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Opa, comecei um bulking recentemente e tô com umas dúvidas aqui. Já faz mais ou menos umas três semanas que tô bulkando e nesse meio tempo saí de 61 kg pra 61,5 mas recentemente mudei umas parada na dieta e me pesei hoje de manhã, tava em 61,1 kek. Pensei que talvez com a mudança eu só tenha perdido um pouco de gordura, mas continuado ganhando massa magra (Bem improvável). Treino há dois anos, mas no primeiro ano treinei bem errado e tava nem aí pra dieta então meu shape ainda é bem zoadinho. No final do primeiro ano foi que fiz um "bulking" muito errado. Comia uns 500g de feijão por dia e praticamente 1kg de arroz. Ganhei até um pouco de massa magra, mas engordei pra krl. Depois de fazer um cutting, fiquei magrelo parecendo um doente. Agora tô bulkando pra ver se dou uma crescida limpa. Mês que vem faço 19, tenho 1,70 de altura e tô atualmente pesando uns 61kg Pra saber o quanto eu preciso comer no bulking, usei a calculadora do gorgonoid de dieta flexível lá https://www.gorgonoid.com/dietafacil/ Segundo ela, preciso comer 2683 kcal 159 g de proteína 41 g de gordura 420 g de carboidrato Isso na opção do "Ganhar agressivo" Vi que o superávit calórico em relação ao meu tdee deu só de 350, mas não consegui montar nenhuma dieta que eu batesse os macros sem extrapolar as calorias. minha dieta ae: Café da manhã (pré-treino): 8 biscoito maizena e um café (Às vezes troco esses 8 biscoito por uma banana) Café (pós-treino): 5 ovos Almoço: 155 g de arroz, 260 g de feijão e 115 g de frango Janta: 155 g de arroz e 115 de frango No dia inteiro, bebo uns 4,5 l de água. Feijão geralmente é preto, mas às vezes como marrom pra variar e nem sempre dá pra ser frango, então às vezes como porco ou vaca e raramente peixe. Essa foi a dieta que eu fiz por unas 3 semanas e ganhei 0,5 kg. Também notei que a panturrilha aumentou e o abdômen tá mais aparente (Por mais que meu bf seja mais ou menos 13% a 15%, abdômen não aparecia quase nada, provavelmente porque não tá muito desenvolvido pra aparecer). O problema é que eu tava extrapolando muito a gordura então acabei diminuindo de 5 ovos pra 2 e aumentei o feijão pra 360g no começo dessa semana Isso, levando em conta um feijão que olhei a tabela nutricional e dizia ter 10g de proteína pra cada 60g de feijão (o que achei bem suspeito, mas aceitei) Agora com a nova dieta, tá dando, no fim do dia, por volta de 2928,97 kcal, 158,67 g de proteína, 437,05 de carboidrato e 43,37 de gordura. Tô fazendo muita besteira? Melhor voltar pra outra dieta com os 5 ovos e menos feijão mesmo extrapolando a gordura?

Minha dúvida é Eu estava consumindo, durante 3 semanas, 3900kcal com os devidos macros bem divididos (50% carb, 30% prot e 20% gord) só que senti um aumento de gordura também, o que é normal no bulking, mas não no meu caso já que o aumento foi muito pra pouco tempo. Resumindo, perdi um pouco a minha linha abdominal que eu estou tentando manter. Viso sempre ganhos o mais limpo possível. Penso então em voltar para o que eu estava antes, 3700 kcal, onde eu estava ganhando peso bem aos poucos (cerca de 250g na semana, isso constante) mas conseguindo manter a linha. Mas temo perder massa magra regredindo na dieta. Será que isso acontece ou só vai dar uma "limpada"no shape?

Olá! Venho aqui pedir a opinião de alguns de vocês. Tenho 18 anos, 182cm e estou em cutting já faz 4 meses. Consegui abaixar o peso de 93kg para 87kg. (Cerca de 13% a 14% de BF) O problema é que o peso está abaixando muito devagar e estou percebendo poucas diferenças. Vocês acham que vale a pena insistir no cutting ou partir para um bulking limpo ? (Já estou com 1900kcal, e fazendo bem os cardios)

Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano. Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs) Calorias Na Dieta:2412 151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros 283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros 75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia) Obrigado desde ja galera Comecei a fazer cardio recentemente tambem

Coisa que posso levar numa vasilhinha sei lá É foco em calorias, para o bulking (limpo)

IDADE: 20 MACROS NECESSÁRIO : ALTURA: 1,81 CARBOIDRATOS: 420G PESO: 68 PROTEINAS(2,5G/KG): 170G OBEJTIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING LIMPO ) GORDURA(1G/KG): 68 TBM: 2500KCAL BOM DIA PESSOAL, BOM, VOU VOLTAR A TREINAR E MONTEI ESSA DIETA PRA COMEÇAR, A DIETA ESTA BEM PRÓXIMA DOS MACROS NECESSÁRIOS PARA MEU CORPO. MAS GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE AS REFEIÇOES E SEUS RESPECTIVOS HORÁRIOS, O QUE POSSO ACRESCENTAR PRA FICAR MAIS BENÉFICA E TAL. QUALQUER OPINIÃO JÁ AJUDA ! ABRAÇOS. HORARIO ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 06:40H DESJEJUM LEITE (300ml) 13,65 9,45 9,75 180 FARINHA DE AVEIA (25G) 13,2 2,56 1,52 76 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 BANANA (2) 20,64 1,04 0,24 79,2 OVO (1) 0,4 7 5,3 80,1 TOTAL: 84,14 26,55 20,56 624,05 09:00H CAFÉ DA MANHÃ MAÇA FUJI (2) 45,6 0,9 0 159 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 12:00H ALMOÇO ARROZ x(158g) 44,5 4,3 0,4 205,4 FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (150G) 27,6 0,9 0,15 115,5 TOMATE (1/2) 1,86 0,66 0,12 9 TOTAL: 73,96 53,86 4,42 568,4 15:00H PRÉ-TREINO BANANA (3) 42,57 2,15 0,5 163,35 AVEIA FLOCOS FINOS (3C) 29,97 6,26 0 177,3 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 TOTAL: 108,79 14,91 4,25 549,4 19:00H PÓS-TREINO FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 55,2 49,8 4,05 469,5 22:00H JANTA BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 OVOS (3) 1,2 21,1 16 241 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,4 22,9 16,3 472 GERAL TOTAL: 424,09 168,92 49,58 2842,35

Boa noite! preciso que me ajudem com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Tenho 1,78 de altura Peso 70 kg Meu objetivo é atingir 78kg em 3 meses. A dieta está basicamente dividida assim 160g de proteínas , 80g de gorduras e o resto completo com carboidratos a dieta total dá em media de 3200 a 3700kcal Estou tomando hipercalórico 2x ao dia por ter um pouco de dificuldade na ingestão das refeições. Meu gasto calórico está em torno de 2500 kcal Café da manhã - 200ml de leite integral - 50g de aveia - 50g de Sucrilhos pra da aquela ajuda kkk - 2 fatias de pão com queijo e presunto - Hipercalórico em seguida da Max titanium. 600kcal Primeira refeição - 200 a 250g de arroz - 120g de frango - 5g de azeite - Suco Segunda refeição - 150g de arroz - 100g de purê de batata - 120g de patinho moido - 5g de azeite - Suco Terceira refeição pós treino - 200g de arroz - 100g de frango - 5g de azeite - Suco - Whey 3W da Max Quarta refeição - 200 a 250g de arroz ou macarrão - 100g de frango - Suco Hipercalórico antes de dormir Por fim as vezes repito alguma dessas se estiver com fome mais em si 4 refeições sólidas + café da manhã variando entre 3000 a 3700 kcal o total com as doses de hipercalóricos a minha dúvida está entre a linha de repetição das refeições se desse jeito consigo atingir o objetivo com certa qualidade, o que preciso melhorar na dieta? quais as dicas de orientação para aperfeiçoar seguindo mais ou menos essa média consigo atingir o objetivo? o que me recomendam, comer mais ? não restringir tanto lembrando que estou assim a 1 semana.

Altura: 1,75 cm Peso: 73 kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de volume muscular Enantato de testosterona: 1-12 semanas Hemogenin: 1-4 semanas Enantato 2x na semana 250 mg Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc. Tamox 50mg dia Clomid 100mg Td por 25 dias Meu primeiro ciclo

Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros

Tenho 1,75 de altura, 25 anos, até o começo do ano tava pensando 65kg, mas eu era obcecado por peso, devido a isso eu vivia fazendo dietas de baixo nível calórico, tipo 800 kcal, esse ano eu vacilei pra caralho, começa a dieta e parava, depois ficava compulsivo, resultado, agora tô com 80kg de pura gordura. A única solução que encontrei foi ir pra uma academia. Pretendo começar esse ano agora, 2020. Mas tenho uma dúvida, já ouvi falar que iniciante consegue perder e ganhar ao mesmo tempo, será que é possível ? Não tenho condições de fazer um bulking, pois vou ficar uma baleia total... Fora que meu metabolismo tá lento devido as dietas restritivas, deve tarde 1.000 calorias meu basal. Fiz merdhha pra caralho, me arrependo, mas agora é tarde. Como devo começar ? Me dêem um parecer baseado na experiência de vocês... Expliquem com detalhes pra eu entender bem.

Fala Galera do Fórum, beleza? Preciso de uma ajuda de vocês. To em dúvida entre fazer um cutting ou bulking. Eu treino há menos de 1 ano, com idas e vindas nesse período, porém sempre quis colocar a musculação como prioridade, pois a mesma mudou a minha vida. Tenho 20 anos, 175cm, 84Kg e acredito que sou Endomorfo, pois nesse período na academia eu conseguir mudar demais me corpo em relação ao ganho de massa, porém o peso da balança não mudou de forma significativa. Quando eu comecei a treinar, tinha quase 25% de bf pois era aquele falso magro que não tinha nada de músculo e ainda por cima tinha aquela barriguinha e teta de cadela prenha. Hoje minhas medidas são: Cintura: 87 cm Pescoço: 42cm Braço: 36cm BF:17,2% Vocês acham melhor começar um cutting ou tentar ganhar mais massa muscular, visto que eu ainda sou "iniciante" e diminui muito meu bf com o ganho de massa. Eu tenho medo de começar um cutting e perder a massa muscular adquirida. Valeu!

Galera, queria uma orientação sobre ciclo de bulking Já tomei Dianabol porém fiquei com muita retenção. Gostaria de ajuda pra saber quais anabolizantes usar por favor! Altura: 1,58 Peso: 52kg Objetivo: 59kg perna: 52cm panturrilha: 37cm gluteo: 92cm braço: 26cm barriga: 73cm Atualmente em dieta de bulking treino 5x por semana

Aí está minha foto atualmente cohm 80 kilos, tenho 183 de altura Por foto n aparenta ter um percentual de gordura alto, mais eu tenho muita gordura

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Estou iniciando hoje 17/10/2019 o meu primeiro ciclo, apos pesquisar bastante decidi estruturar ele desta forma, porem ainda tenho algumas duvidas, como em relação ao uso da silimarina... Gostaria do acompanhamento de vocês, irei atualizar o tópico a cada aplicação do enantato. - Idade: 21 anos. - Altura: 1,76 cm. - Peso : 73,1 - Tempo de treino : 2 anos. - Objetivo: Aumento de massa muscular. - Percentual de gordura: 10,7% - Estrutura: 1-14: 500mg Enantato / semana (250mg segunda - 250mg quinta) 1-6: 40 mg Dianabol / dia (07:00, 12:00, 17:00, 23:00) Tenho Anastrozol em mãos mas pretendo entrar com apos resultados dos exames que irei fazer na 5º semana OU caso sinta necessidade de entrar antes. Silimarina (intra-cliclo? ou somente apos terminar o dianabol?) TPC: Após 30 dias da última aplicação 1-2: tamoxifeno 40mg/dia 3-4: tamoxifeno 20mg/dia 5-6: tamoxifeno 10mg/dia DIETA: 2.415 calorias Carb: 235 g. Prot: 200 g. Gord: 75 g. Estarei suplementando com: VITAMINA E, D e Multivitamínico, junto com Whey e creatina TREINO: A- Peito. B- Costas. C- Pernas D- Bíceps/Tríceps. E- Ombros/Trapézio. Abdômen: 2x por semana. Panturrilhas: 2x por semana. Exames dia 22/11

Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.

Boa noite, OBJETIVO Ganhar MM (volume). DADOS GERAIS IDADE: 24 ALTURA: 1,85 PESO: 74,9kg B.F.: 11% BRAÇO: 28/28cm COXAS: 56/56cm TORAX: 93cm OMBRO: 113,5cm ABDOMEN: 81cm TREINO TIPO: ABC FREQUÊNCIA: 5X POR SEMANA HISTÓRICO JANEIRO/2019 A AGOSTO/2019 = Cutting (-20kg e -16% DE BF) A PARTIR DE SETEMBRO/2019 = BULKING (INÍCIO COM 71KG) DIETA -CAFÉ DA MANHÃ (07H00)- PÃO DE FORMA INTEGRAL (3FATIAS) CARNE VERMELHA (100G) BANANA (1UN) CREATINA (5G) SALDO TOTAL: 509KCAL (57CAR + 9,95GOR + 46,75PROT) -ALMOÇO (12H00)- ARROZ (320G) FEIJÃO (100G) FRANGO GRELHADO (180G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 895KCAL (131CAR + 6,56GOR + 74,34PROT) -LANCHE DA TARDE (15H00)- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (60G) LEITE EM PÓ (20G) SALDO TOTAL: 396KCAL (50CAR + 4,4GOR + 38,6PROT) -JANTAR (18H00)- ARROZ (220G) FEIJÃO (100G) CARNE VERMELHA (150G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 765KCAL (103CAR + 6,26GOR + 71,64PROT) -TREINO (20H00)- -CEIA- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (40G) SALDO TOTAL: 254KCAL (27CAR + 2,9GOR + 28,7PROT) TOTAL DIETA SALDO TOTAL DIETA = 2819KCAL GCD ~= 2531KCAL SUPERÁVIT = +288KCAL MACROS - Proteína = 260,03G - Gordura = 30,07G - Carbos = 368G

Sinto muito sono durante o dia, acredito que muito pelo excesso de comida, hipercalórico, que devem afetar os níveis de insulina Algo pode ser feito para diminuir isso?

Então pessoal, comecei a seguir uma dieta e venho pedir a opnião de vocês sobre ela. Algumas considerações: 1º "Shake carboso" é um shake de aveia + malto + leite. 2º Estou com pouco dinheiro para investir, por isso coloquei os alimentos mais baratos. (Os suplementos foram os que sobraram do mês anterior) 3º Faço faculdade no turno da manhã, trabalho a tarde e faculdade de novo a noite, único tempo que tenho livre uso na academia. Por isso só faço refeições básicas e de facil preparo. 4º As imagens que usei são de um aplicativo chamado "Macros" Meus dados Idade - 24 anos (fiz hoje ?) Peso - 89 kg Altura - 1,85cm Bf - 14% Braço Direito - 36cm Braço Esquerdo - 36cm Antebraço Direito - 29,5cm Antebraço Esquerdo - 30,5cm Torax - 101,5cm Abdomem - 91,5cm Cintura - 87cm Quadril - 104,5cm Coxa direita - 64,5cm Coxa esquerda - 63,5cm Panturilha Direita - 38,5cm Panturilha Esq - 39,5cm Macros Requisitos calóricos - 3974 Carboidratos - 497g Proteinas - 199g Gordura - 132g Dieta 06:00 08:00 12:50 16:00 20:00 22:00

Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av

Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr

Meu objetivo é ganhar massa magra e queimar gordura ao mesmo tempo comecei a fazer um acompanhamento medico com nutrologa e nutricionista, ela me passou algumas medicações , e a nutricionista me passou uma dieta hipercalórica !

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto

Olá, montei essa dieta por conta própria, vou seguir em bulking (sou iniciante, atualmente com 59-60kg (oscila entre um e outro)), gostaria de saber se ela está boa, sugestões bem vindas. Macros Carbo: 551g Prot: 145g Gord: 64g Kcal: 3362 Café da Manhã Aveia 60g Leite Integral 200ml Whey Concentrado 20g Pasta de Amendoim Integral 30g 1 Banana ≈ 85g Lanche Colégio 1 Maça Pré Treino Venom pré workout Pós Treino Macarrão 250g 1 Banana ≈ 85g Aveia 30g Whey Concentrado 20g Lanche Trabalho Macarrão 250g Lanche Noite Sucrilhos Nescau 60g Pasta de Amendoim Integral 30g Leite Integral 200ml Ovo Cozido 60g

Altura: 1,70m Peso: 75 kg Idade: 23 anos BF: 12% GCD: 2873 Kcals Treino: 6x por Semana Objetivo da dieta: Bulking 07:00 Café da Manhã Aveia em Flocos (60g) 1 Banana (85g) Leite Integral (200ml) 3 Ovos Inteiros (90g) Torrada (2 unid.) Proteina (A): 41g Proteina (V): 9g Carbo: 70g Gordura: 29g Kcal: 742 ------------------------------------------------ 10:00 Lanche 1 1 Banana (85g) Atum (50g) 2 Fatias de Pão Integral Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 22g Proteina (V): 6,28g Carbo: 51g Gordura: 6g Kcal: 374 ------------------------------------------------ 12:30 Almoço Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 15:00 Pré-treino Aveia em Flocos (60g) Leite Integral (200ml) 1 Banana (85g) Batata Doce (100g) Proteina (A): 6g Proteina (V): 10,1g Carbo: 84g Gordura: 11g Kcal: 500 ------------------------------------------------ 17:30 Pós-treino Whey Protein(25g) Creatina(5g) Leite Integral(200ml) Proteina (A): 25g Proteina (V): 0g Carbo: 13g Gordura: 8g Kcal: 222 ------------------------------------------------ 19:00 Jantar Arroz (300g) Feijão (100g) Peito de Frango (100g) Batata Doce (200g) Proteina (A): 32g Proteina (V): 13,6g Carbo: 135g Gordura: 4g Kcal: 756 ------------------------------------------------ 21:30 Lanche 2 Batata Doce (100g) Proteina (A): 0g Proteina (V): 0,64g Carbo: 18g Gordura: 0g Kcal: 77 ------------------------------------------------ 00:00 Ceia Iogurte Natural (250ml) Proteina (A): 10g Proteina (V): 0g Carbo: 5g Gordura: 5g Kcal: 101 ------------------------------------------------ ############ [ TOTAL ]: ########### Proteína (A): 168g = 2,2 g/kg Proteína (V): 53g = 0,7 g/kg Carboidrato: 511g = 6,8 g/kg Gordura: 66 g = 0,9g/kg Kcal: 3528 Água/dia: 3L~4L Gostaria de saber se essa dieta está aceitável ou se preciso mudar algo? Caso tenham algumas sugestões de alimentos para acrescentar/substituir que possivelmente possa até diminuir no custo em dinheiro, agradeço! Agradeço por qualquer ajuda!