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Com o tempo estou dando conta de que a falta de uma disciplina no alongamento e flexibilidade impactam negativamente no meu treino na hora da execução de certos exercícios e também acabam me levando a lesões mais frequentes. Não vou me alongar nisso, mas noto que muitos não dão a devida importância ao alongamento e flexibilidade. Como já tenho 53, isso se torna mais importante, até mesmo por que eu treino pesado (tenho pouco mais de 1 ano e era sedentário ) e com a idade nossos ligamentos, tendoes e articulações não são mais os mesmos. Sou realista e não quero me lesionar e ficar sem treinar. Já tive algumas dias lesões e aprendi a treinar com medo (uma atenção mais cuidadosa...) e atento a técnica de execução, postura e ativação dos músculos corretos. Eu gostaria de saber se alguém tem a experiência com Pilates e se ele pode auxiliar nesse ponto. Caso o Pilates possa auxiliar eu vejo um outro problema. Na minha opinião é quase impossível fazer uma série AB 2X que seja digna (intensa e completa) em um treino de 1 hora, no máximo (me digam se estou errado, não sou especialista ). Nesse caso, fazendo uma série ABC2X ou ABC-OFF/FOLGA 2X (ABC continuo, meu caso, para ter um descanso adicional para os ombros. As séries : A Peito , ombro lateral e ANTERIOR, e tríceps, B inferiores completo, glúteos e C Dorsal, ombro POSTERIOR , Bíceps, antebraço e ABS). Nesse caso eu teria que fazer o Pilates no dia da folga, o que me deixaria sem um descanso total na semana, o que pode não ser nada bom. Penso até mesmo no caso das dores tardias e se isso vai impactar o Pilates ou esse a musculação. Não sei me alongar e também não sei a frequência e métodos. Seria mais jogo contratar um personal para fazer uma série de alongamento curta e objetiva e ter umas duas ou três aulas? Esse alongamento seria nas 2 folgas semanais? Meu tempo já tá escasso, treinos de 1 hora 6 vezes por semana e aeróbico nas duas folgas. Minha academia não tem aulas coletivas de alongamento e também não sei se seria recomendável. Por isso pensei no Pilates 1 vez por semana. Gostaria da opinião e vocês pois estou meio perdido nisso. Ajudem um coroa a continuar ativo sem lesões e em forma, enquanto a carcaça aguentar ... Como disse, sou apenas um ex sedentário convertido pra irmandade do ferro e gostei muito... Tenho excelente disciplina nos treinos e principalmente na dieta. A minha evolução foi muito boa nesse primeiro ano, melhor do que eu poderia desejar, a despeito de algumas pequenas lesões, nada muito +grave. Sua opinião, pitaco, experiência própria serão todas bem vindas. Tá difícil conciliar tudo, tá faltando tempo

Sei dos benefícios do alongamento mas tenho uma puta preguiça de incluir isso na rotina. Queria algo bem jogo rápido para poder manter no longo prazo, com o mínimo de benefícios para a saúde e mobilidade.

Pessoal, alguém tem algum guia dos alongamentos de todos os grupos musculares pro treino fst7? Todos os sites que pesquisei não encontrei nada que explicasse quais são os movimentos corretos.

pessoal recentemente fui ao médico por conta de uma dor no pulso, e fui alertado que eu estava com os musculos encurtados, e que isso traz sérios problemas, e uma das formas de melhorar isso é o alongamento. quais alongamentos devo fazer e qual o melhor horario?

Olá, sou iniciante, sai do sedentarismo pra ver se dou um jeito nessas pernas de saracura kkk. Bom, minha dúvida é a seguinte, em alguns treinos em que se exige que as pernas fiquem retas, por exemplo quando me penduro na barra pra elevar as pernas no abdominal, não consigo elevar as duas retas. Ou simplesmente abaixar pra encostar a mão nos pés, não consigo. Se eu estiver deitado e for elevar as pernas, cara eu não consigo fazer isso com elas retas, elas tendem a ficarem flexionadas, não sei o que acontece, nem no aquecimento consigo. Eu sei que um dia isso vai melhorar, mas é apenas questão de curiosidade, por que isso acontece? É por causa dos músculos das coxas que nunca trabalhei? É coisa de magrelo? Com quais treinos eu vou conseguir mudar isso? Valew.

Boa tarde neuróticos, gostaria de perguntar se fazer alongamentos fazendo digestão é ruim? Já tive dificuldades na academia, aeróbicos e natação enquanto fazia digestão, devido sentir um pouco de azia, e querer voltar tudo (vomitar). Mas imagino que com alongamento seja um pouco diferente devido não ser algo "agressivo" ou "radical", sempre acordo 6:40 da manhã, e como logo quando acordo, assim espero 1hora de digestão e vou a academia, porém antigamente eu fazia natação onde que melhorava minha postura e fazia meus alongamentos antes dela, agora que vai chegar inverno e época de chuva decidi não pagar a natação para não perder dinheiro atoa deixando de ir devido ao frio e chuva, então estou começando a fazer aeróbico em horários um pouco distante da musculação (academia 7:40 e aeróbico 16:30) devido agora estar em cutting. Abrz

Olá pessoal, após ver alguns vídeos de treino de panturrilha, percebi que alguns poucos fazem alongamento da panturrilha no fim de cada série(entre eles o eduardo correa)que consiste em ficar na parte de baixo do movimento flexão plantar em torno de 45 segundos) assim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse método e se seria válido eu incluir nos meus treinos(faço panturrilha dsdn) abraços.

Desde criança que eu faço este tipo de alongamento: Hoje em dia tenho hérnia de disco, e me bateu a curiosidade de saber se eles são prejudiciais, porque rola uma flexão de coluna. Esse alongamento dinâmico também rola a flexão, dependendo da mobilidade: E nesses acontece a rotação da coluna, o que também é prejudicial, certo? Faço esses alongamento antes do warm-up e queria saber se devo tirá-los da minha rotina.

saudações galera, gostaria de saber o que fazer para amenizar as dores musculares nas pernas pós treino, após um dia,dois,tres e ate quatro dias apos o treino de pernas, as dores musculares estao intensa, esta incomodando muitu, principalmente posterior da coxa,e um pouco adutores, no segundo dia apos o treino entao, ta tenso, em relação ao alongamento, seria um opção para amenizar as dores musculares?? vejo muita gente falando mal de alongamento, vou começar a alongar pós treino, atrapalha ate o treino dia seguinte dependendo do musculo que eu malhar... então, o q vc6 acham q poderia amenizar as dores pós treino? achei q o wey tbm amenizaria um pouco, antes quando eu tomava a albomina amenizava bastante, mas to malhano para emagrecer e tal, n to tomando mais, se alguem puder opnar ficaria muitu agradecido

Original: https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/couch-stretch-small-but-important-ways-youre-doing-it-wrong Couch Stretch: pequenos, mas importantes jeitos de fazê-lo errado por Rob Wilson Quadril tensionado é um dos maiores obstáculos que o atleta pode encontrar ao maximizar força e performance. O couch stretch é uma ferramenta poderosa que todos deveriam ter em seu repertório. Entender o "como" e o "por que" deste movimento aumentará sua eficácia e te tornará um atleta melhor. Não deixe que seu quadril tensionado fique entre você e seu potencial atlético. Movimento ideal Cada vez mais pessoas dentro e fora do mundo CrossFit utilizam uma variedade de técnicas de mobilidade para melhorar o posicionamento corporal e se tornarem melhores atletas e de forma geral, melhores seres humanos. Isso se deve em partes ao trabalho do Dr. Kelly Starrett, seu livro "Becoming a Supple Leopard" e seu website "MobilityWOD". Uma das mobilizações mais famosas inventadas por Starrett é o couch stretch. Para quem é amaldiçoado pelos efeitos de trabalho e estilo de vida sedentários, este alongamento é fera. Na academia CrossFit Virginia Beach vemos mais pessoas chorando, suando e pedindo arrego nesta mobilização do que em qualquer outra. Só que esta é uma das técnicas mais mal executadas que vejo em minha clínica de ortopedia esportiva e também nas academias. "Embora potente, esta é só uma das maneiras de começar a explorar faixas ausentes de movimento que inibem o desempenho." Atletas frustrados me procuram porque se utilizam do couch stretch na esperança de aliviar um pouco a tensão da cadeira anterior associada ao sedentarismo de longo prazo. Mas frequentemente seus resultados são limitados devido, parcialmente, à aplicação da técnica. Obviamente há vários fatores potenciais em jogo, mas muitas vezes esses atletas não estão lucrando tanto com o couch stretch por conta da maneira como o fazem, não somente pela frequência que o fazem. O diabo está nos pormenores, no final das contas. Pelas instruções a seguir aprenderemos a aplicar bons princípios de movimento ao couch stretch para que como atletas, possamos obter o máximo possível ao praticar esta poderosa mobilização. 1. Linha média da coluna / postura sobre 4 apoios (table top) Suportar o core primeiro (nota by Fabi: realizar o "bracing" da coluna, contraindo core e glúteos) nos permite influenciar os membros inferiores e enfatizar quadril, joelho e tornozelo sem criar um padrão de compensação acima que afrouxa o sistema. Por tentarmos criar uma relação femural-pélvica (leia-se quadril) melhor, queremos conjugar a pelve com a coluna antes de carregar o sistema, do mesmo jeito que fazemos com qualquer outro movimento. Estranho, certo? Posição correta de 4 apoios (table top) x posição incorreta 2. Joelho na parede, encontre seu ponto de fixação Apoiar seu joelho o mais próximo possível ao canto da parede ou sofá é importante. Isso nos dá uma fixação segura para gerar e controlar uma tensão estável sobre o sistema. Joelho muito longe do canto Permitir que o joelho se afaste da parede pode gerar demasiada tensão por conta do movimento de flexão do quadril e potencialmente resultando em um movimento falho no próprio quadril e/ou coluna. Além disso, evitar esta situação nos previne colocar pressão direta na patela, o que pode causar desconforto desnecessário. 3. Ajude sua perna a subir, cheque sua coluna novamente Aqui levantamos a outra perna em uma posição semelhante a do afundo. Esta perna deveria estar posicionada, de forma geral, afastada na largura do quadril e com o calcanhar abaixo ou à frente do joelho. Só que alguns de nós sentirá um desconforto tão grande na cadeia anterior que não será necessário levantar a perna no final das contas. É mais importante manter a posição do lado que estamos alongando do que replicar uma imagem mental: "O Kelly aparece assim no MobilityWOD, então farei igual!" Alternativa - Perna apoiada no chão Portanto, levante sua perna somente se conseguir manter as outras posições discutidas anteriormente e se não demonstrar nenhuma resposta autônoma do sistema nervoso. Estas incluem, mas não estão limitadas a: - Falta de capacidade de controlar a respiração - Tremer - Suar como uma put* na igreja - Inabilidade de manter os dois olhos abertos simultaneamente - Evacuação involuntária do intestino - Vomitar Sério, pode parecer exagero mas não é. Coloque seu ego de lado e volte um degrau. "Devagar e sempre" ganha o jogo da mobilidade. Errado - Joelho muito à frente 4. Adicione tensão, mova-se para extensão de quadril A palavra importante aqui é "quadril". Atletas se perdem nesta importante distinção tantas vezes. Quadril significa fêmur e pelve. É aqui que muitas vezes falhamos ao hiperestender a posição da coluna vertebral. O que isso significa? "Extensão local" neste caso se refere aos segmentos da espinha lombar hiper arqueando e criando compressão e cisalhamento entre as vértebras. Errado - Extensão local Além disso, para influenciar a extensão do quadril da melhor forma possível, o quadril precisa se mover em direção à rotação interna. Pode ser prudente, nesta posição, utilizar seu braço do lado que estiver esticado para ajudar a te suportar. Quadril certo vs quadril errado Nota: esta é até uma oportunidade para praticar bom posicionamento. Você será capaz de se suportar por muito mais tempo com o ombro rotacionado externamente e cotovelo travado ao invés de todo jogado, com os ombros para frente. Não precisa sacrificar seus ombros para salvar o quadril. Posição correta do ombro vs posição errada 5. Variações Uma vez que você adquire um certo domínio do couch stretch básico, ele pode ser apimentado. Adicionar uma anilha sob o pé da frente e diminuir a abertura das pernas são jeitos divertidos de criar novos estilos e atingir ângulos novos e únicos. Mas cuidado: aprenda o básico primeiro. Estas variações não trarão nada além de frustração se você não cultivar as posições básicas desta técnica. Sistemas corporais e desempenho O couch stretch pode ser poderoso e simples, mas não foi criado para resolver tudo. O corpo humano é um sistema de sistemas. Esta é só uma maneira, embora potente, de começar a explorar faixas ausentes de movimento que inibem o desempenho. Tenha certeza se explorar cantos tensionados de várias maneiras. Por último, se você estiver preso a algo que parece estar além de sua compreensão, procure por ajuda de um profissional de saúde qualificado. Foto 1 cortesia de CrossFit Empirical.

Pelo menos este é o conselho de especialistas para aqueles que querem realmente “treinar melhor”. Muitas pessoas acreditam que alongamentos antes do exercício “soltam” o corpo antes do exercício, mas agora pesquisadores acreditam que esses alongamentos são contra produtivos e, além disso, podem ser prejudiciais. Alongamentos tradicionais (como tentar tocar os pés) acabam endurecendo ainda mais os músculos em vez de relaxá-los – exatamente o oposto do que você quer quando vai começar a fazer exercícios. Os especialistas dizem que esse tipo de atividade é como puxar um pedaço de borracha. As chances de prejudicar um músculo são grandes. Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam. O’Sullivan diz que alongamentos fazem bem, mas não devem ser feitos apenas antes do exercício e sim depois da malhação ou no fim do dia. Ele compara os alongamentos com levantamento de peso. Você não deve levantar peso antes de fazer exercício, muito menos se alongar. Nos últimos anos vários estudos mostraram que alongamentos antes do exercício fazem com que você fique mais fraco e mais lento. E analisando essas pesquisas, cientistas concluíram que pessoas que se alongam, ao contrário do que se achava, têm chances maiores de sofrer lesões durante o exercício. Fonte: MSNBC

Uma das coisas que me atrapalhava na execução do agacho no começo, é que eu pegava a barra muito afastada, mão encostando na anilha mesmo! Percebi que pegando pouco mais fechado, tipo pouco mais largo q o ombro o melhorou muito a execução, porem tem uns 2 meses que venho fazendo todo treino (SL), 2 ou 3 treinos por semana, e comecei a sentir uma dor no ombro ao segurar a barra. Tipo, eu so muito travado, tenho os ombros "meio pra dentro", e quando vou segurar a barra eu fico no limite da minha mobilidade. ...essa dor é bem de leve, ela tambem está presente na hora de durmir de lado, em cima desse ombro (ombro esquero)... Alguem ja passou por isso? Sabe de algum exercicio de mobilidade/alongamento pra auxiliar? Eu não achei nada referente a alongamentos pra costas/peito/ombro vs. alongamento... PS: Além disso to pensando em mudar algo o treino e deixar o agacho só no treino A, pra diminuir a frequencia e ajudar na recuperação.. Opniões?

Fala galera, esse é o primeiro tópico que crio, peço desculpas se fizer algo errado. É que tem uma coisa que já vem me perturbando faz um tempão, percebi que o normal é que os ombros estejam em alinhamento perfeito com a clavícula, porém as minhas são voltadas para cima, dando a impressão que tenho os ombros para o alto. Percebi que pode ser encurtamento dos músculos do pescoço e do peitoral ... Alguém pode me ajudar ? Devo fazer alguns exercícios ou alongamentos específicos ? Ajudem-me por favor !

Pessoal, estou retornando agora ao "mundo" do treino depois de anos parado, de vida extremamente sedentária. Então procurei um clinico geral e um ortopedista para fazer um check up antes de voltar a academia. Para minha surpresa os exames revelaram uma hérnia na lombar (L4 e L5), um tendinopatia do supraespinhal do ombro direito, além de encurtamento de tendão. Para vcs terem uma idéia do "travado" que sou, o ponto máximo que consigo me curvar para baixo sem dobrar os joelhos é quando a ponto dos meus dedos alcançam a metade da canela! Esse é o preço que se paga por passar anos negligenciando o próprio corpo! Estou aproveitando esse tempo de tratamento para ler tudo o que posso sobre hipertrofia e nutrição. E um dos treinos que gostei é o prospoto por Sean Naleeanyj, o qual prega que deve-se trabalhar apenas uma vez por semana cada grupo muscular. Basicamente, você treinaria segunda, quarta e sexta (treino ABC) apenas. A minha dúvida é sobre o repouso (terça, quinta, sábado e domingo, nesse caso). Alongar-se nos dias de repouso impactaria de forma negativa no ganho de massa muscular? Alongamento "quebra" o repouso? Fiquei na dúvida se deveria ter postado esse tópico na seção de mobilidade, mas como acho que tem mais "a ver" com treino, preferi postar aqui. Peço desculpas se me equivoquei na escolha da seção. Abraços e bons treinos!

Bem galera ... Comecei a malhar a mais ou menos 2 meses (retornando), e de uns tempos pra ca, ando sentindo um formigamento no dedo mindinho da mão esquerda todo dia, e perco a força ao apertar com essa mão ... Bem eu gostaria de saber se alguem ja sentiu isso por malhar ... pois comecei a trabalhar muitas horas no pc e ja nao sei o q ta afetando ! E no caso, devo parar de malhar (pois nao quero ) Se alguem puder ajudar ... Agradeço !