ganhei muita bf) Altura= 1.82m Obs: Voltei a dieta e a práticar exercícios novamente ontem. Diário, dia 1. 10h00m até 12h10m, estava treinando. Hoje eu treinei Dorsal, Trapézio e Bíceps. Meu treino foi: 3x Pulldown (15 repetições) 4x Remada baixa (12 repetições) 3x Serrote (15 repetições) 5x Encolhimento com barra na frente (15 repetições) 5x Rosca direta (15 repetições) 3x Panturrilha em pé (15 repetições) 4x Abdominal Supra (15 repetições) 4x Abdominal Oblíquo (15 repetições) Obs: Não contei abdominal e panturrilha, porque esses não terão dias fixos, será feito dia sim e dia não. Obs2: Fiz 10m de esteira de pré-treino pra acelerar o metabolismo e acabei conseguindo fazer só 5m de elíptico, pois, a academia fechou. Diário, dia 2. 8h30m até 10h00m. Treino de hoje foi Peito, ombro e tríceps. 4x Supino reto (15 repetições) 4x Crossover (12 repetições) 3x Voador (15 repetições) 3x Desenvolvimento com halteres (12 repetições) 3x Elevação lateral sentado (12 repetições) 5x Tríceps na corda (10 repetições) Obs: 10 minutos de esteira de pré-treino e 10 de bicicleta e elíptico cada no pós-treino. Obs2: Qualquer dica para quem está voltando a praticar academia, será muito bem vinda.
  4. Manos, tô em cutting a 13 semanas e ainda não cheguei em um nível de definição que eu quero, é saudável permanecer por mais umas 3 semanas? A cada semana que passa, diminuo 0,2g/kg de carboidrato.
  5. Boa tarde, Tenho 1,75 kg, peso 76 kg e estou com BF de aproximadamente 18%, treino e faço dieta a 1 ano, tenho bastante dúvida sobre oque fazer, bulkin ou cutting ? Li que deveria fazer um cutting para baixar meu BF e só depois ganhar massa muscular, fiz isso e perdi gordura e baixei um pouco o BF, porém comecei a perder massa magra demais, então li depois que deveria na verdade fazer um bulkin para ganhar massa magra e só depois fazer um cutting para perder gordura e manter o máximo de ganho possível. Estou fazendo um bulkin no momento, tenho percebido que ganhei massa magra porém a barriga aumentou consideravelmente, ainda não tirei meu BF pra saber em quanto estou, mas tenho certeza que aumentou. Continuo no bulkin ou faço um cutting ? Qual melhor estrategia ? Agradeço desde já
  6. Galera preciso da opinião de vcs, atualmente estou em cutting, meu objetivo era baixar bem o BF pra posteriormente fazer um bulking. Tenho 1,75m e hj em jejum pesei 63,6kg. Minha dúvida é, continuo em cutting ou natural não vai baixar mto mais q isso o BF? To com medo de seguir em cutting e virar uma caveira ? Macros: 130g prot 92g carbo 63g gord. Suplementação: Black viper, multivitaminico, óleo de peixe, 5htp, melatonina e gaba.
  7. Bom galera, vamos lá, tenho 18 anos, 3 anos de treino, 2 anos de treinos verdadeiros. Treino de domingo a domingo, com maior prazer do mundo. Aos 12 anos, era obeso, cheguei a pesar 90 kg, desde então, mudei totalmente minha rotina, fiz uma dieta absurda até os 14 anos, chegando a casa dos 53 kg. Conheci a musculação aos 15, me apaixonei pelo esporte, desde então, nunca larguei. Por já ter sido gordo, infelizmente sobrou gordura abdominal, inevitável, sendo que emagreci 30kg sem musculação. Depois de emagrecer, comecei aprender sobre treino, dieta, suplementação, ao logo desses 3 anos, tive uma evolução bem legal, um físico legal para minha idade. Porém, longe de estar do jeito que eu queira, ainda sinto a bf alta (15-17%). Meu primeiro ciclo foi com endócrino, utilizei apenas stanozolol sublingual, uma porcaria. Tive bons resultados, sai de 23% para 17% de gordura, físico atual. Terminei meu ciclo, gastei quase 3k e sigo minha vida normal. Hoje, estou dando início a outro passo, estava me coçando para fazer outro ciclo, então decidi começar e quero saber opinião de vocês: Objetivo: descer para 8-10% de bf. ciclo: 1-10 semanas: 100mg de propionato, dia sim dia não. Totalizando 400mg semanais. 1-4 40mg de oxandrolona por dia. 4-10 60mg de oxandrolona por dia. tpc: tamoxi, até então. gostaria até de dicas em relação a isso, só o tamoxi seria suficiente? conclusao: tenho plano, fiz todas as baterias de exames, não deu nada alterado, somente a testo que achei baixa para minha idade, 432. Durante todo ciclo irei manuseando as calorias, mas não pretendo ultrapassar minha taxa basal, em cima ou até menos, pra secar bastante. Apostando na fixação da massa muscular com os aditivos. tenho em torno de 41-42 de braço, porém, não me sinto bem, não gosto da minha vascularização e sinto uma gordura no tríceps, o que me aparenta ser menor do que eu sou. nao estou ligando para volume muscular, quero apenas ter a sensação de ter um corpo com bf baixo uma vez na vida. aceito sugestões e ajudas, sexta vou no endócrino e irei relatar o ciclo e fazer todos os exames para acompanhar minha saúde.
  8. Eae galera primeiramente obrigado pela disposição de vir no meu post ajudar, meu primeiro post de muitos aqui no fórum, estou com uma duvida sou um falso magro 80 kg com 1,80 de altura mas tenho bf alto, comecei na academia faz 1 semana gostaria de saber se tenho que fazer uma dieta baseada em cutting logo agora ou espero passar o período de adaptação que o personal la da acad falou que e uns 40 dias. Atualmente não faco dieta nenhuma.
  9. É o seguinte, eu comecei na academia tem 1 mês, eu já treinei outras duas vezes, mas acabei saindo com poucos dias... Eu voltei recentemente com o objetivo de ter uma boa saúde e um shape que eu me sentisse bem. Eu sou o famoso falso magro, enfim... minha dúvida é, eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga que me incomoda? Por quanto tempo ? Eu acabei de comprar este kit de suplementos por recomendações de amigos: NUTRI WHEY 907G - INTEGRALMEDICA BCAA 2:1:1 (60 CAPSULAS) - ATLHETICA NUTRITION HERMO ABDOMEN 60 TABS - BODY ACTION CREATINE POWDER PURE MICRONIZED 90G - PROFIT Até que não saiu caro, e eu já entendi mais ou menos como funciona cada um deles (este whey na verdade tá mais para um hipercalórico, os macros dele é uma merda, mas enfim) Meu objetivo é ter um shape em "V", nada muito grande, sabe? Só ter um corpo bonito, sem barriga e nada muito definido, se quiser posto foto de como desejo ficar. Meu maior problema é a alimentação, eu não tenho horário certo para comer e nem pretendo ter, pois na minha rotina é difícil, mas estou ciente da importância das calorias, macros, etc. Atualmente eu como um misto quente no café da manhã, almoço (procuro manter sempre uma quantidade boa de carne ou frango e quando não dá eu coloco ovo), dificilmente eu como algo a tarde, treino após o trabalho na parte da noite chego em casa e janto. Pelo calculo que fiz, aproximadamente eu devo estar consumindo umas 2000 calorias por dia, mais ou menos, pecando somente na proteína. Cortei refrigerantes, diminui nas besteiras, etc. Minha dúvida é: Eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga? Por quanto tempo? Quais suprimentos que eu comprei pode me ajudar a obter meu objetivo? Após o bulking o que eu faço? É possível? Eu tenho pesquisado bastante e olhado bastante tópicos do fórum e sei que tem bastante gente com conhecimento aqui, espero que possa me ajudar. A avaliação que fiz na academia me deu essas informações: Eu tenho 20 anos. 72,5Kg 23% de gordura, 17kg de peso gordo. 1,69 de altura. 28cm de braço 27cm antebraço 51cm de coxa 39cm panturrilha 79cm de cintura 89cm de abdômen 100cm quadril. Não tenho certeza, mas acredito que meu biótipo seja mesomorfo (segundo alguns testes que fiz na internet respondendo algumas perguntas).
  10. Entao galera vou começar meu cutting agr apos meu bulking onde consegui atingir 85 kg com 18% de bf...pretendo fazer o seguinte planejamento de 2 meses 2 semanas de clembo 2 semanas de cafeina+efedrina 2 semanas de clembo 2 semana de cafeina+efedrina Gostaria de saber se estaria queimando a largada usando clembo logo de inicio...
  11. Galera gostaria de mostrar minha evolução e comentar sobre uma coisa que eu fiz quando o BF começou a parar de cair. Meu nome é Igor treino a 8 meses, estava com 117kg e atualmente estou com 86,9kg, meu bf inicial era 45% e atualmente estou com 16%, quando cheguei em 90kg bf com 23% fiquei triste pois estava comendo 1500 kcal e não conseguia diminuir meu peso nem diminuir o bf, para resolver o problema eu fiz dieta reversa até chegar 300kcal acima do meu metabolismo basal (utilizei a calculadora do gorgonoid). Após fazer 1 mês de dieta reversa eu ganhei 3kg de retenção e um pouco de gordura/massa (bem pouco mesmo), após esse mês eu voltei para uma dieta hipocalórica e meu peso começou a cair extremamente rápido, após 1 semana eu perdi os 3kg e um pouco mais, e assim foi seguindo até o estado atual. Caso eu tenho explicado mal me perdoe pois trabalho somente com números e tenho um pouco de dificuldade para escrita kkkk 8 meses atras atual Esqueci a duvida foi mal Duvida: quando começar um bulk bem limpo de limpo prazo
  12. Contratei um nutricionista e ele me passou os seguintes suplementos, para iniciar minha dieta de cutting. whey protein 1kg - 80 bcaa 120!cap - 35 maca peruana 120 cap - 35 multivitaminico importado 60 cap - 30 omega 3 1g 120 caps - 40 Primeiramente, vocês acham que vale a pena pegar os suplementos com ele? Ou da pra encontrar tudo isso por um preço melhor? O preço de todos sai por 220, sem frete nem nada, Segundo, vale a pena usar esses suplementos? São realmente eficazes para dieta?
  13. Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar... Sexo feminino - Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 25% + ou - Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1 GDC: 2500 kcal/dia Déficit de 300 calorias Total: 2100 kcal/dia Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg Proteína -> 146g Gorduras -> 73g Carboidratos -> 146g 5 refeições diárias tabela De Dieta Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome. sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ? preciso de uma ajuda ai
  14. 27 anos 1,86cm de altura 3 anos de academia, porém 1 ano de treino tendo noção de dieta e macros, e de 1 ano pra cá conquistei 6kgs de massa magra, quando parei de ficar em défciti calórico e resolvi contar apenas proteina, comendo carbos "à vontade". Eu era um falso magro, tinha só gordura e quase nada de massa magra, no entanto, no ano passado fiz um cutting e por mais que tenha reduzido o BF, fiquei muito magro, pelo fato de na época não ter praticamente nada de massa muscular (não que eu tenha muita hoje rs) Bem... como quase todo mundo da musculação, cheguei no ponto de pensar no meu primeiro ciclo. O que me levou a pensar nisso? O fato de eu querer perder gordura, no entanto ficar muito magro nesse processo, mesmo mantendo 2.5g de proteína/ kg corporal durante o cutting. Atualmente minhas medidas são: Altura: 1,86cm Pescoço: 40cm Cintura: 97cm Peso: 92,5 kg E com base em uma planilha de calculo de bf que baixei, estou com 24,2% . OBS: em comparação com outras pessoas com esse percentual de gordura, e me olhando no espelho, to achando muito alto, esse percentual está correto?) Na opinião de vocês, é válido fazer um cutting ciclando para chegar em 10% de bf num caso como o meu? A idéia não é crescer, e sim secar, mantendo pelo menos o que conquistei de massa magra. O CICLO 400mg de propionato de testosterona (PROPIOBOLIC king pharma) por semana, durante 8 semanas. (sim, eu pensei eu jogar apenas propionato e fazer a tpc) Gostaria da opinião de vocês sobre a minha decisão na atual conjuntura !
  15. Galera, como vão? Peguei esse perfil emprestado do meu irmão, ele me recomendou o fórum para me ajudar com algumas duvidas. 24 anos 170,5kg 1,81 cm Treino atual: ABCD - 1 dia de descanso - ABCD.... A - Peito + Ombro + Triceps + 20 min Aeróbico B - Pernas + 20 min Aeróbico C - Costas + biceps + 20 min Aeróbico D - 40 min Aeróbico Claro que estou tentando emagrecer porem tenho dúvidas na dieta, ficaria muito feliz se me ajudassem. Bariátrica não é uma opção. Alimentação: Estou comendo 2700 kcal por dia (220p, 220c, 110g) - Fiz a conta dessas kcal no site do gorgonoid, os macros dividi dessa forma pois não quero ficar sem carboidrato logo no começo (conselho do meu irmão) Fazendo duas refeições livres na semana (é muito?) Suplementação: Cafeina, chá verde e whey quando não quero comer nada pós treino. Tomo diariamente T4 pela tireóide, já esta regulada a anos. Pessoal, estou fazendo da forma correta? Me ajudem por favor, perdi 3kg nos últimos 10 dias mas sinceramente achei pouco pelo meu peso.
  16. Bom dia meus caros, Estou em um protocolo por volta de 8 semanas com uso de testo, acet.trembo e masteron, porem estou com um grande problema com pessoal da Gold Labs, fiz um pedido com eles no dia 07/10 e ate hoje o pedido não foi nem se quer despachado, isso acabou me prejudicando porque os produtos que tenho em estoque vou usar o ultimo shot amanhã e provavelmente o pedido que fiz com pessoal da Gold chegue quinta/sexta da semana que vem, segundo eles vai ser despachado hoje me disseram isso com toda certeza do mundo, aguardar né, não tem oque fazer. Minha preocupação é o seguinte, como amanha faço meu ultimo shot teria algum problema ficar por volta de 5 dias sem aplicação e depois retornar com as mesmas? Se alguém tiver o conhecimento e me ajudar nessa duvida, agradeço bastante.
  17. Bom dia galera, Já tem quase uns 3 meses que decidi mudar de vida. Fui dos 118kg até 112kg em 1 mes e com 1 mes e meio de academia fui de 112 pra 107,8 (peso de hoje). Acontece que ficou meio estranho. Por exemplo, fiquei 2 semana na casa dos 108, daí fiquei puto resolvi fazer um "refeed" e comi umas 2800kcal limpas, no outro dia estava com 109,5, porém engraçadamente nos dias posteriores bati meu menor peso que foi 107,2. Fiquei bem satisfeito e tal. Fiz esse tal refeed segunda feia de novo e no outro dia pesei 107,4 por ai, porém agora parece que diariamente ganho peso, acordei hoje com 107,8 mesmo nos ultimos 3 dias tendo comido menos de 2000kcal. Tipo, fiquei 2 semanas sem treinar perna e quarta feia treinei perna bem pesado (pro meu padrão). Será que tem relação? Estou tomando creatina e cafeína. Hoje seria de novo o dia de carbo alto, mas não sei se compensa uma vez que estou ganahndo peso =/
  18. Primeira vez postando aqui. Estou me esforçando para manter minha rotina, porém estou com várias dúvidas. Meu nutricionista me faz correr 2 vezes por dia, uma de manhã e uma a noite. Sou um ex obeso e acredito ter uma mistura de pele com gordura, ainda por cima com flacidez. Dois profissionais já me disseram que já perdi o suficiente, mesmo concordando que eu ainda possuo um pouco de gordura. Me tornei uma espécie de falso magro. O problema é que os cardios estão me causando dores nas pernas, principalmente na panturrilha e no joelho. Ainda por cima, não sei quando parar esse cutting, a gordura abdominal ainda está lá, mas meus braços estão muito finos. Acredito que este tópico esteja meio confuso, então vou tentar resumir minha pergunta: Devo continuar fazendo cárdio 2 vezes por dia e continuar emagrecendo?
  19. - Idade: 30 anos - Altura: 183 cm - Peso: 102 kg - Medidas(braço,peito etc): não tive tempo de tirar ainda - Percentual de gordura(BF): 20% - Tempo de treino: 5 anos (5 meses ininterrupto) - Objetivo: cutting (diminuir o % de gordura e manter o máximo de massa possível) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Ciclo: Semanas 1 a 12: Fenilpropionato de nandrolona - 200mg a cada 3 dias. Semanas 1 a 12: Masteron - 100mg a cada 3 dias. 7 (Sete) dias após a última aplicação: Semanas 1 a 4: DHEA - 50mgdia. Semanas 1 a 4: Proviron - 25mgdia. Terapia pós-ciclo: 14 dias depois da última aplicação. 1º Dia HCG - 2500ui - Aplicação Intramuscular. 4º Dia HCG - 2500ui - Aplicação Intramuscular. Semanas 1 a 4: Exemestano – 25mgdia. Semanas 1 a 2: Tamoxifeno – 40mgdia. Semanas 3 a 5: Tamoxifeno – 20mgdia. A partir da Semana 6, Clomifeno (Indux) 50mg/dia por 10 dias. Se puderem avaliar, e me informar quais seriam as taxas de testosteronas (total e livre) esperadas na corrente sanguínea após 15 dias, ficaria grato.
  20. Altura: 1,59cm Peso: 59kg (comecei com 65,5kg) BF: 26% (comecei com 30,1%) Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% ou 10% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pré-treino na velocidade 7.0 e 10min pós treino 6.0 velocidade 5min 8.0 Faço uso do termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG), Creatina 100g da MAX TITANIUM + BCAA, Vitamina C. Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. 1400kcal 122g prot / 41g gord / 189g carb REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 2 colheres pequenas de açúcar (sempre café) QUANDO TREINO: 2 ovos inteiros mexidos com 69g-100g de batata doce (nem sempre como a batata doce, às vezes só os 2 ovos) QUANDO NÃO TREINO: 2 claras mexidas com orégano LANCHE 2 - 10:00h Não chego a fazer essa refeição pois estou no treino e quando volto já é pro almoço Geralmente quando faço, como 50ml de gelatina 0 açúcar, algum iorgute sem ser diet REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 100g-150g de arroz integral 70g-100g feijão fradinho 40g-70g de tomate cortado com vinagre e um pouco de sal 80g-100g de frango grelhado com tempero sem sal carne de patinho, coxão duro cozido moído, sardinha... mas sempre entre as quantidades acima. às vezes cozinho verduras ou legumes pra acompanhar LANCHE 4 - 15:30h Geralmente só o almoço me satisfaz e eu já vou malhar quando treino a tarde REFEIÇÃO 5 - 17:30h 40g-50g de pão integral com clara ou ovo inteiro cozido café 250ml com 2 colheres de açúcar REFEIÇÃO 6 - JANTA 20:00h Como a mesma coisa do almoço... agora com atenção pra não ultrapassar meus macros diários CEIA - 21h Qualquer chá, whey protein bar 16g de prot 5 ovos de codorna cozido OBS: não como frutas... odeio aveia, amendoas e etc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 meses de hipertrofia + dieta + AEJ https://ibb.co/FbTyLTg https://ibb.co/YRPYSJR
  21. Boa noite (são 22:11). Olá, me chamo Leo e vou fazer um cutting para o fim do ano de 2019, visando passar bem o ano novo, já que não compito, apenas sou marombeiro e estudante de engenharia de alimentos na UFRRJ. Tenho 23 anos (faço 24 em dezembro) e treino desde os 14 anos. Não, meu shape não é superfoda, nos primeiros anos de treino, muitas coisas erradas, ânsia de pegar muito peso e sem instrutor decente algum para ensinar algo (novidade, naquela época antes de 2010 ainda, slk). Sofro com alguns encurtamentos por conta disso, futuramente com grana tratarei postura e oq precisar. Fora o fato da genética não favorecer. Sempre fui magro, tenho 1,75m e estou com 80kgs, antes de treinar eu tinha 64kg xD Enfim, utilizo a dieta flexivel tem por volta de 4 anos, e entre cuttings e bulkings, meu shape atual é este: (vou colocar em algum lugar aqui, não manjo). https://imgur.com/a/FK4avE7; https://imgur.com/a/Fx0xfTO; ps: Pernas peludas, quando tirar os pelos posto foto kkkkkkk Dessa vez embora ainda utilizando a dieta flexivel, vou usar alimentos mais fixos, para nao perder tempo colocando comida em app. Como disse sou universitário e tenho além de aulas, uma iniciação cientifica que começará a tomar ainda mais do meu tempo e preocupação. TDEE: por volta de 2800 kcal. Calorias inicias de cutting 2300kcal. cardio 2 ~3x na semana alimentos usados: arroz, macarrão, feijão, páo, ovos, carnes, frangos, leite, queijo, presunto, ketchups e temperos sem neura com sódio, sucos zero etc; refri zero tb mando pra dentro; (ocasionalmente uma banana ou maçã substituindo arroz ou algum carbo se der vontade). Além de 200 á 300 calorias de algo que eu queira comer, 2 paçoca ou 2 bombons pequenos geralmente; Salada á vontade. No mais acho que é isso, farei completamente natural esse projeto (nunca utilizei AE's) até mesmo sem suplementos, pq não tenho grana kkkkk Dicas e toques bem-vindos sempre, vou atualizando diariamente praticamente. Foco no plano que queremos veia nessa pança kkkkkkk ah, treino geralmente: peito, triceps, ombro frontal, costas e bicepis e ombro lateral, pernas repete Mas oq não estiver doendo eu esmago, simples assim. alterno panturrilha e abd antes do treino do dia. BORA SAIR DA ZONA DE CONFORTO, VRAUUUUUU
  22. Bom, eu sou um fudido. Analisei minha vida nesses últimos dias e constatei que, realmente, estou fudido. E, para melhorar isso, resolvi tomar certas atitudes. Uma delas é em relação à minha saúde e ao meu corpo, e é sobre essa parte que irei relatar aqui. Mas antes de apresentar minha dieta e meu "treino", preciso falar algumas coisas. Sempre fui muito ativo, pratiquei Kung Fu durante 9 anos na minha adolescência e juventude. Cheguei a praticar uma ano consecutivo de musculação. Mas, por questões de dinheiro, nunca pude maximizar os resultados. A partir do momento que comecei a ter dinheiro, não tinha tempo. Maldita ironia. Comecei a engordar por volta dos 19 anos. Engordei de forma gradual, nenhum ganho de peso absurdo em pouco tempo. Hoje em dia, pelo IMC eu estou obeso, medindo 1,76m, pesando 100kg e 118cm de cintura com 26 anos. Tenho gastrite e estou tratando, então não posso comer muita coisa e nem posso suplementar cafeína, por enquanto. Estava com hérnia umbilical há pouco tempo atrás, mas fiz a cirurgia tem um mês e 25 dias. Então, não posso, por enquanto, levantar peso. Comecei a ir em várias especialidades médicas para ver a que ponto chegou o estrago da minha negligência, algumas delas ainda estão sendo diagnosticadas. Bom, provavelmente eu tenho tendinite nos dois cotovelos (espero que não me limite muito nos treinos resistidos), devido a má postura ao tocar violão, mas ainda farei o exame para confirmar. Também estou esperando o exame da coluna, mas a ortopedista me indicou começar com pilates, pois estou todo travado e seria importante me alongar. Tenho clínica médica marcada para verificar os exames de rotina, mas também quero pedir exames para checar o meu metabolismo. Se tudo der certo, devo fazer uma cirurgia refrativa em Novembro, que também acabará atrapalhando o meu futuro treino. Já comecei essa rotina há uma semana, me pesei ontem, Domingo, e estava com 98,7kg. Mas sei que nesse começo é complicado aferir perdas de peso. Por não estar podendo pegar peso, estou caminhando 7km a 6,5km/h todos os dias. Fiz as contas da minha TMB e GCD com a ajuda de um post daqui do fórum. E calculei meu BF pelo aplicativo do Gorgonoid. E montei minha dieta sozinho, qualquer comentário será MUITO bem vindo. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Mas, para poder ganhar músculo e parecer bem em frente ao espelho, preciso emagrecer. Então, tenho algumas metas. No longo prazo, quero baixar meu BF para 12%, no mais curto prazo, quero começar o ano que vem com 90kg, perdendo o máximo de gordura possível. Para que isso ocorra, resolvi ter um défict agressivo, escolhendo o máximo de perda de peso por semana, ou seja, 1%. Na minha primeira semana eu segui tanto o treino quanto a dieta impecavelmente. Não farei nenhum ajuste para a próxima semana, então abaixo segue a dieta: Idade: 26 Altura: 1,76m Peso: 98,7 BF: 35% TMB: 1707,75 GCD: 2092,5 Dieta Café da Manhã Peso Calorias C P G Fibra Banana 100 98 26 1,3 0,1 2 Leite de aveia 200 43 4,7 0,8 2,7 0 Canela 5 13,1 4 0,2 0,2 2,7 Chia 5 26,8 2,2 0,9 1,6 1,4 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 326,9 37,5 16,5 14,1 6,1 Almoço Peso Calorias C P G Fibra Arroz 75 96 21,1 1,9 0,15 1,2 Feijão 50 38,5 7 2,25 0,25 4,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Total 362,7 32,5 38,3 8,4 8,8 Lanche da Tarde Peso Calorias C P G Fibra Maçã 100 56 15,2 0,3 0 1,3 Amêndoa 30 174,3 5,58 5,58 14,2 3,48 Total 230,3 20,8 5,88 14,2 4,78 Lache da Noite Peso Calorias C P G Fibra Grão de bico 100 164 27,4 8,9 2,6 7,6 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 310 28 22,2 12,1 7,6 Jantar Peso Calorias C P G Fibra Batata doce 100 77 18,4 0,6 0,1 2,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Laranja 100 37 8,9 1 0,1 0,8 Total 342,2 31,7 35,7 8,2 6,4 Calorias 1572,1 Carboidratos 150,48 Proteínas 118,53 Gorduras 56,99 Fibras 33,68 As vezes troco o peito de frango por coxão mole ou filé de peixe ou soja. Também troco de vez em quando o grão de bico pela lentilha. As frutas da janta são sempre diferentes, mas consumo uma quantidade ideal para manter a caloria parecida com a da laranja. Único suplemento que estou usando por enquanto é uma cápsula de multivitamínico no almoço. Estou bebendo por volta de 4l de água por dia. Bom, é isso, vou relatando conforme der e surgir informações relevantes, e ansioso para poder voltar a praticar outras coisas, algumas vontades são o Judo e a musculação, porquê só andar na esteira é bastante entediante.
  23. Boa tarde amigos, estou montando meu primeiro cutting mas estou com duvidas quanto as informações nutricionais q n consegui achar mt confiáveis, por exemplo a quantidade de proteinas do frango, ovo e afins, vou comer aleatoriamente as refeições, n sirvo pra comer de 3 em 3 horas e etc, agradeço desde já! Idade: 19 Peso atual: 82,5kg Altura: 1,79cm GCD = 2557kcal (calculadora do leandro twin) Déficit de 500kcal = 2000kcal REFEIÇÃO 1: 4 ovos inteiros = 24g proteinas, 20g gorduras; 1 banana = 27g carboidratos; REFEIÇÃO 2: 100g Queijo Branco = 20g de proteinas 100g Tapioca = 50g carboidratos REFEIÇÃO 3: 100g filé de frango = 31g proteinas, 3g gorduras 100g arroz integral = 3 proteinas, 28g carboidratos REFEIÇÃO 4: 30g albumina = 24g proteinas REFEIÇÃO 5: 100g Filé de Frango Grelhado = 32g proteinas, 3g gorduras REFEIÇÃO 6: 4 ovos inteiros = 24g proteinas, 20g gorduras; 30g Amendoim = 15g gorduras; Pós treino 25g de malto = 25g carboidratos;.
  24. Fala pessoal, venho através desse tópico para um projeto que esta na gaveta a um tempo já, porém sempre deixado para depois, resolvi por em pratica para mim e posteriormente ajudar a outros também a se motivar e deixar a preguiça de lado e dar um inicio para todas as coisas na vida. Um pouco da minha história: Dados: Rotina atual: Estratégias: Dieta: Fotos:
  25. Fala gurizada, beleza? Bom, tenho 24 anos, e to fazendo o tópico aqui para me ajudar na motivação. Fiz uma aposta com um brother de que eu conseguiria colocar um shape “não lixo” até dia 23 de dezembro e to em busca disso. Idade: 24 anos altura: 1,88 cm Peso inicial: 108,8kg BF inicial: acredito que na casa dos 22% peso final objetivo: acredito que em torno de 95kg bf: próximo de 10% Dieta: Vou tirar 20g de carbo por semana até bater 80g e depois começar a fazer carb Cycling e se necessário zerar carbo nas últimas semanas!!! 180C 220P 70G Suplementos: a partir do dia 07/10 iniciarei uso de clembuterol, no esquema 15on15off15on nesse intervalo farei uso do termogênico Black Viper Treino: ABCx2 AEJ todos os dias 50min cardio pos treino sempre que possível FOTOS INICIAIS DIA 26/09/2019 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/70865429_508453266633788_1000175403656019968_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/70678195_2514352188613075_3618559665421418496_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/71583685_2439301022825081_3511980760640782336_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/71836246_2107303689565948_335045798850985984_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/72120487_639587526448849_8109790886491062272_n-jpg
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