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  1. Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?
  2. Olá , sou novo aqui. Acabei de realizar meu cadastro. Enfim, malho a um tempo e nao tive bons resultados estou motando essa dieta. Esta ficando boa ? Fiz os calculos da e adicionei +500 de calorias.
  3. Idade:19 Altura:1, 80 Peso: 87 kg BF: 25 ~ 30 Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40 Carboidrato:batata-doce 200 g 154kl Proteína:(peito de frango…) 170kl Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00 Carboidrato: aveia 50 g , banana 2 338 kl Proteína:( whay protein…) 120 kl proteina 24 g Lanche 10:00 Carboidrato: abacate 160 kl Proteína: acem moido 256 kl proteina 26 g Almoço 13:00 Carboidrato: macarrao ou arroz e feijao 357 kl 204 kl Proteína: peito de frango 170 kl 170kl proteina 30g Gordura: azeite 119 kl Lanche 15:00 Carboidrato: mingal de aveia 50 g 180 kl 164 kl Proteína:carne vermelha 256 kl proteina 26 g Gordura: amendoim 50 g 283 kl jantar 18:00 Carboidrato: inhame e cenoura 314 kl Proteína:peito de frango 170 kl proteina 30 g Ceia (antes de ir dormir) 21:00 Carboidrato:tomate com limao 30 kl Proteína: carne vermelha e caseina 120 kl proteina 24 g Gordura: azeite 119 kl
  4. Olá galera... Treino a 4 meses e já tinha uma "boa" alimentação por causa do tratamento de pele (roacutan), mas nunca tive a curiosidade de saber se ela está ajudando para o ganho de massa muscular. Ainda sou meio magro, mas melhorou muiiitoo de lá pra cá. Sexo: Masculino Idade: 15 anos Peso: 60 kg Altura: 1,75 1° Café da manhã 10:30 2 fatias pão Integral, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo, 1 fatia ricota, 1 xícara café com leite (desnatado), 3 biscoitos integral. 2° 12:30 Alguma fruta (banana,maçã,ameixa) ou 4 biscoitos integral. 3° Almoço 15:00 Batata-doce (100g) ou Mandioca (200g), 2 coxas de frango e 2 co/ de feijão. 4° 18:00 Leite desnatado (200ml), 2 co/ mucilon, 2 co/ de aveia em flocos, 1 banana. Pré-treino: 1 Banana, 2 fatias pão integral (1 fatia ricota, 1 fatia peito de peru ou 1 clara de ovo), iogurte Jantar (Pós-treino) 22:30 Antes da comida, tomo 1 colher de mel e depois de uns 5-10 minutos como o mesmo do almoço. ou se não tiver o mesmo do almoço, faço um lanche (pão integral, ricota, clara de ovo e copo de leite desnatado com aveia). Antes de dormir como geralmente alguma fruta ou alguns biscoitos integrais (nunca demais). Com os 4 meses de treino, tive um ganho de aproximadamente 5~6 quilos (não sei se é bom) e tenho um consumo calórico de 2300 ~ 2600 (contando que tenha alguma mudança). Treino 5x (ABC) na semana e não sei qual meu gasto calórico diário e com o exercício. Por 3 meses tomava albumina antes de dormir, mas com o começo do tratamento de pele, tive que parar. Obs: Esses horários são apenas quando estiver de férias, quando as aulas começarem, vai mudar os horários, teria alguma alteração nos alimentos? E no dia que eu não treinar, teria que diminuir o consumo de calorias? Obrigado !!
  5. Bom pessoal, estou recomeçando na musculação já faz 9 meses que não treino, e agora vou começar pelos parâmetros certos, procurei uma nutricionista muito boa na cidade onde eu resido. Ela tirou minhas medidas, e fez as medidas cultaneas (se não me engano é assim que eh chamado). Vamos ao que interessa. Altura: 1,85 mts Peso: 66,7 kg BF: 5,5% (na hora que ela me falou isto assustei) Massa Magra: 63 kg Peso de Gordura: 3,6 kg Medidas: Ombro: 109 cm tórax: 86 cm abdômen: 75 cm cintura: 70 cm coxa direita: 54 cm coxa esquerda: 56,3 cm panturrilha direita : 34 cm panturrilha esquerda : 34 cm braço direito relaxado: 31 cm braço direito contraído: 35,5 cm braço esquerdo relaxado: 30 cm braço esquerdo contraído: 35 cm antebraço direito: 27 cm antebraço direito contraído: 28 cm antebraço esquerdo: 26,5 cm antebraço esquerdo contraído: 29 cm Obs: Medidas fornecidas pela nutricionista. Obs2: Ela fez uma Avaliação de Dobras Cultâneas também caso seja necessário me avisem que posto uma foto. pois eh muito grande pra digitar. Dieta: Valor calórico aproximado: 2500 a 3000 kcal Tipo de Dieta: Normo-calórica e Hiper-proteica Café da Manha - 01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma ou integral + margarina ou requeijão - pequena quantidade + 01 fatia de queijo ou 01 fatia de peito de peru ou 01 ovo cozido ou mexido + leite desnatado ou semi-desnatado ou iogurte (pode ser com sabor) + 01 dose de whey protein + 03 claras cozidas. = 445 kcal Lanche da Manhã - fruta (livre) ou iogurte ou barra de cereal ou 01 ovo cozido = 120 kcal Almoço - fonte de fibras: 1 porção generosa salada de vegetais crus + limão, sal, azeite + fonte de proteina: 150 gramas - 2 bifes grandes proteína: carne vermelha ou branca + fonte de carboidrato: 03 conchas arroz branco ou parboilizado ou macarrão ou purê ou legumes cozidos + fonte de fibras e vitaminas - 01 porção frutas [ Evite tomar suco com açúcar. A água está liberada ] = 750 kcal Lanche 01 - 02 Barra de cereal - coringa para situações em que fazer o lanche estiver muito dificil. [ Bom ela me deu varias opções devido ao meu trabalho eu opto por esta ] = 220 kcal Lanche 02 [ Pré-Treino ] - 01 batata doce cozida + 100 gramas de Peito de Frango Grelhado + suco [suco eu substituo por um gatorede ou powerade] = 400 kcal Suplemento Pré-Treino - 04 cápsulas de BCAA + 1 colher de chá de creatina (aproximadamente 5 gramas ) Suplemento Pós-treino - 01 cup de whey batido com água e 01 cup de dextrose - assim que terminar o treino. Refeição Noturna - CARBOIDRATO: 01 porção 03 xícaras de macarrão simples (sem molho, só com azeite, alho, temperos, pode acrescentar tomate) ou 02 fatias de pão integral ou 01 batata doce ou inglesa (100 gramas) + PROTEINA: 01 porçao Frango grelhado ou omelete ( 02 gemas e 03 claras) ou hamburguer (01 a 02 unidades) + FONTE DE FIBRAS fruta ou suco de frutas sem açúcar. = 550 kcal Valor calórico total do dia alimentar proposto: 2515 kcal Treino Meu tipo de treino seria uma modificação de ABCxB, tipo eu treino oque me convêm o dia sempre respeitando o descanso dos muculos, e até pensando nos muculos sinergistas evitando fazer o uso desproporcional deles. ex: Segunda- Peito e Bíceps Terça - Perna e Panturrilha Quarta - Ombro e abdomen Quinta - Descanço sexta - Costa e Tríceps. Opinem o máximo que puderem para me ajudar, a dieta esta em fase de MODIFICAÇÃO e ADAPTAÇÃO. Respeito a opinião de todos. Agradeço a Atenção e o Tempo de todos. Muito Obrigado.
  6. Bom pessoal, estou recomeçando na musculação já faz 9 meses que não treino, e agora vou começar pelos parâmetros certos, procurei uma nutricionista muito boa na cidade onde eu resido. Ela tirou minhas medidas, e fez as medidas cultaneas (se não me engano é assim que eh chamado). Vamos ao que interessa. Altura: 1,85 mts Peso: 66,7 kg BF: 5,5% (na hora que ela me falou isto assustei) Massa Magra: 63 kg Peso de Gordura: 3,6 kg Medidas: Ombro: 109 cm tórax: 86 cm abdômen: 75 cm cintura: 70 cm coxa direita: 54 cm coxa esquerda: 56,3 cm panturrilha direita : 34 cm panturrilha esquerda : 34 cm braço direito relaxado: 31 cm braço direito contraído: 35,5 cm braço esquerdo relaxado: 30 cm braço esquerdo contraído: 35 cm antebraço direito: 27 cm antebraço direito contraído: 28 cm antebraço esquerdo: 26,5 cm antebraço esquerdo contraído: 29 cm Obs: Medidas fornecidas pela nutricionista. Obs2: Ela fez uma Avaliação de Dobras Cultâneas também caso seja necessário me avisem que posto uma foto. pois eh muito grande pra digitar. Dieta: Valor calórico aproximado: 2500 a 3000 kcal Tipo de Dieta: Normo-calórica e Hiper-proteica Café da Manha - 01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma ou integral + margarina ou requeijão - pequena quantidade + 01 fatia de queijo ou 01 fatia de peito de peru ou 01 ovo cozido ou mexido + leite desnatado ou semi-desnatado ou iogurte (pode ser com sabor) + 01 dose de whey protein + 03 claras cozidas. = 445 kcal Lanche da Manhã - fruta (livre) ou iogurte ou barra de cereal ou 01 ovo cozido = 120 kcal Almoço - fonte de fibras: 1 porção generosa salada de vegetais crus + limão, sal, azeite + fonte de proteina: 150 gramas - 2 bifes grandes proteína: carne vermelha ou branca + fonte de carboidrato: 03 conchas arroz branco ou parboilizado ou macarrão ou purê ou legumes cozidos + fonte de fibras e vitaminas - 01 porção frutas [ Evite tomar suco com açúcar. A água está liberada ] = 750 kcal Lanche 01 - 02 Barra de cereal - coringa para situações em que fazer o lanche estiver muito dificil. [ Bom ela me deu varias opções devido ao meu trabalho eu opto por esta ] = 220 kcal Lanche 02 [ Pré-Treino ] - 01 batata doce cozida + 100 gramas de Peito de Frango Grelhado + suco [suco eu substituo por um gatorede ou powerade] = 400 kcal Suplemento Pré-Treino - 04 cápsulas de BCAA + 1 colher de chá de creatina (aproximadamente 5 gramas ) Suplemento Pós-treino - 01 cup de whey batido com água e 01 cup de dextrose - assim que terminar o treino. Refeição Noturna - CARBOIDRATO: 01 porção 03 xícaras de macarrão simples (sem molho, só com azeite, alho, temperos, pode acrescentar tomate) ou 02 fatias de pão integral ou 01 batata doce ou inglesa (100 gramas) + PROTEINA: 01 porçao Frango grelhado ou omelete ( 02 gemas e 03 claras) ou hamburguer (01 a 02 unidades) + FONTE DE FIBRAS fruta ou suco de frutas sem açúcar. = 550 kcal Valor calórico total do dia alimentar proposto: 2515 kcal Treino Meu tipo de treino seria uma modificação de ABCxB, tipo eu treino oque me convêm o dia sempre respeitando o descanso dos muculos, e até pensando nos muculos sinergistas evitando fazer o uso desproporcional deles. ex: Segunda- Peito e Bíceps Terça - Perna e Panturrilha Quarta - Ombro e abdomen Quinta - Descanço sexta - Costa e Tríceps. Opinem o máximo que puderem para me ajudar, a dieta esta em fase de MODIFICAÇÃO e ADAPTAÇÃO. Respeito a opinião de todos. Agradeço a Atenção e o Tempo de todos. Muito Obrigado.
  7. Bom Dia pessoal, bom tenho 19 anos 1,85 ~ 67kg, e 5% de gordura. Recentemente procurei uma nutricionista para me ajudar com uma dieta, pensando no ganho de massa muscular ou seja entrar em bulking. Deem uma olhada na dieta que ela me passou. Dias da dieta: ganho de massa muscular Tipo de treino: musculação refeição e horário valor calórico/refeição tamanho da porção e medida caseira alimento/substitutos valor calórico do alimento Café da Manhã 6h30min 445 kcal fonte de carboidrato - 01 porção 01 pão francês ou 02 fatias de pão de forma ou integral 120 kcal fonte de lipidios - 1/2 porção margarina ou requeijão - pequena quantidade 35 kcal fonte de proteina - 1/2 porcão 01 fatia de queijo ou 01 fatia de peito de peru, ou 01 ovo cozido ou mexido 40 kcal fonte de proteina - 1 porcão leite desnatado ou semi-desnatado ou iogurte (pode ser com sabor) + 01 dose de whey protein 200 kcal fonte extra de proteina - 1/2 porcão 03 claras cozidas 50 kcal Lanche da manhã 9h30min 120 kcal OPÇÕES fruta (livre) ou iogurte ou barra de cereal ou 01 ovo cozido 120 kcal Almoço 11h30min 750 kcal fonte de fibras: 1 porção generosa salada de vegetais crus + limao, sal, azeite 100 kcal fonte de proteina: 150 gramas - 2 bifes grandes proteina: carne vermelha ou branca 300 kcal fonte de carboidrato: 03 conchas arroz branco ou parboilizado ou macarrão ou purê ou legumes cozidos 250 kcal fonte de fibras e vitaminas - 01 porção frutas 100 Evite tomar suco com açúcar. A água está liberada Lanche 01 entre 15 e 16 horas 220 kcal escolha uma das opções ao lado: Sanduiche simples (pão com margarina ou requeijao ou queijo) + suco (lanche de padaria) 220 kcal Iogurte normal (pode ser com sabor, inclusive, o grego é muito gostoso) + fruta, exemplo: banana Suco de frutas + clube social ou 04 cookies Barra de cereal - coringa para situações em que fazer o lanche estiver muito dificil Lanche 02 - Pré-treino 19 horas 350 kcal escolha uma das opções ao lado: 01 batata doce cozida + 01 polenguinho ou queijo + suco 350 kcal açaí ou vitamina de leite desnatado ou semi (300 ml) com fruta e 02 colheres de sopa de granola ou aveia sanduiche de pão (frances ou forma ou integral) + 01 fatia de queijo e 01 de peito de peru ou presunto + suco Suplemento pré-treino 04 cápsulas de BCAA Suplemento pós-treino 80 kcal 01 cup de whey batido com água e 01 cup de dextrose - assim que terminar o treino 80 kcal Refeição noturna 21h30min 550 kcal CARBOIDRATO: 01 porção 03 xícaras de macarrão simples (sem molho, só com azeite, alho, temperos, pode acrescentar tomate) ou 02 fatias de pão integral ou 01 batata doce ou inglesa (100 gramas) 150 kcal PROTEINA: 01 porçao Frango grelhado ou omelete ( 02 gemas e 03 claras) ou hamburguer (01 a 02 unidades) 200 kcal FONTE DE FIBRAS salada de vegetais crus + limao, sal, azeite 100 kcal fruta ou suco de frutas sem açúcar 100 kcal Valor calórico total do dia alimentar proposto: 2515 kcal O valor calórico aproximado: 2600 kcal ~ 3000 kcal Tipo de dieta: Normo-calorica e Hiper-proteica
  8. Boa noite! Gostaria que avaliassem minha dieta de bulking atual. É muito parecida com a que eu usava a pouco tempo atrás, e que inclusive postei no fórum. Agradeço desde já pela força! Bons treinos! Metabolismo basal: 1962 Calorias necessárias para manter o peso: 3041 Calorias para emagrecer: 2585 Calorias para subir de peso: 3497 DIETA BULKING: RODRIGO BITTENCOURT DE LIMA DADOS DO RODRIGO: 82KG, 1,79 DE ALTURA, ECTOMORFO, TREINA 4 VEZES POR SEMANA.(treino abcd) DATA DE CRIAÇÃO DA DIETA: 02 DE JUNHO DE 2014. Café da manhã( pré-treino / 07:40): - 30g de aveia – 112.2Kcal/20.1g/4.2g/1.8g - 200g de banana – 210Kcal/54g/4g/0g - 1 pão francês (50g) – 134.5Kcal/28.5g/4.5g/0g - Geleia de frutas (20g) – 56kcal/14g/0g/0g - 100ml de leite semi-desnatado – 40kcal/9g/6g/2g - 100ml de café – 51Kcal/13g/1g/1g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 603,7 Kcal - Carboidratos: 138,5 g - Proteína: 19,7 g - Gordura Total: 4,8 g Pós-treino (10:40): -160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction): 600Kcal/129g/17g/ 1,6g -300 ml de leite semi-desnatado: 120kcal/13,5/9g/3g -5g de creatina (CyberForm): 12Kcal/0g/3g/0g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 732Kcal - Carboidratos: 142,5g - Proteína: 29g - Gordura Total: 4,6g Almoço(12:10): -100g de arroz integral: 120Kcal/25g/3g/1g -50g de frango grelhado: 53Kcal/0g/10g/3.5g -250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g TOTAL DA REFEIÇÃO - Calorias: 285,5Kcal - Carboidratos: 37,5g - Proteína: 20,5g - Gordura Total: 7g Lanche da tarde (15:30): -4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g - 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g - 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal - Carboidratos: 49,8g - Proteína: 23,6g - Gordura Total: 18,6g Janta (17:40): -4 fatias de pão integral: 240Kcal/48g/8g/2g - 60g de queijo branco: 145.8Kcal/0.6g/10.8g/11.4g - 40g de requeijão light: 71.2Kcal/1.2g/4.8g/5.2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 457Kcal - Carboidratos: 49,8g - Proteína: 23,6g - Gordura Total: 18,6g Lanche da noite (20:00): -2 barras de cereal: 190kcal/30g/3g/6,2g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 190Kcal - Carboidratos: 30g - Proteína: 3g - Gordura Total: 6,2g Ceia(23:00): - 400ml de iogurte de frutas: 188kcal/30g/6,4g/4,8g - 300g de maçã: 183Kcal/42g/0g/3g -4 claras de ovo:54Kcal/0g/13g/0g -2 gemas de ovo: 217.8Kcal/0g/10.2g/19.8g -50g de aveia: 187Kcal/33.5g/7g/3g -250ml de leite semi-desnatado: 112.5Kcal/12.5g/7.5g/2.5g TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 942,3Kcal - Carboidratos: 118g - Proteína: 49,1g - Gordura Total: 33,1g TOTAL DA DIETA: - Calorias: 3667,5Kcal - Carboidratos: 566,1g - Proteína: 168,5g - Gordura Total: 92,9g
  9. Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.
  10. Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.
  11. Primeiramente, aos moderadores, procurei por 1 hora e não achei nada que sanasse por completo minhas dúvidas. Olha, eu quero crescer, porém quero perder a barriga, não sou gordo, só possuo gordura na região da barriga, os famosos "pneuzinhos", Não faço dieta alguma, comecei a malhar há uma semana na academia, porém antes malhava em casa há 4 meses: peito, perna, bíceps e tríceps. Uma amiga minha montou essa dieta e queria que opinassem, ela ainda está no 7º semestre. Avaliem e opinem por favor!! Idade: 23 anos Altura: 1,77 cm Peso: 72,5 kg Eu acordo as 6:30 250 ml Aguá gelada Café da manhã: 7:00 200ml Leite semi-Desnatado 60gr cereais (junto com o leite) 2 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru antes do Almoço: 10:00 1 tira média filé de frango 1 fatia de abacaxi (três vezes na semana) Almoço: 13:00 Arroz Feijao Bife (carne magra) ou Peito de Frango beterraba/abobrinha/ quiabo (sempre alguma verdura Salada ( sempre) Atum (eu como as vezes) Lanche: 16:00 1 batata doce (pequena) Pré Treino:17:00 1 banana 1 maça (as vezes) 200ml Leite Desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Pós Treino 20:00 30 gramas 100% whey gold standard 200ml agua Pós Treino : 20:40 1 tira de Peito de Frango Ceia: 23:30 3 Ovos Cozidos sem gema Ela pediu que eu bebesse água intercalada entre as refeições e a qualquer hora que sentisse sede, no minimo 3,5 L por dia, inclusive durante o treino. *Quero crescer, porém quero acabar com os pneuzinhos!! * Não tenho gordura visível no resto do corpo. Muito Obrigado.
  12. Bom Dia Galera! Tranquilo? Venho vos pedir suas dicas sabias sobre a minha dieta! Apos uma fase de perda de massa gorda(12Kg), estou entrando em um Bulking limpo! Dia do lixo no Domingo, e os demais dias na dieta normalmente! Moro sozinho, então, pra mim é tranquilo seguir! Minhas informações são essas: Idade: 17 Altura: 171 Peso: 70Kg Medidas: ? Não tirei ainda, alias, até tirei, mas não lembro. Qualquer hora posto aqui! Mas a BF tava em torno de 12%. Minha pedida de avalição se deve ao fato de eu não estar conseguindo bater o numero de kcals, então fiz uma divisão que deu as kcals, mas, se foi bom, quero saber de vocês! Outra coisa, há AÇAI na minha dieta! Pos treino! O que acham? Ta ai. E então Galera? O que acharam? Dicas? Da pra melhorar? Mudar alguns itens pra outros horários? Acrescentar? Valeu! Abraço! (PS: As Barras de cereais se devem ao fato de eu estar na escola nesses horários, então, fica complicado de comer outra coisa! O frango eu levo.. Mas se tiverem ideias, estamos ai).
  13. Segue a dieta que eu estou fazendo no momento 06:00 - 200g frango e macarrão alho e óleo 09:00 - 10 claras de ovo (crua) e um (2 fatias) pão integral com ricota 12:00 - arroz, feijão, carne bovina/frango essa refeição é onde eu trabalho, então não dá pra escolher muito 15:00 - 10 claras de ovo (crua) 16:00 - batata doce (pré treino) (esse intervalo de 1 hora da prot e do carb é pq eu não posso levar marmita, então, como a batata doce quando chego em casa.) 18:30 - 200g frango e macarrão alho e óleo (pós treino) 21:00 - (2 fatias) pão integral com ricota 23:00 - 10 claras de ovos (crua) e uma fruta, barrinha ou algo do tipo. OBS: consumo as claras cruas por elas serem práticas, mas temo ficar com um déficit de biotina, fora a absorção que fica prejudicada também (51% cru contra 91% do cozido), existe algo que eu possa fazer para anular a avidina? (por exemplo esquentar as claras) esses horários estranhos são por causa do trab, facu, etc.. fico agradecido pra quem puder avaliar minha dieta e sanar minhas dúvidas!
  14. meu nome é Luiz henrique segue alguns dados meus idade: 17 anos altura: 1,70 peso:73kg braço: 36cm perna: 60cm panturrilha: 37cm abdomem: 87 (pois é fellas ta dilatado o estomago kkkk) torax: nao sei exato mas ta em media de 115cm porque minha fita é de um metro apenas bom começando, treino a 3 anos, mas com pausa de mais ou menos 1 anos e meio, entre indas e vindas, tava treinando direto a um ano, é que sofri um acidente no trabalho (comecei a trampa cedo pra manter dieta) e fiquei sem treina um mes, ai voltei a 4 meses serio, serio mesmo, ja com dieta e tudo, to postando aqui pra voces verem como ta, ja to fazendo essa dieta a uns 2 meses e ganhei aproximadamento uns 6 kg com ela, e vo continuar por prazo interdeminado e danesse o abdomem nao fico me bajulando por abdomem definido, bom eu trabalho e entre a hora que eu entro até a hora do almoço nao tenho horario de café (poise auto peças é foda) e entre o almoço e a saida tambem nao tenho café, entao sao 4 horas até o almoço, e quase 5 horas até a saida, nesse tempo só mando agua para dentro, uns 4 litros na media, nem um misero hipercalorico eu posso levar usei o site http://www.tabeladealimentos.com.br/ como base para a contagem desjejum (shake) 08:00 tomo shake porque ainda to cheio essa hora 30g de whey 50g aveia em flocos 500ml de leite desnatado 200g de banana almoço 12h 250g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca 3ª refeição 18:30 150g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca pre treino 21h 150g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca 23:00 Pós-Treino 60g malto 30g whey ceia 500ml leite desnatado 100g amendoim cru Proteinas 329 Carboidratos 515 Gorduras 83 Calorias total 4011 ta ai me digam o que acham, é muita coisa né, vao falar que o excedente ta muito alto e pa, vao falar que é pouco comida pra dar tudo isso de caloria, mas é comida pra caraleo, nao parece, tomar 1 litro de leito por dia é foda, no bolso tambem kkkk se meu excedente nao for assim eu nao ganho peso é foda sou natural ainda abraços
  15. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-
  16. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-
  17. Boa noite !!! É a primeira vez que eu to postando no forum.. E queria ajuda Bom, meu principal objetivo no momento é emagrecer, e to focada nisso! Tenho 1,56m e 80kg To seguindo a dieta das proteina do Dr Atkins, e basicamente meu cardápio é: 6:30h DESJEJUM: 500ml de agua, uma capsula de colágeno e uma de cromo 7:00h CAFÉ DA MANHÃ: um ovo cozido 10:00h LANCHE I: Activia 0 gordura 13:00h ALMOÇO: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo)de 100 à 150 de carne vermelha ou branca (como ta na fase de ataque da dieta ainda não t consumindo vegetais nem verduras, começo no sabado) 16:00h LANCHE II: 1 fatia de queijo branco polenghi 19:00h JANTAR: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo) Peixe ou hamburguer grelhado com peito de peru. 22:00h CEIA: Chá de camomila, ou erva doce. Até sexta-feira é essa é a fase de ataque... após vou começar introduzir verduras e vegetais, com baixo teor de carboidratos, alternando um dia só de proteínas e outro com vegetais e verduras, até perder 25kg... Após esse período começarei a introduzir 2 frutas e 1 fatia de pão integral , e os vegetais e verduras estarão presentes todos os dias, e uma vez por semana repetir o dia só com proteínas, durante 250 dias (essa fase se chama fase de estabilização, e os dias que devem ser feitos é assim 10*kg perdidos), após posso seguir uma alimentação normal. Gostaria de sugestões e avaliações... vou postar o treino que eu seguia tambem....
  18. Venho a voces, para uma ajuda final em minha dieta e suplementaçao... ja malho a 2 anos, mas nao malhava direito, nao fazia dieta, enfim... nao sabia malhar. recentemente qe comecei a ter uma noçao do assunto e com isso montei minha dieta cutting, embora muitos me aconselhem a fazer uma dieta bulk e depois uma cut, eu prefiro fazer dessa forma por motivos pessoais... meus dados: Objetivo: Cutting idade:17 peso: 65,5kg altura: 1,70 BF: 10,8% suplementaçao: Whey - Optimum Caseína - nao to achando a da optimum, sugestoes? Glutamina- Optimum Pré treino - Shotgun Multivitaminico - Opti-Men ou Animal pak (opti-men R$150,00 e animal pak R$170,00) qual compensa mais? :X Creatina - Universal Fish Oil - Sundown Vit C Dextrose Dieta: diminuindo os carboidratos em 10g toda semana ate chegar a 220g e com aeróbico 3-4 vezes na semana após o treino, durante 3 meses. Ao acordar: Whey Café da manha: Vit C, Fish Oil, Multivitaminico Pré treino: NO SHOT, Creatina Pós Treino: Whey, Malto, Creatina, Glutamina Antes de dormir: Caseína Sugestoes sempre bem vindas!
  19. Venho a voces, para uma ajuda final em minha dieta e suplementaçao... ja malho a 2 anos, mas nao malhava direito, nao fazia dieta, enfim... nao sabia malhar. recentemente qe comecei a ter uma noçao do assunto e com isso montei minha dieta cutting, embora muitos me aconselhem a fazer uma dieta bulk e depois uma cut, eu prefiro fazer dessa forma por motivos pessoais... meus dados: Objetivo: Cutting idade:17 peso: 65,5kg altura: 1,70 BF: 10,8% suplementaçao: Whey - Optimum Caseína - nao to achando a da optimum, sugestoes? Glutamina- Optimum Pré treino - Shotgun Multivitaminico - Opti-Men ou Animal pak (opti-men R$150,00 e animal pak R$170,00) qual compensa mais? :X Creatina - Universal Fish Oil - Sundown Vit C Dextrose Dieta: Ao acordar: Whey Café da manha: Vit C, Fish Oil, Multivitaminico Pré treino: NO SHOT, Creatina Pós Treino: Whey, Malto, Creatina, Glutamina Antes de dormir: Caseína Sugestoes sempre bem vindas!
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