Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Avaliem''.
Encontrado 142 registros
-
Peso 92.5 Altura 1.90 Ombro 116 Torax 108 Braço D33 E33 A.Braço D28E28 Abdõminal 98 Quadril 105 Coxa58.5 ambas Panturilha 38 ambas IMC 25,62 BF 16,19% (Avaliação feita por um profissional) Ate quando devo continua cutting e mudar pra bulk
-
Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness -
Olá pessoal, este é meu primeiro tópico estou treinando a quase um mês, mais queria uma opinião de vocês, porque esses instrutores fazem a avaliação e como são muitas podem colocar qualquer coisa..enfim. Idade: 24 Peso: 56 Altura: 1,58 Bf: 23% Cintura:72 cm Quadril: 94,7 cm Coxa (D/E): 57,8 / 56,8 Panturillha (D/E): 33,7/34 Objetivo: Hipertrofia (Aumentar quadril e coxas) Jogo futebol na praia de 1 a 2 x por semana (Terça e/ou Quinta). E o meu treino é de Seg / Qua /Sex : Somente Série A: Cadeira Extensora com ISO 3" - 4 X 10 HACK - 4 X 10 Mesa Flexora - 4 X10 Glúteo na polia - 4 X 10 Glúteo graviton - 3 X 12 Adução máquina - 3 X 15 Abdução TAF. - 3 X 15 Panturilha livre \ / - 3 X 20 Triceps pulley dropset - 3 X1 8.15 Abdominal Ponte - 3 X 20 Abdominal Supra - 3 X max Abdominal Infra - 3 X 40 Então, ta bom pra quem ta começando? Minha outra avaliação é no final de Dezembro. Estava querendo fazer agachamento livre, será uma boa? Por favor uma ajudinha e opiniões.
-
To até com receio de postar essa dieta aqui e tals, mas é o único geito de saber o que falta ou o que posso melhorar então vamos lá Objetivo : Ganho de peso, dicas para aumentar o excedente são bem vindas
-
Acompanho o fórum, no entanto, está é minha primeira postagem. Estou treinando a 8 meses com um treino bastante volumoso no formato abc2X que o instrutor da academia havia me passado. Agora que obtive mais conhecimentos dos prejuízos disso, decidi formular um novo treino com base em algumas sugestões que observei aqui no fórum. Gostaria que avaliassem e me ajudassem quanto aos exercícios que coloquei, a ordem dos exercícios e as repetições. Treino A1 I - Supino reto 4x6 II - Supino inclinado c/ halteres ou Crucifixo inclinado (qual é mais indicado?) 3x8 III - Paralelas 4x6 IV - Triceps testa 3x10 V - Desenvolvimento militar 4x6 VI - Elevação Lateral 3x10 Treino B1 I - Pull up 4x6 II - Remada curvada 4x6 III - Chin up 4x6 IV - Kroc Rows 2x25 V - Rosca direta 3x8 Treino C1 I - Agachamento 4x6 II - RDL 4x6 III - Avanço 3x8 IV - Leg 45 3x10 V - Panturrilha 5x20 Treino C2 I - Levantamento terra 4x6 II - Agachamento frontal 4x6 III - Avanço 3x8 IV - Leg 45 3x10 V - Panturrilha 5x20 Obrigado a todos, abraços!
-
Altura: 1,78 m Peso: 75 kg Idade: 25 anos Estrutura: ABC (segunda, quarta e sexta) Número de Repetições e séries: 3 séries de 15 cada exercício. Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal pelo que eu andei vendo no forum, parece que meu treino está todo errado, alguém me ajuda a consertar ou montar um treino novo? caso esse treino esteja errado. Acontece o seguinte, moro numa cidade pequena e aqui não tem profissional qualificado, a academia tem só os aparelhos básicos e abre só de segunda à sexta. Na parte de alimentação to fazendo segundo o forúm ensinou mesmo, agora na suplementação estou tomando malto e bcaa antes do treino e depois do treino whey com dextrose e bcaa. Segue a baixo o treino: Treino A Voador Uni Cross 3x15 Crucifixo Declinado 3x15 Supino Reto c/halter 3x15 Rosca Scott 21 3x7/7/7 Rosca Pully uni 3x15 Rosca Invertida c/ barra 3x15 Triceps Testa 3x15 Flexão 3x15 Extensão 3x15 Abdominais. 3x20 Treino B Triceps Testa 3X15 Triceps Corda 3X15 Dorsal 3X15 Remada Aberta 3X15 Puxada Frente 3X15 Elevação Lateral 3X15 Elevação Frontal 3X15 Leg Press 3X15 Abdução 3X15 Adução 3X15 Treino C Rosca pulley 3X15 Rosca Alternada 3X15 Peitoral 3X15 Dorsal 3X15 Triceps pulley 3X15 Triceps uni 3X15 Elevação Lateral (ant/post) 3X15 Flexão 3X15 Extenção 3X15 Abdom Gostaria muito da opinião de vocês! Um abraço!
-
Ja pesquisei muito sobre o treino GVT, mas não cheguei a uma conclusão que se aplique a naturais, pois a maioria das pessoa que escrevem os blogs pelos quais nos passam as informaçoes são fisiculturistas.. Na opinião de vocês, GVT para naturais daria bons resultados ? obrigado !
-
Minha ideia eh fazer um bulking bem limpo, estou adicionando carboidratos bons e gorduras boas, assim como bastante fibras e alimentos ricos em proteinas. Me orgulho de conseguir seguir à risca a dieta, então o que vou postar aqui é exatamente a alimentação q tenho feito a um tmpo, mas q resolvih compartilhar para saber oq acham e qem sabe me ajudar a melhora-la. Notas: Quase todos os alimentos que aqui serão citados, foram feitos e grandes quantidades e são armazenados em marmitas na geladeira. 08:00 acordo e como de cara, meia batata doce com um sanduiche de 3 fatias de pão integral, com duas fatias de presunto de peito de peru, com yogurt de aveia, quando não tenho yogurte, apenas tomo agua mesmo. 10:00 Aqui eu vario um pouco, as vezes coo uma lata de sardinhas, ou uma lata de salmão, Hoje por exemplo em comih um bife de carne vermelha magra. 12:00 no almoço, eu primeiramente como uma boa quantidade de saladas, ( normalmente repolho ou alface, sempre temperada com duas colheres de sopa de azeite de oliva e vinagre de maçã e um pitada fraca de sal ), eu Troquei o Feijão por lentilha, e consumo em média uma concha e meia, com 6 colheres de sopa de arroz, e sempre como alguma carne, normalmente dois bifes, seja de frango ou bovino. e evito ingerir liquidos durante a refeição. 14:00 ( nem sempre eu como algo essa hora, hoje foi um dia q comih ) Comih mais meia batata doce ( batata doce aqi em casa tem de quilos kkkk ) 15:00 Treino ( hoje eu saih uma pouco mais tarde: 16:20 e chego por volta das 16:30, hoje cheguei quase 17:00 ) 17:00 Hoje eu comih mais um bife de carne vermelha ( maior q a minha mão kkk ) 20:00 Essa hora eu costumo comer bem, quase como no almoço, a diferença eh q eh um pouco menos, e sem salada. 22:00 no maximo 23:00 Eu costumo tomar Albumina 4 colheres de sopa bem generosas com + 500ml d leite desnatado. Quando não tenho albuminaeu como uns 3 ovos cozidos e um pouco de lentilha ( uma concha ). Detalhes: Não tomo a mais de 5 meses, absolutamente nada de refirgerantes, sucos de caixa energetico e bebidas alcólicas. Tomo uma quantidade axo q até exagerada de agua, tenho 6 garrafas de 500ml na minha geladeira, q eu encho a noite e hoje por exemple jah tive q enche-las novamente por que jah havia tomado todas e desde então jah tomei mais uma Mais um detalhe que axo q seja importante: eu sou bem adepto a chás, não eh todo dia ( hoje foi um dia q não tomei ), mas de vez em quando, gosto de tomar um chá de boldo ou camomila após o almoço, e agora por exemple, enquanto estou escrevendo, estou com minha coqeteleira do lado, tomando chá de quebra-pedras/cavalinha. Pois acredito q evite um pouco a retenção liquida. Bom, era isso! Gostaria de saber a opinião de vcs qnto a minha dieta. Estou com 21 anos malho a 5 anos, e estou pesando 90Kg,s BF: 11,9% Braço dir: 43,8 esq: 43,5 Altura: 1,83.
-
Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508
-
pull a Segunda Terra 5x5 Chin up 5x5 Remada curva 5x5 Rosca direta 4x6 Push b Terça Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Quarta OFF a1 quinta Terra 3x8 pull up 3x8-10 remada cavalo 3x8-10 Encolimento 3x8 Rosca direta 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 b2 sexta Agachamento Frontal 3x 8-10 Avanço 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo reto 3x 8-10 Desenvolvimento com Halter 3x8-10 Supino fechado 3x8-10 Triceps testa 3x8-10
-
Entao galera, meu segundo post/topico aqui, e tenho que dizer que esse forum tem me ajudado muuuuito muuito mesmo! Tem muita informacao super util aqui Fiz esse topico porque to precisando de uma maozinha nessa dieta que acabei de fazer aqui no Excel(meu primeiro topico era se eu realmente precisava fazer isso hahaha). 'Encaixei' os macronutrientes direitinho, porem ainda tem calorias excedentes DEMAIS. Entao queria algumas opinioes, dicas, solucoes e tal, pra ver como eu posso resolver isso, OU se nao tem nada de errado. Sera que tenho que aumentar as proteinas para 3g/kg? Idade: 19 Peso: 95kg Altura: 185 cm FA: 1,6 = GCD = 3470kcal Tipo corporal Endo-Mesomorph, eu acho. A mais ou menos 1 ano e meio atras eu pesava 130kg, nao sei se era um Mesomorph, ou ainda um Endo-Mesomorph. Digo isso porque mesmo com 130kg eu nunca fui 'completamente' flacido, mas ENFIM, se alguem entende super-bem disso, me tire essa duvida, por favor! Bom, entao aqui vai o print: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2556 Brigadao ai galera!
-
Bom pessoal, ta ai minha estrutura de treino que pretendo começar, oque acham ? Sugestões e criticas seram bem vindas, abraços. Idade: 15 anos Peso: 69kg Altura: 1,73m Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 28cm (flexionado), Cintura 78cm, Peito 82cm, Panturrilha 36cm, Coxa 54cm ABCAB A- Peito/Ombro/Triceps B- Biceps/Trapezio/Costas C- Pernas Treino A: Peito: Supino reto 4x10 Crucifixo reto 4x10 Voador/Flexão 4x10 bi-set ( A flexão faço ate a falha nas quatro series ) Ombro: Shoulder press com halteres 4x10 Levantamento lateral com halteres 4x10 Levantamento frontal com barra 4x10 Triceps: Testa com halteres 4x10 Pulley 4x10 Supino fechado 4x10 Treino B: Biceps: Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Trapezio: Remada alta 4x12 Elevação dos ombros 4x12 Costas: Puxador costas 4x10 Remada curvada 4x10 Treino C: Pernas: Agachamento livre/Agachamento com halteres 4x10 bi-set ( com halteres até a fadiga ) Cadeira extensora 4x10
-
É a primeira vez que monto uma dieta sozinho, e não tenho muito experiência nisso. Será que o excedente de 895Kcals é demais? Gostaria da Ajuda de vocês. O que posso/devo mudar? Peso: 80,5Kg Altura: 176cm Idade: 20 Anos FA: 1.6 (Moderadamente Ativo) Gasto Calórico Diário: 3073Kcals
-
Fala galerinha gente boa ! Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta.. Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc.. leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso.. Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" .. No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ? Proteinas ?
-
Eaee pessoal! Beleza?. Seguinte, minha academia os "professores" sao meio indiferentes com as pessoas, nao olham se estao fazendo de maneira certa e tal. Estou me virando pelo o que vejo de videos e dicas aqui no proprio forum, pois se nao... eu estava enrascado! Bom esta é minha segunda semana nessa academia (fiz meu 1 mes de adaptaçao com 3 series de 10 pra todos os exercicios e partes do corpo em outra academia). Agora voltei nessa, no meu segundo mes e me foi passada as seguintes series. Estou fazendo ABC 1x (segunda, quarta e sexta). Tenho 1,70---- 29 de braço mole, endurecendo fica 31, em ambos----88 de peito--- 73 de cintura--- peso 60kg. TMB =2800, BF = 6% Obs>>> meu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, por isso quero dar preferencia aos unilaterais para assim, fortalecer o esquerdo e igualar com o direito para assim prosseguir com o avanço nos 2 braços!. Ex: eu pego 8 com o direito na rosca martelo, e com a esquerda so finalizo com 5 kg =/. Uma diferenca de 3kg de força em TODOS os exercicios. Segue as series: Os pesos unilaterais estao de acordo com meu braço esquerdo, 3 kg a menos do que consigo com o direito A>>> COSTAS PULLEY COSTAS 4X12 com 7kg PULLEY INVERSO 4X10.8.6.6 com 6,7,8kgs REMADA MAQUINA 3X8 com 6kg em cada lado REMADA CAVALINHO 4X10 com 10 kg OMBRO PECK DECK INVERSO 4X10 com 5kg TRAPEZIO ENCOLHIMENTO HALTER 3X12 com 14kg em cada braço BICEPS ROSCA MARTELO 3X12 com 5 em cada braço ROSCA UNILATERAL 3X8 com 5 em cada braço ROSCA CONCENTRADA 3X10 com 4 em cada braço B>>>> PEITO SUPINO RETO 4X12 com 7 em cada lado PRESS RETO 4X10.8.6.6 com 6,7,8 SUPINO INCLINADO 3X8 com 6 em cada lado PECK DECK 4X10 com 5 kg OMBRO DESENVOLVIMENTO ARN (ARNOLD) 4X10 com 4 em cada lado ELEVAÇAO LATERAL 3X12 com 4 em cada lado TRICEPS TRICEPS COICE UNILATERAL 3X12 com 4 cada lado TRICEPS FRANCES 3X8 com 7 kg (seguro peso com as 2 maos juntas) TRICEPS PULLEY 3X10 com 3 kgs C>>>>> GOSTARIA DE SUGESTOES DE SERIES E TIPOS DE EXERCICIOS ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom pessoal, é isso!. Quero que avaliem se esta muita repeticao, muita serie, muita carga pra este tanto, se poderia ser um com menos series e repeticoes porem mais cargas, qual destes 2 modos é mais efetivo e etc! Um abraço, e muito obrigado desde ja!!
-
Preciso mesmo de ajuda, faz um tempo que emagreci... Queria muito estar mais definido, farei primeiro o bulking e depois o cutting. Me ajudem, agradeço des de já! 08:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 10:00 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 12:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 14:00 refeição (pré) 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura 1 maça: 59 calorias, 15 Carb 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 2 bananas com aveia 200calorias, 2 de gordura, 50carb, 2 prot 18:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 60g arroz 16Carb, 5Prot, 90calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 20:30 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 00:00refeição 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura caloria 2723 Carboidratos 4,3 por kg Proteina 193 Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Meus gastos é de 2356 calorias Entre mesomorfo e endomorfo.
-
Olá pessoal, Eu ja estou com meu treino atual a cerca de 2 meses e meio, e esse ai é o que eu pretendo fazer a partir de agora, estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 4x8 Supino inclinado (uma semana com halteres e a outra com a barra) - 4x8 crossover - 4x8 voador - 4x8 Elevação lateral - 4x8 desenvolvimento - 4x8 Tríceps pulley - 4x8 mergulho - 4x8 rosca francesa - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa (com triângulo) - 4x8 Remada curvada - 4x8 Remada cavalinho - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca scott - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no livre - 4x8 Leg press - 4x8 Mesa extensora - 4x8 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E corro 10 minutos todos os dias depois do treino. Abdominais dia sim, dia não. Gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
-
# MODELO # Idade:16 anos Altura:1,78 Peso:70 BF:n sei, postei fotos Medidas:cintura 77 braço 31 antebraço 26 coxa 52 panturrilha 36 e o que eu sei Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABC2x (Seg A Sab) 10hDesjejum: 400 Ml leite Desnatado 100g Farinha de aveia 1 banana 2 clara de ovo cozida 20g nescau Total: 747 calorias 94g carboidratos 32g proteínas 8g gorduras totais 13hLanche 40g Muesl com Frutas 50g Pão integral 13ml azeite extra virgem 200 ml Leite Desnatado 20g nescau Total: 502 calorias 66g carboidratos 19,2g proteínas 18,3g gorduras Totais 16hPré Treino 200g Batata Doce 2 banana Total 291 Calorias 73g carboidratos 3,2g Proteínas 0,5 Gorduras Totais 17h Treino 18h Pós Treino Liquido 30g Whey 50gMalto Total: 313 Calorias 23g Proteínas 51g Malto 2g Gorduras Totais 19h Pós Treino solido 100g File de Frango 100g Batata Doce 50g Espinafre 50g Brocolis Total: 256 Calorias 21g Carboidratos 33g Proteínas 3g Gorduras Totais 22hLanche 60g de Sardinha com aceite 30g Aveia em flocos 400ml Leite 13 Ml azeite extra virgem Total 444 Calorias 29,3g Proteínas 37g Carboidratos 20g Gorduras Totais 00hCeia 20g Albumina 2g Clight 13 Ml azeite extra virgem Total 175 calorias 18g proteínas 0,7 Carboidratos 12g Gorduras Totais Total da dieta: calorias 2728 Kcal carboidratos 343 g proteínas 153,7g gorduras totais 63,8g suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto 3L De Agua todos os dias Avaliem minha dieta e me ajudem a melhorar quero fazer um bulk limpo, eu que montei ela não sei se estou fazendo certo.. e meu BF está em quanto no olho ? 13% ?? Sou ecto meso ou endo ? No olhometro Obrigado
-
Idade: 20 anos Altura: 1.63 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Creio eu que seja ABC1X (não entendo muito sobre isso) Dia 1 – Peito/Tríceps: Exercícios Séries Repetições Supino Reto com Barra 4 12, 10, 10, 8 Supino Inclinado com Halteres 3 10 Crucifixo 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Banco 4 12, 10, 10, 8 Tríceps Testa 3 10 Dia 2 – Costas/Bíceps Exercícios Séries Repetições Puxada Frontal na Polia 4 12, 10, 10, 8 Puxada Horizontal com Barra 4 12, 10, 10, 8 Remada Unilateral (serrote) 3 10 Rosca Direta 4 12, 10, 10, 8 Rosca Alternada 2 10 Dia 3 – Pernas/Ombros Exercícios Séries Repetições Agachamento Livre 4 12, 10, 10, 8 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Flexora 3 10 Panturrilha em Pé 4 12, 10, 10, 8 Desenvolvimento com Barra 4 12, 10, 10, 8 Elevação Lateral 3 10 Remada Alta com Pegada Aberta 3 10 OBS: Sou Ectomorfo então só irei malhar três vezes por semana (pelo que pesquisei o certo é assim) sempre dando intervalo de um dia de descanso entre um dia de treino e outro. PS: Estou aberto a criticas e sugestões construtivas estou aqui pra aprender e passar conhecimento então opinem, me digam o que ta certo e o que ta errado desde já obrigado. Atenciosamente Gledson
-
Idade: 20 Anos Altura: 1,79 Peso: 88kg BF: 16% +/- TMB: 3265 kcal Biotipo: Endomorfo Objetivo da Dieta: Cutting Tenho um pouco de dificuldade de organizar a minha dieta, queria ajuda de vocês, pra ver se esta boa !
-
EDIT
-
E aí galera, tenho 1,65, vou fazer 14 anos e sou ectomorfo, já tinha montado minha dieta, mas aí eu vou ter que fazer academia de manhã e teria que mudar toda a dieta, estava pensando nessa dieta: 7 e meia: 50 gramas de aveia e duas bananas que poderiam ser trocadas por meio abacate ou por 200 ml de iogurte e uma colher caprichada de mel 8 e meia: 100 gramas de hipercalórico 9 até 10: Treino 10 horas: 120 gramas de atum e umas 8 colheres de sopa de arroz ou macarrão que ficariam uns 200 gramas 1 hora: 8 colheres de sopa de arroz, 2 filés de merluza, 1 ovo cozido, salada e uma colher de sopa de azeite 4 horas: Vitamina de 200ml de leite e meio abacate ou 2 bananas, 50 gramas de aveia e uma colher de mel 7 horas: 200 gramas de arroz ou macarrão, 100 gramas de carne, salada a vontade e uma colher de azeite 10 horas: 3 ovos e uma colher de azeite
-
DEEM DICAS PARA MELHORAR MEU TREINO VLW GALERA !!!
-
Avaliem Treino Novo! Ajudem A Completar! E Ordem Do Exercicios!
6abrielCastro postou um tópico em Treinamento
Montei um treino ABC2x conforme o Passo a Passo aqui do fórum! Fiz 9 a 12 series para músculos grandes e 6 para pequenos! No A- Falta 1 para ombro B- Falta 1 para trapezio e 1 para biceps A ordem importa também? Se sim, como ordenar? Acharam bom? Qualquer sugestão ou critica ao treino é bem vinda! -
[Avaliação] Dieta Para Bulk Limpo, Avaliem Por Gentileza
Osama postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde, Vou tentar ser bem simples e objetivo. Fiquei parado por 3-5 meses por causa de uma tendinite, fazem 2 meses que voltei (nesse período fiz um cut) perdi em torno de 3kg. O objetivo inicial seria ganhar massa com o mínimo de gordura possível. Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados: Idade: 23 Anos Altura: 189 Cm Peso: 90 Kg BF: 14% (adipômetro) TMB: 1904,53 KCAL Gasto diário KCAL: +- 3390 KCAL Objetivo: Bulk Limpo Outros: Água: 4-6L por dia Suplementação adicional: Whey, Creatina, Malto. Horário de treino: 20:30 ás 21:30 Pré treino (LANCHE DA TARDE 2) Pós treino (BELISCOS) Segue:
