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  1. Boa noite, sou vendedor de suple, o meu fornecedor me passou uma creatina universal só que ela está sem a Creapure na embalagem, aparentemente ela é original, e o revendedor e de confiança, alguém sabe me dizer se tem algo de errado? https://ibb.co/r4D9CNY (foto)
  2. Boa tarde Vou fazer taf em 1 mês. Atividades do taf: 3 barras/ faço 5 ou 6 (dependendo do dia) Flexões 25/ faço 30 Abdominais remador 30 em 1 minuto/ Faço em 30 em 50 segundos, mas as vezes faço em 58 segundos quando faço barra e flexões antes das abdominais. Corrida 2100m/ Faço em 11 minutos e 30 1) Vale a pena compra creatina, pó de guaraná ou outra coisa? Algum deles vai me dar mais força para fazer as atividades com um melhor desempenho? Em quanto tempo vou notar os resultados? 2) Continuo a fazer as atividades sem usar nada? 3) Alguma dica de alimentação?
  3. Olá pessoal. Sou novo no assunto de suplementação e academia. Enfim.. Sempre pratiquei exercicios em casa mas no momento começei a malhar na academia e comprei alguns suplementos que achei necessário para começar a malhar, HiperCalórico MassTitanium 17500 e Creatina MonoHidratada SynTheSize (Sugestões se são de boa qualidade essa marca ou não). Gostaria de saber se essa suplementação eu devo tomar antes ou depois do treino e se eu posso misturar as 2 suplementação ou se eu tomo o HiperCalórico no pré e a Creatina no pós treino. Qual alimentação eu posso comer antes de ir pra academia? Minha alimentação pré treino (Malho de manhã), HiperCalórico + 3 ovo cozido + batata doce?
  4. galera a partir do dia 19 minha rotina será: 5:00 acordar e tomar 200mg de cafeina, 5:30 fazer meu treino de calistenia (só o básico pois estou saindo do sedentarismo) 6:10 uma dose de whey + creatina 7:30 chego no trabalho (onde só tem parada para o almoço) 9:00 como uma Barra Elite Protein Bar (25g carb 25g de proteina) essa eu sempre comi por causa da fome mesmo. 13:00 almoço (prioridade as proteínas e pouquíssimo carb) 17:00 mais uma Barra Elite Protein 20:30 chego em casa 21:00 janta (sem carboidratos) 22:00 cama meu objetivo é perder minha pança e ficar forte, tipo aqueles caras dos bar brothers, tenho 1,75 de altura e 78kgs. tá muito ruim isso ae ?
  5. Eaee galeraa.. tenho uma duvida que imagino que em algum momento passou pela sua cabeça .. Ao estar fazer o uso da creatina , o uso conjugado com suplementos/alimentos/chás diuréticos , prejudica de alguma forma o efeito desse tal da creatina ?
  6. Boa noite galera. Estou treinando peito e tríceps no mesmo dia, ontem fez um mês que já estou na academia. 1. Peck deck(voador); 2. Crucifixo (halter) no banco inclinado; 3. Supino reto com barra; 4. Supino inclinado com barra; 5. (Não sei o nome do exercício, mas é um que você deita no banco reto e joga o peso lá embaixo da cabeça e volta no peitoral); Daí vem os de tríceps: 1. Pulley tríceps corda 2. Pulley tríceps com barra reta 3. Tríceps francês 4. Tríceps testa 5. E aquele que a pessoa puxa a barra por cima da cabeça no pulley Só que hoje, durante meu treino, percebi que um "passo atrás", eu (como sou novato ainda) estava pegando 4-4 no supino reto e chegando na falha lá pelas últimas repetições da 3 série. Hoje, na primeira/segunda série, eu já estava fadigado, estava muito difícil. Estou tomando creatina(creapure) da voxx suplementos (tomando direto, todos os dias, durante 20 dias) mesmo assim isso aconteceu. Não senti muita contração (nem no peito e só um pouco no tríceps) no treino, digamos que aconteceu um "retrocesso na carga e na contração". Nos treinos anteriores eu estava sentindo bem mais contrações, tanto no peito, quanto no tríceps e dessa vez aconteceu isso. Meu último treino de tríceps foi na quarta feira da semana passada. Alguém poderia avaliar o meu caso e meu treino para tentar me ajudar ?! Grato. Edit: Hoje, só consegui fazer 3x12 em todos os exercícios, quanto normalmente faço 4x10.
  7. Gostaria de ganhar massa, e queria saber se posso misturar todos esses suplementos: Whey, hipercalórico, BCAA, creatina e dextrose, e qual o melhor horário para toma-los. Irei treinar as 6:00 da manhã.
  8. Opa, mais uma vez eu aqui de novo com uma dúvida quanto a Creatina: Estava olhando o site da Growth e encontrei duas que me interessaram, sendo elas: CREATINA MONOHIDRATA 250GR CREATINA MONOHIDRATA (CREAPURE) 250GR Qual seria a diferença das 2? Pois na questão do valor a "CREAPURE" chega a ser quase o dobro da outra, há diferenças ou posso investir na monohidratada normal mesmo?
  9. Galera, primeiramente boa noite, como manda o protocolo segue: Altura: 1,75 Peso: 71 Objetivo da suplementação: clean bulking Pré Treino: 420 X-Fire Caffein: 1 cápsula [420 mg de cafeína] Creatina Max Titanium: 3 g [2 scoops] BCAA 2400 Max Titanium: 2 cápsulas Pós Treino: Whey Protein Pro Max Titanium: 60 g [2 scoops] Creatina Max Titanium: 3 g [2 scoops] BCAA 2400 Max Titanium: 2 cápsulas Valores para a dose de 4 cápsulas do BCAA L-leucina 960 mg L-isoleucina 700 mg L-Valina 700 mg Agora as minhas considerações, na dieta em geral eu procuro cortar doces e gorduras, cortando refrigerante, sucos industrializados, frituras e derivados. Toda carne eu faço grelhada pra tirar o máximo de gordura possível, eu infelizmente não tenho as quantias exatas de cada alimento aqui, mas vou providenciar pra complementar a postagem. Eis a minha dúvida, eu tenho a maldita daquela "pochete" que todo mundo quer se livrar, eu estou treinando há 2 meses e suplementando há 1, a definição da parte superior do abs já começa a aparecer, visto que eu não deio de lado o cardio e nem o treino de core em nenhum dos meus treinos, sendo o mínimo de 10 min de cardio dependendo do meu tempo disponível. Teve pessoas que me disseram que essa gordura [que eu acho que é gordura] na parte inferior do meu abs é pele e que eu precisaria crescer a musculatura pra alcançar a tão sonhada definição abdominal. Eu devo trocar o Whey por um hipercalórico? fico grato se puderem dar opiniões e sugestões para uma suplementação que auxilie no objetivo, postarei foto do shape atual se caso acharem mais adequado para avaliação
  10. Comecei a suplementar creatina e fazer a utilização de metformina, com o intuito de aumentar a sensibilidade a insulina e otimizar o bulking (aliado a cardios tbm) devido à grande quantidade de carboidratos por muito tempo. Em tese ambas substâncias promoveriam um aumento de glicogênio intracelular, existe algum risco de um "cortar" o efeito do outro ou até rolar uma sinergia? Vlw
  11. Boa tarde galera estou com uma duvida cruel ouvi diversos relatos sobre essas duas creatinas a da black skull e a da universal ambas estão no mesmo preço porém a da black skull tem 100 gramas a mais em cada pote ,algum de vocês já usaram elas ,qual a melhor são boas mesmo como falam ? me ajudem!
  12. Já ouvi dizer que se tomar creatina e não tomar 4 litros de agua por dia no minimo. Mas acontece se tomar a creatina e não tomar isso tudo de agua, beber por exemplo 1 ou 2 litros de agua, oq acontece de verdade? ja ouvi varias coisas do tipo que seca o rim, fode o figado, ou a creatina nao faz efeito. o acontece?
  13. Creatina e a Queda Capilar ===> Antes de mais nada, gostaria dizer que nada aqui é cientificamente comprovado, e sim apenas uma experiência para tentar mostrar a relação entre a creatina e o DHT.<=== DHT : O DHT, ou dihidrotestosterona, é um hormônio produzido pelo próprio corpo e sintetizado nas glândulas adrenais, testículos, próstata e fólicos capilares pela enzima 5a-redutase, através da redução da ligação dupla 4,5. Ou seja, homens que são sensíveis ao DHT tendem a perder cabelo porque o hormônio impede que nutrientes cheguem aos fólicos capilares. Creatina: Como muitos já estão "carecas" de saber (não pude perder a piada hahah) , a creatina é um composto de três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina; originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, presente nas fibras musculares e no cérebro. Através da enzima Creatina ocorre a transferência do grupamento fosfato da creatina para o ADP, produzindo assim ATP, e também transportando energia produzida na mitocôndria para o citoplasma. - O experimento: Tese: Três semanas de suplementação com creatina monohidratada afetou a relação de dihidrotestosterona (DHT) para testosterona em jogadores profissionais de rugby. Grupo 1: 25 gramas de creatina monohidratada nos primeiros 7 dias (saturação) + 5 gramas nos 14 dias seguintes (manutenção). Grupo 2: Somente utilizou placebos. Resultados: Grupo 1: Noticiou-se um aumento de 56% nos níveis de DHT após a primeira semana de saturação (25g por dia), caindo para 40% nas duas semanas seguintes quando foi feita apenas a manutenção (5g por dia). Grupo 2: Não apresentou resultados e mudanças significativas. **Considerações finais: O estudo foi feito com os jogadores fazendo a saturação da creatina, algo que muitos apontam ser completamente desnecessário e podendo ser prejudicial. Os resultados provavelmente seriam bem diferentes se esta tivesse sido administrada em doses regulares e consideradas seguras (3~5 gramas diárias). Há apenas um estudo prático realizado em grupo (pelo menos até onde sabemos) sobre a relação da creatina e o dht. Nada foi comprovado, mas é algo a se avaliar. Se você tem pré-disposição a calvície, melhor administrar com cuidado a creatina. Não sou médico nem especialista no assunto, estou apenas compartilhando o estudo que eu li, e achei interessante. E você, qual sua opnião sobre? Fonte:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313
  14. GALERA SOBRE CREATINA NAO DISOLVEM NEM NA AGUA FERVENDO TODAS AS MARCAS ..FICA O PO NO FUNDO DO COPO CE MEXER O PO NÃO DISOLVE .CE NÃO DISOLVE NA AGUA FERVENDO ENTÃO VAI PRA ONDE O PO fica nos RIS ou no fígado auguem pode me responder como um médico .o po vai pravunde .....?
  15. Como saber se a creatina da Universal é verdadeira ou falsa? Estou com uma grande duvida?
  16. Olá meus amigos! Estou começando nessa vida fitness (comecei academia há 3 semanas) e essa semana comprei alguns suplementos: whey, bcaa, creatina (os 3 misturados no pós-treino) e um multivitamínico (que tomo depois do almoço). Li em alguns lugares que o consumo de cafeína pode atrapalhar a creatina. Mas parece que estudos mais recentes desmentiram isso. Parece ser um assunto controverso. Gostaria apenas de tomar uma pequena quantidade de café de manhã, ao acordar, pois isso faz uma grande diferença no meu dia-a-dia. Menos que uma xícara, só pra molhar com o pão integral. Porém, com medo disso atrapalhar a creatina (que tomo a noite, depois do treino), hoje não o fiz. Então gostaria de perguntar se isso é mito mesmo ou se realmente é bom evitar. Agradeço desde já! Pesquisei no fórum sobre o assunto e não encontrei nada. Por isso, resolvi postar. Valeu galera!
  17. Atualmente quais são as melhores marcas nacionais de creatina?
  18. Olá eu tomo somente bcaa, mas um instrutor da academia aonde eu faço musculação, me disse que bcaa não serve para nada.. Por falta de dinheiro, eu vou trocar o bcca pela a creatina.. Já que vai me ajudar no Jiu Jitsu também. O que vocês acham? E a creatina da Integral médica é boa ? E quais são as melhores creatinas no valor de mais ou menos R$40 reais?
  19. Pessoal já estou no meu quarto mês tomando creatina, comprei a da Max 300g + 150 de outra da Max que ganhei. Já estou no quarto mês consecutivo como eu disse. Queria saber se é necessário um tipo de pausa durante o uso dela, quantos meses diretos posso tomar, quantos meses posso pausar e fazer o uso novamente. Tenho essas dúvidas, não fico sem creatina, uso ela pra ganhar massa, e inclusive no cutting também efetuo o uso.
  20. Saturei creatina com 20g/dia por 05 dias porém o pote acabou e eu não tive tempo de comprar outro. Estou há 4 dias sem tomar creatina e vou voltar hoje. O que fazer agora? Faço mais 2 dias de saturação para compensar, repito toda a saturação ou já parto para os 5g diários?
  21. Saturei creatina com 20g/dia por 05 dias porém o pote acabou e eu não tive tempo de comprar outro. Estou há 4 dias sem tomar creatina e vou voltar hoje. O que fazer agora? Faço mais 2 dias de saturação para compensar, repito toda a saturação ou já parto para os 5g diários?
  22. Bom dia, Boa Tarde, Boa noite. Gostaria de saber se a Creatina da Black skull ( Lembrando que ela não tem o selo creapure) e o BCAA são bons ?
  23. Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas: Aprox. 89kcal 17g de Carboidratos, 1g de Proteína, 0g de Gorduras 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (515Kcal 91g de Carboidrato, 18g de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 2. Pós Treino (9hrs) 100g de Arroz Branco: Aprox. 128kcal 28,1g de carboidratos, 2,5g de Proteínas, 0 de Gorduras (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas) 1 Omelete com 3 Ovos: Aprox. 214kcal 0 Carboidratos, 19g de proteína , 1,35g de gorduras 200Ml de Leite: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 2Paes integral: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 2g de Creatina (528kcal 58,3 de Carboidratos, 34,2 de Proteínas, 2,60 de Gorduras 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gordura) 4. Café da Tarde (16hrs) 2Paes integrais: 125kcal 21g de Carboidratos, 6,7g de Proteína, 1,3 de Gorduras 200ml de Leite Desnatado: 61kcal 9,3g de Carboidratos, 6,0g de Proteínas, 0 Gorduras 60G de Granola: 240kcal 44g de Carboidratos, 5g de Proteína, 5g de Gorduras (426Kcal, 74,3 de Carboidratos, 17,7 de Proteínas e 6,3 de Gorduras) 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 150G de Arroz Branco: Aprox. 192kcal 42g de Carboidratos, 3,75 De proteínas, 0 de Gorduras 50G de Feijão Carioca: Aprox. 38kcal 6,8 de Carboidratos, 2,4 de Proteínas, 0 de Gorduras 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango Aprox. 163kcal 0 de Carboidratos, 20g de proteína, 6g de gordura (393kcal 48,8 de Carboidratos, 26g de Proteína, 6g de Gorduras *2G de Creatina as 19h50 Totalizando: 2648kcal 321,2 de Carboidratos, 121,9 de Proteínas e 27,2 de Gorduras
  24. Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite! Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk. Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações Idade: 17 Peso:65Kg Altura:186cm Suplementos: Creatina Café da Manhã (Pré treino) 6hrs 2Bananas 2Paes integrais 200ml de Leite Desnatado ou Integral 100G de Granola Queijo Minas 2. Pós Treino (9hrs) 50 a 100g de Arroz Branco (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas 1 Omelete com 3 Ovos 200Ml de Leite 2Paes integral De vez em quando compro um Whey de 300G 2g de Creatina 3. Almoço (12hrs) 150G de Arroz Branco 50G de Feijão Carioca 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango 4. Café da Tarde (16hrs) 2 Paes integrais 100g Granola Leite Desnatado/Integral 5. Janta (19hrs) 100g de Arroz Branco 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi 50G feijão carioca 2G de Creatina as 19h50 6. Um Copo de leite as (21hrs)
  25. Alguém conhece a respeito dessa marca? Acredito que esse papo de que "creatina" é tudo igual é mentira. Senti isso na pele. Já usei anteriormente a creatina da Universal - creapure, e quando acabou ela, entrei nessa de que creatina é tudo igual. Pelo valor acabei comprando essa da 3vs. Mas nao senti nem de perto os efeitos que a da universal vinham dando, além de me dar dor de cabeça. Acredito que vou ter que desembolsar um pouco mais de dinheiro e comprar novamente a da Universal. Ainda, que no rótulo diz consumir em no máximo 30 dias.. faz bem mais de 30 dias que ela está aberta haha Alguém teria outra sugestão boa de creatina que realmente valha a pena?
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