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  1. Recomeçando meu diário galera. A partir de agora vai ser FB3x em academia + FB1x com BW e vôlei nas quintas. ATUALIZADO - TERCEIRA SEMANA DE TREINO Idade: 15 anos Altura: 1,69 Peso: 64,6kg - 66,6 (+2kg) - 67,6 (+1kg) (10/10) BF: 10,5% - ? - ? (não subiu quase, apesar de que antes não tava 10.. chuto uns 13-14) Antebraço: 26cm (contraído) - ainda não medi Braço: 29cm (contraído) 30cm (+1cm) Coxa: 56cm - 60cm (+4cm) Panturrilha: 35cm - 38,5 (+3,5cm) acho que da primeira vez medi errado ahrhah Como podem ver, lower bem melhor que upper. 1RMs estimadas (ATUALIZADAS 6/10/14) Terra sumo: ~86kg Agacho livre: ~70kg Supino reto: ~42kg 198kg nos 3 básicos de 1RM. FOTOS Treino ( é o PL to win: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ ) Resumidamente, é isso: Dieta: Não tenho fixa, mas vou tentar seguir um base, que seria essa: 150g de amendoim 5 ovos 100g de frango 1L de leite desnatado 100g de aveia em flocos 100g de arroz branco (peso cru) Isso pelas minhas contas, dá cerca de 2,2g/kg de prot, 3,5g/kg de carb, 1,5g/kg fat e cerca de 2400kcal. METAS 5RM (Peso barra + anilhas) Agacho: 20 - 40 - 60 - 80 - 100 - 120 - 130 - 140 - 150 - 160 -> 162 Supino: 10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 -> 112 Terra: 20 - 40 - 60 - 80 - 100 - 120 - 130 - 140 - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 -> 202 400 wilks 73kg com 10% de BF - Recomeçarei meus treinos dia 3/09 (quarta feira) e recomeço assim também, os relatos. Abaixo tem o antigo diário. Abraços! ANTIGO Dieta Tenho ela montada, porém ainda não sigo, apenas como pra caralho METAS Agacho livre: 70-70 Supino: 50-50 Terra: 80-80 70kg ou + com 10% de BF ou - Treino atual (BW + mobilidade) Mobilidade ainda não sei o que fazer. Alguma dica? Amanhã começo os relatos! Projeto da homegym acho que vai ser mais ou menos assim.. vou levar o projeto pro serralheiro pra ver quanto sai. abraços
  2. https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/videos/819467358131649/?fref=nf
  3. Me interesso por treinamentos e condicionamento fisico ha muitos anos e sempre alternei alguns meses fazendo a musculação com pesos e outros periodos treinando calistenia. Atualmente acabei de migrar de um AB Upper/Lower para um ABC, sendo que meu treino segue esse esquema: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C off off Gostaria de voltar aos treinos calistenicos que eu considero excelentes para o condicionamento fisico, força, resistencia, etc. E acredito que aliados a musculação só tenho a ganhar em qualidade, a duvida é como conciliar a calistenia na minha rotina, sendo que eu tenho 5 dias para treinar e sabado e domingo para descanso. Pensei em algumas hioóteses: A,B,C off, Calistenia (FullBody), off, off A, B, C ,Calistenia (upper), Calistenia (lower), off, off ou quem sabe intercalar uma semana de musculação e outra de calistenia. Enfim, peço a ajuda do pessoal do forum, especialmente se alguem ja faz musculação + calistenia.
  4. Eae galera, treinei por 1 ano e 2 meses em academia e agora quero treinar Calistenia Tenho 1,80m - 80kg - 39 cm braço - 61 cm perna - 39 panturrilha (Quero principalmente reduzir bf pra uns 10%, acho que to com 15%) A pergunta é a seguinte, como funciona uma rotina de calistenia? é igual a rotina de academia? ABC , ABCD? Vi umas rotinas no site calistenia brasil, são bacanas mas fala pra fazer 1 rotina por dia, mas lá tem 20 rotinas '-' , vou fazer 20 treinos diferentes ???? Alguem ajuda ai namoral, procurei e n acho nada explicando OBS: acho que sou iniciante ou intermediario, consigo fazer 10 pull ups de boa, umas 12 dips, e umas 50 flexão de boa, qual treino é indicado para mim? up
  5. To gastando muito na facul e quando saio e agrana ta curta, as academias perto de casa a mensalidade está ~ R$ 90,00 (será que eu posso substituir a academia por treino em praça?) tem uma praça a dois quarteirões de casa, porém já fiz academia por mais ou menos 1 ano e 2 meses e já possuo uma boa resistência a treinamentos, tenho 1,80m 80kg 38cm braço 61cm perna 39cm pantu bf estimo que esteja em 14% (aparece o abs, e fibra do ombro quando treino) quero chegar nos 85kg com 41cm de braço, 62cm de perna, e 41cm de pantu, enfim quero aumentar tudo kkk é possivel atingir esse objetivo apenas com calistenia e boa dieta? na praça tem barras, paralelas, cimento com T para abs, e um negocio esquisito, que n sei pra que serve, 2 pilastra e em seu meio um monte de barra parecendo um DNA kkk(pra que serve isso?)
  6. E ai pessoal, to voltando a postar no forum, fiquei um tempo afastado da academia, faz um mes que voltei, e vou postar meus resultados. Treino hoje foram 2 series de um circuito de perna e um pouco de ombro, segue foto do meu estado atual . http://imgur.com/TISHzjA http://imgur.com/NKQoBuE http://imgur.com/N3RHnR2 Amanha acordo as 5 pra ir dar treino de muay thai as 6 da manhã, vou estar atualizando o diário sempre que possível.
  7. E ai galera, acompanho alguns fóruns a algum tempo e irei criar um diário pra mim tbm. Malhei 6 meses, perdi 16 kg (julho 94kg-janeiro 78), mas estou parado desde então e ja devo estar com uns 85 kg. Resolvi voltar malhar mas optei por começar a praticar calistenia pra ver se combina comigo. Começarei amanhã. Não estou fazendo uso de suplemento por enquanto, mas penso em começar usar o termogenico super hd. Amanhã posto como foi o primeiro dia.
  8. Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa. Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord. Meus dados atuais são: 22 anos 1,74m ~ 72Kg Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui. A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda: http://imgur.com/090lyiT Minhas fotos atuais(Antes de iniciar): http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço. Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha. Agora fica a pergunta: Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc? Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados? Vamos iniciar o relato então: 6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição. EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.
  9. Pessoal, Vou compartilhar com vocês aqui um vídeo com uma rotina de treinos do Frank Medrano, calistenicos insanos. Eu assisti e gostei bastante, até me deu mais motivação para fazer push ups. Espero que gostem. https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
  10. Idade: 15 Altura: 1,68 Peso: 57 Objetivo: Ganhar massa BF: Aproximadamente 7% Treino A = Costa, bíceps e antebraço 8x3 - Barra fixa Supinada 8x3 - Barra fixa Pronada Treino B = Pernas (todas as partes) 10x3 - Agachamentos 12x3 - Flexão de panturrilhas 10x3 - Afundos laterais 10x3 - Agachamentos pulando Treino C = Tríceps, ombro e peitoral. 10x3 - Flexões com braços abertos 10x3 - Tríceps banco 10x3 - Flexões com braços fechados Como podem ver, eu só faço exercícios calistênicos. Escolhi devido a falta de tempo e tal. Acham que devo incluir ou retirar algum exercício ? E a divisão de dias ? Está correta ou algum problema ?
  11. Saudações a todos! Sejam bem vindos, vamos primeiro aos dados: Medidas - Idade: 22 anos; - Altura: 176 cm; - Peso: 73~74 kg; - Body Fat: ~11% Melhores cargas - Supino: 104 kg x 1 - Agachamento: 146 kg x 1 (zercher squat) - Levantamento terra: 180 kg x1 - Clean and press: 80 kg x 1 - Barra-fixa: 27 reps - Paralelas: 30 reps - Zercher shrugs 150 kg x 3 - Barbell rows 104 kg x 1 - One arm clapping push ups x 2 (hehehe) Metas: força e boa forma - Progresso no powerlifting, no curto prazo alcançar 455 kg de total raw (só cinto). Foco no supino e levantamento terra. Até o fim do ano... talvez 500? Veremos; - Aperfeiçoamento nos exercícios com peso corporal como one arm chin ups, handstand push ups sem apoio, entre outros; - BF baixo (abaixo dos 12%), ganhar alguma massa. Sem novidades aqui; - Sem lesões. Página principal e título atualizados em 02/01. Comentem, critiquem, deem um salve. Obrigado pela atenção, se você leu tudo, vai para Valhalla sem escala. Grande abraço e bons treinos a todos!
  12. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas ​-12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
  13. Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 56kg Treino: ABC BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: ganho de peso Fala galera! Atualmente estou sem grana e sem tempo nenhum por conta da faculdade, então decidi que iria treinar em casa. Depois dessa ideia eu comprei alguns equipamentos básicos, tipo: 2 halteres com grampos, 30kg em anilhas e uma barra de porta. Dada a situação, eu comecei a improvisar meu treino com técnicas de calistenia e coisa e tal, então gostaria de pedir uma avaliação do treino que elaborei para essa nova fase de treino. Fico grato a toda e qualquer ajuda/crítica. Se repararem, eu fiz duas fichas 'C'. Fiz isso pelo fato de estar a procura de um banco, vou faze-lo com 2 pneus e uma tábua. Então até que eu consiga o banco, irei usar a ficha C. Logo após conseguir o banco, migrarei para a ficha C2. Fico no aguardo do apoio da galera! Valeu!
  14. Bom, tenho 16 anos, comecei a treinar faz mais ou menos 5 meses, sempre treinei em casa, tenho 2 halteres reguláveis com 4 anilhas de 2kg e 4 anilhas de 3kg e uma barra fixa (daquelas de por na porta) acho que é o suficiente pra fazer um bom treino, pelo menos por enquanto, talvez ano que vem eu comece a frequentar uma academia de verdade kkk, enfim, criei o diário porque acho que isso vai me motivar bastante, já que pretendo postar aqui todo dia. MEDIDAS: altura: 170cm peso: 68kg braço: 33cm antebraço: 28,5cm panturrilha: 38cm coxa: 50,5cm (fiz todas as medidas na parte maior do músculo com as articulações (cotovelo, joelho, pé, pulso) dobradas em 90 graus e sem contrair) FOTOS: DIETA: como o que minha mãe faz (geralmente arroz feijao e carne) TREINO: Treino A: costas e bíceps pull ups: 3 séries de 8 chin ups: 3 séries de 10 remada curvada: 3 séries de 12 remada serrador: 3 séries de 12 rosca direta: 3 séries de 12 Treino B: peitoral e tríceps push ups: 3 séries de 20 supino reto: 3 séries de 12 crucifixo: 3 séries de 12 paralela: 4 séries de 6 tríceps francês: 3 séries de 12 Treino c: perna e ombro agachamento: 3 séries de 15 terra: 3 séries de 12 afundos com o pé de trás em cima da cadeira: 3 séries de 12 desenvolvimento: 3 séries de 12 elevação lateral: 3 séries de 12 crucifixo invertido: 3 séries de 12 abdômen não treino, por ter vários exercícios que usam ele pra manter a postura, e não gosto de treinar abdômen também... panturrilha: treino quando para de doer, se eu treinar e ficar doendo por 3 dias eu fico 3 dias sem treinar, mas quando para eu sempre treino descansos: eu tento fazer descanso entre o treino b e c por causa do ombro, assim não atrapalha o treino a, não sei se fiz a divisão certa, mas por enquanto não deu problema kkkk
  15. Eae queria saber se alguem pode me passar um treininho de calistenia porfavor, fiz duas aulas mas nao tenho mais tempo de ir, entao queria poder praticar em casa ou mesmo na academia, se alguem souber como me ajudaria muito! obrigado
  16. Eu tenho 16 anos, comecei a fazer musculação a 3 meses, to tendo bons resultados, ganhei 7kg, mas vou ter que sair da academia por motivos financeiros, por isso to pensando em fazer exercícios de calistenia ou bodyweight, nem que seja pra manter o que já consegui, to lendo o livro Convict Condictioning que mostra 6 exercícios base (flexões, agachamentos, barra fixa, pontes, flexões plantando bananeira e elevação de pernas) se eu conseguir chegar a falha nesses exercicios eu posso ter ganhos? posso só manter meus ganhos até eu ter grana pra voltar pra academia, ou vale mais a pena esperar por enquanto e voltar a treinar só quando tiver dinheiro?
  17. Bom pessoal, tenho treinado há 2 meses utilizando calistenia como metodo de treino, o famoso street workout. Desde então venho recebendo ganhos e tenho como inspiração os caras do Bar Brothers. [inicio] Idade: 16 anos. Peso: 63.00 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((ANTES)) Braço L: 27cm ; Braço R: 26,5 Antebraço (L e R): 24,8cm Panturrilha: 35cm Peitoral: 90cm Biotipo: Ectomorfo (novidade) [Now] Idade: 16 anos Peso: 67.76 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((AGORA)) Braço L: 30,2cm ; Braço R: 29,8 - >> Logo ao acordar Antebraço: 26cm Panturrilha: 36cm Peitoral: 94cm --- END --- Outra foto
  18. Boa tarde colegas, tudo bem? Primeiramente, peço desculpas caso já exista um tópico sobre o meu pedido, mas decidi criar o mesmo pois ele é um tanto quanto inusitado. Ficarei aproximadamente um mês no exterior, durante uma expedição, acampado no meio de uma Floresta, sem eletricidade nem nada parecido. Entretanto, eu gostaria de continuar treinando para ao menos minimizar o impacto da perda de ganhos que irá ocorrer no tempo que ficarei afastado do Ginásio. Vale citar também que não sei se teremos estoque de comida suficiente (Ao menos para quem come de 3 em 3 horas, kkkkkk). Então, se possível, eu gostaria de sugestões de exercícios de calistenia que eu possa realizar sem equipamentos, no meio do acampamento. Estou pensando em uma divisão semelhante a essa: Segunda, Quarta, Sexta: Flexões > 4 x Falha Knee Crunches > 4 x 10 Leg Raises > 4 x 12 Prancha reta > 2 min Terça, Quinta, Sábado: Cross Crunches > 4 x 10 Heel Touches > 4 x 10 Prancha apoiada no braço direito > 1 min Prancha apoiada no braço esquerdo > 1 min Então, é isso. Eu gostaria de avaliações, sugestões e correções, pois sou leigo em relação a calistenia. E não, acho que não será possível fazer "Barra reta" nas árvores. Tenho receio de me apoiar em uma taturana ou alguma serpente peçonhenta. Abraços, e muito obrigado pela atenção, - Irian. Edit: Idade: 19 anos Altura: 1,83 cm Peso: 64 kg BF: 10% Objetivo do treino: Minimizar perda de ganhos. Numero de repetições: Ver acima. Numero de séries: Ver acima.
  19. Meu treinamento : Meta corporal : Meta médio/curto prazo(3 A 5 MESES) : Meta longo prazo (1 A 1,5 ANO ) :
  20. Fala Pessoal, Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios. Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H. E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H. Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados. Abs,
  21. Fala Pessoal, Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios. Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H. E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H. Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados. Abs,
  22. Esse vídeo é muito legal pra quem curte esse estilo de treino de rua, com barra fixa e paralelas até dizer chega e com uma rotina de treino estilo calistênico Eu curto muito esse estilo e estou postando esse vídeo aqui pois sei que muitos users aqui também curtem. PS.....se tiver um tradutor de plantão no fórum, nóis agradece....
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