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  1. Boa noite galera Resolvi postar minha dieta aqui, pra vocês avaliarem e eu melhorar/modificar algo, já que aqui tem muitas pessoas mais experientes que eu né! Hahahahhh Altura:1,65 Peso:66,4kg (iniciei o Cutting a 3 meses atrás com 71kg) Medidas: busto: 85cm - cintura: 70cm - glúteo: 101 cm - perna: 63cm Objetivo da dieta: Cutting Então, to fazendo carb ciclyng e ta sendo basicamente: Carbo - Treino de inferior: 130g Superior: 100g Dia off: 60g Proteína - 140g Gordura - 40g Deixando claro q meus carbos não são tão baixos, pois eu quero preservar minha massa magra.. E que sou do tipo chata messssmo, me alimento utilizando balança, e tenho que ouvir de familiares/amigos q sou fresca, ou obcecada. Mudaria isso pra disciplinada mas enfimmmmm. Segue dieta Inferior: 1ª refeição 1 banana prata 20g de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 80g de macarrão integral 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina sem açúcar 4ª (pré treino) 100g de batata doce 100g de frango 2 claras 5ª (pós treino) 150g de frango 50g de batata doce Ultima refeição 2 ovos inteiros 50g de soja Salada 1 colher de azeite Superior: 1ª refeição 1 banana prata 2 colheres de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 2 colheres de arroz integral 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina 4ª refeição (pré-treino) 100g de batata doce 100g de frango 5ª refeição (pós-treino) 50g de batata doce 100g de frango última refeição 2 ovos 50g de soja Salada 1 colher de azeite Dia off: 1ª refeição 1 banana prata 2 colheres de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina 4ª refeição 2 ovos 5ª refeição 100g de frango Salada 1 colher de azeite última refeição 2 ovos 50g de soja Salada 1 colher de azeite E uso o app MyFitnessPal pra calcular meus macros certinhos, estou aberta a opiniões. Bons treinos!
  2. Queria ajuda pra melhorar minha dieta. Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar. A dieta ta dando isso: Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu) Carboidratos: 287 g Proteínas: 174 g Lipídeos: 131 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota Deem suas opiniões ai, vlw.
  3. Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la. Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango Refeição 3 - Almoço (12:30) 4 colheres sopa cheia Arroz Branco 3 colheres sopa Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral Trigo Vita Linha leve 50g queijo cottage Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Malto 5g Creatina 100g patinho Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate --Total: Proteínas: 220g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.
  4. Bom, sou leigo no assunto, ou melhor, não sou expert, mas pesquisei muito antes de pensar em fazer isso. E por favor, não percam seu tempo respondendo, que é caro, q é dinheiro jogado fora, blá blá blá, pq já li isso em vários posts, e eu vou fazer, sim ou sim. Até porque eu já estou com o medicamento. Eu só quero pedir a opinião, sobre avaliações e acompanhamentos médicos. Por exemplo, "devo passar em consulta com médico do esporte, ou um endocrinologista, ou qualquer um outro q indiquem. Devo fazer tal avaliação, tal exame. Pretendo tomar 2ui de Somatropina por um período de 3 meses, pq pelo q eu li é o mínimo q eu teria q aplicar, e não faço questões de colaterais haha. Enfim, minha foto é do zyzz, mas eu já passei dessa fase hauahu. Brincadeiras a parte, se alguém puder me ajudar, agradeço muito! Valeu, nois!
  5. Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola
  6. BOA TARDE. Pessoal sou novo aqui no forum, desculpe caso estiver no local errado, queria pedir a voçês uma ajuda pra montar um dieta. Voltando a treinar depois de 2 anos e meio parado,. queria algo de facil acesso, visto que trabalho o dia inteiro e teria que trazer a dieta pro serviço. altura 1,80 72 kg Magro muito magro rsrs. conta com a ajuda de voces.
  7. Vou fazer um ciclo com enantato de testosterona, sobre a TPC a minha dúvida é quando começar, pois já vi alguns sites dizendo 21 dias apos a ultima aplicação e outros dizendo 15 dias após a ultima aplicação. Alguns dizem que a meia vida do enantato é de 15 dias e outros dizem que é de 5 dias, tô na maior dúvida me ajudem por favor. Desde já agradeço
  8. Gravei uma musica a poucos dias, gostaria que voces escutassem e desse a sua opinião sobre ela digam em que posso melhorar, em que meus parceiros devo melhorar, em que devo melhorar na produção, nas letras, no arranjo, no refrão, no beat e etc...podem criticar mesmo hahahahahaha https://www.youtube.com/watch?v=AwL3TAl0ICE RAIZ DO MORRO - MONSTRO FRANKSTEIN
  9. Bom galera geral sempre falou em ciclo só com DHTS, E ETC , uns dizem quê não é valido outros dizem quê é , bom vamos o quê importa fiz um cut com 60mg de stano oral e clembuterol durantes 4 semanas , sim eu gostei dos resultados e relação em tpc usei 10 dias de 40mg tamox , perde uma boa parte mais segurei uns 2 kg de massa magra depois de 20 dias recuperei e ganhei ainda mais massa gostei porém , eu sempre tive um probrema com o meu joleho quÊ com o peso do corpo agachando ele doi , porem com carga ele não doi e toda vez quê eu vou fazer agacha , leg e ext eu fazia uma rotação para ''lubrificar'' e assim a dor diminuia bastante porém com tempo eu me recuperei e ajudou bastante com treino pesado , bom só quê depois do uso do stano , nas ultiams semanas percebe quê meu joelho , e ombro meio quê ressecou , bom o ombro voltou ao normal porém o joelho é uma dor insuportavél quse imposivél treinar agachava com 100-120 kilos agora nem guento 40 kilos se abusar nem com 10 kilos de cada lada huahuauha Bom queria saber saber se alguem já passou por isso e o quê fez para recuperar o quê usou qualquer coisa quê te ajudou, Bom acho quê dia 19 vou marcar um ortopedista para ver o quê possa ser , mais estou com idéia de fazer um teste de diana 4 semanas para ver como respondo ela , bom eu sei quê a deca ajuda nas articulações, Porém diana eu não sei bom qualquer ajuda é bem valido .
  10. Eae galeria queria pedir uma opinião suas a respeito de uma seguinte ideia Tenho 1.74cm e peso 61.5kg e Bf 11% mais o menos E queria saber oq iria ocorrer comigo se um dia eu fizesse musculação e usasse uma dieta de bulk clean (é a minha atual) e no outro dia fizesse aeróbico (uns 45 minutos) e usasse uma dieta de cut Qual seria o efeito ? Iria conseguir baixar mais o bf e ainda ganhar massa? (É claro ambas as dietas seriam bem elaboradas) *Malho 6 vezes na semana 2 dias faço 45 min de aeróbico e 4 musculação e no dia restante eu jogo bola
  11. Bom dia galera, gostaria que voces me ajudasse me passando uma dieta para ganho de peso, mais conhecida como " bulking". Treino a um ano, entrei com 62 kg atualmente com 72 kg só que ganho e Perdo rapido peso, Perdo por falta de uma dieta. Preciso de uma dieta basica, pois, a dilma ta metendo a faca né kk. Desde já obrigado! Dados 1,75 m Peso 72 kg Biotipo ectomesomorfo
  12. Iae galera, tudo certo? Bom, estou na academia faz 2 meses hoje e nesse tempo não venho tomando nenhum suplemento e irei começar tomar agora. Sábado estarei comprando os suplementos e estou meio em dúvidas do que pegar e por isso estou aqui, para tirar essa dúvida com vocês que são mais experientes no assunto. É certo que: Eu irei pegar uma Whey Protein, sim, isso é certo. ^^ Também irei pegar uma BCAA, pois li muito a respeito e vi que mesmo com a Whey Protein, ainda sim é bom eu tomar a BCAA por causa de uns benefícios que não citarei aqui para o tópico não ficar muito extenso. Esses dois suplementos é certo que irei pegar, mas sinto que falta mais algo(ou não) para começo. Oque vocês acham? Mudo alguma coisa? Pegou mais alguma coisa? Qualquer sugestão será válida galera, sou inexperiente e estou a procura de aprender mais e mais. Então desde já agradeço a quem me ajudar. Valeeu! OBS: Fiquei sujeito também a pegar uma Maltodextrina, oque acham?
  13. Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina
  14. Idade: 16 anos Altura: 1,79 Peso: 74,5 Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição Treino: ABC2x, 5 vezes por semana Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Estou treinanado a mais ou menos duas semanas, seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo. A: Peitoral e Triceps Supino reto: 4x10 Supino inclinado: 4x10 Supino com halteres: 4x10 Voador: 4x10 Crossover: 4x10 Crossover(Puxada um pouco mais alta): 4x10 Triceps corda á uma mão: 4x10 Coice: 4x10 Puxada de Triceps: 4x10 1x Falha Abdominal Maq: 3x Falha B:Costas e Biceps Pulley: 4x10 Triangulo: 4x10 Remada baixa: 4x10 Remada horizontal: 4x10 Remada- Sentado: 4x10 Dorsal livre: 4x10 Dorsal Maq: 4x10 Martelo alternado: 4x10 Rosca direta: 4x10 4 series de 21 Rosca com cabo: 4x10 Abdominal lateral: 3x Falha C: Perna, ombro e trapezio Leg Press: 4x10 Flexor: 4x10 Extensor: 4x10 Cadeira adutora(Fechar): 4x10 Cadeira adutora(Abrir): 4x10 Panturilha Leg: 4x10 Desenvolvimento posterior: 4x10 Elevação lateral cross: 4x10 Encolhimento com halter: 4x10 Abdominal curto: 3x Falha
  15. Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!
  16. Idade:19 Altura:1,71 m Peso:67 kg Objetivo do treino: hipertrofia Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries): SEG: PEITO E BÍCEPS supino reto com barra; crussifixo no banco inclinado; supino declinado com halter; rosca com barra "w" no banco scott; rosca direta com halter; rosca alternada. TERÇA: QUADRÍCEPS extensora; agachamento livre; legpress( pés juntos); agachamento hack( pés juntos) QUARTA: OFF QUINTA: COSTA E TRÍCEPS remada baixa triangulo; puxada alta triangulo; remada curvada; tríceps testa; tríceps frances; tríceps pulley( pegada pronada) SEXTA: OFF SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA desenvolvimento com halteres; elevação lateral; elevação frontal; elevaçao de gemeos em pé e no leg. obs: abdominal no final de cada treino E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!
  17. Alguem pode mim ajudar ? Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia . Idade : 16 peso :65 Altura : 1,75 (fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar) vou treinar 6 dias na semana treino abc2x A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ?? ​e se eu posso adicionar esses exercícios > ?? Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço
  18. Protocolo : - Idade : 20 - Altura : 1,77 - Peso : 68 kg - Percentual de gordura(BF) entre 10% a 14% - Tempo de treino : 2 anos - 2 ° Ciclo - Objetivo : Ganhos brutos , denso e volume muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-? Durateston (Sustan 250) 250mlg 1-? Boldenona 250mlg Agora que entra minha duvida , em relação as doses e o tempo Montei 3 tipos de protocolo diferentes 1 Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao , dando total de 1 ml de cada droga por semana isso durante as 2 primeiras semanas , na 3° semana ja aumentaria pra 1ml por aplicação Duração do ciclo 6 semanas Growing Doses ( Crescente ) 1-2 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-2 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) 3-6 Durateston 250mlg /week seg/quin(500mlg) 3-6 Boldenona 250mlg /week seg/quin(500mlg) Duração do ciclo 06 semanas 2° Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao ,Durante o ciclo todo , dando total de 1 ml de cada droga por semana durante o ciclo todo 1-10 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-10 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) Duração do ciclo 10 semanas 3° Opção - Doses de 1 ml por aplicação durante o ciclo todo 1-5 Durateston 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) 1-5 Boldenona 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) Duração do ciclo 5 semanas Gostaria da opinião de vocês sobre isso , eu estava pensando em Utilizar o 2° Protocolo , dando importância ao tempo de uso e com a dose baixa , penso que assim terei melhores resultados ja que vai estar aumentando minha testosterona durante 10semanas Em 10 semanas teria um resultado melhor do que aplicar tudo em 5 semanas não acham ? Iria Treinar mais e comer mais , permanecer mais tempo hormonizado Pretendo iniciar o ciclo 18/03 Qual das Opções vcs acham a melhor ?
  19. Gostaria de saber o que fazer quem tem dificuldade em ganhos de massa no tríceps e bíceps ? o que devo fazer ?
  20. Pessoal é o seguinte.. a pouco mais de um ano acabei caindo na besteira de usar o M-Drol .. sim besteira porque os maleficios são absurdos e os beneficios bem poucos.. bom mas como já fiz a merda agora tenho que concertar. Em relação a ganho muscular foi proveitoso sim, mas demorei um pouco a entrar com o tribullus.. cerca de um mês (sim só utilizei ele no fim.. sim sou idiota)(utilizei cerca de 1,5mg ao dia) .. bom de la pra ca minha libido caiu consideravelmente, emquanto usava o tribullus ainda estava boa, na verdade melhorando mas apos interromper o uso e em diante ficou horrivel.. mais ou menos assim: como estava namorando e tinha relações sem camisinha não era muito notavel essa perda porque estava no clima e tal acabava fazendo sem problemas, o problema é que agora que terminei o namoro (sim quase 1 ano e meio depois) vim perceber que a coisa ta feia.. por exemplo o penis dificilmente fica totalmente ereto, o tempo que demora pra por a camisinha(bem pouco) e fazer a penetração o penis já vai ficando flacido e o que é pior mesmo depois de ocorrer a penetração o jovem ele fica mole la dentro mesmo, não sobe é como se tem aquele tesão o penis fica duro mais se parar um pouco ele já murcha por completo, sendo assim impossivel manter a relação sexual.. antes do uso do PH: era inacreditavel(so agora percebi isto) fazia com ou sem camisinha podia ficar o tempo que fosse se ainda estava la com a parceira o penis n ficava murcho nem por 1 minuto, chegava vezes em que a propria mulher pedia menos pois eu ficava tendo a relação e não chegava a ejacular (normal para a idade que tinha 18 anos).. hm.. tenho que acrescentar também que pouco menos de 2 mêses resolvi utilizar o tribullus novamente pra ver se dava jeito de voltar ao normal utilizei desta vez (3mg ao dia) .. não tive relação durante este mes que fiz uso mas percebi sim que as ereções era mais constante , qualquer coisa ele ja comparecia rs... o que acham? o que posso usar para poder fazer voltar ao normal ou pelo menos parar com estas broxadas ridiculas , porque claramente não esta normal.. me indicaram o uso do recycle mas será que mesmo 1 ano e meio apos o uso do PH ele ainda da jeito? me ajudem.. Tenho 20 anos.. quando fiz uso do PH tinha 18. 1,75 78KG
  21. E aê marombada, beleza? Acabei de fazer minha primeira dieta. Sou magro, mas tenho muita gordura, por isso resolvi tentar fazer uma dieta de Clean Bulking, gostaria da avaliação de vocês para que eu possa fazer as modificações, que tenho certeza que vão ser muitas. Tentei ao máximo fazer o melhor que eu pude com o que eu aprendi até agora, não tinha muito conhecimento na área portanto perdoem meus erros banais. Segue abaixo meus dados e a dieta em si. Desde já agradeço e se estiver faltado algum dado ou informação, podem pedir que eu respondo abaixo, ou coloco aqui no tópico para facilitar. Obrigado.
  22. Idade: 19 anos Altura: 1,70 m Peso: 72,5 kg BF: aprox. 15 - 17% Objetivo do treino: Ganho de massa Magra Dieta: Sem dieta, apenas comendo bastante, sem o uso de bebidas alcoolicas, diminuindo os doces e açucares. Treinei por 10 meses e tive que parar poe motivos pessoais: Voltei em setembro do ano passado e nos últimos 5 meses e dei uma evoluída: setembro 2014 - Fevereiro 2015 O 3 primeiros meses montei um treino sem muito conhecimento com o objetivo de aumento de força: ABC2X A: Supino Reto 5X6 Supino Inclinado 5x6 Apoio 5X6 Tríceps Supinado 5x6 Tríceps pulley 5x6 Tríceps na Corda 3x12 Desenvolvimento com barra frontal (ombro) 5x6 Facepull 3x10 -------------------------------- B: Puxada Frontal 5x6 Puxada Fechada 5x6 Remada banco 5x6 Encolhimento 3x12 Rosca martelo 5x6 Rosca scott 5x6 Rosca direta até falha ------------------------------- C: Agachamento 5x6 Leg press 45 5x6 Extensora 5x6 Gêmeos sentado 5x6 Gêmeos em pé 5x6 -------------------------------- Apos os 3 meses iniciais falei com um instrutor para montar um treino focando em alargar os ombros/costas que é o que mais me incomoda pois tenho o quadril largo. assim, comecei outro treino ABCX2 A: Marinheiro 2x15 Supino inclinado 3x10 + Elevação lateral até a falha Supino Reto com Halteres até a falha (com carga máxima) Fly 3x6+F (Diminuindo o peso) Paralelas - até a falha Tríceps pulley 3x10 + Elevação frontal até a falha Tríceps testa 3x6+F (Diminuindo o peso) ------------------------------------------------------------------------------- B: Barra Fixa 2x15 Pulldown 3x10 + Remada curvada fechada (Supinada) até a falha Remada sentado Aberta - até a Falha Puxada polia alta aberta 3x6+F Rosca Alternada 3xF Rosca scott maquina 3xF + Rosca scott maq c/ Pegada neutra até falha (dropset) Rosca direta Reta 3x6+F -------------------------------------------- C: Esteira - 5min Agachamento Hack 3x10 + Castigo 30'' Leg press 45 até falha (carga maxima) Extensora 3x6+F Flexora deitada 3x6+F Stiff - até falha Pantu no leg horizontal + Pantu até a falha +Treino de ABS dias alternados Avaliem meu treino e se puder ajudar a montar o próximo treino final do mês com o mesmo foco (Alargar ombros + costas) ou qualquer dica para um iniciante na musculação.
  23. Boa noite, sou novo aqui e tenho algumas dúvidas em questão de dieta. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém só agora resolvi entrar na dieta, pois vi que só academia é perda de tempo. Altura: 1,80 Peso:70 kg Braço: 36 frio Bf: Creio que em torno de uns 12% Ectoformo. Calculei o valor da tmb e esta em torno de 2900. Montei uma dieta, mas gostaria de algumas sugestões, pois não manjo muito de certos alimentos e de alguns horários. Como por exemplo o pre treino, pois acabo de almoçar uma hr e treino as 3. Portanto não sinto fome para comer algo solido neste horário. E quanto as refeições 07 e 08 é o horario que estou na faculdade, não dando pra jantar eu optei por esses alimentos, estão bons? Agradeço deste ja.
  24. Galera Boa tarde Sou novo na Academia gostaria de pedir ajuda de vocês com opiniões sobre o treino que vcs acham que melhor me levaria a hipertrofia. 19 Anos 1,85 de altura 68 Kgs Ectomorfo eu tenho lido e acompanhado bastante os foruns e vejo que essa é uma discussão enorme e tem gerado muito confusão na minha escolha sobre qual o tipo de treino me traria resultados mais rápidos e quero deixar aqui e que também estou focado na dieta e repouso. se alguém ae puder da uma olhada na parte do treino nesse site http://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/ eu tava afim de fazer este treino acho que tenho disciplina suficiente pra aprender e seguir ele e pelo que eu dei uma pesquisada seria um ABCDE.. certo? O que vcs me dizem?
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