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Fala ae galera, fiz um cutting bem feito início do ano, porem sofri acidente de bike logo em seguida di uma maldita dengue, perdi todos os ganhos do cutting por causa da dengue e engordei por motivos desconhecidos, sendo que so nao mantive a dieta durante a dengue e sigo dieta a muito tempo, porem tive que começar um bulk limpo pois perdi muita massa magra, hoje agora recuperei estou com um tanto bom de massa magra porem com gordura apenas no abdômen pois tirei as medida de gordura no local com uma nutricionista, porem nao acho que e a hora correta de um cutting severo, queria saber se posso fazer o seguinte, comecarei abaixando as calorias durante 1 semana, e vou tirar apenas 200kcal do deficit e a partir dai durara 15 dias de ec, lembrando que minha dieta e extremamente bem calculada
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Gostaria de saber se a quantidade e divisão de macronutrientes abaixo está adequada para um cutting. Minha altura é 1.78, tenho 19 anos, peso 95kg e meu percentual de gordura está em 20%. 2446kcal - Déficit de 20% 202.5g de carboidrato - 2.13g/kg - 810kcal 237.5g de proteína - 2.5/kg - 950kcal 76g de gordura - 0.8g/kg - 684kcal 08:00 - 09:00 Refeição 1 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 13:00 Refeição 2 Pré-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 16:00 Refeição 3 Pós-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 0% da gordura 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 20:00 - 21:00 Refeição 5 10% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 23:00 - 00:00 Refeição 6 0% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura
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Tenho 18 anos, 178 cm de altura, peso 66 quilos, sendo 59 de massa magra e tenho 12% de bf.Queria saber se devo focar em baixar um pouco mais meu bf para aumentar a definição ou se devo começar a bulkar.
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Me ajudem ai, quero fzr um ciclo para perder gordura com bom ganho de massa magra, vou fazer um ciclo de lipostabil antes, e dps pretendo fzr um de oxan com alguma coisa... me indiquem ai e falem tbm um período de tempo para este ciclo, ja fiz 2 ciclos antigamente quando eu malhava, vou voltar a malhar, tou mt embaçado !! ABRAÇAO !!
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Fala pessoal tudo bom?! Espero que sim, Faz muito tempo que acompanho o fórum e sempre tive vontade de criar a minha conta.... Vou ser breve, Tenho 23 anos a primeira vez que comecei a treinar tinha exatamente 16 anos acho que treinei uns 9 meses e parei depois voltei quando tinha 18 anos e treinei novamente uns 6 meses parei por conta dos estudos e tal voltei acho que 6 meses depois e treinei uns 7 meses fiquei sem fazer musculação mais sempre andava de bike e praticava Jiu-Jitsu, Comecei a fazer faculdade e trabalhar em horários que ficava muito ruim pra treinar então voltei agora e já estou em torno de 3 semanas treinando numa academia pertinho de casa para não ter a desculpa de faltar, Trabalho de madrugada e faço faculdade a noite estou indo treinar as 15:30 / 16:00 saio de lá as vezes 18:00 19:50 dependendo de como tá a academia, O foda é que estou evitando o máximo comer lixo geralmente só como sabado e domingo focando parar definitivamente parar de comer não estou fazendo dieta ainda mais pretendo fazer o mais breve, Gostaria muito das dicas de vocês para meu desenvolvimento eu não sei se estou postando no lugar certo mais vou me esforçar o máximo pois esse é meu objetivo.
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Projeto in(f)verno - reduzir BF Peso atual: 85kg (set point maldito) Altura: 1,70 BF: ESTIMADO - 20% Objetivo FINAL: 10~12% BF Ta foda pagar um coach nesse brezil, então, hands-on (Meu sincero pedido de desculpa aos coachs do fórum) Dieta subdividida em 2 etapas (3 meses). Esta é a primeira (estou pensando na segunda. Vou primeiro avaliar os resultados da primeira dieta). Na segunda etapa, vou aumentar a l-carnitina e mudar o IG dos carbos para alto. Segue: Considerações: Insulina (resistencia), horários de trabalho. Dieta dividida em duas etapas. Estradiol finalmente normal (clínico). Atenção: Hidratação (a.l 2lt) 5:30 (vai trabalhar) -l carnitina 500mg - 25mcg T3 300ml agua 8:00 (chega no trampo) - 150grms Frango grelhado / tilapia / contra-file / linguado (aprox 48grm proteina.) - 2 colher sopa azeite (24 lipidios) 11:00 (pre-treino) - 100grms frango grelhado / peixe branco / contra file (aprox 32grm proteina) - 150grms batata doce / arroz integral ( 30grm carbo aprox) - Multivitaminico (pode ser opti men, tem que ter uma vit C ou E legal) 13:00 (pós treino) - 150grm frango grelhado / peixe branco / contra (48gr proteina) - 100grm batata doce / arroz int (20grm carbo aprox) - 2 colher azeite (24 lipidios) 20:30 (intervalo facul) - 100g frango (32gr proteina) - 100g batata doce/ arroz integral (20gr aprox) - 1 colher azeite (12 lip) 23:00 - Albumina (se tive rico whey) 30gr proteina - Multivitaminico (Vit. E é bom. Opti men) Total: Proteina: aprox. 190 (2.2g/kg) Carbo: 70g lipidios (60gr APROX. Deixei uma margem de 10~15gr dependendo da carne, se for contra-file ou carne vermelha que tenha mais gordura) kcal total aproximado: 1656kcal Pensei em adicionar cafeína apenas na segunda etapa. Se der merda eu tomo antes do treino, mas em primeira instância não vou adicionar. Também estou considerando low doses ox(Haluch) nas duas etapas. Aberto a sugestões. O réu aqui finaliza o tópico. Obrigado.
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Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Idade: 16 Peso: 69 Altura: 1.75 Biótipo: mesomorfo Alimentação: vegetariana Objetivo: cutting Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana) Calorias para manter: 2200 Minha dieta Café (07:00) -200 ml de iogurte -20g de proteína isolada da soja -1 xícara de café Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g ) Lanche da manha (10:00) -1 fatia de pão integral -10g de pasta de amendoim Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g) Almoço (12:45) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g) Pré-treino (15:00) -60g de aveia -15g de whey Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g) Pós-treino(17:00) -5g de açúcar mascavo -10g de TPS Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g) jantar (20:00) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g) Ceia (22:00) -1 ovo cozido -20g de isolada da soja -1 colher de azeite Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g) TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g) Calorias:1543 Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo. sugestões elogios e critica sem bem vindos.
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Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se postei no lugar errado, ou errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.com/a/img673/7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.com/a/img911/2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.com/a/img907/7855/XL3kaK.jpg
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Avaliação De Ciclo De Cutting!
Visitante postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal. -
Altura: 1,70m Peso: 70kg BF: 20% por ai Objetivo da Dieta: Cutting 1 SEMANA - 28Kcal/g OBS 1: Não contabilizei as folhas, hortaliças, mas geralmente como no café da manhã e no almoço. OBS 2: Eu coloquei albumina no café da manha e na ceia como base, mas muitas vezes substituirei por carne/frango, depende no que tiver. OBS 3: Tenho muita fome. Será que conseguirei??? Pessoal essa é a primeira vez que farei cutting. Na primeira semana irei começar sem deficit calórico pra ver o que acontece. Se não diminuir nenhum kg irei diminuir 10% das calorias e assim sucessivamente. Agradeço desde já!!
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Fala galera!! Estou treinando a 1 ano, estava com 83 kg e fazendo apenas uma reeducação alimentar, reduzindo besteiras e me exercitando mais, consegui estagnar o peso para 76 kg. Então no fim de maio de 2015 decidi iniciar uma Dieta e estamos no fim de Julho(Dia 25) e já considero que houve uma boa evolução, principalmente pelo fato de eu não ter feito nenhum uso de ergogênico. É dificil, mas com foco a gente chega lá. O foco agora é dar uma mantida para ir aumentando a Massa Magra devagar, fazendo um bulking bem leve e limpo. Inicialmente comecei seguindo uma dieta bastante rígida, não deslizada nem por um segundo. E dei uma mudada na estratégia, Nestes ultimos 15 dias iniciei o Jejum Intermitente e a IIFYM (encaixando alguma besteira na dieta durante o fim de semana, porém sempre mantendo os macro nutrientes). Estou controlando e mantendo os carbos medianos. Também estou tentando mantê-los em 100 gramas/dia(variando de 85 a 120). Lembrando q nestes ultimos 15 dias notei bastante diferença no meu corpo. Estou gostando destas novas estratégias e nao pretendo abandoná-las. Minha dieta inicial estava contendo mais ou menos 2.300 kcal o que durou até o meio de Julho, e decidi reduzir para 1900 kcal (irei manter um período nessa quantidade). Idade: 21 Peso antes da dieta: 76 (maio) Peso atual:69(julho) Altura: 1,76 Vou mostrar a evolução apenas do período que iniciei a Dieta (dos quase exatos 2 meses) Grande parte do resultado eu dedico a este Forum, que sem dúvida está sendo FUNDAMENTAL nesta minha nova caminhada. Obrigado! E manter o foco pra ter outros antes e depois! (minha foto com 83 kg tava bizonha, depois faço um antes de depois "completo") Vlw! -
Altura: 1. 89 Peso: 98 BF: 19,27 Objetivo da dieta: cutting Dieta imposta por meu professor de musculação: Esta dieta é para um indivíduo de aproximadamente 100Kg e que tenha um valor calórico diário total de aproximadamente 3400 calorias, pra vc que tem menos ou mais kg faça as contas pra adaptação Refeição 1 6:30 AM 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 9:30 AM 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 12:30 PM 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 3:30 PM 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 5:30 PM 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 6:30 PM Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 9:30 PM 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Minhas duvidas são: Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela , queria saber se posso trocar por outra refeição parecida , e se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg. a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de me esquecer , perdi 2 cm de braço L rs -
[Fora do Modelo] Esclarecer As Duvidas Em Relação A Dieta De Cutting.
grande1515 postou um tópico em Lixeira
Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já. -
Olá, Pessoal. Sou membro do fórum desde 2010, porém desde 2013 minha vida de Bodybuilder amador parou devido uma cirurgia de hérnia que comprometeu não só meu treinos na academia como também toda e qualquer atividade física. O Atleta de Basquete e Ex-militar, que se orgulhava dos 106 kilos e 11% de Bf com 1,92 de altura, hoje encara uma vida bem diferente de sedentarismo com 142 kilos e 28% de BF que estão arruinando o Sono(Ronco fudido e Refluxo), Sexo(líbido baixa, performance sexual bem abaixo de antigamente) e Saúde(Pré diabético, taxas altas e etc). Depois de uma série de eventos, tomei a vergonha na cara de parar de vez com o vício em junk food e voltar aos tempos de ouro do meu corpo e com a ajuda do conhecimento que sempre tive por aqui, tracei uma meta de voltar aos 100 kilos, agora com a meta de ter 10% de BF, shape padrão mas principalmente, poder fazer tudo que fazia antes com muito mais saúde! Daqui exatamente 1 mês estarei fazendo 28 anos e pelo menos nos 3 primeiros meses irei realizar o plano que o nutricionista e o personal da academia irão me recomendar. após isso, vou mixar com as dicas e modelos que encontrarei por aqui pra maximizar os ganhos/perdas. Sempre me preocupei em procurar especialistas mas sempre gostei do que encontrava aqui e sempre foi uma mistura que deu certo. Vou tirar fotos de antes de depois, tentar fazer um relato bem legal, dia após dia, e não usarei nada além da boa dieta e suplementação básica(Whey, Albumina, Malto e Caféina). Espero que gostem e me acompanhem! Qualquer dúvida e sugestão é bem vinda pra carai!!! VALEU!!
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Sugestão - Dieta Cetogênica (Vale A Pena Ou Não)
bpcarrara postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura -
[Fora do Modelo] Relato Cutting ( Aej C/ Black Mamba + Whey)
giovannabsari postou um tópico em Lixeira
Olá galera, desde janeiro pra cá perdi 13kg somente com reeducação alimentar e exercícios físicos e passei a suplementar há aproximadamente dois meses com whey no pós treino (NitrO2 da New Millen, os laudos obtiveram ótimo resultado e o CxB é muito bom). Fui em uma nutri e ela passou uma dietinha pra manter com 1800 kcal (minha tmb fica na faixa de 1950 aprox.) mas achei que continha muito carbo e pouca proteina (300g carbo 30g gordura e o resto de proteína), não tirou BF nem pediu exame de sangue. Pois bem, hoje remarquei com uma nutri esportiva e ela pediu exames de colesterol, vitaminas etc e vou fazer a bioimpedância na próxima terça-feira, na qual ela passará uma dieta provavelmente hiperproteica já que meu objetivo é baixar o BF. Segunda começo com o Black Mamba (ela tolerou termogênicos) + AEJ. Por enquanto é isso, deixo aqui meus dados: 16 anos, 1,70m 63kg BF: ? -
[Cetogênica Cíclica] Redução De Gordura Corporal.
Eduardo_Cabral postou um tópico em Dieta e suplementação
Idade: 18 Anos Tempo de Treino: 2 Anos (Parado a 6 meses, mas foram 2 anos sem parar) Altura: 1.68cm Peso: 74kg BF: 20~25% Objetivo do Cutting: Reduzir Percentual de Gordura ^^ Motivo do Cutting: Não tive tempo de fazer dieta durante as aulas, tenho 20 dias de férias agora, e quero perder o que der nesse tempo, e o que me pareceu dar resultados mais rápidos, foi a dieta cetogênica. Totais da Dieta: Calorias: 1920 Kcal Gorduras: 133.5g (65.5%) Proteínas: 157g (29.5%) Carboidratos: 23.5g (5%) Café da Manhã: Ovos (2) + Fatias de Queijo (2) + Fatias de Presunto (2) + Colher de Azeite (1) Total: 476kcal Gordura: 36.1g Proteina: 33.3g Carboidrato: 2.94g Almoço: Frango (200g) + Colher de Azeite (1) Total: 325kcal Gordura: 15.9g Proteina: 46g Carboidrato: 0g Lanche da Tarde: Frango (100g) + Colher de Azeite (1) + Tomate (1) Total: 244kcal Gordura: 14.95g Proteina: 24g Carboidrato: 4.8g Jantar: Frango (100g) + Ovos (2) + Colher de Azeite (1) Total: 376kcal Gordura: 25.26g Proteina: 35.52g Carboidrato: 1.12g Ceia: Queijo Fresco (100g) + Leite Integral (200ml) + Colher de Azeite (2) Total: 499kcal Gordura: 41.33g Proteina: 18.2g Carboidrato: 14.71g Esta é minha primeira dieta cetogênica, aconselham a mudar alguma coisa, ou meto bala nela assim ? -
Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona
Jhonattan Cristian postou um tópico em Diário de Treino
Fala galera!! Após um ano longe do fórum resolvi voltar. Continuo com o objetivo de ter um shape de Bodybuilder mas não pretendo competir. Mesmo porque eu não tenho condições e tempo para dedicar tanto assim. Hoje estou morando em Buenos Aires onde faço segundo ano de medicina. E por ter uma rotina muito alta de estudos eu não consigo dar uma qualidade fudida para poder subir em um palco. Mas quem sabe um dia... rs Bom, estou treinando de segunda a sábado ABCDEF e optei por fazer somente refeições sólidas. Preço de suplementos na Argentina está muito alto e como sou estudante, frango e ovo é bem mais em conta. Ainda tenho dificuldades pra chegar nos 5mm de dobra abdominal. Principalmente com minha hipotireóide atacada. Shape tá zuado e anddo um pouco até depressivo por não chegar nos resultados. Uso café puro quase que o dia inteiro pra me manter ligado porque é o dia inteiro estudando. Faz um mês que to sem anabol nenhum mas acho que semana que vem vou mandar uma ampola de 200mg de cipionato de testosterona por semana pra manter a testo alta. To pensando em que ciclo fazer daqui umas semanas. Meus exames ainda não chegaram e quero estudar o que dá pra mandar. Muito tempo usando testo meu eixo tá meio zuado. Bom gente, por hoje acho que é isso. Espero que vocês possam me ajudar. Abraço a todos. Oss!!! -
Ola galera do forum!! Estou querendo definir meu corpo e fiz uma dieta e queria suas avaliações Dados Altura:1,77 Idade:15 anos Peso:61kg (falso magro) BF:15% Malho 6x na semana e faço aeróbico 3x pós treino Pretendo fazer natação 3 a 2x ao invés da musculação em alguns dias Dieta - Lucas Macros Peso:61kg Carboidratos:188g BF:15% Proteinas:222g Peso proposto:55,51kg Gordura:70g BF Proposto: 6% Total:2000kcal Agua:2,250L Café da Manhã - 06:25 2-Torradas Integral 2-Colheres de Sopa de Abacate 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:60 de carboidrato;42,8 de Proteina;13 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:26 de Carboidrato;5,6 de proteina;6 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 4-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade BCAA - 2 capsulas Total:43,1 de carboidrato;61g de proteina;19,1 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Pão Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light Total:44,0 de carboidrato;49,1 de proteina;6,2 de gordura Lanche da Tarde 2-Torradas Integrais 2-Pontas de Faca de Requeijão Light 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:15 de carbidrato;11,1 de proteina;13,8 de gordura Jantar - 21:00 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:52g de proteina e 16g de gordura Fotos:http://imgur.com/nqjBPVf http://imgur.com/NARh0Bi http://imgur.com/jFJK0hD http://imgur.com/yzFLPON O que acham? Mudei a dieta deem uma olhada -
Eae rapaziada, tudo bem? Gostaria de uma ajuda,Tenho 15 anos, 1,86cm de altura e 88KG,nao sei meu BF, mas vou deixar uma foto para vocês verem,então meu objetivo é ganhar massa, porém tenho uma dúvida, seria melhor eu fazer um Cutting primeiramente para dar uma secada e depois partir para um Bulking, ou eu ja poderia começar o Bulking com meu físico atual? No momento ainda não estou fazendo dieta, e como ainda sou novo e iniciante gostaria de uma ajuda de vcs que ja são muito mais experientes que eu. Valeu
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Salve galera,tenho 15 anos,treino desde o começo do ano mas so to levando mais a sério agora,Tenho 1,86cm de altura e peso 88kg, gostaria de saber se tenho q fazer um Cut pra secar essa gordura, que nao é muita, ou ja posso fazer um Bulking?
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Idade: 28 Altura: 1,82 Peso: 81 Kg BF: 16 Medidas: Bíceps 40 cm Peito 105 cm Ante Braço 31 cm Abdômen 84 cm Coxa 60 cm Panturrilha 36 cm TMB:1918,30 GED:2877,45 Objetivo da dieta: Cutting Pois bem, postarei a dieta a seguir e queria que na medida do possível que avaliem e critiquem os aspectos negativos de acordo com o meu objetivo. 06:30 20g Aveia Flocos Crua Proteina 2.8g Gordura 1,7g Carbo 13,3g Fibra1,8g 70g Banana Nanica Proteina 1g Gordura 0,1g Carbo 16,7g Fibra 1,4g 200ml Leite Desnatado Proteina 6,0g Gordura 6,0g Carbo 10g Omelete 4 claras + 1 ovo inteiro Proteina 20,7g Gordura 5,3g Total: Proteina 30,5g Gordura 13,1g Carbo 40g Fibra 3,2. com 412,4 kcal 10:30 150g Batata Doce Cozida Proteina 1,0g Gordura 0,1g Carbo 27,6g Fibra 3,3g 150g Peito de Frango Cozido Proteina 47,2g Gordura 4,7g 10ml Azeite Gordura 10g Total: Proteina 48,2g Gordura 14,8g Carbo 27,6g Fibra 3,3g com 450,3 kcal 13:30 100g Arroz Tipo 1 Cozido Proteina 2,5g Gordura 0,2g Carbo 28,1g Fibra 1,6g 100g Feijão Carioca Cozido Proteina 4,8g Gordura 0,5g Carbo 13,6g Fibra 8,5g 200g Peito de Frango Grelhado Proteina 64,1g Gordura 5,0g 10ml Azeite Gordura 10g Total: Proteina 71,4g Gordura 15,7g Carbo 41,7g Fibra 10,1g com 634 kcal 17:00 50g Pão de Forma Integral Proteina 4,7g Gordura 1,8g Carbo 25g Fibra 3,4g 20g Pasta de Amendoim Proteina 6,0g Gordura 10,2g Carbo 4,4g Fibra 1,6g Total: Proteina 10,7g Gordura 12g Carbo 29,4g Fibra 5g com 288,7 kcal 19:30 Pre Treino 50g Pão de Forma Integral Proteina 4,7g Gordura 1,8g Carbo 25g Fibra 3,4g 30g Presunto Proteina 4,3g Gordura 0,8g Carbo 0,6g 20g Queijo Mussarela Proteina 4,7g Gordura 5,3g Total: Proteina 13,7g Gordura 7,7g Carbo 30,9g Fibra 3,4g com 242,6 kcal Treino 20:30 as 22:00 22:30 60g Whey Proteina 39g Gordura 2,4g Carbo 13,5 30g Dextrose Carbo 30g Total : Proteina 39g Gordura 2,4g Carbo 43,5g NÃO CALCULEI AS CALORIAS DESSA REFEIÇÃO. 23:00 20g Aveia Flocos Crua Proteina 2.8g Gordura 1,7g Carbo 13,3g Fibra1,8g 100g Arroz Tipo 1 Cozido Proteina 2,5g Gordura 0,2g Carbo 28,1g Fibra 1,6g 100g Feijão Carioca Cozido Proteina 4,8g Gordura 0,5g Carbo 13,6g Fibra 8,5g 100g Peito de Frango Grelhado Proteina 32,0g Gordura 2,5g Total: Proteina 42,1g Gordura 4,9g Carbo 55g Fibra 11,9 com 480,5 kcal 1-Esporadicamente trocarei os frangos por uma carne vermelha, 1 ou 2 vezes na semana. 2-Consumo diário de água esta na media de 3 litros 3-Acho que não é preciso a aveia na ultima refeição, porem acabei comprando 5 Kg de aveia e se não usar vai estragar. 4-A dieta totalizou com 2592,4 kcal. com 255g de Proteina , 71g de Gordura. 232g de Carbo e 37g de Fibra. 5-Sei que tem proteina de mais fechou com 3g/kg, onde eu poderia arrumar isso? 6-Carbo fechou mo ideal que eu estava procurando 2,87/kg. 7-Gordura ta legal no meu ponto de vista 0,88/kg. 8-Fibra em 0,46/kg. 9-No meu ponto de vista como meu objetivo é cutting , eu acho que ta sobrando calorias nessa dieta, tendo em vista que ainda não esta nem calculado o pós treino liquido. 10-Toda ajuda sera bem vinda, e agradeço desde já quem teve paciência de ler tudo isso,
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Eai marombas , eu treino a 3 meses mas sem fazer dieta , apenas como oque é certo e evito besteiras. Enfim , queria saber que tipo de dieta devo fazer primeiro (bulk ou cutting) , eu tenho um certo volume de gordura no corpo , isso é bem claro , mas não me contento com minhas medidas , sou endomorfo e quero ficar grande , sem essa de ficar fitness. Ai vão umas fotos minhas , digam ai oque acham que eu deveria fazer , valeu. Idade : 16 Altura : 1,62 Peso : 66kg BF : Não sei http://i.imgur.com/NhM6WQQ.jpg http://i.imgur.com/V2UWeYo.jpg http://i.imgur.com/Co1eOh3.jpg http://i.imgur.com/vCnH7iA.jpg
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Fala galera! Voltei aos treinos a 2 meses e desde então havia feito um leve bulking. Porém, vi que já estava com um percentual de gordura (BF) considerável para que se aplicasse um cutting. Com isso, elaborei uma nova dieta e gostaria de saber a opinião de vocês... Altura: 1,76 Peso: 76,5kg Idade: 17 anos BF: 15% Objetivo: Cutting (sem perder massa muscular) Dieta:
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Olá pessoal, algumas pessoas desse fórum já me conhecem e sabem que sou iniciante, porém aceitei as consequências e topei tudo pra conseguir subir no palco até ano que vem. - Idade: 23 - Altura: 1,79 - Peso: 96,5 - Medidas(braço,peito etc): não tenho medidas atualizadas - Percentual de gordura: em torno de 15% - Tempo de treino: voltei a 1 ano - Objetivo: descer o BF pra 8% e manter pelo menos 90kg - Estrutura do ciclo: tenho duas opções e nesse tópico queria que vocês dessem a opinião sobre qual seria melhor 1~8 enantato de testosterona 375mg/sem 1~8 enantato de trembolona 250mg/sem ou 1~8 enantato de testosterona 375mg/sem 2~8 oxandrolona 50mg/dia OBS: já tive bons resultados usando só oxandrolona, no primeiro ciclo com 50mg/dia e no segundo com 80mg/dia, agora a dúvida é se a sinergia faria com que esses 50mg fosse melhor que os 80mg usados no passado.
