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  1. glr tenho 17 anos e peso 85 e tenho 32 cm de braço relaxado comecei hj na academia mas quero saber uma dieta boa para perder gordura
  2. Eai galera, tai a evolução eos resultados, desde 2011 (porém só achei fotos de 2013 em diante, se eu achar mais antigas vou postar) montando aos poucos minha GYM AT HOME tbm quis postar pra vcs pra verem os suportes pra panturrilha que eu mesmo desenhei e mandei fazer, o antigo suporte de supino regulavel, que se transformou em base para agachamento, (tópico atualizado 14/06/2018, consegui fotos de 2013, mais de 2014, 2015 e peguei novas atuais de 2018, vou por no Google Fotos porque o link do Flogão caiu, então aqui deixarei uma foto de cada ano apenas uma amostra, porque esse forum nao guenta foto nenhuma, deem uma olhada lá pelos links) em 2011 era mais primitiva ainda, quero ver se acho fotos mais além, tinha só as barras e um par de halter e uns 20kg de cargas kkk foto 11/Junho/2013 01/Set/2013 primeiros pisos EVA comprados madeirinha pra fazer supino inclinado kkk 25/Novembro/2013
  3. Pessoal, tenho 60 kg. Malho há 8 meses. Eu tomava suplemento de uma vez que malhei para o Carnaval, usava drogas e mesmo assim estava bem fisicamente. Parei de tomar suplementos ja faz um tempo e saí das drogas Graças à Deus, malho naturalmente e nada de crescer me deem uma dica pra crescer naturalmente por favor, pode ser video, links ou matéria relacionada a academia valeu galera tmj! Meu foco é ganho de massa, eu durmo às 00:00 acordo umas 8:30, 9:00 Ps: sem essa de bomba, n e pra mim vlw!
  4. Sou iniciante, eu treino já faz 2 meses, e durante o segundo mês eu estive mudando alguns treino mas agora estou focando em um que vai ser até o mês de outubro, estamos em setembro agora, e vou completar três meses de academia, desde de junho, enfim. Eu não sei dizer se venho mudado MUITOOOO, mesmo, sendo que todos esses meses, eu deveria ter emagrecido e como eu faço musculação, e sigo apenas uma alimentação equilibrada, eu só perdi 1kg e diminui o percentual de gordura, e ganhei massa muscular. No espelho, eu vejo que estou com físico mais forte e musculoso, mas sinto que posso mudar muito mais, e como estou fazendo um treino agora que vai até outubro, quando eu completar o próximo mês de mês que vem, eu posso fazer estético não é mesmo? Eu tenho 15 anos de idade, tenho 1,72(devo ter crescido um centímetro) Tenho 70kg (quando eu acordo e me peso numa balança digital ela pesa 69kg / mas em uma balança mais potente e tals, eu peso 70kg) Estou no peso(imc) bom que tô ligado, mas queria saber será que eu emagreço mais? ou hipertrofio o corpo. Esteticamente eu quero ficar com o corpo todo hipertrofiado de verdade, ou seja, ter um tanquinho, um peitoral maneiro etc.. Nesse tempo de academia já senti mudança, meus músculos estão mais duros, e cresceu um pouco mais, tenho mais força e etc.. Eu quero ter um shape um quanto parecido do xxxtentacion https://www.google.com.br/search?q=shape+xxxtentacion&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjv_Lv3oJ_dAhXnxlkKHVVmDnYQ_AUICigB&biw=1920&bih=925#imgrc=1e2skCwKSoEe9M:
  5. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 76kg BF: 14% Objetivo do treino: hipertrofia muscular Pessoal, estou com dúvida pra montar um treino ABC, não confio no personal da academia que vou por isso peço a ajuda de vocês para me indicarem um bom treino ABC2x. Estou a 4 meses na academia, dieta seguida a risca, glutamina, bcaa, whey, creatina inseridos e comecei a fazer um teste com tribulus. Estava treinando um ABC trisets, agora queria um ABC voltado para construir músculos de verdade. Obrigado.
  6. Estava lendo algumas notícias e li muito isso de Supervit, o que significa isso? Não zoem, eu sou realmente iniciante e esse fórum está me ajudando bastante.
  7. Fala galera tudo bom? Meu professor montou essa ficha para mim esse mês e não sei se é uma boa,achei muito estranho mas enfim vamos lá. Eu treino de segunda a sexta. TODOS SÃO 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES COM CARGAS ALTAS Segunda feira Chest Press (peito) Puxador Atrás (costas) Arm Curl (bíceps) Paralela Máquina (tríceps) Em seguida treino de membros inferiores com as mesmas séries e repetições com cargas altas! Romana extensão Mesa romana flexão Abdutora Panturrilha leg 180 Flexao tronco na máquina com anilha de 5kg (abdômen) No outro dia faço com 3 séries de 10 repetições os seguintes exercícios: Leg press 45 Leg press 45 pés abertos Supino halteres banco inclinado Crucifixo banco inclinado com halteres Agachamento Hack Rosca Simultânea Halter Panturrilha Maquina Sentada Elevação lateral com halteres Stiff com halter Crucifixo inverso curvado com halter Adutora Rosca francês halter faço um dia o primeiro treino, no outro o segundo e assim sucessivamente ate chegar w sexta feira e encerrar a semana, mas acho que alguns membros estão com o foco muito descentralizado, fora o tempo de descanso durante a semana que praticamente são quase 48 horas e nem sempre estou recuperado para o treino de algum membro como peitos e panturrilha por exemplo. Dêem um help e me falem se essa divisão tá legal, tenho 18 anos e faz mais de 4 meses que faço academia , peso 63kg e tenho 1.70 de altura.
  8. Só comendo alimentos normais até bater o superavit calórico, mas sem contar esses negócios de proteínas gorduras etc
  9. Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!
  10. Bom, o meu caso é bem simples, eu tenho 17 anos e vou a academia todo dia, de segunda a sexta (as vezes sábado e domingo). Eu estou indo pra academia a 4 meses, eu vi um ganho de 3,5kg (sem uso de suplementos). Eu tenho 58kg atualmente e quero tomar suplementos para ter um ganho de massa muscular maior e mais rápida. Estou pensando em comprar WHEY PRO, CREATINA e BCAA 2400(é um combo que consegui por um preço bacana), e gostaria de recomendações de como utilizar esses suplementos na minha idade para que possam dar resultado no meu ganho de massa muscular.
  11. Olá a todos, Estou meio sismado quando li relatos de pessoas que começaram a tomar roacutan e teve uma influência diretamente na academia e ganhos. Afetaria em algo se suplementasse com Creatina e ao mesmo tempo tomasse Roacutan? O remédio sobrecarrega o fígado e fico com receio de suplementar com qualquer suplemento, com quanto tempo mais ou menos pode suplementar após o uso do remédio? Em MIM, pelo menos, a creatina dá ESPINHAS, se após o uso do Roacutan, será que se eu voltar a tomar Creatina as espinhas voltará também? Agradeceria muito quem já passou por isso relatasse ou desse alguma dica relacionada a isso, grato.
  12. Idade: 34 Altura: 1.69 Peso:72kg Percentual de gordura: 20% Objetivo do treino: perca de gordura, voltar as atividade da academia Treino AB 2x, (seg e qui / ter e sex) Disponibilidade 6x na semana. Número de repetições. 14 Número de séries. 3 Galera eu estou voltado a malhar agora depois de cerca de 3 anos parado da academia, mais sempre estava fazendo alguma atividade física, na avaliação deu como bom meu condicionamento. Eu não gostei da ficha que a menina da academia montou pra mim, eu vou malhar 4 dias na semana e correr na rua dois dias(correr na rua foi minha sugestão, pois eu gosto hehehe)(obs: os dias que eu malho ela colocou um hit de 5min a 5km/h, 1:30min 12km/h, 1:00min a 5km/h, ate completar 15min, essa parte ta tranquila.) Segue o treino que ela montou: TREINO AB ----------------------------- Treino A: - Voador - Legpress maquina 180 - Mesa flexora - Mesa abdutora - Desenvolvimento maquina - Elevação lateral - Abdominal 90 - Abdominal alternado - Todos 3x14. Treino B: - Puxada frente maquina (costas) - Remada na maquina - Rosca direta com halter - Tricipes reto na maquina - Prancha 3x1min - Mesa extensora - Mesa adutora - Panturrilha na maquina de leg press. - Todos 3x14. Eu não gostei desse treino, se alguém poder me ajudar a montar outra ficha. Malho de manha as 6 da manha e tenho cerca de uma hora, uma e quinze minutos para malhar com a atividade física. Obrigado a todos, e deculpe me pelo primeiro post, espero que esse esteja ja nos padrões corretos.
  13. Tenho 14 anos, 1.80 de altura,70kg,31cm de biceps contraido, comecei na academia a dois meses, oq acham?
  14. Boa tarde, Então pessoal, sempre fui uma pessoa que pratiquei muitos exercícios, tanto quanto musculação, corrida, natação, entre outros. Porém devido estar trabalhando e estudando o tempo estar meio corrido junto com uns outros problemas tive que parar, acabei engordando uns 15kg, e agora tô querendo elimina-los. Já tenho alguns aparelhos para musculação na minha casa e estou pensando em comprar uma bicicleta spinning para poder fazer um cardio. Queria uma dica de alguma boa que não seja muito cara. Vi uma da Kikos LZ por 899 reais na Walmart. Queria saber se essa é boa ou tem alguma melhor nessa faixa. Obs.: Não querendo ser ignorante mas não venha me falar pra não comprar porque vai ficar para porque eu não perguntei isso, quero saber se é boa ou não.
  15. Bom!! minha primeira vez no fórum , e na verdade gostaria de dicas para se obter um corpo legal e não sofrer tanto com as terríveis dietas. Sou mulher, atualmente com 64 kg , gordura em 18% , 1,65 de altura. Cerca de um ano fazendo dietas e estava com 74 kg consegui hoje estar em 64, fiz dois ciclos usando HCG para auxiliar na dieta, perdi 10kg graças a DEUS. Faço acompanhamento com um médico porque quero definição do corpo, aumentar a massa magra , diminuir gordura, acabar com a celulite e ficar durinha rsss. Então gente , comecei a três meses na academia, tive melhoras no corpo, mas ainda precisa de muito pra evoluir, meu médico agora me passou para acompanhamento tbm com personal e vou começar a usar Oxandrolona, diz ele que é pra ganhar mais força nos treinos e trabalhar o corpo. Vou tomar 3 x ao dia 10mg cada , sou leiga nesse assunto e tbm é muito dificil pra mim seguir as dietas corretamente, sinto muita fome :( tbm me passou glutamina, Whey, creatina. BCAA, preciso das dicas de vcs para poder ter sucesso nas dietas e na melhoria do meu corpo. Obrigada !!!! Sucesso a todos !!!!!
  16. Fala pessoal, já fiz um tópico sobre isso anteriormente, fiz o que o pessoal tinha dito mas infelizmente não tive sucesso. De forma resumida, eu tinha dado uma parada na academia, por lesões lombares e após isso uma gripe. Fiquei mais ou menos 2 semanas parado, voltei pegando os pesos que eu conseguia pegar antes desses problemas, e sentia que já não era o mesmo pique, ficava muito cansado já no 2º exercicio e isso é para os musculos superiores. Quando eu fazia os de pernas, o rendimento caía muito mais, e o pior de tudo isso é que quando eu comecei a fazer academia, no 4º mês eu fazia 3-4 exercicios tranquilo para quadriceps e não sentia o tal cansaço, já no 8-9º mês o rendimento abaixou absurdamente. Depois disso resolvi começar do 0,abandonei dieta, voltei a ser como eu era antes (não tanto) e estou pensando voltar semana que vem. O que vocês acham que pode ser ? Fiz exames cardiológicos, ele tinha dito que eu tinha um bloqueio na valvula do coração,porém,ele falou que isso não afetaria nada,absolutamente NADA na minha vida, nem no presente, tanto no futuro. Com problemas cardíacos eliminados da cardeneta, o que pode ser ?
  17. Então pessoal, não sei se já tem tópico com as mesmas dúvidas que as minhas. Sempre tive vontade de fazer academia, mas eu não queria ir pelo motivo de eu saber, sem a dieta, macronutrientes e calorias do dia, não se tem evolução. Eu sou ectomorfo, peso 58k, tenho 1.73 de altura, vi essa parada de dieta flexível, myfitnesspal, calcular as macros, bater x proteínas, x carboidratos, x gordura e x calorias. A minha dúvida é, se eu fazer academia, uma dieta flexível, fazer um treino ABC, talvez um hipercalórico, creatina e multivitamínicos, com balança pra calcular as gramas etc. Vocês acham que eu consigo ter uma boa evolução?, tipo, 2k no mês com mais massa magra do que gordura? Eu sou iniciante na musculação, mas pretendo fazer focado mais nas execuções, peso médio e poucas repetições 8, 6, de 3x O que vocês acham? Queria saber também, se eu tenho que fazer algum aeróbico, tipo, 15m pulando corda todos os dias, alongamento ou apenas a musculação, porque eu já vou pedalando pra academia. Estou estudando um pouco sobre dieta, nutrição e treinos aqui na hipertrofia.org como no YouTube e quando eu estiver preparado vou cair matando. Irei postar minha evolução também, desde o primeiro dia, depois de dois meses, 6 meses, um ano, enfim. Espero que vocês tirem minhas dúvidas, e caso haja algo que eu deva fazer para melhorar, citar aqui. Obrigado a todos que leram e responderam.
  18. Eae galera , estou malhando a 3 meses e decidi compra algum suplementos para me ajuda porém estou indeciso qual o melhor para eu poder comprar , tô na dúvida entre 3 kit suplementos : 1-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-948592602-kit-2x-whey-900g-bcaa-creatina-coqueteleira-dextrozz-_JM 2-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1021136376-kit-2x-whey-900g-bcaa-creatina-coqueteleira-dextrose-_JM 3-https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-935169282-kit-waxy-whey-2kg-bcaa-creatina-coqueteleira-_JM estou indeciso entres esses porém não itendo muito de marcas e se são realmente bons , caso vocês souberem algum kit de whey em conta melhores que esse podem me ajuda , flw abraço galera .
  19. Estou iniciando na dieta flexível, e nas minhas pesquisas pra montar minha dieta, olhei a playlist do Gorgonoid de como fazer uma dieta, e ele falou do pós-treino, que é preciso ser ingerido até uma hora depois das atividades físicas, pro corpo absorver a proteína. E se eu não puder fazer isso? E se eu tiver a oportunidade de fazer meu pós-treino só depois de algumas horas depois do treino? Interfere muito? Tem muita diferença se eu seguir essa regrinha de uma hor, ou não? Agradeço desde já.
  20. Boa tarde, galera Eu fiz cirurgia de ginecomastia em 2014 e o resultado foi incrível e me senti ótimo com meu corpo. Em 2016 eu me matriculei na academia, desenvolvi massa magra e perdi BF, deixando a estética do meu peitoral ainda mais agradável. Porém no início de 2017 eu tive que sair da academia devido trabalho e faculdade e fiquei até semana passada sem me exercitar. Ganhei por volta de 5kg nesse um ano de afastamento da academia, mas meu peito continuava normal. E aí ocorreu o problema, desde que voltei para a academia na semana passada, meu peito inchou, perdeu aquela estética reta, rija e bonita, e ficou igual quando eu tinha Ginecomastia, gordo, estufado e mamilo invertido. Fui em um Endócrino que afirmou não ser ginecomastia, mas sim um acúmulo de gordura (Lipomastia, por mais que ele não tenha usado esse termo), o que é bastante estranho, já que mantive o mesmo peso e coincidentemente foi quando eu comecei a treinar de novo. Sábado eu não tinha nada, hoje já está saltado como um peito de uma mulher. Como é possível em uma semana, mantendo o mesmo peso, eu acumular gordura no peito dessa maneira? O treino teve alguma relação com isso? OBS: De fato não sinto caroço no peito. Não uso nenhum tipo de drogas ou anabolizantes. Tenho Hipotireoidismo e uso Puran T4 100mg. Até onde sei, problema na tireoide desequilibra a produção de testosterona e estrogênio, porém o endócrino disse ser quase impossível ter relação com o meu problema no peito.
  21. Boa tarde, galera Eu fiz cirurgia de ginecomastia em 2014 e o resultado foi incrível e me senti ótimo com meu corpo. Em 2016 eu me matriculei na academia, desenvolvi massa magra e perdi BF, deixando a estética do meu peitoral ainda mais agradável. Porém no início de 2017 eu tive que sair da academia devido trabalho e faculdade e fiquei até semana passada sem me exercitar. Ganhei por volta de 5kg nesse um ano de afastamento da academia, mas meu peito continuava normal. E aí ocorreu o problema, desde que voltei para a academia na semana passada, meu peito inchou, perdeu aquela estética reta, rija e bonita, e ficou igual quando eu tinha Ginecomastia, gordo, estufado e mamilo invertido. Fui em um Endócrino que afirmou não ser ginecomastia, mas sim um acúmulo de gordura (Lipomastia, por mais que ele não tenha usado esse termo), o que é bastante estranho, já que mantive o mesmo peso e coincidentemente foi quando eu comecei a treinar de novo. Sábado eu não tinha nada, hoje já está saltado como um peito de uma mulher. Como é possível em uma semana, mantendo o mesmo peso, eu acumular gordura no peito dessa maneira? O treino teve alguma relação com isso? OBS: De fato não sinto caroço no peito. Não uso nenhum tipo de drogas ou anabolizantes. Tenho Hipotireoidismo e uso Puran T4 100mg. Até onde sei, problema na tireoide desequilibra a produção de testosterona e estrogênio, porém o endócrino disse ser quase impossível ter relação com o meu problema no peito.
  22. Boa tarde, pessoal. Comecei academia a uma semana atrás. Quando eu entrei, meu corpo era bem magro e com flacidez em algumas partes como o braço, abdômen e glúteos. Comecei corretamente, com pouco peso no início, como meu instrutor mandou. Ergo 15 em cada músculo e treino todos os grupos sempre. Dou 24h de descanso para os músculos, treino 1 hora por dia de segunda a sábado e aos domingos pratico 40 minutos de corrida. Minha dieta foi montada por um nutricionista, sigo ela à risca, e nem mesmo aos finais de semana abro brechas para porcarias. Fiz exames devidos antes de começar essa etapa da minha vida, minha atividades hormonal é normal e não tenho intolerâncias alimentares. Eu não estou preocupado com resultados ainda, pois acabei de começar. A questão é que, nessa minha primeira semana de academia, parece que eu tive uma retenção de líquido maior do que o normal. Minha postura já Deus uma leve melhorada, meus ombros estão melhores, mas parece que minha flacidez só piora. Meus glúteos, braços e abdômen parecem ainda mais flácidos que antes. Isso é normal? Se alguém puder me ajudar dizendo aonde estou errando, ou me explicando se isso é uma parte normal do ciclo, eu agradeço! Valeu desde já, pessoal.
  23. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  24. Boa tarde amigos, bom trabalho a noite em um trampo pesado, gostaria de uma divisão de treino que não atrapalhe meus ganhos, estou treinando a 6 meses mas não sei se minha divisão está boa l, estou fazendo assim Segunda: peito, tríceps , ombro Terça: costas, tríceps abdomen, Quarta: descanso Quinta repito segunda Sexta repito terça E sábado faço tudo de pernas Devo mudar algo ou assim está bom? Aah e meu trampo é de 17 as 5 da manhã eh melhor eu ir a academia qd sair do trabalho pra chegar da academia e dormir ou antes de ir trabalhar? Pfvr me ajudem ai des de já agradeço
  25. Boa tarde, tenho 20 anos, 1,76 de altura e estou pesando 65, mas ainda estou me achando fraco, magro.. Faço academia há 4 meses e não mudei absolutamente nada. Nada mesmo. Eu estava pesando 62 e agora estou com 65, mas também nesse período comecei a tomar HIPER MASS, e acredito que esse ganho seja por causa do que eu estou me alimentando e não por causa da academia. OBS: sou ectomorfo, daqueles que come de tudo que existe e não engordo. E também não sei se estou fazendo o treino certo na academia, porque sou novato, estou fazendo o que me foi passado, faço treino A, B, e C vou 5 dias por semana na academia á noite. Eu faço o que aguento e ultimamente não anda doendo meu corpo mais, só no começo doeu eu ja aumentei um peso a mais um pouco mas ainda não dói tbm queria saber se posso aumentar mais a carga ou se é normal nao doer tbm. parece que não estou tendo os ganhos do que estou fazendo ? Queria dicas e ajuda sobre uma dieta para ganhar massa muscular, o que comer durante os dias e a melhor forma de tomar o hiper mass calórico, estou tomando 3 colheres dele por dia com 300ml de leite depois do treino á noite. Espero que esteja na área correta o tópico sou novo no fórum não sei nada daqui ainda não me xinguem pff. estarei acompanhando o topico, vlww abçs. ?
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