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Boa tarde, Normalmente treino de segunda a sexta/sábado sendo que segunda eu treino peito e tríceps e antebraço, terça costas e bíceps, quarta perna e ombro, quinta volto ao treino de segunda em diante... o problema é que na segunda não consegui fazer um bom treino e continuei meus treinos normalmente e ontem (quinta dia 07) a academia não abriu... Haveria problema em treinar peito, costas, bíceps e tríceps hoje ? sendo que irei treinar só na segunda de noite após esse treino... ( hoje é dia de costas e bíceps)..

Fala galera fui no endocrinologista fiz todos os exames e deu que sou 100% saudável, fui nele pois queria começar um ciclo, ja malho desde dos 15 anos (hoje possuo 23) e nesse tempo ja fui bem grande e trincado, ja relaxei e fiquei gordo e tem 1 ano e meio que voltei com tudo, o médico me passou oxandrolona com gh porém como o gh dele é muito caro pedi só a oxandrolona (pois sei onde tem mais barato e de confiança) e queria a opnião de vocês se vale apena acrescentar o GH e se sim quantos ui por dia e quais drogas acrescentar no ciclo... vou postar uma foto da minha bioimpedância aqui informações fora da bio: 1 ano e meio de treino sem parar (8 parando e voltando com altos e baixos ) 23 anos 42 de braço 1,70m objetivo do ciclo: secar e definir dieta não tenho duvidas estou fazendo certinho a do médico treino postarei a foto também, obrigado esqueci de falar, o ciclo que ele passou são 10mg a cada 12 horas

GH pro, faça crescer mesmo ou é mito?

Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx

ola eu tenho aq em casa um daqueles pesos coloridos escrito 4 nele como eu so tenho ele eu vou aumentando as repetiçoes isso adianta de alguma coisa ou oq acontece ao fazer isso de aumentar repetiçoes

Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!

Tipo, meu metabolismo basal é de 1700 + 480 do treino(musculação) é 2180, vi algumas pesquisas q falam q devo consumir 500 calorias a mais, então devo consumir 2680 calorias para hipertrofia?

Se vocês pesquisarem por "natural transformation motivation" (pode ser no Google Imagens ou no YouTube) vão ver inúmeros antes/depois de caras que mudaram drasticamente de físico "naturalmente", geralmente em 3 anos. Mas eu fico na dúvida do que é esse natural deles... Porque assim, eu entrei na academia fazem 3 meses, entrei na tentativa de ganhar peso e deixar de ser tão magrelo e ganhei 5-6 desde de lá pra cá, mas agora parece que meio que estancou... estive me culpando por talvez não estar se esforçando suficiente, sei lá, quando veio essa dúvida. Acontece que eu comprei um suplemento Hipercalórico (3kg) e dei pra meu cunhado antes de terminar 1/5kg porque deixou meu rosto uma lua de acne (eu já tinha, só piorou 10x mais). Acreditem, não dava pra um "aguardar pra ver se passa", eu já tava com pensamentos suicidas. Atualmente trabalho como garçom e só recebo por festa (R$ 40) e normalmente só sou chamado pra duas no mês todo, não dá pra comprar uma Creatina nem nada. Porque eu me alimento o básico pelos meus pais e uso tudo em alimentos pra completar (tipo ovos, banana, batata etc). Então, esse "natural" deles quer dizer só sem anabolizantes ou sem suplementos (tipo creatina)? É possível conseguir chegar a um nível bom (pelo menos uns 75% como dos caras das fotos) só com dieta normal? se com o certo esforço? ou não?

é possivel uma pessoa que entra na cademia com objetivo de hipertrofia . ganhar massa com apenas as refeições diarias simples EX: acordar pão com café ou café com leite almoço cafe da tarde janta lanche antes de dormir. e algum suplemento basico é possivel ganhar massa mesmo que esses ganhos sejam muito minimos? ou so é possivel ganhar massa com dieta a cada 2horas e muitas proteinas e carbo? por que tenho amigos que eram muito magros entraram na cademia sem dieta nenhuma e sem suplementos e ainda sim pegaram um corpo namoral. então é possivel ou nao é possivel?

A Peito Tríceps Abdomen Supino declinado 3x Supino reto 3x Crossover 3x Voador 3x Tríceps no pulley 3x Rosca francesa 3x Tríceps testa 3x Abdomen Abdominais/abwheler de joelhos B Costas e Bíceps Remada no pulley4x Pulley 4x Serrote 4x Pulley em pe 4x Rosca direta 4x Rosca concentrada 4x Rosca no pulley 4x Elevação 4x Elevação sentado 4x C Perna e ombro Agachamento 4x Leg press 4x Flexor 4x Extensor 4x Elevação lateral 4x Voador inverso 4x Desenvolvimento 4x Encolhimento com barra 4x

Opa pessoal, tudo bom ?? Então, sou novo no forúm e também na musculação, ainda sou jovem, tenho 18 anos. Ainda não tenho planos para ser um fisiculturista profissional etc.. Pois ainda estou entrando no ramo, preciso treinar muito e ver se é isso que eu quero para meu futuro. Mais a questão é: Eu comecei com a academia muito tarde ?? Sabe quando você se arrepende de não ter começado antes ?? Já tenho 18 anos, e a maioria dos caras grandes, e fisiculturistas começaram a treinar entre seus 14 - 16 anos. E eu estou colocando na minha cabeça que não tem como ser um "fisiculturista jovem" devido a eu ter começado tarde, apesar de ainda ser jovem, a maioria dos caras grandes começam em seus 15 anos... Sera que ainda da tempo ?? De ser uma pessoa jovem (até uns 22 anos) e estar com um shape grande ? Fico triste por não ter começado antes, a maioria dos caras grandes, Felipe Franco, Arnold começaram com seus 14 anos, me arrependo de não ter começado antes, apesar de ainda estar com apenas 18 anos. Bom acho que já deu pra explicar a minha duvida... Obrigado tmj !

Opa galera, tudo bom ?? Então, a um tempo atrás eu recebi uma noticia triste, tenho um problema no fígado que restringe o uso da maioria dos suplementos, principalmente os que contem proteína, isso me deixou muito triste, pois suplementando é um jeito de driblar a dieta, e ajudar a crescer mais rápido... Pelo fato de eu nunca mais poder usar suplementos, gostaria de saber se é possível ter um shape no estilo do Felipe Franco, Jeff Seid etc... Sem uso de nenhum suplemento, apenas com a dieta e o treino ?? Musculação é o esporte em que eu me encontrei, e me apaixonei logo de cara, mais daí fiquei sabendo que sou restrito a qualquer suplemento. Já pensei muitas vezes em parar, largar os treinos, pois nunca na vida vou poder suplementar, mesmo que eu tenha condições, coisa que atualmente eu não tenho... :/

Boa tarde pessoal! Leio este fórum há pelo menos 2 anos e hoje criei coragem pra me cadastrar! Situação da pessoa há 12 meses atras: Altura 1,77 Peso 130kg Idade 30 Anos Auto-Estima (0-10) 3 Estilo de Vida: Sendetário (Não precisava dizer ne?) Decidi que não queria mais ficar sem fôlego ao subir uma escada, que não queria ficar sem fôlego ao amarrar um tênis, que eu não teria mais problemas pra comprar roupas, que eu seria mais saudável e que eu teria o corpo que eu sempre quis ter (dentro do possível evidentemente). 1 ano depois, entre indas e vindas, dietas, suplementos, leituras, escapadas da dieta, desanimo, esforço e apoio (comparsas de treino eu agradeço à vocês! rsrs) Altura 1,77 Peso 108kg Idade 31 Anos Auto-Estima (0-10) 7 Estilo de Vida: Relativamente ativo Comecei com hidroginástica, passei pelo spinning, natação, muay-thai, esteira (caminhar + correr) e musculação. Nos primeiros 6 meses, perdi 95% do total de peso perdido ate agora, pois obviamente meu corpo se acostumou. Agora estou tentando descobrir novos métodos pra estimular a perda de peso (pensando sempre em perder o mínimo possível de massa magra). Faço musculação e esteira 5-6x por semana e domingo é o dia do descanso. Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação. Troquei a batata frita (calcanhar de aquiles) por frango assado/grelhado e passei a comer mais vegetais (embora a lista seja pequena já que eu detesto vários kkk). Substitui a coxinha, a esfiha, os elma-chips, as pringles, pastel, os docinhos e todas as outras tranqueiras por opções melhores (creio eu) - Iogurte natural semi-desnatado ou desnatado, barra de proteína low carb, carne+carne+carne, parei de comer um mundo de arroz (agora só de vez em quando e tento comer o integral quando tem) e cortei o fast-food durante a semana pelo menos rsrs. No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido).. Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive). Ja testei N pre-pos e bla bla mas minha cardiologista disse que o whey é básico e ajuda nos resultados. Vou procurar umas fotos pra postar! abraços! Anexei meu treino atual. Além disso faço 30 min esteira (15 caminhando rápido + 15 correndo intercalando).

Tenho 16 anos, peso 55 quilos e minha altura é uns 1,70. SOU MUITO MAGRO! Vou começar na academia amanhã e gostaria de dicas de treinos, dieta e suplementos. (To com uma vergonha da porra de ir na academia kkk) Obrigado a todos!

Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae ! MEDIDAS Peso: 30/03: 53,9 kg INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg Idade: 16 anos Idade: 17 anos Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: --------- Braço E: 21,5 cm TREINO (Atualizado) AB off DE Costas/Bíceps Peito/Tríceps Off Pernas Completas Ombros DIETA (Atualizada) IIFYM 2650 kcal/dia 95g Proteína 347g Carboidrato 84g Gordura 35g Fibra

Bom dia,galera a 2 meses venho fazendo um ciclo de deca+ oxandrolona, tive resultados otimos porem cai na besteira de me precipitar e fazer o treino de cutting então que veio a besteira que acabei perdendo um pouco do que ganhei. Quero começar com o GH pra ajudar a ganhar o que perdi e melhorar meu fisico mais ainda,minha duvida é o seguinte; li que o GH tem de ser combinado com um anabolizante para realmente eu ter efeito hipertrófico,isso procede? Ou posso somente fazer o uso do GH mais um combinado de suplementos como a proteina+glutamina+bcaa+waxy maze. ps: ja estou fazendo o TPC da deca+Oxandrolona,tenho 19 anos,73 kg e uma baixa produção de hormônios naturalmente. grato desde ja!!

Olá galera, tudo na paz ? Comecei na academia faz um mês, ganhei de presente do meu Tio esses produtos ai (FOTO) , queria saber como tomar eles ? Min ajudem . Creatina Pro Series 100% Pure 300 g - Atlhetica Nutrition Whey Protein Pro Series 1 Kg - Atlhetica Nutrition Mass 17500 3 kg Refil - Max Titanium BCAA 2400 100 Cáps. - Max Titanium Vai ai algumas dicas sobre o meu dia-a-dia . Acordo as 5:00 da manha , tomo sempre um café reforçado e adiciono algumas coisas . * Batata Doce, frango, Iorguth, alguns tipos de suco, banana com aveia e granola , sempre mudando para não enjoar . Começo a treinar as 6:00 h da manhã , fico na academia até uma 7:30 ( As vzs tem muita gente aii demora pra caraai ): ) Faço as vzs um lanche pela manhã e tarde com : Pão fatiado , queijo cottage, uma fatia de peito de peru, requeijão cremoso , alface e tomate . Pela noite nem sempre sei oque comer , oque tiver pronto na frente eu saio comendo . Porfavor, min ajudem aii ! #NoPainNoGain

Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass

Fala galera! Avaliem aí a minha dieta, por favor. Bom treino a 1 ano e montei essa dieta para alcançar meu objetivo ou até mesmo supera-lo, objetivo 75kg. Objetivo: clean bulking Idade: 17 anos Altura: 1,75m Peso: 66kg TMB: 2700 kcal 07:00 Café da Manha 10:00 Lanche 13:00 Almoço Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite integral 200 ml 6 0 10 7 Iogurte 170 g 0 6 32 5 Arroz 200 g 0 5 56 0 Banana 1 Un. 0 1 23 0 Barra de cereal 1 Un. 0 1 19 2 Feijão 100 g 0 5 14 1 Aveia 2 colher 0 4 17 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 Pão Integral 2 Fatias 0 7 16 1 Azeite 1 colher 0 0 0 12 Pasta de amendoim 1 colher 0 4 3 7 Salada 0 0 0 0 0 0 kcals (g) 6 16,3 69 17 kcals (g) 0 7 51 7 kcals (g) 48 10 70 17 516 (kcal) 24 65 276 150 295 (kcal) 0 28 204 63 667 (kcal) 192 40 280 155 16:00 Pre-treino 19:00 Pos-treino 21:00 Lanche Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Arroz 200 g 0 5 54 0 Whey Protein 40 g 24 0 20 2 Batata doce 200 g 0 3 40 0 Sardinha Gomes da costa 1 lata 28 0 0 9 Banana 1 Un. 1 23 0 Bolacha Nesfit 30 g 0 3 21 4 Pasta de amendoim 1 colher 0 4 3 7 kcals (g) 28 5 54 9 kcals (g) 24 5,3 46 9 kcals (g) 0 6,44 61 4 429 (kcal) 112 20 216 81 387 (kcal) 96 21 185 8 305 (kcal) 0 26 245 34 00:00 Janta 00:30 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Arroz 200 g 0 5 56 0 Feijão 100 g 0 5 14 1 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 48 9,82 70 5 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 553 (kcal) 192 39 279 42 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Macros kcals = 3151 Protein = 143 Carbs = 394 Gorduras = 57

Oi pessoal, meu marido pesava 98kg e hoje está com 76kg, agora ele quer crescer muito e definir, queria dicas de suplementos e treino. Ele toma Whey, bcaa, polivitamínico e óleo de cartamo. Preciso ajudar ele. Quero que ele mude e ele está motivado.

tempo de treino : 3 anos sérios Idade :18 Peso:61 Altura:1,66 braço : 32cm Objetivo : Hipertrofia ( Ganhos brutos, Sem necessidades de secar ) Fala galera, eu havia feito um protocolo no qual havia feito a junção de Oxandrolona+Dura , mas me sugeriram Oxandrolona+Deposteron (cipionato) e estudei mais e achei que tinha tudo a ver com meu objetivo... Então , esse foi o novo protocolo fiz : Substância(s): Cipionato Testosterona (Deposteron) + Oxandrolona (Intra-ciclo) Duração: 8 semanas Dose: 1-8 Cipionato de testo 400mg/semana, sendo a aplicações(200mg) a cada 4 dias 1-8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 1-8 Oxandrolona 80mg/dia todas as semanas , divido em 8 em 8 horas 15-X TPC Mas tenho algumas dúvidas : 1-qual a diferença entre intramuscular e intravenoso ? Qual melhor ? E porque ? 2-sobre ainda a aplicação , onde é melhor aplicar ? ( Quero dar ênfase às partes superiores ) 3-Me sugeriram pra fazer uma ponte com Oxan , por qual motivo ? Tem problema usar ele no mesmo tempo que o deposteron? 4-Sobre o Anastrosol , eu devo parar de usar na última dose de deposteron ou vou até o final da TPC ? Obs: sobre a TPC ainda está em andamento , lembrando que esse ciclo é pra o final do ano , então sem pressa porque não quero fazer cagada PS:Pretendo fazer relato

Idade: 18 Altura: 1,66 Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia Objetivo do ciclo : Somente Ganhos , não importa se secos ou não. Fala Galera , já treino faz uns 2 anos e meio , e mesmo treinando eu procurava estudar (sobre a vida de musculação) tambem... Eu era muito magro , e desde então vim tendo ganhos moderados mas de qualidade... Primeira vez postando aqui, então desculpem se postei no lugar errado e tals Vim estudando e querendo fazer um ciclo... Vou fazer no meio do ano , e ando estudando faz tempo pois não quero fazer cagada... pensei em : Oxandrolona+Durateston Oxandrolona : 1-8 semanas 80mg e 60mg(últimas semanas) por dia : Como ela tem uma meia vida de 8 hrs , ia mandar 80 mg por dia , dividido por 4 (20-20-20-20) nas primeiras 6 semanas e 60mg por dia (20-20-20) nas duas últimas ... Está tudo anotado no papel e pronto pra ser executado , mas ouvi falar que as orais fode o fígado , e também ouvi falar que fazer ciclos com uma oral pode mais de 6 semanas é fudido, então fiquei com um receio porque não quero fazer cagada porque como é meu primeiro e os receptores estão virgens né . Quero ter o máximo de ganhos de qualidade sem necessidade de ficar seco... Tenno duvidas de pode haver um aumento da dose poor dia , ja que 80 é a dose minima pra homens Durateston: 1-8 semanas , Segunda e Quinta , 250mg TPC : Tamixifeno + HCG , começando uma semana antes de terminar o ciclo , se prolongando por mais umas 4 semanas... Queria saber se há necessidade de usar um anti aromataze ? Suplementos : Whey , hipercalórico , caseína e bcaa

Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.

E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord) 400ml Leite desnatado 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias Ricota (60g) >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 210g File de frango 1con Feijão 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 Clara de ovo 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord) 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias Ricota(60g) 1 banana 5g Bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 60g whey 500ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g Bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango Totalizando Cal: 3650kcal Prot: 292,5g (3,56g por kg) Carb: 498g (6g por kg) Gord: 55g (um pouco baixo) Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.

E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g qualquer informação , dica, critica é valida!