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Boa tarde. Comecei um Cutting para perda de gordura (dieta flexível), no dia 02/01, com um déficit calórico de 400- 500 Kcal aproximadamente. Comecei a me pesar uma vez por semana. Depois de 4 semanas, obtive esses números. 11/01 - 78,5 18/01 - 78,1 25/01 - 77,1 01/02 - 77,5 Meu peso subiu da semana passada para cá. Me peso na mesma balança, sem roupa, logo ao acordar e etc. A minha dieta é a mesma, inclusive até os alimentos são os mesmos. Essa semana até aumentei o cardio um pouquinho, mas "ganhei" esse peso. Uso o modelo de 2,5 g de proteínas, 0,8 de gorduras e o restante de carbs. Devo pensar em aumentar o deficit , fazer uma refeição livre, ou está tudo ok? Obrigado!!!

Boa tarde galera! Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita. Algumas infos importantes: Treino: ABC (7x week) Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte) Altura: 196 Peso: 102 Quadril: 105cm BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês) TMB: 2290 kcal Deficit calórico: apróx. 300 kcal água: 3L/dia Suplementação: Whey - Growth Creatina - Growth BCAA - Growth Cafeína - 420 mg - Growth Dilatex (quero as veia aparecendo) Vamos lá! A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo. Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet. 1° refeição (6h) 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado 1 fatia gorda de queijo branco 1 scoop whey - 1 comp. cafeína TOTALIZANDO: 259ckal 39,2g proteína 35,5g Carbo 7,1g Líp 2° refeição (9h) 1 concha grande de feijão 1 filé de peito frango 1 ovo cozido inteiro TOTALIZANDO: 334,7 kcal 44,22g proteína 19,2g carbo 8,18 líp 3° refeição (13h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 4° Refeição (16h) 1 pedaço médio de batata doce 3 ovos cozidos inteiros TOTALIZANDO 250 kcal 18,42 proteína 13,48 carbo 13,57 líp 5° refeição (18h) 2 fatias pão integral 2 fatias gordas de queijo branco TOTALIZANDO 240 kcal 12,6g proteína 25g carbo 10g líp 6° refeição (21h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 7° refeição (23h) 1 copo leite desnatado TOTALIZANDO: 80 kcal 6,9g proteína 12g carbo 1,2g líp TOTAIS DIÁRIOS: KCAL: 2043 PROTEÍNAS: 250g CARBO: 141g LÍP: 61g Aos mestres, por favor! Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!

Boa tarde a todos do Hipertrofia.org Eu tenho 16 anos, e estou com problema pra ganhar peso ou até mesmo perder peso. Eu não estou conseguindo ganhar/perder, mesmo comendo besteiras ou fazendo bastante cardio, eu não consigo sair do mesmo peso que estou atualmente (59 KG), eu tenho 16 anos e 1.69m. O meu objetivo é ganhar massa muscular (ainda não fui a um nutri), mas não consigo ganhar nem 500 gramas. A maior parte do meu tempo, eu fico em déficit calórico e nem assim, eu perco o meu peso (o que eu quero evitar), e já fiquei também em superávit calórico, e nem assim, eu chego a ganhar um pouco de peso. Atualmente, eu suplemento CREATINA (da Max T) e Hipercalórico (da Max T) e um Multivitamínico (Lavitan). Alguém sabe o que eu devo fazer ou me aconselha? Por enquanto, eu treino em casa (flexões, abdominais, etc...), mas pretendo voltar pra academia nesse próximo mês. Eu sou um ectomorfo! Obrigado à todos que puderem me ajudar!

Boa noite glr, hj senti a falta de um whey pra me salvar (mas tou sem grana pra comprar). Tou meio pra baixo desde quinta qnd broxei (n foi a primeira vez e suspeito de baixo nível de testo, resumindo: a mente n ta boa), por conta disso hj eu não tou fzndo minha comida desde sexta. Mas tava td ok pq mamãe tava fazendo frango, mas hj n sei pq diabos ela inventou de fzr carne de porco (sem flr q o preço absurdo, dps de me livrar das partes com gordura, só consegui tirar 200g de carne). Devo ta pesando entre 77~81 kg (balança da academia tava sem pilha qnd fui me pesar) e com uma dieta de 1850 cal (cheguei nesse valor pelo app MyFitnessPal), acontece q tou em cutting e falta +- 230 calorias pra n estourar a meta, porém os macros tao péssimos, só 115g de proteína. Pra piorar n tem ovo, esqueci de comprar. Queria saber se nesses casos extremos é menos pior, em CUTTING: 1) N estourar o limite de calorias, mesmo com baixa qntdd de proteínas. Ou 2) bater a meta de proteína msm q as calorias passem um pouco do limite.

Fala galera! Estou em uma "dieta" cutting tem 2 meses, felizmente levando muito à sério e focado agora. Nesse tempo, eu não modifiquei em nada minha dieta e estava mantendo uma perda de, em média, 1kg por semana, perdi 12kg entre 18/11/19 e 17/01/20. Acontece que aparentemente, meu metabolismo começou a se adaptar e nas 2 últimas semanas a perda ficou em 0,6kg e agora 0,4kg esse semana, gostaria de ter a opinião de vocês se eu deveria manter até não ter mais nenhuma perda ou se já vou indo cortando calorias para retomar uma perda maior. PERFIL: 116,3kg (128,4kg no ínicio), 35% BF (no ínicio tinha 40%, já completou 1 mês que medi a última vez), 186cm de altura, treino AB2x, segunda à sexta. Hoje, eu faço 3 refeições (4 se contar o pós-treino) que são: CAFÉ DA MANHÃ - 2 un. Pão branco - 60g de Presunto - 40g de Queijo lanche ALMOÇO e JANTAR (a mesma refeição 98% das vezes) - 120g de Arroz (ou macarrão) - 100g de Feijão - 150g de Frango (ou patinho, ou sardinha) **PÓS-TREINO - 45g de Whey Protein - 5g de Creatina - 1 dose Multivitamínico (minha dieta é quase ausente de frutas, legumes, verduras, achei necessário) Calculado no YAZIO, ficou: KCAL: 2287KCAL Carboidrato: 238g Proteína: 162g Gordura: 71g Alguma sugestão para alterar macros, manter ou só diminuir as calorias e seguir em frente?

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56. Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? : Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

Galera no finalzinho de outubro fiz um tópico falando sobre um ciclo de 2 meses usando o sarms ostarine, comecei a tomá-lo uns 5 dias após criação do tópico e fiz seu uso até o final, sem colaterais, durante o uso um ganho de força relativamente bom, e consegui manter as cargas, durante o uso sentia um pouco mais de energia. Fiz exames pós término do ciclo e tudo normal. Eu dei uma esquecida no tópico que foi inclusive arquivado, devido a correria de final de período e uns problemas de família. Tirei uma foto hoje para mostrar como estou agora depois desse uso, no caso 1 mês após o fim do ciclo, acredito que estou bem próximo do mesmo físico de quando acabei o ciclo por isso para fins de comparação estarei enviando a foto. Antes: Depois: Bom, estou ainda nessa caminhada ai, pretendo terminar de chegar logo aos 10% de BF e fazer um bulking limpo, subir o peso, e tava pensando em mandar um ligandrol quando começar o bulking, deixem suas opiniões, sugestões, críticas e é isso, cometi alguns erros mais dei uma melhorada.

Idade: 23 Altura: 176cm Peso: 76kg BF: 14% +- Medidas: Braço 38,5cm Coxa: 57cm Panturrilha: 41cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Manter MM no cutting FB 3X seg - ter - qua - qui - sex -sab - dom - seg A- off - B - off - A - off - off - B .... vou seguir o modelo: nome do exercício, n° de séries e n° de reps Treino A: (penso em acrescentar stiff/flexora apos leg press e/ou algum exercicio pra antebraço, o meu é mto fraco) leg press 45° - 4x6 - (minha gym n tem suporte p agacho livre, acho que no smith nao e uma boa) supino reto - 4x6 barra fixa - 4x6 rosca alternada - 2x10 panturrilhas 3x20 Treino B (penso em acrescentar um isolador pra triceps após paralelas) Terra 3x5 Desenvolv halteres - 4x6 Remada curvada - 4x6 Paralelas - 2x10 Abdome 3x15 Tenho a recuperação um pouco prejudicada porque preciso acordar muito cedo pra ir ao trabalho e em cutting isso desgasta muito meu SNC, busco com esse treino manter minha MM enquanto perco fat, sem stressar muito meu SNC com muito volume de treino. O que acharam do treino? Fico muito agradecido com qualquer crítica, sugestão e opinião. Grande abraço.

Olá vou começar meu primeiro Ciclo depois de mais de 7 anos de musculação e alguma certa experiência,estou bem acima do peso e estou focando em ganhar uma Boa massa magra e diminuir o BF O ciclo vai ser: 1-8 Enantato 500mg / Semana 1-8 Stano 30mg /Tds A Tpc já vou montar depois da última aplicação, e não vou mandar nada Intra Ciclo se não tiver nenhum efeito das drogas. Vou postar foto atual 20/12/2019 Peso:128kg ALTURA: 1,81 BF:28% Cintura:105cm Não vou postar outras medidas pois estou bem gordo e não vai ter tanta diferença.

Bom dia, vou começar a montar meus treinos (acho bom porque aprendendo toda teórica consigo ver como meu corpo responde melhor). Gostaria de uma dica, qual a diferença que posso fazer em um treinamento em OFF e outro em CUTTING? Gosto de treinos volumosos,pq quando não faço, muitas vezes no dia seguinte não tenho sentido aquela dorzinha. Os treinos em off podem ser tão volumosos quanto em cutting? O que vocês me recomendam. E uma duvida, muitos dividem os treinos por igual, independente de ser AB, ABC, ABCD ... por exemplo, treinam cada membro muscular 1x na semana, porém eu tenho objetivos para o próximo off, aumentar todo corpo, porém com muito foco em PEITO e COSTAS, assim penso que ambos posso treinar 2x por semana, o que acham? Ja fiz uma série ABCDEF na qual treinava costas 2x ... e realmente ela desenvolveu (asas abriram muito) mais que outros membros, apesar de todos terem desenvolvido, as constas vi mais resultado.

Boa tarde, a intenção aqui não é discutir se é uma boa, isoflavona e etc. Decidi comprar a texturizada pra completar meus macros diários da dieta (cutting) , por ser barata e a grana estar curta. Alguém que já tomou, chegou a reparar se reteve água? Porque assim. Estava perdendo peso normalmente, quando inclui ela no meu shake matinal, no outro dia, meu peso subiu 1kg mais ou menos, tomei por uns três dias, o peso se manteve assim. Dando uma variada de 100g. Aí, não tomei por um dia e voila, o peso desceu 1kg. Seria coincidência? Uma variação da temperatura? Porque a dieta, treino, continuam os mesmos. O que eu tomei foram 24g de proteína, que vem de brinde 8g de carbos e 8g de fibras. Alguém que já tomou teve algo assim? Dei uma varrida no Google mas não achei nada muito conclusivo. Abs.

Pessoal bom dia, estou retornando as minhas atividades físicas após 2 anos parado devido a uma fratura óssea complexa, estou agora em busca de perder a gordura que acumulei nesses 2 anos de sedentário e voltar a construir um shape bacana, abaixo meus dados e dieta, gostaria que avaliassem por favor. Obs 1 - Caprichei nas proteínas para manutenção da pouca massa que tenho; Obs 2 - Tenho bastante resistência a cafeína, o ECA as 17:00h não atrapalha meu sono; Obs 3 - treino geralmente as 18:30h. Infos: Biotipo - Ectomorfo 80% Mesomorfo 20% Fibras - principalmente tipo 1 Físico - Falso magro - sedentário e dieta podre Peso - 84kg Altura - 180cm BF - 25% Idade - 32 TMB - 1.900 Kcal (segundo a unimed) Atividades - Musculação 4-5x/semana + corrida/caminhada 30min 2x semana TMB com exercício - 2.564 Kcal Défit calórico - 476 Kcal/dia Treino - ABCx2 Dieta: Agradeço a quem puder compartilhar sua opinião.

183cm

Bom, eu sou um ex obeso cheguei a pesar uns 190 kilos, aí fiz uma reeducação alimentar por 1 anos e eu emagreci com muito esforço e tall, aí dps que emagrece eu entrei na academia, quando entrei tava com 73 ja, tava bem magro, já tem 6 meses que tô indo pra academia e varias pessoas que conheço falam que estou musculo e tal, mais um dia desses eu postei uma foto aqui no forum e todo mundo falou que nem parecia que eu treinadava, fiquei até malzao por isso, mas efim. Eu quero saber, oq eu faço agr? To com 81 kilos atualmente e n sei se faço cutting ou continuo meu bulking mal feito mais n deixa de ser um bulking kkkkk é um bulking limpo mais eu n sei se estou comendo as calorias certas pq eu n fiz exames nem nd, só peguei algumas dicas aqui do fórum e pronto kkk Falei rapaziada

(Postando em outra área, que a primeira depois eu vi que foi errado e não sei como excluir o post) Boa tarde meu povo, como estão, bem ? Espero que sim. Bom, vamos lá Tenho 19 anos e de 2018 pra 2019 eu perdi 50kg, porém eu fiz uma "dieta" muito idiota, comendo muito pouco por dia, não contava macros e nem fui em nutricionista pra começar, me impressionou não ter me fudido tanto (claro que eu perdi muuuuuita massa magra junto, do que eu já não tinha kkkkk). Após o processo ganhei uma ajuda do dono do box (eu fazia crossfit na época) que ele me conseguiu uma consulta com uma nutricionista que era parceira lá. Na primeira consulta, eu tava com 21% de bf, depois de uns 3 meses eu voltei e com a dieta que ela passou eu estava com uns 16% e tinha ganho um pouco de biceps e reduzido umas medidas na cintura. Hoje eu tenho uma duvida se devo fazer cutting ou bulking pq não me sinto bem com meu corpo, por mais que uns me digam que estou bem. Minhas medidas que eu tenho noção no momento com 6 meses de treino de musculação são: Braço - 38 (contraído) / Abdomen - 81 / Pescoço - 37. Não consigo ter uma noção exata do meu bf e tenho 77 kg com 1,74m Eai, o que me dizem ? Obrigado desde já (Se precisar esculachar, fica a vontade, gosto de ouvir a verdade kkkkkkkk) (A gordura localizada nos culotes e abdomen que me matam) Editado 1 minuto por Karim Nissr

Boa tarde amigos, Já li diversos tópicos e estudo bastante sobre nutrição esportiva, porém, pela primeira vez tentei arriscar com um nutricionista esportivo que foi fisiculturista e chegou a ganhar alguns prêmios regionais, meu objetivo é um cutting, ele montou a dieta após eu ter mandado algumas fotos e passado minhas informações. O problema é que na dieta que ele montou o total de calorias dos macros deu 2045kcal, mas eu colocando os alimentos no fatsecret ou no myfitnesspal dão cerca de 2400kcal (400kcal de diferença aproximadamente), certamente isso da uma diferença na hora de fazer o déficit, cheguei a questionar isso com ele por whatsapp, ele me disse que não da pra confiar nesses aplicativos(kkkk acredito que são dois aplicativos confiáveis se bem usados) e falou que as calorias são um dos últimos parâmetros a serem levados em consideração pq tem toda parte hormonal e processos envolvidos por trás. Enfim, postarei a dieta a seguir e gostaria da opinião de vocês se possível. O cara tem um shape legal, oferece consultoria para outras pessoas também, então n quero desmerecer o trampo do cara nem um pouco. Idade: 20 anos Altura: 1,79m BF: 30% Peso: 87kg Meu NCD pela equação Katch-McArdl): 2500kcal Então 2045kcal da dieta abaixo se enquadraria no déficit(500kcal) certamente, porém como eu disse essa dieta nao parece ter 2045kcal... KCAL: 2045 CARB.: 131 PROT. 139 GORD 83 FIBRA 17 1º Refeição - Pré Treino 2 ovos inteiros + 2 claras de ovos 1 mamão medio 40g. De aveia ( = 2 cls. De sopa) 2 Omega3 de 1000 mg café a vontade 300 mls de café ou chá verde ( 1 hora antes do treino ) 1 termogenico ( 1 hora Antes do treinamento ) 2º Refeição - Pós Treino 80g. De arroz integral ( = 1 colher de servir ) 100g. De batata inglesa 100g. De peito de frango 100g. De pepino 1 cl. De azeite 3º Refeição 1 iogurte desnatado sem açucar 50g. De amendoim ou pasta de amendoim 4 º Refeição 50g. De arroz integral 150g. De peito de frango 200g. De ervilhas 100g. De brocolis 100g. De pepino 5º Refeição 5 ovos inteiros 2 fatias de presunto meio abacate 2 copos de gelatina sem açucar ( opcional caso sinta fome ) 1G. De vitamina C

Olá. Estou iniciando esse diário com o intuito de me motivar. Tenho 3 anos de treino, o máximo de intervalo que tive entre esse tempo foi 1 ou 2 meses sem treinar. fotos: https://imgur.com/a/7ZMbJpk https://imgur.com/a/RoA8RRw Já estou em cutting a 4 meses e perdi 6kg. Já estou estagnado em 87kg já faz 1 mês, então decidi fazer um bulking limpo e com calma. Push 1 Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x10 Bi set Crucifixo + Flexão 4x O.H.P 4x6 Elevação lateral 4x12 Tríceps testa 4x6 Tríceps coice 4x10 Tríceps polia 4x12 Pull 1 Puxada alta 4x6 Serrote 4x8 Remada cavalinho 4x10 Rosca halter deitado 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca martelo 4x10 Legs 1 Agachamento 4x6 Legpress 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x10 Extensora 4x12 Pantu em pé 4x10 Pantu sentado 4x10 Push 2 Supino reto 4x12 Supino inclinado halter 4x12 Supino máquina 4x12 O.H.P 4x12 + Elevação lateral 4x12 Paralelas 4x10 Tríceps coice 4x11 Tríceps corda 4x12 Pull 2 Puxada alta 4x12 Remada curvada 4x18 Pulldown 4x14 Rosca alternada 4x12 Rosca martelo 4x12 Rosca direta barra 4x12 Rosca na máquina 4x10 Legs 2 Agachamento 4x10 Legpress 4x12 Stiff 4x12 Flexora 4x14 Extensora 4x- Pantu em pé 4x- Pantu sentado 4x- Metas: Construir um bom abdômen Melhorar o biceps Deixar o ombro semelhante a cabeça do Freeza Supinar com 100kg totais para 3reps Deadlift com 150kg totais para 3reps Agachamento com 120kg totais para 3reps

Fala monstros, boa noite Acompanho o forum a muito tempo mas agora criei uma conta pra pedir uma ajuda. Era gordinho, tinha 85 kg, e a 1 ano estou em cutting pois antes a 1 ano e meio mesmo gordinho fiz um bulking pra ganhar uma massa. Mas tenho uma gordura abdominal que sempre me acompanhou e NAO SAI POR NADA hahaha Estou pensando em fazer lipo por que nao é possivel essa gordura nao sair, ela é embaixo do umbigo. Alguem poderia me dar uma dica ou algo que esteja fazendo errado? Dados 23 anos 78 kg Altura 1,80 Bf 14 % (na ultima bio) Dieta 1600 kcal (comecei cutting com 2300) Cafe da manha 2 ovos cozidos 2 capsulas omega 3 Multivitaminico Almoco 150 g de peito de frango 50 g de arroz 80 g de feijao Pre treino 30 g de aveia 30 g de linhaça 30 g de whey concentrado growth pos treino 30 g de whey concentrado growth 20 g malto growth 5 g creatina Janta 150 g peito de frango 50 g arroz 80 g feijao Apos faco uma mistura com 10 g de farinha de aveia, 10 g de whey, 30 g de nestle brigadeiro moça e agua, coloco no microondas 1 minuto, vira uma massa, uso pra dar uma variada na dieta (dica do Pina e de alguns videos que pode colocar 10% de caloria livre por dia, acham que devo tirar?) Treino ABCDE com hit de 15 minutos dia sim dia nao Fotos https://ibb.co/b1mNxKb https://ibb.co/WWXcNF3 https://ibb.co/YjgLRSy Ja agradeço a ajuda gente

Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito da dieta que montei. Relativamente aos macros, busquei alcançar 1g de gordura, 2g de proteína e 3g de carboidrato por quilo corporal. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg TMB: 1710 NDC: 2350 Objetivo: Cutting / Recomposição Corporal 1ª Refeição (desjejum) Pão integral (150g) Ovo (150g) Total 2ª Refeição (almoço) Frango (100g) Feijão (100g) Arroz integral (50g) Azeite (27g) Total 3ª Refeição (pós-treino) Whey protein (30g) Creatina (5g) Banana (200g) Total 4ª Refeição (jantar) Peru defumado (100g) Batata doce (200g) Azeite (13,5g) Total 5ª Refeição Whey protein (30g) Total Total diário Calorias 354 222 576 131 132 56 239 558 116 20 178 314 110 172 119 444 116 116 1965 Proteínas 13,8 18,9 32,7 30 8,9 1,3 0 40,2 23 5 2,2 30,2 20 3,1 0 23,9 23 23 149,2 Carboidratos 60 1,8 61,8 0 23,7 11,5 0 35,2 5 0 46 51 3,7 40,2 0 54 5 5 169,9 Gorduras 6,6 15 21,6 1,2 0,5 0,5 27 29,2 0 0 0,6 0,6 3,7 0,1 13,5 17,3 0 0 68,7

Bom dia galera Primeiramente, se o topico estiver no local errado peço que movam por favor. Vamos la, estou em final de cutting, BF esta baixo, so restando as malditas gorduras no umbigo e lombar, estou usando somente cafeina 200mg/dia. Entao depois de pesquisar bastante pensei em adicionar ioimbina em conjunto com aerolin. 15mg de ioimbina e 2mg de aerolin. Minha preocupaçao principal é com o rebote ao final do uso (pretendo usar por 4 semanas apenas). Como evitar ao maximo esse rebote, e esse protocolo pode dar ruim? Se puderem ajudar ja agradeço

Bom, acompanho o fórum faz alguns anos, mas nunca participei dele, efetivamente, então resolvi fazer esse relato para retribuir um pouco da ajuda que o fórum já me proporcionou, e contribuir com os colegas. O relato já está terminado, não fui postando ele ao longo das semanas porque estou com pouquíssimo tempo sobrando, e resolvi aproveitar o carnaval pra relatar de uma vez. O ciclo todo foi anotado em um caderno e estou repassando aqui. - Idade - 25 anos- Altura - 183 cm- Peso - 95 kg - fui pra 92- Medidas - braço (40 cm), fui pra 40.5.- Percentual de gordura(BF) - não sei- Tempo de treino - 5 anos, com paradas e recomeços.- Objetivo - Reduzir bf segurando a mm. Obs: A dieta feita, foi hipocalórica, estilo LCHF, A PARTIR do dia 05.01.2015 (segundo período de uso do clembuterol). Esta dieta foi feita com um déficit de 800 kcal/semana. Antes da referida data, imagino que bati os macros, com refeições limpas, mas sem pesar ou calcular as calorias. Dieta: ------------ Estrutura do Ciclo ----------- Clembuterol ( Pulmonil) 15 dias ON Dosagem: 1 ml até 6 ml Colaterais: Os mais comuns. Suava muito, tremedeiras e fortes cãimbras, que foram resolvidas depois que comecei a comer 2 tomates por dia. -------------- 20 dias OFF 25 dias ON Dosagem: 3 ml até 12 ml (aumentei 1 ml a cada 2 dias, até os 12 ml), com uso de 2 ml de cetotifeno/dia Colaterais: Não sei se é placebo, mas parece que a sudorese diminuiu, se comparado ao primeiro período de 15 dias. Cãimbras, que apareciam quando eu não comia os tomates, e lá pelo final da primeira semana já não sentia mais tremedeiras. Lembrando que não é obrigatório que se sinta os colaterais para que o produto funcione. Mesmo com a dose elevada, acho que os resultados foram bons, e percebi mudanças até o final do uso. -------------------------------------------------------------------------------------------------- FOTOS (tiradas geralmente nas terças, e meu refeed foi feito aos domingos, então talvez estivesse um pouco retido). final da primeira semana --> 30.11.2015 (clemb ON) 08.12.2015 (clemb ON) 15.12.2015 - Clemb off 22.12.2015 (clemb off) 05.01.2016 (clemb ON) 11.01.2016 - (clemb ON) 19.01.2016 (clemb ON) 26.01.2016 (clemb ON) 31.01.2016 (clemb ON) O que pude perceber é que, apesar de ter perdido míseros 3 kg na balança, no espelho houve muita mudança. Ainda ganhei meio centimetro de braço, o que pode ter sido causado pelas doses elevadas de clembu e seu pseudo-efeito anabólico em alguns usuários. Estou satisfeito com o resultado, o clembuterol funcionou muito bem pra mim. Ainda estou em cutting, essas foram as 4 primeiras semanas, tenho mais 4 ou 8 pela frente, depende de como estarei. Se houver problemas quanto à visualização das fotos, dúvidas, sugestões, mandem msg inbox! E vamo que vamo ograda!

Boa noite! Vou começar a fazer um Cutting. Estou fazendo uma dieta de manutenção há algumas semanas, para achar mais corretamente o ponto de equilíbrio do meu metabolismo, estou consumindo 2.500 kcal, creio que encontrei, pois meu peso se manteve nessas semanas todas o mesmo. Já acertei a parte do treino com a ajuda do amigo AlexandreMM89, agora quero ajustar a dieta. Altura - 1,73m. Peso - 78kg. BF - 23% , principalmente na barriga. GCD - 2500Kcal. Agora vou começar a diminuir, um exemplo da minha dieta atual, alguns pontos são que no café e almoço tem um volume maior de comida pois são as horas que consigo comer direito, com calma e preparar. Também coloquei coisas que gosto e são adequadas ao meu $$$. Calculei tudo usando o MyfitnessPall, as proteínas pesadas todas cruas, o restante, preparadas : Agora vou fazer o primeiro corte, para 2100Kcal. Devo retirar só de carbs né?

Fala pessoal, boa noite. Poderiam avaliar a minha dieta? Eu até acho que tá com pouca caloria, mas realmente essa quantidade de comida já me satisfaz muito e to com receio de por mais coisa e não conseguir perder peso. Poderia dar sugestões? PESSOAL Peso: 107 Altura: 179 GCD (kcal): 3214.31 TOTAIS DIETA Total Kcal 1862.0 Total Carbs 123.2 Total Prot 203.3 Total Gord 61.8 RESULTADOS DIETA Balanço Kcal -1352.4 Prot (g/kg) 1.9 Gord (g/kg) 0.6 Carb(g/kg) 1.2 CAFÉ DA MANHÃ (6:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Leite Denatado 1 copo 200ml 9.30 6.00 0.00 61.20 Banana Prata 1 unidade média 10.32 0.52 0.12 44.44 Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79 Azeite de Oliva 1 col sopa 0.00 0.00 8.00 72.00 LANCHE MANHÃ (9:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20 Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80 ALMOÇO (12:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95 Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00 Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10 LANCHE TARDE (15:30H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20 Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80 Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99 JANTAR (19:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95 Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00 Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99 Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10 CEIA (22:30H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79 Amendoim 1 col sopa 3.18 3.83 9.18 110.66

Primeiramente, quero agradecer a todos por disponibilizarem uma parte do seu tempo a ler/tentar me ajudar a mudar de vida. Já peço desculpas de antemão, caso tenha alguma besteira escrita. Por muito tempo eu abri mão da minha saúde por conta da ansiedade e de um caso recente de depressão, mas agora nesse ano de 2020 decidi mudar de vida e recuperar esses longos anos perdidos. Nome: Eduardo Idade: 20 anos Peso: 118kg Altura: 1,80m Base para manter o peso: 3426 calorias. Meta: aproximadamente 2800 calorias. BMI: 34.7 (obesidade alta) Bom, eu não sabia por onde começar e pra não chegar aqui e querer tudo de mão beijada andei pesquisando bastante e percebi que a melhor dieta no meu caso é a de déficit calórico. Baseado no https://tdeecalculator.net/ Imaginei algo mais ou menos assim: 220g proteína 110g lipídeos 220g carboidratos O que vocês acham? 7:30 Café da Manhã Sheik caseiro de morango com aveia e leite semi desnatado. Aproximadamente 20g de proteína + carboidratos que não calculei. 10:00 Sei Lá o Nome Disso 2 bananas ou quantidade de frutas semelhantes em macronutrientes de 2 bananas. 20g de carboidratos e 1g de proteína. 12:30 Almoço 150g de arroz (40g de carboidratos e 3,5g de proteínas) 100g de feijão (15g de carboidratos e 4g de proteínas) 200g de peito de frango (55g de proteína e 2g de gordura) Salada a vontade (alface, tomatinho cereja, brócolis e etc) 16:00 Refeição Antes do Treino 2 frutas à escolha 17:00h Treino Estou fazendo 30 minutos de esteira, às vezes uma bikezinha e após isso musculação 20:30h Jantar Não sei qual refeição fazer aqui. Já li que uma refeição forte pode fazer mal, já li que a refeição tem que ser leve tipo uma sopa. Estou perdido com relação ao jantar. Me falaram que não é estrategicamente bom comer carboidratos nesse horário. Obrigado à ajuda de todos e aqueles que leram, pessoal! Quando ajustar nisso vou postar a minha rotina aqui no fórum e quem sabe não ajuda quem está numa situação parecida. Perdoem os erros!

Galera, tava pesquisando um pouco e não achei muito conteúdo sobre, mas as poucas coisas que eu achei me mostraram que tiveram resultados sem nem precisar diminuir muito os carbos, eu to tentando fazer o cutting com carbo moderado, ta bem de boa, nao to com vontade de mudar minha dieta, mas só queria saber pra agregar msm, alguém ja fez cutting com carbo alto? foi diferente dos outros?