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  1. Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h
  2. to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?
  3. To fazendo um ciclo c/ deposteron 200mg/2ml, uma aplicacao a cada 4d (350mg por semana). 1-10 - 350mg Iniciado no dia 20/07. Estou pensando em dar dois shots por aplicaçao (4ml - 400mg) em umas 3 aplicaçoes, depois voltar para o normal de 2ml por aplicaçao. Seria uma especie de mini pirâmide, no entanto ja vi relatos de gente orientando a nao fazer isso. Alguem tem alguma posicao ou esclarecimento?
  4. Acabei de aplicar 250mg enantato e 200mg deca, aspirei n veio nada mas após 20 minutos deu uma taquicardia MT forte dormência , tomei um aas 100mg e agr já faz uns 40 min melhorou porém tô cagado de medo de ter acertado um vaso, alguém me ajuda?
  5. Olá pessoal, meu nome é Miguel tenho 23 anos treino há 5 e dei inicio a um ciclo de dianabol+enantado por 8 semanas!(primeiro contato) visando o ganho de volume, Estou na 4º semana e tenho apenas um shot de enan no bujão, meu erro foi não estar com todas as drogas em mãos para dar inicio, banquei o bobo! meu fornecedor é bom porém nessa semana ao invés de vir mais bujão de enan veio um cipionato, fiquei puto pois o cara trocou minha encomenda e mandou para outro cliente dele (hahahaha) e agora gostaria de saber: A troca de enantato por cipionato no meio do ciclo pode afetar em algo? eu terei mais colaterais? ou não sofrerei em nada? desde já agradeço se puderem me dar essa luz pois estou sem norte.
  6. Pessoal, quero umas dicas, de como tomar pré-treino, parta evitar aquelas batedeiras ( ruins ). teve um epoca que eu tomava pré-treino, e me dava MUITA batedeira... chegava a incomodar... então queria saber se tem algo que eu possa fazer para diminuir essa batedeira.... Chegava a ser bem forte a batedeira, acredito que não e normal... enfim, existe alguma coisa que eu possa fazer para diminuir a batedeira causada pelo pré-treino? ( teve uma vez que eu tive um pico de insulina , e passei muito mal, fui ao medico, ele disse que estava tudo bem cmg, e que tenho um coração forte e saudavel de u jovem... ) OBS: Não tomo pré-treino todo dia, somente nos dias que eu estou desanimado, pois o dia foi cansativo, trabalho faculdade ETC...
  7. Olá a todos, me iniciei na vida de estudar sobre nutrição e exercicios para consegur mudar o estado que meu corpo se encontra. Oque complica meus estudos e a parte de nutrição, pos não sei oque estudo e onde estudo, se algum dos senhores puderem me dar um norte fico muito agradecido, e quando eu me torna um Mr. Olympia me lembrarei dos senhores, agradeço.
  8. Salve rapaziada, acompanho o fórum há bastante tempo e tô com algumas dúvidas... Queria montar uma dieta com q eu conseguisse ficar com um shape bacana mas que não parasse de "crescer"... Treino há uns 3 anos, mas firme mesmo deve fazer uns 6 meses, porque jogava bola e não podia hipertrofiar Idade: 19y Altura: 1,70 Peso: 71 kg Mesomorfo Treino de segunda a sábado e aquela pelada nos domingos Faz umas 3 semanas que estou comendo bem menos que o normal, porém hoje fui medir e já perdi 0,5cm de braço, então acho que a dieta não tá bacana... E senti também que tô "sem evoluir" há um tempinho já... Duas fotos bem ruinzinhas mas acho que dá pra ter uma noção pelo menos: Fiz uma conta rápida no MyFitnessPal, parece que hoje ficou mais ou menos assim: 154g prot / 124g carb / 26g gordura Acho que é isso, vlw galera
  9. Vou dar inicio ao meu primeiro ciclo com uso de enantato, deca e oxandrolona. Idade: 22 Altura: 179 Peso:83 Tempo de treino: 6 anos Ciclo PROPOSTO 1-8 Enantato: 250mg por semana (seg/qui) 1-8 seca: 250 mg por semana (seg/qui) 1-8 Oxandrolona: 40mg Macros da dieta (off limpo) Prot: 250 g Carb: 350 g Gord: 89 g Dieta vai variar com dia, mas sempre usando como fontes proteicas: ovos, frango, carne, whey, leite des Carb: arroz e macarrao int, batata doce, macaxeira, goma de tap Gord: azeite, oleaginosas. Treino estou querendo mudar pra abcde, treino abc x2 todo esse tenpo e vou mudar pela primeira vez. Treino de seg a domingo (7 dias na semana) Minhas duvidas sao as seguintes: usar somente enantato e oxandrolona devido a problemas de retenção. A quantidade de 250 mg por semana é pouca?
  10. Vou dar inicio ao meu primeiro ciclo com uso de enantato, deca e oxandrolona. Idade: 22 Altura: 179 Peso:83 Tempo de treino: 6 anos Ciclo PROPOSTO 1-8 Enantato: 250mg por semana (seg/qui) 1-8 seca: 250 mg por semana (seg/qui) 1-8 Oxandrolona: 40mg Macros da dieta (off limpo) Prot: 250 g Carb: 350 g Gord: 89 g Dieta vai variar com dia, mas sempre usando como fontes proteicas: ovos, frango, carne, whey, leite des Carb: arroz e macarrao int, batata doce, macaxeira, goma de tap Gord: azeite, oleaginosas. Treino estou querendo mudar pra abcde, treino abc x2 todo esse tenpo e vou mudar pela primeira vez. Treino de seg a domingo (7 dias na semana) Minhas duvidas sao as seguintes: usar somente enantato e oxandrolona devido a problemas de retenção. A quantidade de 250 mg por semana é pouca?
  11. Olá, Pessoal, me vi em uma situação complicada... Eu nao tenho dinheiro pra pagar personal, ou nutri... etc. então eu que monto meus treinos... so que eu andei pesquisando e vi que treinar o mesmo musculo mais de 1 vez por semana e o ideal para alcançar a hipertrofia... so que eu não sei como montar um treino, que eu malhe o mesmo musculo mais de 1 vez por semana.... Lembrando que no dia de perna, eu n costumo malhar nem um outro musculo pois acaba gastando muito tempo, energia etc.... e eu treino de segunda a sexta.... alguem pode me ajudar, dando uma ideia ?
  12. Berserk4

    Hipertrofia

    Bom dia galera! Td blz? Então estou com um problema, antes quando eu treinava biceps, triceps, peito e costas eu sentia aquela queimação no músculo (li que é um ácido lático que a causa) mas de algumas semanas pra cá, eu nunca mais senti essa "queimação", apenas quando treino perna e panturrilha, e geralmente treino até a falha, sinto como se o músculo não aguentasse mais suportar a carga e o braço trava, mas nada da queimação. Gostaria de saber se posso estar treinando errado, ou se consigo a hipertrofia(que é meu objetivo principal) mesmo não sentindo a queimação, e tbm aquela dor que fica depois dos treinos, sinto somente quando mudo os exercícios, mas na terceira semana já não sinto mais. Abraços.
  13. Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois ? ? ?
  14. Boa noite pessoal, Tenho 19 anos e há um ano atrás resolvi buscar um endocrinologista visando potencializar meus ganhos na academia. Expliquei para o médico que ainda não tinha interesse no uso de esteroides anabolizantes, então ele indicou 2 fórmulas de manipulados para potencializar o ganho de massa muscular e perda de gordura. 1) - Clomifeno 50mg -Tribulus Terrestris 400mg -Anastrozol 0,4mg 2) - Laxosterone 50mg - Edysterone 20mg -Guggulsterone 150mg -Turkesterone 150mg Minha primeira pergunta é: É normal esse tipo de formula com substancias de TPC -para quem nunca ciclou? Há riscos? O que devo fazer? Segunda pergunta: Durante esse periodo de 1 ano mudei para fora do país, levei os remédios mas parei de tomá-los, senti uma queda da libido, depresão entre outros fatores, pode ter alguma relacao com os remedios? Estou fazendo este post nessa área por se tratar de medicamentos para TPC
  15. Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  16. Opa galera, então, eu preciso de uma ajuda, dei uma olhada no fórum na área de dietas mas é uma montanha russa, como cada caso é um caso, venho mostrar o meu. Idade: 17 anos Peso: 52Kg TMB: 1548 calorias TDEE: 2397 calorias Biotipo: Ectomorfo BMI: 16.6 (abaixo do peso) Ok, sou repositor de mercadorias em supermercado, vou pro colégio de bike, levo em torno de 10 minutos ida/volta, para ir para o trabalho gasto cerca de 15 minutos ida/volta. Costumo comer as 6:45, 10:05, 12:10, 15:40, 22:15 (hora que volto do trabalho). Consigo dormir no máximo 7:30Hrs por dia, nos sábados e domingos cerca de 9:00Hrs. Baseado nisso, minha meta é ter uns 75-80Kg, nada bombado mas um corpo bonito. Calculei um bulking de 3000 Calorias (+603 em cima do TDEE), vale resaltar que como já visto eu bato muito cárdio, algo que não vejo com bons olhos, por dia posso treinar apenas 30 minutos antes de ir trabalhar, o problema é que dizem que consumir demais é ruim, e as 3000 calorias eu ganharia mais gordura que massa. A distribuição de macros segundo o MyFitnessPal é: Carb: 375g Prot: 225g Gord: 66g Poderiam me dizer se estás informações que lhe passei estão corretas, quanto as calorias para um bulking, os macros, ou se devia mudar o bulking, estou aberto a mudanças para mim começar a dieta. Obrigado desde já.
  17. Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas. Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas. Agradecido desde já pela ajuda!
  18. BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)
  19. Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta. Altura: 1,76 m Idade: 20 anos Peso: 76 KG (Falso Magro) BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Carb Cycling Período : 40 dias Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia. DAY 1 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF ( Anterior ao treino ) 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 2 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 3 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 4 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 50GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 5 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO
  20. Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Vocês tem outra sugestão pelo o que posso trocar esse hipercalórico? Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  21. Boa noite Estou na metade do meu ciclo de boldenona 2 aplicações na semana,por semana 125mg Uma semana antes de começar utilizar a bold tomei oxan 20mg/dia e fiz o uso até semana passada (seu 5 semanas e oxan) sendo entao a minha primeira semana só com a boldenona Porém,por ja está no meio do ciclo não sei se tive evoluções tão significativas tirei foto e vou anexar aqui Sigo uma dieta e atualmente São 1500 kcal dia de inferiores (terça -quinta-sabado) 150 carbo 113proteína 50 gordura E os outros dias (seg-quarta-sexta-domingo) carbo73 proteína145 gordura64 Não tive nenhum colateral que não fosse esperado, minha menstruação o primeiro mês veio normal, vi que a boldenona costuma dar muita fome mas pelo contrário não estou tendo fome alguma
  22. Galera, no uso de ligandrol é necessário tpc após utilização e ele inibe o eixo htp?e sobre os colaterais possui quais?
  23. Olá, meu nome é Zlata, tenho 14 anos, ingressei na academia faz 1 ano, e desde então, tenho seguido firme. Porém, eu nunca busquei de forma profunda atingir um conhecimento sobre a musculação, dieta e suplementação, pois se tornava muito superficial, e o conteúdo para mais jovens é muito fraco, então não sei se deveria aplicar uma dieta, treinamento, suplementos de ''adultos''. Porém, vim aqui para ter uma consciência mais ampla sobre o que eu deveria realmente fazer. Vi com certeza melhora na performance, crescimento muscular e definição, em suas devidas proporções, entretanto, após 1 ano de treino, já não sinto a mesma evolução, o que é normal, mas sinto também, que eu deveria estar me alimentando de forma melhor e de forma geral, não sabendo o próximo passo que devo dar, se deveria cortar, comer mais, adicionar suplementação, tendo em consideração que nunca ingeri ou utilizei dos mesmos. Após uma breve introdução, eu gostaria de saber: 1) Existe uma dieta, ou um padrão alimentar que eu deveria me espelhar? 2) Devo suplementar mesmo sendo iniciante, aos 14 anos? 3) Eu deveria seguir um padrão de ''bulking'', ''cutting'', ou simplesmente algo mais normal e natural? Peço perdão se não consegui expor minhas perguntas e ideias de forma clara, mas peço ajuda para pessoas mais EXPERIENTES e compreensivas :). Preciso de uma luz, se puderem me ajudar, agradeço.
  24. Gostaria de dicas e recomendações para que eu consiga correr 5km no menor tempo possível Altura : 168 Peso : 85 Tenho uma corrida dia 27 de julho Não pretendo ser um "Usain Bolt" da vida, mas quero fazer ao menos com um tempo digno
  25. Alguém pode me sugerir exercícios pra malhar a parte superior do corpo? Além desses aparelhos, também tenho: Bola de pilates (pra fazer supino com halteres) Banco pra fazer tríceps Espaço pra fazer flexão Meu foco é a saúde, então tenho preferência por exercícios que trabalham mais músculos ao mesmo tempo, ao estilo Crossfit e Kettlebell.
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