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Ola pessoal. Perdi meu antigo login e entao fiz esse agora pelo google e acredito nao ter mais problemas quanto a isso. Me chamo Danniel, tenho 33 anos (A completar no proximo mes) e 1.83cm de altura. Tentarei ser breve, mas acredito que o post fique um pouco grande. Sempre treinei e sou apaixonado por isso. Sou natural do Rio de Janeiro e no meio do ano passado (Agosto/2016) me mudei para inglaterra e todo meu problema aconteceu. Esse era eu dias antes de embarcar para Londres (86kg). Chegando aqui a rotina de procurar trabaho e casa e tudo mais e sem treinos e alimentacao correta perdi 11kg em 3 semanas (Andava cerca de 30km diarios e todo o trabalho de muitos meses foi por agua a baixo. Mas isso sao aguas passadas e n quero nem lembrar mais disso. As coisas entraram nos eixos e voltei a treinar e me alimentar melhor e depois de um tempo a suplementar. Quando voltei a treinar em dezembro de 2016 estava com esse corpo (75kg): Usei tudo que eu sabia de treino, alimentacao e suplementacao (Infelizmente sem ajuda de nenhum profissional. Nem mesmo para montar os treinos) e em abril eu estava assim (80kg): Foi entao que resolvi fazer um bulk (Nem sempre tao limpo) entre abril e agosto e cheguei a atingir 90kg e este corpo: Agora estou tentando entrar em cutting para ver o resultado do que tenho por baixo e estou encontrando dificuldades. Acredito que o grande problema que estou encontrando eh no horario que tenho para treinar (noite - 20:30 as 22hs). Explico o motivo: Alimentacao: 7AM Tapioca com queijo e cafe preto 10AM Iogurte naturalcom mel, 1 banana e 1 maca 1PM Arroz, lentilha, frango, brocolis, couve flor, quiabo, azeite.... 3PM Algumas castanhas. 5PM 3 ovos + batata ou sanrdinha em lata (Em agua) 8:30PM - Suplementacao de meio scoop de whey (Optimum Gold) + uma dose de creatina (Optimun em po) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + Maltodextrina. 8:30PM ate 10PM - TREINO O MAIS PESADO POSSIVEL (NAO PESADO DE PESO, MAS SIM DE DESGASTE) 10:15PM Suplementacao de um scoop de whey (Optimum Gold) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + dextrose. 11PM 4 ovos + frango grelhado + brocolis com couve flor + azeite 12AM Uma dose de caseina (Optimum) Lembrando que faco aerobico 2x por semana (Corrida de 20 minutos em cada dia ao final do treino de costas, biceps e pernas). Antigamente eu treinava pela manha e conseguia separar melhor as refeicoes e suplementacao durante o dia e acredito que influenciava no resultado final. Hoje tenho uma capa de gordura consideravel e estou buscando perde-la. Preciso da ajuda de voces para talvez mudar a forma de suplementacao, alimentacao, treino e aerobico. Que tiver interesse em conhecer mais do processo, meu instagram eh @dan_domec Valeu pessoal.. Grande abraco.

Olá Tenho 1.86, 95 kg, Bf acho que uns 20, estou em bulk é hora de secar? segue a foto em anexo

Altura: 1,67 Peso: +/- 68 kg Objetivo: resistencia e perda de peso/bf Idade: 21 Eu havia criado um outro tópico, mas sobre treino para hipertrofia, só que eu estou na duvida, meu ombro está lesionado há alguns anos, estou aguardando até agora pelo SUS, porém eu tenho vontade de jogar bola e até mesmo fazer um teste futuramente, e como agora eu estou com bf alto (creio que esteja em uns 20%+) me deu vontade de fazer um treino igual aos que os jogadores fazem, sei que é focado em aerobico + resistencia de inferiores, mas não sei como montar esse treino, quero treinar 6x na semana, o que devo fazer? quais exercicios fazer? quantos minutos/repetições?

Peso: +/- 68kg Altura: 1,67 Objetivo: Diminuir bf Galera, eu era sedentario, comecei a correr na rua umas 2x na semana há +/- 2 meses, agora eu to pensando em ir pra academia, só que é o seguinte: eu tenho barriga mas sou magro, e tava pensando em malhar 3x na semana pra ganhar massa magra e correr 3x pra perder a gordura, é uma boa? E como eu não tenho condicionamento muito bom, nessas 3x que eu for correr, iria malhar panturrilha, já que ela queima demais quando corro, preciso de resistencia nas pernas. Eu tinha visto sobre malhar e pegar peso no mesmo dia, mas parece que não faz muito bem. O que vocês acham melhor eu fazer?

Altura: 1,84 Peso: 88kg Objetivo: Cutting Tbm: 2023 x 1,55= 3135 - 591(Déficit calórico)= 2544 CALORIAS TOTAIS: 2544CARBOIDRATOS: 210,4PROTEINAS: 215,3GORDURAS TOTAIS: 76,15 Tomo 3 litros de água por dia

Pessoal postarei aqui minha dieta para que vocês possam avaliar e me ajudar a melhora-la, desde já agradeço. Estou voltando a treinar depois de 3 anos parado devido a faculdade, ganhei muita gordura nesse tempo, pretendo primeiramente abaixar meu bf e depois partir para hipertrofia, graças a meu biotipo genético tenho uma boa quantidade de massa muscular escondida embaixo das gorduras rs. Para montar a dieta voltei a estudar sobre o assunto, assisti alguns vídeo do Leandro Twin sobre e tentei seguir o que ele disse como base, porém percebi que o corte de caloria ficou um pouco elevado, porém pretendo a cada semana ou 15 dias baixar 0,2gr/kg de carbo e quando chegar a 1,2gr/kg de carbo irei manipular um termogênico com base de cafeína, ioimbina e picolinato de cromo. Obs: calculei as calorias diárias basendo no meu peso de massa magra, visto que estou com muita gordura acumulada. Altura: 1,73m Peso: 88 BF: 22% ~23% Objetivo da dieta: Cutting Biotipo: Endomorfo Consumo de água: +3,5L.

Olá pessoal, gostaria da ajuda dos senhores para montar meu ciclo. - Idade 28 anos - Altura 1,80 - Peso 82kg - Percentual de gordura(BF) 15 baixando ainda pois o ciclo eh mês que vem - Tempo de treino 5 anos mas com intervalos.... 2 anos sem parar e com dieta - Objetivo Ganho de massa magra com qualidade e trincar Já fiz 2 ciclos ano passado. Tive contato ja com enantanto, proprionato, diana, stano, mas nunca trembo e masterom saúde ok exames em dia. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato de Testosterona 200 mg segunda e 200mg quinta 3-10 Acetato de Trembolona 100mg DSDN 3-10 Masteron 100mg DSDN 1-10 Oxandrolona 40mg TSD O que acham? uso de Dostinex? seria viável? Tpc poderiam me ajudar ? Agradeço desde já.

Fala galera, abaixo segue a dieta que elaborei e gostaria da avaliação e dicas dos manjadores aqui do fórum, desde já agradeço... Altura:1,87 Peso:101 BF: 17% Medidas: 45cm Braço, 112cm peitoral, 35cm antebraço, 92cm abdomen, 65cm coxa, 41 panturrilha Objetivo da dieta: Cutting 3L de água por dia TBM: 2181 kcal GCD: 3707 kcal TEF: 315 kcal TOTAL CALORIAS/ DIA: 4022 kcal DÉFICIT: 500 kcal TOTAL CALORIA DIETA: 3522 kcal DIETA kcal Macros(g) % g/kg Proteínas 1057 264 30% 2,62 Carbos 704 176 20% 1,74 Gorduras 1761 196 50% 1,94 05:30 - Café manha/ pré treino 3Un - Ovo cozido - prot 19g / carb 0g / fat 17g 70g - Batata Doce Cozida - carb 130g 180ml - Leite Semi-desnatado - prot 5g / carb 09g / fat 2g 2Un - Castanha Pará - prot 1g / carb 2g / fat 6g 40g - Aveia - prot 6 / carb27 / fat 3g PROT - 32,07g / CARB - 52g / FAT - 29g 595 (kcal) 07:00 - Pós- Treino 40g - Whey Growth - prot 31g / carb 7g 30g - Malto Growth - carb 28g PROT - 31g / CARB -35g 262 (kcal) 09:30 - Lanche manha 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Batata Doce Cozida - carb 9g PROT - 23g / CARB - 9g / FAT - 2g 144 (kcal) 12:00 - Almoço 100g - Arroz - prot 3g / carb 28 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6g / CARB - 30g / FAT - 49g 789 (kcal) 15:40 - Lanche tarde 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Amendoim cru - prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 36g - CARB - 10g / FAT - 24g 398 (kcal) 17:45 - Jantar 100g - Arroz - prot 3g / carb 28g 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g - fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6 - CARB - 30 - FAT - 49 789 (kcal) 20:30 - Lanche noite 50g - Amendoim cru prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 14g / CARB - 10g / FAT - 22g 292 (kcal) 23:30 - Ceia 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g PROT - 19g / CARB - 2g / FAT - 17g 239 (kcal)

Galera beleza , tenho uma dúvida e gostaria da opinião de vocês. Estou em cutt fez 3 meses e eu já perdi 10kgs no decorrer do tempo (94.5 pra 84 última vez q pesei , mas fica variando 84.5) e nem iniciei os aeróbicos ainda e já consegui reduzir bastante. Meu objetivo era tentar secar ao máximo porque eu fiz cirurgia de ginecomastia e ainda ficou a gordura no peito e meu objetivo era secar essa gordura que é tenso pra kralho, uns me falam que ta na hora de bulkar limpo pra criar massa no peitoral e melhorar o aspecto outros já falam pra continuar em cutt. Gostaria da opinião dos senhores se acham que continuo no cutt e agora início os AEJ , faço JI então faria o aeróbico as 13 e as 14 abro a janela de alimentação ou se eu parto para um bulk já que estou bem pequeno. Vou colocar as fotos das evoluções abaixo 1 mês de dieta: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2 Foto recente de quase 3 meses: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg

Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 98 kg BF em torno de 23% Objetivo da dieta: Perda de Gordura preparar o frango com azeite ( 2 colheres ao dia ) Refeição 1: 6:30h - Mingau de Aveia 200 ml Leite Desnatado P. 6,6g C. 9,4g G. 0g 70kcal 3 colheres de Aveia P. 6g C. 26g G. 3g 156kcal Refeição 2: 12h - 60g Arroz integral P. 1,5g C. 15,5g G. 0g 74kcal - 250g Frango P. 67g C. 0g G. 35g 600kcal TREINO 14:30 Refeição 3: 16h - Pós Treino: 40g Whey Concentrado P. 31g C. 7g G. 0g 155kcal 50g Malto P. 0g C. 47g G. 0g 188kcal 5g Creatina P. 0g C. 0g G. 0g 20kcal Refeição 4: 18h - 4 Ovo P. 28g C. 0g G. 24g 320kcal Refeição 5: 20:30h - 150g Frango P. 40g C. 0g G. 21g 360kcal Refeição 6: 23h - 30g Albumina P. 24g C. 0g G. 0g 94kcal ----------------------------------- TMB = 2000 GCD = 2900 Proteínas: 204,1g - 2,08g/kg Carboidratos: 104g - 1,07g/kg Gorduras: 110g - 1,12g/kg 2287 kcal

Olá Hipertrofia Fórum! Acompanho o fórum em off e decidi postar minha dieta e manipulados para vossas avaliações e sugestões. Idade: 25 Altura: 1,82 Peso: 110 kg Água: 3-4L/dia BF: 37% - medido por impedância TMB: 1873 Kcal (TMB impedância) - GCD 2434 (TMB x 1,3) Objetivo da dieta: Perder gordura corporal Suplementos: Nenhum, somente dieta e manipulados Treino: Hoje em dia não treino musculação "pesado" por motivo de lesões no ombro e no joelho, pelo menos 3x na semana faço academia para fortalecimento pela manhã, e fisioterapia de tarde, 3x na semana faço AEJ 45 min. Resumo: O médico disse que meu perfil hormonal está um tanto "irregular", sou uma pessoa calma e sempre mantive exercícios físicos regulares com boa alimentação, porém, nos últimos 2 anos, devido ao trabalho e 2 pós-graduações em conjunto, acabei ficando com o tempo um pouco apertado, no começo deste ano por questão de deficit de atenção fiz um tratamento de 2 meses com ritalina, por essas e outras questões meu corpo acabou ficando em segundo plano - Acredito que nessa vida majoritariamente temos 2 coisas, nosso corpo e nossa mente - dos meus 90 kgs fui para 130 kgs, 3 meses atrás decidi dar um basta e voltar com uma alimentação saudável e exercícios regulares, atingi o peso de 110 kg nesse tempo, porém, ao notar uma estagnada no espelho - não possuo neura com a balança - resolvi ir em um médico, faz 1 semana que estou nesta dieta e com os manipulados, minha meta é atingir os 90 kgs com um BF de 15% Exames: *Caso alguém queira analisar mais alguns exames para sugestões, foram solicitados pelo médico 50 exames de sangue ao todo Manipulado 01: Espironolactona 20mg Cetilistate 45mg 5-HTP 125mg Philodendron 150mg Picolinato de Cromo 250mg Cobre Glicina 1mg Riboflavina 100mg Magnésio Glicina 200mg Lavandullin 90 mg (Rinite alérgica) Ácido Alfa Lipóico 200mg *2 doses ao dia Manipulado 02: Turkesterone 250mg Tribulus Terrestris 750mg Phytotesto 150mg Vitame E 200UI Zinco Glicina 30mg Selenio Glicina 50mg *2 doses ao dia Manipulado 03: Anastrozol 1mg *1 dose ao dia Dieta: A quantidade de refeições foram criadas pela rotina do meu dia-a-dia, sendo normalmente 1ª Café-da-manhã 2ª Almoço, 3ª Lanche, 4ª Jantar, 5ª Lanche, 6ª Ceia. 1ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 2 fatias pão integral 5 31 1 153 15g pasta de amendoim 4 4 9 113 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 10 58 11 371 2ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 200g arroz integral cozido 5,2 51,6 2,2 247 200g frango grelhado 64 0 4 292 200g feijão cozido 10 28 1,2 162,8 Salada 0 0 0 0 TOTAL 79,2 79,6 7,4 701,8 3ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 1 Maça 0 21 0 84 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 1 44 1 189 4ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL Omelete 4 ovos 24 4 24 328 60g Tapioca 1 32 0,5 136,5 Salada 0 0 0 0 TOTAL 25 36 24,5 464,5 5ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 10 amendoas 2 1 6 66 TOTAL 2 1 6 66 6ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 150 g Abacate 1,4 9 12 149,6 TOTAL 1,4 9 12 149,6 MACROs TOTAL - g KCAL Proteinas 118,6 474,4 Carboidratos 227,6 910,4 Gorduras 61,9 557,1 TOTAL 1941,9 Aos sábados e domingos o médico solicitou - dias sem atividade física - redução de 500 kcal da dieta, reduzo os lanches e a primeira refeição para manter esse padrão. Agradeço pela atenção!

Após os seguintes tópicos criados, ainda permaneci em dúvida, alguém pode me ajudar? De qualquer modo, decidi entrar em cutting por mais 8 semanas, ao sair de um bulking bem sucedido. Peso:93,3 Braço:41 Perna: 67 Altura: 1,83 Tórax: 110 cm. 2 anos de Treino O que eu queria saber é se eu perderia boa parte da massa magra se eu entrasse em cutting e redusisse minha dose de 600 mg de testo/ semana de enan para 300 mg de propionato/semana. Ciclo de bulking foi: 600mg por semana DSDN, 60 mg de oxan a partir da sexta sem e anastrozol DSDN 1 MG. Total 8 semanas. Ciclo de cutting seria: 8-16 propi de testo 300 mg por semana TSD. Oxan 8-14 60 mg. Oxan 14-16 80mg e clembuterol 10-12 e depois 14-16, anastrozol 0,5 mg DSDN. Dieta Bulking de 4200 kcal. Dieta cutting 2800 kcals, até 2000 kcals. Prefiri não fazer um tempo de manuntenção pois meu BF já não está baixo e o mesmo aumentaria ainda mais, não deixando meu shape decente por um bom tempo e ainda prejudicando a minha saúde. Fotos estão nos outros tópicos

Apesar de poucos tópicos sou um usuário que acompanha o fórum a muito tempo e venho aprendendo muito sobre musculação, ciclos e dietas. Acho mais que justo relatar o meu cutting para os mais curiosos e mais experientes que eu poder contribuir com ajuda. Resumo: Últimos 3 meses fiz ECA+CETOGÊNICA e desci de 109kg-99kg, ai mudei a dieta pra HIPOPROTEICA a qual eu fui 99kg-95kg, a uma semana atrás comecei uma dieta LOW CARB, com muita proteína e médio FAT, hoje 17/06/2016 estou com 93,8Kg e pretendo chegar aos 80-83kg com esse novo projeto. Sem mais delongas segue alguns dados pra vocês. Me inspirei no tópico do @AugustoLP, ja o agradeço desde agora, e também ao @saintgraal e @Stein por sempre tirarem minhas dúvidas com paciência e inteligência. Vamos lá: MEDIDAS 22/05 - 29/05 - 08/07 - 14/07 - Idade: 23 anos - Altura: 1,82m - Peso: 93,8kg / 91,0Kg / 89.5Kg / 88,9Kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 42 cm / 41cm / 42cm / 41,5cm > Peitoral: 111 cm / 106cm / 108cm / 109cm > Abdominal: 89 cm / 87cm / 86cm / 86cm > Coxa: 64 cm / 61cm / 58cm / 60cm > Panturrilha: 44cm / 41cm / 42cm / 43cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 17% - Tempo de treino: 1 anos parei sem qualidade. Voltei a 3 meses e estou treinando como nunca, dieta 100% e determinação altissima pra atingir minhas metas. - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF > Copiei do @AugustoLP (Achei sua formatação Augusto perfeita, me desculpa se copiei, kkk coloquei os créditos e ns dog) - Estrutura do ciclo : >T3 Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg >PROPIANATO DE TESTO ( 600MG/SEMANA ) DSDN >CLENBUTEROL LAVIZOO 4ML MANHÃ, 4 ML TARDE ( JA ESTOU USANDO A 12 DIAS, COM CETOTIFENO 3MG/DIA) >CAFEINA ( 1 CAP MANHA 210MG / 2CAP TARDE 420MG ) >IOIMBINA ( 3 CAP/DIA > 2 MANHÃ E 1 TARDE > 15MG/DIA) DIETA< QUEIMA ESSA GRAXA POR## 05:30 > 4ml Clenbuterol , 210mg Cafeina , 10mg Ioimbina , 1 Dose T3 06:30 > 6 Ovos Inteiros 10:30 > 200g Frango, Folhas verdes(Brocolis, Repolho, essas verdes =P), 3 CAPs Omega3 (Integral Médica) 15:30 > 4 Ovos Inteiros, 2 Claras de Ovo, 1 Colher de azeite 19:00 > 4ml Clenbuterol, 400mg Cafeina, 5mb ioimbina 19:30 > TREINO 21:00 > Pós Sólido >200g Patinho, Folhas Verdes. 22:00 > 3mg Cetotifeno, 100g Abacate Total Diário > Prot 205g / Fat 100g / Carb 9g aprox / Kcal 2000 aprox **TREINO > ABCAB ( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta ) A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps ) *Supino Inclinado Halter *Supino Declinado Maquina *Supino Reto Maquina *Voador - Rest Pause *Desenvolvimento Arnold Halter *Elevação Lateral *Elevação Frontal Cabo *Triceps Corda *Triceps Banco *Triceps Testa B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps ) *Remada Curvada *Puxada Frontal *Remada Unilateral Pronada - Non Stop *Encolhimento Frontal *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop *Rosca Direta *Rosca Scoth *Rosca alternada C>QUARTA ( Pernas) *Leg Press *Agachamento Livre total *Adutor *Cadeixa Flexora *Abdutor *Gluteos em pé *Gluteos Aparelho FOTOS: >3 meses atrás quando comecei o FOCO 109Kg http://imgur.com/a/fMdxP >Hoje 17/06 93,8Kg > 08/07 - 15 DIAS 14/07 - 20 DIAS

Olá bom dia! (PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? . (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam. Obrigado!

boa noite galera, a 14 dias estou em cut bem elaborado, com um treino especifico ABC, estou gostando dos resultados por sinal. Mas sempre fui inchado, com bastante retenção liquida, meu biotipo é ENDOMORFO, no caso somos mais largos e temos facilidade em ganhar massa muscular. Porem quando falamos em perder gordura o buraco é mais embaixo, então, neste cut, primeiro que estou fazendo por sinal. Como havia falado, estou gostando dos resultados, a pele afinou, os braços, pernas, dorsais, peito e deltoides começaram a ganhar uma forma mais quadrada, enfim, tudo que eu quero. Mas também notei uma diferença no inchaço corporal, me sinto de certa forma "menor", talvez seja por ser meu primeiro cut, e não estou acostumado a essa mudança, e no caso não fiz ele por completo (em andamento), então não posso dizer se valeu a pena ou não. Gostaria da informação dos mais experientes, se isso seria algo normal em uma fase cutting, nos primeiros 15 dias ou primeiros dias que seja. Se isso realmente seria psicológico, se sentir menor ... Pois acredito que um corpo enxuto, bf baixo, da aparencia maior do que um com retenção, como alguem que faz bulk. Se tiver erros, me desculpem, pois é meu primeiro cut, obrigado pela atenção de todos. Abraços e bons treinos a vocês.

Gostaria que me dessem dicas em cima da dieta que montei pra mim: (1,69m x 79,5kg) 7:15 Refeição pré-treino: 3 claras + 1 ovo + 50g batata doce c/ aveia + café 8:30 Pós-treino: 40g whey + bcaa + fruta 11:30 Refeição 2: 150g de carne + 150g de vegetais 14:30 Refeição 3: + 100g de carne + 100g de batata doce 17:30 Refeição 4: 150g de carne + 150g de vegetais+ 50g de batata doce 20:05 (horário entre as aulas) Refeição 5: Tapioca c/ pasta de amendoim 23:30 Refeição 6: 1 ovo + 3 claras + 15g aveia + leite

Todos os caras que conheço sempre querem crescer através do bulk e do cut,é só pra mim que faz mais sentido o sentido inverso?cut dps bulk,secar primeiro e só depois buscar a hipertrofia?na minha concepção no bulk sim,você ganha mais volume corporal que é o que muitos buscam só que na fase do cut,a maior parte do que vc ganhou vai se perder,e praticamente vai ter que trabalhar tudo de novo pra atingir o crescimento muscular,já você secando primeiro,se você realmente tiver disciplina,pra seguir uma dieta corretinha,definir e posteriormente crescer o músculo ficará mais fácil e até mais atrativo.SUAS OPNIÕES PFVR.

Fala, pessoal! To aqui mostrando minha dieta de cutting (início em novembro). Primeiro, meu dados: Idade: 22 anos Peso: 84 kgs BF: chuto 15% Tempo de treino: 4 anos Experiência com dieta: 2 anos Objetivo: Cutting Agora vem o grande porém: Estou com dúvida sobre qual o método de dieta eu utilizo. Tenho 3 opções nesse momento: uma dieta "comum", low carb, ou carb cycling. Vou postar 3 imagens aqui (uma high carb, uma médio carb - que eu usaria como dieta "normal" caso fizesse essa escolha com a ajuda de vcs, e uma low carb - que eu usaria como base caso eu escolhesse fazer low carb ~~ quando digo dieta low carb, seria sem ciclar os carbos e sim low carb "direto". Me fiz entender?) Eu estou em dúvida sobre qual método eu uso e espero que possam me ajudar tanto na montagem quando na escolha. Todas as dietas estão com +- 2300 kcals e o que muda são apenas os macros, pois to vindo de um bulk limpo e to ingerindo em media 2900 kcals. Nas dietas PIS = proteína isolada da soja em pó (sou ovolactovegetariano) E na parte dos ovos, eu apenas mudei os nomes (claras e gemas), mas os valores eu nao dividi na tabela, mas estão certinho no total. Seguem as imagens Lembrando = Alto carb, medium carb (base para uma dieta tradicional) e low carb (base para a low carb). Todas juntas formariam um carb cycling. Aguardo ajuda! Obrigado e qualquer dúvida manda bala!!

Galera, queria uma opinião! Estou atualmente em bulk e vou entrar em cruise agora. Estou com 11,1% de gordura no corpo (antes de começar o blast estava com 9%). Minha dúvida: Continuo no bulk ou faço um cut pra abaixar pra 9% dnovo quando chegar o blast realizar outro bulk forte? Meu medo é não segurar muita coisa do blast por causa da baixa testo se eu fizer esse cut (300mg por semana) Peso atual: 77 kgs BF: 11,1% Ombro: 127 | Torax: 104 | Abdome: 80 | Cintura: 79 | Quadril: 97 | Braço D: 40 | Braço E: 39 | A - Braço D: 33 | A - Braço E: 32 | Coxa D: 55 | Coxa E: 55 | Pant D: 39 | Pant E: 39 Obs.: Estou sem treinar quadríceps por uma lesão no joelho, médico só autorizou voltar a treinar daqui 1 mês. Com isso perdi medidas na perna =/ Att,

E ai marombada! Tenho uma dúvida que se calhar podem-me esclarecer. Faz duas semanas que iniciei o meu cut, por enquanto com apenas dois aes (enantato e bold) 2 ml por semana cada. Esta semana entro com clemb 15 dias...porem ate agora o meu peso subiu 1,5 kg é normal? A minha dieta ta hipocalorica sem dúvida e o cardio por enquanto faço no pos 45 min de caminhada rapida. Este é meu primeiro ciclo para cut e queria saber se esta subida do peso é normal. Cumprimentos e bons treinos!!

Então manos, treino a uns 2 anos serio e nunca tive contato com qualquer tipo de aes . Fiz essa dieta pra começar um cutting e queria a opinião de vocês, minhas medidas são: Altura: 1,75 Peso: 73kg Braços: 43cm Cintura: 75cm Bf: não sei, mas creio q entre 10-12% Idade: 20 anos Biotipo: Mesomorfo acho Fotos: http://imageshack.com/a/img661/5007/v1Mfui.jpg http://imageshack.com/a/img905/6093/81sqXc.jpg http://imageshack.com/a/img538/6984/x39v9i.jpg Dieta: http://imageshack.com/a/img911/7292/kVtQQ7.png Saldo Calórico, TMB e quantidades de tudo na tabela

Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa... Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel. Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Carb Cycling (CC), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas ! Bom, vamos falar um pouco hj sobre um metodo muito utilizado principalmente em Cut. Muitos quando entram em Cut, cometem um erro muito comum, por falta de experiencia, ou até mesmo por "ansiedade". Primeiramente coloquem uma coisa na cabeça, nesse esporte temos que ter calma, se vc tem pressa entao vc esta no lugar errado ! Legal, mas qual seria este erro ? Simples fellas, vcs baixam, as Kcal drasticamente logo de cara e em poucas semanas entram em homeostase, assim estagnando as perdas. Agora me fale uma coisa, do que adiantou ir com "Tanta sede ao pote ? " Absolutamente NADA ! Porem tbm temos aqueles que fazem o certo, vao reduzindo as kcals aos poucos, mas muitas das vezes chegam em uma fase que tbm param de progredir. Antes que venham me falar " Ah mas ae eu mando um T3 " "Nda que um clembuterol n resolva " para vcs que pensam assim, me respondam, vcs ja pararam para pensar que dps que vc terminar seu Cut, e parar com o uso destes estimulantes o seu metabolismo vai desacelerar DRASTICAMENTE, e vai ganhar um puto rebote de brinde, virando um balao de agua e fat ? N, eu n estou falando que T3, T4, Clemb, ECA, entre outros, n sao bons, eu estou querendo dizer que se vc puder evitar, é a melhor coisa q vc faz, pois dps vai ser mais facil lidar com o crash hormonal, mas claro q se estiver com um planejamento BEM montado, isso tudo é muito bem vindo! Bom sem delongas, vamos para o assunto do post "Carbo Ciclyng." Uma otima opçao, para quem esta buscando um cut de qualidade, ou para vc garotinho que ja esta estagnado ! Primeiramente vcs devem saber que existe muitos padroes para essa tecnica, o que indicamos é que vc monte algo que coloque sinergismo entre sua Dieta, Treino e Bem - Estar mental. Nao esqueçao, a sua mente é sua maior aliada, mas ao mesmo tempo pode ser sua pior inimiga e te levar ao TOTAL FRACASO. Como funciona o Carbo Cycling ? Basicamente ele se basei em fazer dias com alto, medio e baixo carboidrato. Segue uma das minhas rotinas favoritas para o "ciclo": Segunda-feira - Alto Terça-feira - Médio Quarta-feira - Baixo Quinta-feira - Alto Sexta-feira - Baixo Sábado - Baixo Domingo - Zero Vamos analisar, essa rotina. Nós temos 2 dias de Alto carbo, 1 dia de Medio carbo, 3 dias de Baixo carbo e 1 dia de zero carbo. Essa rotina com um treino ABCDE é o recomendado, assim temos um dia para peito, um para costas, um para ombros, um para pernas e um para braços. Dentro desses grupamentos musculares, em qual deles vcs acham que precisam de mais carbo ? Se sua resposta foi Costas e Pernas, parabens pequeno gafonhoto, vc acertou ! Depois destes dois grupamentos, o que vc mais vai nescessitar, de carbo vai ser para Peito, entao neste dia quero vc coloque carbo moderado. E o restante vc ja sabe onde encaixar. Segunda-feira - dia de alto carbo - Costas Terça-feira - dia de médio carbo - Peito Quarta-feira - dia de baixo carbo - Ombros Quinta-feira - dia de alto carbo - Pernas Sexta-feira - dia de baixi carbo - Braços Sábado - dia de baixo carbo - Descanso Domingo - dia de zero carbo - Descanso Este foi um exemplo que eu acho muito vantajoso, e funciona muito bem comigo, mas agora que vc sabe como funciona vc pode montar da maneira que achar melhor para seus objetivos. Experimentem fazer o Carbo Cycling durante umas 4 semanas, e veja o quanto ele pode ser benéfico ! - Rafael S Ortolan

Eae galera, segue abaixo minha dieta, montei conforme o que li em alguns forums e videos que assisti sobre o assunto. Meu objetivo no momento é reduzir meu BF sem perder massa magra (pelo menos não perder muito). Meus dados: 1,75m 80kg 15% BF (intenção de reduzir para 10%) Lembrando que estou começando a fazer aérobico em jejum logo pela manhã (30min~45min à 9km/h) e que treino próximo as 20h e o único suplemento que tomo é whey após vir do aeróbico e do treino.

Avaliem dieta Cut pra um amigo meu: Idade 20 Altura: 1,77 Peso: 102 kg Bf: 18-22% 07:00 CAFÉ DA MANHÃ 5 OVOS COZIDOS kcal 354,4 PTN 29 CHO 2,5 LIP 25 09:00 LANCHE MANHÃ 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 12:00 ALMOÇO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE COZIDA kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 16:00 LANCHE TARDE 1 1 CASTANHA DO PARA kcal 26,25 PTN 0,56 CHO 0,52 LIP 2,65 6 6 AMENDOAS kcal 38,82 PTN 1,26 CHO 1,02 LIP 3,3 18:00 PRÉ TREINO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 1/2 COL SOPA 0,5 OLEO DE COCO kcal 55 PTN 0 CHO 0 LIP 6 1 COL SOPA 12G NATA/MANTEIGA kcal 108 PTN 0 CHO 0 LIP 12 20:00 PÓS TREINO 1 COMP 1 TARGIFOR C kcal 2 PTN 0,5 CHO 0 LIP 0 8COL SOPA 200G PEITO FRANGO COZIDO kcal 326 PTN 62 CHO 0 LIP 6 5COL SOPA 5 ARROZ BRANCO COZIDO kcal 160 PTN 3,15 CHO 35 LIP 0,5 22:00 CEIA 2 LATA 2 SARDINHA kcal 319,2 PTN 39,2 CHO 0 LIP 18,2 TOTAL: kcal 2108,67 PTN 230,47 CHO 95,04 LIP 83,55 Que vcs acham? Era pra simplificar ao máximo. Será que coloquei muita gordura no pré-treino? 2 lata de sardinha na ceia caboclo consegue dormir direito?

Fala, monstros! Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13. Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc. PESO INICIAL - 87,5KG MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm BRAÇO E -42,2cm TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,5cm COXA E - 65,5cm Agora vamos ao que interessa. 06:00 EM JEJUM AO ACORDAR * 1 caps Complexo B 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão * 100 mcg Cromo Picolinato 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula OU * 4 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará