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Queria apenas uma opinião da galera do forum ae que tem mais experiência que eu(treino a pouco mais de 1 ano,aproximadamente 1 ano e meio),queria trocar meu treino de biceps,atualmente faço o seguinte : - Rosca Inclinada Halteres - Rosca scott na barra W - Rosca Inversa Queria trocar devido a saturação desse treino antigo,faço ele ja a um tempo,queria a opinião de vocês,queria inserir esses exercícios no lugar dos anteriores : - Rosca Direta na Polia ou Rosca Direta Halteres(Simultânea) no Banco Reto. (Coloquei esse exercício na polia devido ja utilizar tbm a muito tempo a r.direta na barra W) - Rosca Concentrado (Sentado) - Rosca Martelo Halteres/Barra romana. Sempre após o treino de costas(estão na medida certa,no treino "B" seria a modificação,esses exercicios são logo após a sequencia : 4 exercícios para as costas(ja troquei),remada alta e trapézio(também foram trocados),queria a opinião de vocês sobre essa substituição na parte de biceps,se é valida); Dieta,tudo okay,alcançando os macros e micros,preciso da opinião do treino apenas mesmo. Preciso da opinião de vocês,a respeito da ativação desses exercícios que inseri,pois fui na lógica de exercício para cabeça longa do biceps,cabeça curta,braquiorradial.
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Então galera, tenho panturrilhas finas(sorte kkkk), com isso, venho treinando dia sim dia não há algum tempo após um longo período treinando apenas 2x, pois começou a ficar um pouco desproporcional a meu corpo, com isso fui percebendo que minha pantu esquerda é um pouco melhor desenvolvida e aguenta mais peso, com o tempo fui percebendo mais. Ultimamente percebi que minha panturrilha direita seja exercicio bilateral ou unitaleral eu não consigo chegar no pico de contração total(o ponto em cima), sendo que com a esquerda consigo sentir até o músculo doer na hora(sensação ótima) venho percebendo isso c um tempo e gostaria de saber se consigo melhorar isso, pois percebi q meus ganhos na pantu esquerda está aparecendo e na direita não, obrigado
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Boa noite, senhoras e senhores! Primeiro, contar-lhes-ei de minha situação: em virtude de minha depressão, estou internado. Tenho duas cousas comigo: uma corda e uma roda abdominal. Meus parceiros disseram que se eu praticar corda acabarei por perder minha hipertrofia e emagrecerei. Meu objetivo é o exato oposto: ter um corpo mais saudável, mais forte e tonificado. Os(as) senhores(as) poderiam me informar se devo pular ou quanto devo pular corda ou se devo parar de pular corda? Agradeço-lhes desde já!
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E aí, Blz ? Faço a dieta flexível a 4 meses, para perda de gordura porém ao comparar meus macros atuais com os da calculadora online estão muito baixos. Macros: P155, C135, G34 idade: 16 peso:75 altura; 1,78m Perdi 15 Kg, só quero definir agora, devo aumentar os macros? Como? Obrigado, aguardo a resposta.
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Fala galera, não aguento muito peso, tenho 16 anos, e tenho 3 meses de academia. Antes eu era um gordinho e mal fazia exercícios, até que resolvi entrar na academia, mas eu só consigo pegar pouco peso, mesmo com três meses de musculação. Ex: Mesmo após três meses, no supino só consigo com 5 kg em cada lado, no biceps na rosca com o haltere de 1 kg e no francesa tbm. Vejo todo mundo conseguindo aumentar seus pesos, e eu só aguento esses, como proceder? É normal, ou posso ter algum problema? Ou devo ter calma e não pegar peso demais? Obs: Mesmo pegando pouco, pude notar resultados até agora, conseguir vê meus braços tendo uma pequena definição e principalmente aumentei minha auto-estima. Obs: só gordo, e também faço aeróbicos, e notei que perdi muito o "bucho" kkk -> Mas ao assunto principal, que é o pouco que eu aguento com os pesos, é normal? Devo ter paciência, que aos poucos vou aumentando?
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Só por uma curiosidade, eu postando aqui para fazer algo parecido com uma enquete. A minha pergunta é: O que vocês acham que está faltando nesse esporte? Como suplementos, algo no treino, aparelhos... por fim, qualquer coisa que vocês acham que está faltando e que poderá aumentar o rendimento, escrevam aqui. Uma curiosidade que poderá render bons comentários, pelo o que acho.
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Eaew Galera, é o seguinte, eu levanto 4 barras "De 5 Kilos cada", Porem faz apenas 1 semana que eu malho, e acho que 4 barras para min é muito pouco, pois consigo fazer até 30 repetições sem parar, vocês acham que está na hora de aumentar o peso da academia ou continuar com o mesmo até passar mais tempo na academia ? Vlw Cara
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Essa é uma dúvida que tem me atormentado muito ultimamente ... alguém poderia me informar? -
Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 68 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Peito/panturilha Supino reto (3x12) Supino Inclinado com Halter (3x12) Supino Declinado com halter(3x12) Crossover (3x10) Pullover(3x12) panturilha em pe (3x15) panturilha leg pres 45 (3x15) paturilha sentado (exaustão) DIA B Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x10) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada na polia alta (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ halter(3x12) Remada alta (3x12) DIA C BRAÇOS/ OMBROS Tricipes na testa (3x10) Tricipes no pulley(3x12) Extensão do antebraço sentado com halter segurado pelas duas maos (3x10) tricipes na corda (3x10, dropset) rosca alternada(3x12) roca scott (3x10) rosca concentra (3x10) rosca direta barra W (3x10,dropset) Desenvolvimento com halter (3x10) Elevação lateral (3x12) DIA D Coxas/ antebraços Agachamento(3x10) Agachamento hack(3x10) Leg pres 45 (3x10) Extensora (3x12) Flexora(3x12) Avanço (3x8) Rosca de Pulso (3x12) Rosca de Pulso invertida(3x12)
