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altura: 1,88m peso: 84kg bf: 5% objetivo da dieta: bulking off season tmb: 3400 qunado eu so malho 3700 quando eu malho e treino futebol desejejum: 6:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g leite integral valedourado 348kcal 30g 18g 18g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 100g Maça silvestre, crua 76kcal 19.95g 0.4g 0.3g 30g Queijo Cottage QUATÁ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 200g Iogurte com Polpa de Morango 220kcal 32g 6g 8g Lanche da manha: 10:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata doce 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 100g Ovo cozido 157kcal 1g 13g 12g pré-treino: 12:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 500g Batata doce 385kcal 92g 3g 0.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g pós treino liquido: 14:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Whey Protein 200kcal 2.5g 40g 3.3g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 100g Maltodextrina 380kcal 96g 0g 0g 50g Leite em Pó Desnatado 175kcal 25g 17.5g 0g Pós treino sólido: 15:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g Batata Inglesa 510kcal 114g 12g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Pós futebol: (treino 2x na semanda) mesmo assim mado isso de qualquer jeito Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata Inglesa 255kcal 57g 6g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g ceia: 21:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Ovo de cozido 314kcal 2g 26g 24g Total de calorias: 4317 proteina por kg: 3,2 24% carboidrato por kg: 7,6 58% gordura por kg: 1 17%

Final do meu primeiro bulking sério, acumulei muita graxa mas acho que valeu a pena... eu sei que vão falar mal das minhas pernas tão uma vergonha mesmo, tenho que mudar o treino de perna, com certeza estou treinando errado, agora vou iniciar um cutt pra limpar o shape porque ta tenso. (Março) http://imageshack.us...ivrh2jlcwj.jpg/ Atual http://imageshack.us...0320h43m47.png/ http://imageshack.us...0320h44m53.png/

TABELA DE INFORMAÇÕES NOME: IDADE: 16 ANOS ALTURA: 1,80m PESO: 81,6kg TOTAL CALORIAS: 22,4 x 81,6 + 500 : 2474 KCAL PROTEÍNAS: 30%.2474= 742/4= 185,5g CARBOIDRATOS: 50%.2474= 1237/4= 309,2g GORDURAS: 20%.2474= 494/9= 54,8g CONSUMO DIÁRIO PROTEÍNA 185,5 g CARBOIDRATOS 309,2 g GORDURAS 54,8 g TOTAL : 2474 /30%,50%,20% = P/C/G CONSUMO POR REFEIÇÃO ( 6x24hrs ) PROTEÍNA 185,5/6 30,9g CARBOIDRATO 309,2/6 51,5g GORDURA 54,8/6 9,1g PERGUNTA : PODERIAM ME DAR DICAS DE : ALIMENTOS BONS PARA BULKING ? FAZER UMA DIETA PARA MIM ? SUPER SET É BOM ? QUANTO TEMPO DURA UMA DIETA BULKING ? QUAIS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS ? SUPLEMENTOS QUE EU TENHO > BCAA,DEXTROSE,CREATINA,HIPERCALORICO,OLHO DE PEIXE,NO2,ALBUMINA PODEM ELABORAR ALGUM RELATORIO PARA MIM COM ESSAS INFORMACOES ?

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo. Altura: 1,83 cm Peso: 76kg BF: Não deu pra medir ainda Objetivo: Bulking Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento) A dieta é a seguinte: Café da manhã: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Almoço: Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals Lanche pré treino 1:30 antes: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals Janta: Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals Ceia: Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals Total ingerido: 111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço! Ca

Fala, galera! Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta. Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa. Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana. Perfil: 20 anos 1,72 de altura 77kg Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso... Café 1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g 300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g ou 2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g 1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g Almoço 5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g 1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g ou 3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g Lanche (Pré-treino) 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Pós-treino líquido 45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g 3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Janta 200g de batata doce ou arroz ou massa 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada (sem azeite de oliva) Lanche da noite 300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g Ceia 30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g 10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br. Valeu!

Bom dia galera! [P/ DIETA CLEAN BULKING] Vou postas os dados feitos por avaliação no inbody. PESO: 67,6kg MM: 33kg MASSA DE GORDURA: 9,2kg TMB: 1632 BF: ESTAVA COM 13,5% NO DIA DA AVALIAÇÃO, CREIO QUE AGORA ESTOU COM +/- 12,5% INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA: 2700 (IREI COMEÇAR COM ESSE VALOR CALÓRICO, POIS SOU ENDOMORFO E ACOMULO GORDURA FÁCIL, DE 1 EM 1 SEMANA IREI AUMENTAR AS KCALS CONFORME RESULTADOS) Dieta composta de carboidratos bons, ou seja, complexos, com níveis moderados de proteinas (3,2g/kg) e gorduras! Vou adicionar algumas coisinhas no dia a dia para chegar no gasto calórico, mas enfim, o que vocês acharam?

Bom dia Rapazeada! Estou de volta, após um tempinho meio sumido e parado com o treino, mas enfim, agora eu colei pra dar um UP razoável e voltar a ganhar uns kilinhos. Seguinte, vou mandar um ciclo básico de DURA e fazer uma dieta. Gostaria da opnião, critica, elogios e etc de vcs, pois eu curto fazer meus ciclos com o acompanhamento da galera aqui do fórum!! Já ciclei anteriormente com Diana x Stan X Hemo, porém em comprimido, que não surgiu um efeito legal no meu organismo, talvéz por todos serem da classe alfa-alquelados dos quimicos e não morrerem no primeiro metabolismo do fígado, passando assim 2 vezes pelo mesmo, tive alguns colaterais e sensibilidade nos mamilos. E também não tive bons resultados pois não segui uma dieta rígida. Porém ganhei bastante peso... Atualmente estou disposto a me dedicar mais na comida e no treino do que jogar o peso todo da balança para o anabolizante. Minha intenção com a DURA é auxiliar na força, proporcionando um crescimento mais ágil. informações: - Idade 25 anos - Altura 1.78 - Peso 76 kg - Medidas: braço 37cm, peito 110cm - Percentual de gordura 13% - Tempo de treino 3 anos - Objetivo bulking Estrutura do ciclo 1-8 dura 500mg/sem Dieta: Total de calorias gasta por dia: 2508 kcal Total de calorias da dieta: 3500 kcal Desjejum – 06h30 200ml Leite Longa Vida Desnatado 66g Aveia em flocos QUAKER Lanche 1 – 09h00 2 Barras de cereal 1 Banana Almoço – 11h40 400 g de Arroz / Batatta / Macarrão 300 g de Carne Vermelha ou Frango grelhado Algumas Frutas (Laranja, maçã, Melancia) Saladas a vontade podendo usar tbm: 131g Salmão (peixe), cozido no vapor ou escaldado 526g Cará, inhame cozido, batata doce Lanche 2 – 15h00 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Pré Treino – 18h00 131g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 526g Suco de Laranja Pós Treino Líquido – 19h00 53g Blend Protein (Proteina isolada de soja, proteina do soro do leite e albumina) 92g Maltodextrina Pós Treino Sólido – 20h00 300g de Frango Grelhado ou Omelete de 4 CLARAS (sem as gemas) 460g Arroz Branco, cozido Ceia – 22h00 329g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 53g Azeite Extra Virgem (1 colher) TPC - SERMS clomid- 1/4(dia) 100mg 4~ 50mg (até completarem 2 caixas) Inicio após 21 dias da ultima aplicação (devido à MV da dura) Aceito todos os tipos de criticas, opnioes e ficarei feliz em debater esse assunto com vocês! Muito Obrigado à todos!! Nicolas,

Altura: 185 Peso: 80 kg Idade: 20 anos Objetivo da dieta: Bulk semi-limpo Bom pessoal, este é meu primeiro post, desculpe-me qualquer erro meu, pretendo ser resumido. Então, essa dieta foi 'elaborada' na medida das minhas possibilidades, com alimentos que de certa forma ficaria mais fácil de preparar, consumir, comprar... até porque meu dia é corrido e moro só, pego marmita, ou seja, é complicado. Segue a dieta: Café da Manha (07:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal TOTAL : Proteína: 55g - Carboidrato: 103,2g - Gorduras: 30,6g - Kcal: 917 08:00 – 500ml água Lanche 1 (09:30) 1 esfiha de frango 6,3g/20g/3,8g/140Kcal 250ml suco (variar o ‘sabor’ durante a semana) aprox.: 2g/18g/0,24/80Kcal TOTAL: Proteína: 8,3 - Carboidrato: 38g - Gordura: 4,04g - Kcal: 220 10:30 - 500ml água Almoço (12:00) – [Pego marmita] 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 150g arroz 12g/117g/45g/2g/230Kcal 150g peito de frango 46,5g/0g/6g/247,5Kcal 100g de macarrão 12g/59g/3/318Kcal 100g de feijão verde 2g/8g/0/350Kcal 1 maça 0g/15g/0g/56Kcal TOTAL : Proteína: 74,5g - Carboidrato: 217g - Gorduras: 5.24g - Kcal: 1281,5 13:30- 500ml água Lanche Tarde (15:00) [pré treino] 4 fatias peito de peru 24g/0g/1g/120Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 3 banana 3g/81g/3g/315Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal TOTAL: Proteína: 34.5g - Carboidrato: 138g - Gorduras: 7g - Kcal: 720 TREINO (16:00 as 17:00) Pós treino Liquido (17:10) 30g Whey Protein 24g/3g/1g/120 Kcal 45g de malto 0g/45g/0g/180kcal TOTAL: Proteína: 24g - Carboidrato: 48g - Gorduras: 1g - Kcal: 300 Pós treino Sólido (17:30) 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal TOTAL: Proteína: 50,4 - Carboidrato: 87,2 - Gorduras: 28g - Kcal: 810 20:00 - 500ml água Jantar (20:30) 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 200g peito de frango 62g/0g/8g/ 330Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 65g - Carboidrato: 18g - Gorduras: 20,24g - Kcal: 531 21:30- 500ml água Ceia (22:30 – 23:00) 2 colher sopa Albumina 22g/2g/0g/108Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL: Proteína: 31g - Carboidrato: 38,2g - Gorduras: 2g - Kcal: 316 (TOTAL DA DIETA): Proteína: 342,7g - Carboidrato: 687,2 - Gorduras: 98,12 - Kcal: 5095 Desde já, agradeço a todos.

Fala ae galera, Estou no final do meu primeiro bulking efetivo e gostaria de saber de vocês, quanto vocês ganharam no seu último bulking (se possível discriminar quanto de gordura e quanto de músculo) Outra pergunta também é: quanto tempo durou seu bulking? Eu estou no meu 4º mês e ganhei 14kg (10kg gordura e 4kg massa). Eu sei desses números, porque eu faço bioimpedanciometria (que pega o valor real da composição corporal) de 2 em 2 meses. Antes de começar meu bulking, no adipômetro eu estava com 9%. Já na bioimpedancia, 12%. Hoje estou com 20% (estou me sentindo uma bola kkkk), mas estou levantando pesos que nunca tinha levantado na minha vida. A única coisa que me arrependo é de ter feito um bulking não tão limpo como eu gostaria. Tenho 23 anos, 180cm, 89kg, 41cm de braço.

Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 16% Idade: 16 anos Objetivo da dieta: bulking TMB: 2378; dieta com 593,5 de excedente = 2971,5kcal Biotipo: endomorfo Consumo de água ao dia: cerca de 3l Refeição 01. 07h30min - 500ml de leite desnatado (157,5kcal) # 23,5g de carboidrato, 15,75g de proteína - 100g de farinha de aveia (364kcal) # 60g de carboidrato, 14,2g de proteína e 7,2g de gordura - 28g de albumina (108kcal) # 2g de carboidrato, 22g de proteína - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 100g de peito de peru (111kcal) # 22g de proteína, 2g de gordura TOTAL: 852,5kcal; 107,5g de carboidrato; 77,95g de proteína; 9,2g de gordura Refeição 02. 10h - 30,4g de whey protein Optimum (110kcal) # 2g de carboidrato, 24g de proteína e 1g de gordura - 40g de dextrose Solaris (144kcal) # 36g de carboidrato TOTAL: 254kcal; 38g de carboidrato; 24g de proteína; 1g de gordura Refeição 03. 11h30min - 300g de arroz integral (360kcal) # 75g de carboidrato, 6g de proteína e 3g de gordura - 100g de feijão preto (77kcal) # 14g de carboidrato, 4,5g de proteína e 0,5g de gordura - 200g de carne bovina (350kcal) # 50g de proteína, 13g de gordura TOTAL: 787kcal; 89g de carboidrato; 60,5g de proteína; 16,5g de gordura Refeição 04. 15h - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 05. 16h50min - 2 fatias de pão integral (112kcal) # 22g de carboidrato, 4g de proteína - 50g de peito de peru (55kcal) # 11g de proteína, 1g de gordura TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura Refeição 06. 18h50min - 50g de amendoim (250kcal) # 10g de carboidrato, 10g de proteína e 22,5g de gordura TOTAL: 250kcal; 10g de carboidrato; 10g de proteína; e 22,5g de gordura Refeição 07. 21h - 5 ovos (350kcal) # 5g de carboidrato, 30g de proteína, 25g de gordura - 250ml de leite integral (115kcal) # 11,6g de carboidrato, 7,8g de proteína e 7,5g de gordura TOTAL: 493,75kcal; 16,6g de carboidrato; 37,8g de proteína; 32,5g de gordura - TOTAL DA DIETA: 2971,5kcal; 305,1g de carboidrato (3,7g/kg); 193,55g de proteína animal (2,3g/kg); 46,9g de proteína vegetal (aqui segui o que Leandro disse que costuma fazer… 2,3g/kg de proteína animal e as vegetais são ''brinde'' rs; 83,7g gordura (1g/kg).

ssdf

Idade: 14 anos Altura: 187 cm Peso: 80,3 kg Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e explosão muscular Objetivo da dieta: Bulking Olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês para avaliar a minha dieta e saber opiniões e gostaria de saber se com ela eu irei engordar ou ganhar massa magra pois eu achei o número de calorias muito elevado Forte abraço http://www.dietaetre...codigo=NDU4ODA=

Ai galera dava pra vcs me da uma ajuda oque dava pra retirar , oque colocar , pra ela fica boa? , eu estava tomando um nona pro da ethika antes de dormir dai aumentava muito o nivel de proteina e ia dar mais que 3g por kilo Dados 92kg , 16 anos , Bf 17% , Tmb = 3214kcal , Objetivo : Bulking 6:30 - Manhã 30g - Nona Pró Ethika 60g Aveia leite desnatado 450ml 1x cap Centrum 10:15 - Lanche da manhã barra de cereal 12:00 - Almoço 100g colher grande de arroz integral 120 g Frango - Salada 3:00 - Tarde 60g Aveia + 2 yogurtes 5:00 - Refeição Pré Treino 250g Frango + 200g Batata doce 7:30 - Pós Treino 30g scoop de whey - 90g scoop dextrose - Jantar 250g de frango grelhado Pré-Dormir 30g Nona Pró Ethika 250ml de leite desnatado Kcal - 3552 Proteína - 302g Carbo - 331g

Eae galera da maromba, colocarei minhas informações e dieta abaixo para ser avaliada, abraço. Informações Idade: 16 anos Altura: 170 Peso: 72kg Percentual de gordura: 10% Tempo de Treino: 2 anos Objetivo: Chegar aos 80kg até final de novembro depois fazer um cutting. Dieta : 07:00 – Café da Manhã - 5 ovos inteiros - 2 fatias pão de forma, peito de peru, queijo - 2 bananas, 4 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça - 200ml suco de laranja 10:00 – Intervalo Escola - 500ml leite integral - 1 banana 13:30 – Almoço - 200g filé de frango - 200g arroz branco - 1 colher de azeite - Brócolis, couve-flor 14:30 – Pré-Treino - 2 bananas - multivitaminico 16:30 – Pós-Treino - 700ml leite integral - 200ml suco de laranja 18:30 – Pré-Curso - 200g filé de frango - 200g arroz branco - 1 colher de azeite - Brócolis, couve-flor 21:00 - Intervalo Curso - 500ml leite integral - 1 banana 23:30 – Última Refeição - 200g filé de frango - 200g arroz branco 3500kcal aproximadamente

Eae galera da maromba, estou com uma dúvida aqui, para quem tem o objetivo de Bulking existe algum Treino especifico? E para cutting? Abraço

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Ola marombada tudo de boa?, então galera sou novo aqui no forum, mas ja acompanho o forum a ums 6 meses mais ou menos uso a pesquisa pra tirar duvidas e tudo mais, mas nunca postei nada, sou iniciante na musculação treino aproximadamente a ums 6 meses, sempre tentei sigar uma dieta mas nao tinha montado os valores certinhos e talz, ai esses dias vi um video e resolvi me organizar e montar uma dieta, vou postar aqui se puderem me dar umas dicas, criticas, ta tudo valendo, agradeço desde ja ! Altura:1,68 Peso:68 kg BF: aproximadamente ums 17, 18 % Medidas: 58 de coxa, 35 de braço contraido, 39 de panturrilha as outras nao tenho aqui agora anotado e nao to lembrando de cabeça Objetivo da dieta: Bulking http://imageshack.us...s/4/dietaz.jpg/

Olá Marombas, Sou novo aqui no fórum, mas já acompanho essa área da musculação à alguns anos, comecei a treinar em Agosto/2011 Eu pesava 84 KG e media 1,67 de altura ( era beem gordo) Quando entrei para a musculação entrei juntamente no Boxe, então com dieta, treino pesado e dedicação, "desci" para os 65 KG, então a partir daí resolvi dedicar-me totalmente para a musculação. Esse ano, em Abril, comecei a fazer um acompanhamento com uma Nutricionista, então ela me passou a dieta que irei postar para vocês. Nas imagens vocês vão ver meu shape atual, minha dieta e meus ganhos/perdas. Desde já, muito obrigado. (Atualmente, estou com 1,69 ~ 1,70 e com uns 73,5 ~ 75 KG e fiz 16 anos no dia 27/05) Minha meta é chegar aos 80 Kg até 20/12. Desculpe por uma das imagens estar ruim. :/ Nessas férias, estou treinando ás 10 horas da manhã mas nos dias normais, como estudo de tarde, treino ás 20:30

Olha gente, minha TMB é 2547,6032 Tenho 14 anos; 171 cm, 59 kg Tem umas fotos minhas no tópico lá na área das fotos de usuários. As atividades que faço são Muay thai, terça e quinta das 19:00 às 20:30 (Muito pesado, ultima vez que marquei, gastei 1562 kcal), basquete segunda quarta e sexta das 17:30 ás 19:00, e a academia segunda, quarta e sexta das 17:50 as 18:50. Café da manhã - 6:05 2 fatias pão integral 12 grãos plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto de peru light sadia 200 ml de leite desnatado Granola light Kobber de cacau natural 40 g 1 banana Lanche 1 - 9:41 100 g de batata doce + Club social integral ou Club social integral + Barra de cereal MIXED NUTS original Almoço - 12:10 6 colheres sopa de Arroz integral Vermelho 6 colheres sopa de feijão verde, preto ou marrom, depende do dia 2 filés de frango (Mais ou menos 200g os 2) Salada à vontade 30g de brócolis. Lanche antes de ir para o CURSO que faço das 2 as 5 - 13:30 200 ml leite desnatado e 40 g de granola light kobber de cacau natural Lanche 2 - 15:35 Barra de cereal Mixed Nuts original Lanche 3: 17:30 Pré-treino 200 ml leite desnatado e 40g de granola light kobber de cacau natural Pós treino líquido: 18:53 300 ml de leite desnatado, 2 colheres de molico, 1 Scoop de whey protein, 1 colher de nescau light e 1 banana. Pós treino Sólido: 19:20 2 fatias pão integral 12 grãos Plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto 80 g carne moída magra 2 ovos cozidos apenas a clara Ceia: 21:20 2 filés de frango ( 200 g mais ou menos) Queria opiniões se precisa mudar o horário, trocar os alimentos, etc. Outra coisa que eu queria saber é em relação a FOME, quando você fez uma refeição e depois de um tempo já está sentindo fome(barriga apertando um pouco e roncando de vez em quando) você tem que comer imediatamente, ou esperar? Por que isso acontece comigo entre o café da manhã e o lanche 1, que estou na escola.

Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 94kg Galera, vou visitar nutricionista em 10 dias, gostaria de saber que tipo de dieta peço pra ela mas pra isso tenho certeza que ela vai perguntar meu objetivo. A grande questão é: pelas fotos, já tenho musculos pra entrar em cutting ou primeiro vou de bulking pra depois que tiver com uma massa boa, secar? Ou eu tento o impossível bulking limpo? Malho há 3 meses, último treino tem sido ABC2x com os exercicios básicos pros musculos, fazendo 3x12, mas já ta na hora de mudar. Fotos: http://imageshack.us...40/img8528s.jpg http://imageshack.us...42/img8527m.jpg http://imageshack.us...34/img8524r.jpg http://imageshack.us...03/img8523z.jpg http://imageshack.us...66/img8522t.jpg http://imageshack.us...4/img8519zw.jpg Que eu estou gordo eu já sei. Medirei meu BF na consulta com a nutricionista. Mas a questão é se tento ganhar mais massa ou foco em emagrecer agora pra ir ganhando massa aos poucos. Hoje comecei a tomar creatina(explico: comprei em uma promoção porque ta vencendo agora em agosto, se não começasse ia vencer) e to tomando albumina antes de dormir. Isso ta me levando a querer entrar em bulking esses 2 proximos meses pra aproveitar os suplementos e depois secar de vez. Comprei um oxyelite, que deve chegar em no maximo 2 meses, ai eu trocaria ele por um lipo uc (não gostei dos relatos de colaterais com o oxyelite) e entrava em cutting. OU peço pra nutricionista (além da opinião dela) uma dieta com as calorias ideais pra meu dia, só que hiperprotéica e continuo fazendo meus aeróbicos depois do treino (talvez até uns AEJs) pra tentar ir ganhando massa magra e perdendo gordura. OU entro em cutting de vez, pq to gordo e feio demais, e depois tento ir crescendo saudável.

Caros Fiz as edições no meu Ciclo para ajustar os custos. Aberto novamente para comentários e acompanhamento. Att; Willian 12/06/2012 ---DADOS--- IDADE: 26 ANOS TEMPO DE TREINO: 3 ANOS PESO: 68 KG ALTURA: 1,70 M BF: 20% MEDIDAS: COSTAS: 108 / TÓRAX: 100 / PESCOÇO: 36 COXA D: 60 E: 58 / GÊMEOS D: 40 E: 41 BRAÇO D: 36 E: 37 / ANTE BRAÇO D: 27 E: 28 NÚMERO DE CICLOS: 0 ---SOBRE O CICLO--- OBJETIVO DO CICLO: GANHO DE MASSA MAGRA ESTRUTURA DO CICLO: 1-12 DURATESTON (250MG NA SEGUNDA E NA QUINTA); 5-12 DECA DURABOLIN (50MG NA QUARTA); 13-16 STANOZOL (50MG TSD) 16-21 TPC: SERMS PROTEÇÕES: SILIMARINA / DOSTINEX DE PRONTIDÃO QUANTIDADES E DURAÇÃO: 24 AMPOLAS DE DURA + 8 DE DECA + 10 DE STANOZOL ---CICLO DETALHADO--- DURATESTON, APLICAÇÃO DE 500MG SEMANAIS, POR 12 SEMANAS, 250MG NA SEGUNDA, E 250MG NA QUINTA. DECA DURABOLIN, APLICAÇÃO DE 50MG SEMANAIS, POR 8 SEMANAS, 50MG NA QUARTA. STANOZOL, APLICAÇÃO DE 350MG SEMANAIS, TODOS OS DIAS. INICIO DA TPC, DIA SEGUINTE DA ULTIMA APLICAÇÃO DE STANOZOL. SILIMARINA SERÁ MINISTRADA EM DIAS ALTERNADOS POR 21 SEMANAS. SUPLEMENTAÇÃO: PRE-TREINO: BCAA (2 CAPS), MALTODEXTRINA PÓS-TREINO: BCAA (2 CAPS), WHEY (3 SCOOPS) INICIO DIA 18/06/2012. AGUARDO POR COMENTÁRIOS ABRAÇOS

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.

Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.

Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já. Info : Altura : 170 cm Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg ) Idade : 19 anos Objetivo : Hipertrofia ------------------------------------------------- Café da manha - 9:30 Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas Almoço - 12:30 150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite Meio da tarde - 4:00 30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia ) Pré treino - 6:00 150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra 6: 30 BCAA 7:15 - Treino Pós treino - 8:40 30g de whey + 30g de dextrose + BCAA Pós treino sólido - 10:00 100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango 11:00 - Dormir