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Boa tarde galera!! Tenho 19 anos, me chamo Claudiano Lima e já fui bastante gordo antigamente, tinha 27% a 29% de bf, pesava 120kg com 182cm de altura, mas então decidir mudar porque estava afetando bastante minha autoestima e comecei a academia em fevereiro de 2019 basicamente "sozinho", sem ter nutricionista e muito pouco ajuda de personal, fui aprendendo os exercícios com videos na internet, cursos e etc, para entender a mecânica do exercícios, já na parte de alimentação fui pesquisando mais e aprendendo um pouco mais sobre alimentação e fiz uma dieta de médio carboidratos consumia no máximo 150g de carboidratos, já que não conseguia fazer uma dieta cetogênica, ficava com muita falta de energia e sempre mantive o deficit calórico, comecei fazendo um déficit de 100 kcal e fui aumentando com as semanas até meu consumo diário chegar em 1500 kcal. Resolvi perder as gorduras que eu tinha para depois começar um bulking limpo. Não gostava muito de fazer aeróbico então eu fazia aeróbico raramente que atualmente me arrependo, pois acho que se eu tivesse feito aeróbico pelo menos 3 vezes na semana eu estaria atualmente com um bf muito menor, mas então agora que já falei um pouco sobre minha caminhada até agora, vamos ao assunto. Atualmente peso 106 kg e tenho 16% de bf, mais estou sentindo que estou muito mucho e queria saber se começo a fazer um bulking ou se mantenho em cutting, lembrando também que sinto como se estivesse estagnado em perda de gordura e também sinto que minhas costas e barriga ainda possui gordura e o peito possui um pouco de gordura já que possuía bastante gordura no peito antigamente, não é ginecomastia é apenas gordura para ser queimada, o que aumentando mais ainda meu receio de começar um bulking e ficar gordo novamente como antes e com peito cheio de gordura novamente. No momento estou tomando apenas creatina monohidratada da growth. Agradeço desde já a todos que tiverem a paciência de ler e me ajudar, me desculpe por qual quer coisa, aceito críticas construtivas.

Boa tarde, pessoal. Venho pedir uma ajuda e peço que, por favor, não venham com críticas que não sejam construtivas (sei que tem uma galera aqui que responde os tópicos com sangue nos olhos rs). Antes de tudo, vou explicar a situação. Sempre tive muita dificuldade em ganho de peso, então, decidir começar um bulking muito alto e sem restrições (deixarei os macros embaixo). Tive um ganho de massa interessante. Fui de 56 (sim, sou extremamente leve) para 61kg. Até aí, tudo ótimo. Porém, com esse surto de coronavírus, as academias fecharam e comecei a treinar em casa. Treinos caseiros podem ser sim eficazes, mas não trazem nem 1/3 dos ganhos de um treino bem feito em uma academia. Aconteceu que eu mantive a mesma dieta com alto superávit e fui de 61kg para 64 (tenho certeza que não ganhei só três quilos. também perdi massa magra nesse tempo). Hoje arrumei anilhas e halteres, mas percebi que engordei bastante e por isso, prefiro focar em queima de gordura de forma lenta (preservando massa magra), como já vi que é possível (porém não recomendado, pois é um processo bem lento e não é viável). Minhas infos: Idade - 20 Altura - 1,75 Peso - 64 Macros atuais: Proteína - 134g Gordura - 41g Carbo - 490g -------------------- Calorias: 2865 (mas sempre passava disso) Como devo fazer? Diminuir o carbo lentamente até atingir um déficit calórico baixo? Agradeço por terem lido!

Bem amigos, estou consumindo 2600 kcal, gostaria que voces avaliassem.. Mantendo treino 6x por semana Dados Altura 173 Peso 75 Divisão Proteina 2,5g por kg gordura 1g por kg Carbo --> resto Almoço - 200g arroz branco 255kcal 200g feijao preto 154 kcal (tabela taco) 200g sobrecoxa sem pele 465 kcal Tarde 100g arroz branco 150g Feijao preto- 115 kcal 125g sobrecoxa sem pele 290kcal Pre treino 300ml Leite semidesnatado 125 kcal 120g banana prata 120kcal 50g aveia em flocos finos 175 kcal pos treino 200g Arroz branco 255kcal 3 ovos inteiros 240 kcal ultima refeição 3 ovos inteiros 240 kcal TOTAL: 175G PROTEINAS 272G CARBOIDRATOS 90G DE GORDURAS Bom pessoal, peço a avaliação de vocês, só posso contar com alimentos baratos, ainda mais agora nessa crise..Sei que 90g de gordura talvez seja bastante, mas essa é a dieta que consigo elaborar e trocar facilmente o encaixe dos alimentos.. Bem, avaliem e se possivel me ajudem, muito obrigado

21 anos 1,77 altura 57 peso Ectomorfo Tmb: 2443 (tdee) Kcal da dieta: 2800 (+ 300) C 400g P 158g G 64g Café 5 ovos (400 kcal C 5g P 30g G 30g) 4 fatias pão de forma (252 kcal C 50g P 9g G 1,8g) Pós treino 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) 50g dextrose (188 kcal C 47g) Lanche 110g aveia (394 kcal C 62,2g P 16,5g G 8,8g) 100g banana prata (98 kcal C 26g P 1,3g G 0,1g) 20g mel (68 kcal C 17g) Almoço 200g arroz (248 kcal C 56,2g P 5g G 0,4g) 100g peito frango (165 kcal P 31g G 3,6g) 200g batata doce (154 kcal C 36,8g P 1,2g G 0,2g) 1 colher azeite (108 kcal G 12g) Lanche 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) Janta Mesmo do almoço sem azeite

Salve Gostaria de opiniões Ciclo de 10 semanas sendo: 1-10 durateston 750 mg 250 seg quarta e sex 1-10 bold 600mg 300 seg e qui 5-10 Diana 60 mg por dia Objetivo ganho de massa com densidade

Comecei o meu bulking natural no inicio de janeiro pesando 78.8 kg, altura: 176 cm 18 anos. Agora estou com 83,5 (3 meses) Esta certo ou estou indo mt rapido? (Nao sei como postar fotos da galeria do celular aq)

Estou sendo avaliado por um coach e quero compartilhar com vcs. Pretendo competir na segunda quinzena de julho Mens physique. Meu objetivo é 90 kg. Então eu não tenho uma data exata de terminar o ciclo. Comecei o ciclo 16 de fevereiro 1,75 73 kg início do ciclo 80 kg peso atual 1-4 Hemogenin Deca e Enantato de testosterona 125 mg de 3 em 3 dias. Comecei a usar Deca na última semana de Hemogenin. Vi uma melhora no treino, um pump mt melhor e me sentindo mais pesado todos os dias http://imgur.com/gallery/FGOXfav Físico completo atual no link acima

Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg 78.500 79.500 Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Evolução até o momento: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 79.5 8,5 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 119 5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 102 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 33.5 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 88 3 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 92,5 2,5 Coxa (cm) - - - 60 62 Panturrilhas (cm) - - - 36 36 Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!

Idade:23 Altura:1,70m Peso:70kg BF: ~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Bulking : Atualmente com 2.918 Kcal TREINO ABC2X Treino A1 (Pernas) Passada 4x6 Leg Press 4x8-8-6-6 * Extensora 3x10 * Stiff 4x8-8-6-6 Flexora unilateral 3x10 * Panturillha no leg 4x10 Panturilha unilateral no leg 4x10 Treino B1 (Pull) Remada Curvada 4x6 Puxada Alta 4x10-8-8-6 Remada Baixa unilateral 3x10-8-8 Encolhimento Halter + Elevação Posterior 3x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada Halter 3x8 Treino C1 (Push) Supino Reto Barra 5x5 Desenvolvimento Halter 4x8-8-6-6 Supino Inclinado 3x8-6-6 Supino Reto Halter 4x6 Supino Fechado 4x8-8-6-6 Tríceps Testa Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Treino A2 (Pernas) Afundo 4x8 Leg Press 4x10-10-8-8 * Extensora 3x12 * Stiff 4x10-10-8-8 Flexora 3x12 * Panturilha no Leg 4x12 Panturilha unilateral no Leg 4x10 Treino B2 (Pull) Remada Curvada Halter 4x10-10-8-8 Puxada Alta Aberta 4x12-10-10-8 Remada baixa unilateral 3x10-10-8 Encolhimento + Elevação Posterior 4x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada(Dropset) 3x8 + 8 Treino C2 (Push) Supino Reto Barra 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter 4x8-8-6-6 Crucifixo Reto Halter + Flexões 3x12 + 12 Tríceps Pulley Reto 4x10 Tríceps Testa Halter (Dropset) 3x10 + 8~10 Elevação Lateral 4x10 Observações: Tenho um fêmur mais curto que outro em ~2,4cm , por isso opto por exercícios unilaterais, não fica viável exercícios como o Agachamento, mas já fiz por muito tempo. Eu tenho uma assimetria nas coxas acima do normal, então a minha dúvida é, coloco uma série a mais para uma das coxas nos exercícios que tem asterísco, ou aumento a frequência dela com um volume menor no treino que encaixar no último treino da semana? Seria de grande a ajuda de vocês nessa questão. Os 3 primeiros treino viso um foco em força e com isso os compostos são mais pesados, e nos outros 3 treinos um foco em mais volume de repetições. Uso a escala RPE sempre de 8 à 9.5, sempre próximo a falha, mas viso não falhar o músculo completamente para não sobrecarregar o SNC. Gostaria de um feedback em relação ao volume do treino. Estou utilizando bastante halteres, para uma melhor harmonia do shape.

Fala ai galera de boas To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas

Daqui um tempo vou começar um bulking, tava pensando em fazer uma dieta com alimentos fixos mas vendo uns vídeos sobre dieta flexível achei interessante e tô pensando em seguir, mas vi q até bodybuilders famosos discordam dessa dieta, enquanto outros q tbm são muito conhecidos seguem e tem muito resultado Pelo q entendi nesse tipo de dieta não tem alimentos fixos, uns 80 ou 90% tem q vir de alimentos old school e o resto é livre, é isso mesmo? Dá pra confiar nos macros q os aplicativos de contagem informam? Isso falando dos alimentos q não tem tabela Vcs acham q vale a pena seguir?

Vou começar um bulking, a dieta já tenho conhecimento (básico) de como fazer mas não sei nada sobre treino, o que eu fazia na academia era o q montaram pra mim lá, por isso umas sugestões de quais exercícios fazer, em quais focar mais, e qualquer dica vai ajudar muito. Altura: 1,77 Peso: 57 Biotipo: ectomorfo Uma foto minha: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg

Galera alguem utiliza ou ja utilizou aveia no bulking ?? Ela ajuda nessa etapa ??

Gente, tenho 24 e já fiz ciclo com Dianabol. Ganhei bastante mas depois fiz dieta e perdi quase tudo. Tomei boldenona e ganhei só 2kg mesmo comendo bem. Atualmente peso 53kg quero chegar aos 58kg, vocês acham que é bom tomar hemogenin nesse caso?

Já postei essa dieta num tópico antes e fiz ela por uns dias e consegui uns quilos, desisti da dieta e da academia, mas agora tô querendo ganhar massa de novo e tô postando aqui para ter mais opiniões e pedir umas dicas. Não vou fazer com essa quantidade de calorias como fiz antes, vou abaixar e deixar o superávit em umas 300 calorias e ir ajustando, só tô postando pra vcs avaliarem a escolha dos alimentos e a dieta no geral. Eu sei q tem muito malto e q isso faz mal tanto q quando fiz antes eu tava sentindo muito sono, então eu quero uma sugestão de alimento ou suplemento fácil de ingerir pra substituir ele. Usava o malto porque ficava fácil bater os carbos. Não sei se pode pedir aqui mas também quero dicas para montar um treino, o q eu fazia era o q o professor da academia montou, q era esse: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20190420-103553_2-jpg Fui em academia poucas vezes então ainda sou iniciante. Shape atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg Outra dúvida, qual a fonte mais confiável pra saber os macros e calorias dos alimentos? Altura: 1,77 Peso: 57 Tmb: 2435 (tdee calculador) Biotipo: ectomorfo 7h 50g malto - 48g carbo 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 3 ovos - 0,9g carbo / 16,5g proteína / 13,2g gordura Total - 68,9g carbo / 21,3g proteína / 16,5g gordura 9h 50g Malto - 48g carbo 110g aveia - 62,2g carbo / 16,5g proteína / 8,8g gordura 2 bananas prata - 18,2g carbo / 1g proteína / 0,2g gordura 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 133,7g carbo / 37,5g proteína / 11g gordura Almoço 200g arroz - 56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura 100g peito de frango - 0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura 200g feijão - 27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura 100g batata doce - 18,4g carbo / 0,6g proteína / 0,1g gordura 1 colher azeite - 12g gordura Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 16g gordura 15h30 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 2 ovos - 0,6g carbo / 11g proteína / 8,8g gordura 50g Malto - 48g carbo 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 73,9g carbo / 35,8g proteína / 14,1g gordura Janta Mesmo do almoço sem azeite Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 4g gordura 22h 30g Malto - 28,8g carbo Geral - 3346 kcal (508,9g carbo / 189g proteína / 61,6g gordura) Vlw

Fala pessoal, Bom hoje comprei minha primeira pasta de amendoim integral da power. Porem não era como eu imaginei. A Pasta estava bem mole com um liquido, me parecia um requeijão. Então gostaria de dicas para comer ela, pois ela pura não desce! O gosto forte de amendoim não dá. Se alguém tiver alguma dica ou receita posta ai! Vlww

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro. Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar. Treino ABC2X (Quando possível). Idade: 25 anos Altura: 1,73m Peso: 81,4 kg BF: 15% A 17% (aproximadamente) 1° Refeição 2 fatias de pão de forma 2 fatias de presunto 200g de iogurte 2° Refeição 170g de iogurte desnatado 1 banana 3° Refeição (almoço) 300g de arroz cozido 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 4° Refeição Shake: 3 bananas 40g de aveia 300ml de leite desnatado 5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino) 2 fatias de pão de forma 100g de frango desfiado 6° refeição (pós treino) 300g de arroz 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 7° Refeição 1 banana 30g de whey 200ml de leite Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma: Total de calorias: 3068 Carboidratos: 405g Gorduras: 44g Proteínas: 239g Os macros estão corretos? Devo substituir algum alimento? Devo reajustar minha dieta? Qualquer sugestão ou critica é bem vinda. Desde já agradeço.

Ultimamente o que anda me salvando é o queijo derretido com ovos fritos sem oleo, sem nada mais, para substituir carne pelo qual enjoei. Essa receita pode estragar a dieta e facilitar no ganho de gordura? Estou em bulking. Em cutting poderia também? Não vejo ninguém utilizando essa receita e fiquei com receio. Com relação ao leite eu reparei que tomando acima de 600ml seja destanado ou integral, meu rosto fica mais porpicio a ter espinhas e fico um pouco mais retido mas acredito que nao seja por causa da lactose mas sim pelos hormonios que colocam no leite, acontece com vocês tambem? Leite 0 lactose faz diferença com o desnatado vale a pena? Por esse motivo, tive que diminuir o numero de refeições liquidas que eu tinha, aceito sugestões. Comprei depois de anosss biscoito e pelo rotulo o unico que achei 0 açúcar é o biscoito Piraque gergelim. Vale a pena? Ou irei ficar retido comendo ele tipo 6 unidades por dia...

Estou montando minha primeira dieta visando ganho de massa muscular, treino a dois meses, faço 6 refeições por dia (07h,10h,12h30, 15h30, 18h30, 21h30) e treino as 17h, já calculei meus macros diários, 150g prot, 350g carbo e 75g gordura, mas estou com dúvida de como dividir eles pelo dia, sei que no pós treino devo focar mais em proteínas mas no resto das refeições do dia não achei informações sobre, gostaria de saber quanto dos meus macros devo ingerir em cada refeição para ter um melhor aproveitamento deles.

Olá, estou voltando a treinar e estou na situação de falso magro, não tenho muito músculo mas tenho aquela barriguinha, não sei por onde seguir se é pelo bulking ou cutting, Devo secar ao máximo para começar a bulkar? Tenho 1,75 e 68kg, acredito que meu bf esteja perto dos 15%.

Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.

Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim Segunda:Peito e Abdomen Terça:Biceps e Ante-braço Quarta:Triceps e Abdomen Quinta:Costa e Ombro posterior Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen Sabado:Perna e Panturrilha Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim: 05:30 128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta) 08:30 5 Ovos Omelete 2 Banana 30g Aveia 1 Colher de Mel 11:30 Almoço na empresa 4 Concha Arroz integral 3 Concha Feijao Guarnicao Salada 2/3 Misturas (Fruta quando tem) 14:00 1 Ovo Cozido 2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia) 16:00 1 Ovo Cozido 100g Acabate 30g Granola 1 Colher de Mel 19:00 Pré-treino 200g macarrao Alho e Azeite 2 Ovos Cozidos 22:00 Pós-treino 1 Banana (40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta) (De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta) 300g Frango(Outra Mistura) 2 Colheres de azeite De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM + 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680 calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

A grana ta curta então montei meus macros usando as informações da galera mesmo. Idade: 29 Altura: 1,75 Peso: 65 Meu basal eu usei a formula de Harris Benedict e o valor foi = 1634 adicionei a uma atividade moderada, treino 5 dias na semana, multipliquei o basal por 1,55, cheguei ao valor de 2533 para manter. Minha duvida e com relação ao quanto devo acrescentar, se eu acrescentar 500 calorias a mais como recomendam eu vou precisar de 3032 calorias, 130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias 65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias 482 gramas de carbo no restante, 1927 calorias E carbo pra caralh..., esta meio exagerado para começar? Tentei reduzir esse carbo e as calorias totais mas estou com medo de não ganhar o peso correto. 130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias 65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias 448 gramas de carbo = 1796, = 2900 calorias, pouca coisa a menos mas já ajuda, daria para começar assim? Outra duvida e com relação ao recomendado, 5 grama quilo de carbo mais ou menos, apos calcular as proteínas e gorduras corretamente, eu completei as calorias que faltam usando carbo e joguei essa conta pro espaço, não entendi essa parte. https://ibb.co/0m6hzqt tive essa pequena evolução treinando em casa mesmo, com barra e halter e sem dieta calculada, acredito que posso começar por um bulking ja que meu bf não esta extremamente alto.

Boa tarde pessoal, então Já conhecia o forúm desde a minha adolescência mas como não tenho mais logins etc. decidi criar uma conta novamente, Agradeço a todos pela analise dessa dieta. Treinei dos 16 ate os 19 anos, porém parei e estou voltando esse mes com 24 ANOS tenho 1.77 de altura e atualmente estou com 60kg Bem magro, visto que quando treinava se não me engano cheguei a 72kg, sempre fui muito magro, mas nessa época treinando consegui elevar o meu peso, porem na nossa vida tivemos que tomar alguns rumos e acabei me afastando da academia, mas estou aqui de volta, na esperança de voltar com tudo, muito animado e focado, por isso fiz essa dieta, e gostaria da opinião de vocês, visto que tem muito tempo que me afastei e lembro algumas coisas somente em montagem de dieta, muito pouco por sinal... Baseei minha dieta através da contagem dos macros do blog do hipertrofia, https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Os resultados obtidos foram: TMP = 1.593 Gasto calórico diario: 2.217 Obs. Faço caminhada de segunda a sexta, +- 40minutos diários, em jejum de segunda à sexta, não por conta de dieta ou algo assim, tenho esse hábito pq me sinto melhor mentalmente e uso esse também essa caminha para escutar audiolivros, podcasts etc, é um momento mt importante diariamente. Obs. Trabalho em casa(homeoffice), sentado em cadeira(bem sedentário por sinal) já algum tempo, ,mas creio que me facilita fazer essas refeições Macros indicados na calculadora, tentei chegar o mais próximo desses valores. Calorias: 2.439 Carboidratos: 422g Proteínas: 120g Gordura: 30g Segue a dieta que montei baseando no resultado da calculadora 08:00 - Caminhada 08:50 - Café da manha 200 ML de leite 40g Aveia 50g Pão de forma 65g Banana Prata TOTAL: 464 Kcal - 76g Carbo - 19g Proteína _______________________________________ 11:30 - Almoço 140g Feijão 100g Filé de frango 100g Macarrão 150g Arroz Branco TOTAL: 727 Kcal - 113g Carbo - 53g Proteína _______________________________________ 13:30 - TREINO ________________________________________ 14:20 - PÓS - Treino 200ML Leite Integral + WHEY TOTAL: 257 Kcal - 13g Carbo - 30g Proteína ________________________________________ 17:20 - Refeição da tarde 150g Arroz branco 100g Macarrão TOTAL: 366 Kcal - 76g Carbo - 10g Proteína ________________________________________ 22:00 - Janta 150g Arroz Branco 140g Feijão 100g Macarrão TOTAL: 562 Kcal - 113g Carbo - 22g Proteína _________________________________________ 23:30 - Ceia 2 Ovos Cozidos TOTAL: 154 Kcal - 1g Carbo - 13g Proteína TOTAL DA DIETA: Calorias: 2.530 Carboidratos: 392g Proteínas: 147g Gordura: 41g Obg a todos do forum, de vdd, agredeço a todos desde já.

Olá pessoal! Estou a duas semanas em um bulking bem conservador, então adiciono 300 calorias quando não há mudança no balança e no espelho. Segunda feira provavelmente terei que fazer um reajuste, atualmente consumo 1800calorias, iria aumentar 300 calorias e ir para 2100 calorias, mas pensei também em ao invés disso aumentar 500 calorias indo pra 2300(pq amo comer kkkk), e adicionar um aeróbico q faça eu gastar 200calorias, para ficar em 300 o superávit. Faz sentindo essa linha de pensamento ? O corpo irá reagir da mesma forma que fosse apenas com aumento de 300 sem aeróbico ? Vale a pena ?