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Mostrando resultados para as tags ''Academia''.
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Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw
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Olá, tenho 15 anos, 1,75 de altura, 47 quilos. Me acho muito magro, e também quero muito emagrecer. Como muito, mas não adianta, já fui no médico e ele disse que minha saúde está boa, e eu não preciso engordar. Mesmo assim eu quero muito engordar. O que eu faço? Academia da certo? E se eu fazer abdominais?
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Excesso De Pele , Tem Jeito Com Musculação ?
Leonartavares10 postou um tópico em Musculação em geral
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Ola boa noite Meu nome é Rodolfo Sousa Cruz e estou com um projeto para incentivar outras pessoas a não desistirem de terem um corpo desejado, musculoso e definido. Como vocês sabem muitas pessoas adoram ver o antes e depois das pessoas, mais acho que seria mais interessante acompanhar o resultado semana por semana. Então tive uma ideia que iria me ajudar a levar meu treino a serio, e acho que iria dar uma repercução muito grande na internet. Vou tirar toda sexta feira uma foto do resultado da semana e postar em um álbum em meu Facebook e um blog com um relatório na descrição informando peso, medidas, como foi o treino da semana, quais suplementos estou usando e outras informações. Sou magro voltei para academia a 1 més, na academia smart fit e vou começar a tomar a partir dessa semana Wey designer e Dilatex. Sou magro e peso 70 kg tenho 1,89 de altura. Preciso da ajuda e incentivo de vocês para levar isso a serio espero que gostem da ideia e me ajudem. Abaixo esta minha primeira foto tirada sexta dia 21/10 ainda não comecei o projeto pois preciso da opinião de voces. Vou acompanhar os comentários e aceito sugestões.
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Bom dia galera, o lance é o seguinte: Comecei a malhar na academia há pouco tempo (menos de um mês), antes disso só malhava em casa. Atualmente só posso ir à academia três vezes por semana, devido à faculdade e o trabalho. Minha duvida é sobre a série que o instrutor me passou, ele passou algo do tipo que eu malhe todos os músculos em cada dia que eu vá. Eu nunca tinha visto isso, pois sempre soube que o ideal era malhar alternando, já que meu objetivo é hipertrofia e tenho muita facilidade em ganhar massa muscular. Quando questionei a série ele me explicou que devido ao intervalo dos meus treinos (2°,4° e sábado) essa era a melhor opção. Isso pode me prejudicar? Pois já ouvi relatos que malhando todos os músculos num só dia você pode até perder massa ao invés de ganhar. Outra coisa, eu saio da academia tarde. Vocês acham vantagem substituir a janta por algum tipo de suplementação? Ou jantar normal mesmo tarde? Costumo sair da academia as 23:00. PS: Não postei a série, pois estou no trabalho e não lembro dela de cabeça. PS²: Peço desculpas se postei no lugar errado, mas sou novo nesse lance de fórum. Abraços.
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Minha duvida é a seguinte: comprei um whey ontem da xlab e uma dextrose da maxtitanium, queria saber como eu tomo... a nutricionista de onde eu comprei disse pra mim tomar 2 colheres de sopa de whey antes e no pos treino 2 colheres de whey e 2 de dextrose, ta legal essa recomedação? quero hipertrofia mas tenho um pouco de barriga e nao posso engordar, se forem me dar outra recomendação peço que digam uma medida em colheres pois meus sup veio sem medidor, agradeço
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Boa noite pra geral ai., Bom, meu amigo me indicou esse fórum para tirar algumas dúvidas: Tenho 16 anos, começei a fazer academia faz 3 dias. Eu procurei uma academia mais para "tomar" meu tempo e corrigir alguns problemas do meu corpo. Eu nasci com a baita sorte de ter as pontas das costelas salteadas e pra melhorar, o "centro" do meu peito é um pouco fundo. Por isso procurei a academia, pois a coisa que mais me incomoda no meu corpo são esses 2 probleminhas, então eu entrei para melhorar isso. Eu ainda não falei sobre o problema para o Personal, eu achei que iria ser complicado e etc; Minhas dúvidas são: Como melhorar, esses meus dois problemas? Fazer abdomen e peitoral resolve? Eu tô sentindo muitas dores no meu corpo, é normal? Hoje eu fui levantar 12kg no Supino sofrendo (6kg cada lado), mas não por que estava pesado, e sim porque eu não consguia equilibrar. (Meu braço além de estar dolorido, ficava "cansado", deve ser porque meu corpo nunca pegou carga) Não sei se porque é pela dor imensa que eu tô no braço ou por falta de coordenação no meu braço esquerdo ( Eu sempre desequilibrado ele); Então por enquanto as dúvidas são essas, meu amigo falou que aqui geral entende bem do assunto e se poderem me responder iria me confortar muito. É normal desequilibrar no Supino? Mesmo carregando um peso "leve"? O que eu fiz de errado? Esssas dores também são normais?E Enquanto aqueles meus dois "probleminhas", tem como RESOLVER? Obrigado desde já, vlw.
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E ae pessoal, sou novo aki e espero que alguem possa me ajudar com a minha duvida, tenho 17 anos 60kg, 1,68 de altura e malho a um ano,sinto que nesse tempo já cresci bastante e com as férias chegando eu estou determinado a crescer mais ainda me alimento bem, malho antes da aula minha alimentação fica dividada nesse horário 04:00 - Café da manha : 700ml de vitamina de banana com aveia,mel e granola volto da academia 05:30 - lanhce: 2 qualhadas light e 1 lata de sardinha 08:00 - 2 barras de cereal 10:00 - 2 sanduiches de pão integral com queijo parmasão e presunto, ou 15 unidades de biscoito cream cracker com suco 12:00 2 barras de cereal 14:00 almoço: 200g de peito de frango, 100g de batata doçe e 400g de arroz 16:00 - 4 fatias de pão integral com requeijão light e suco 18:00 -janta: 300g de cuscuz e 3 ovos o que acham da minha alimentação? ta ruim,boa,pode melhorar? A minha duvida é a seguinte: Eu quero ter mais rendimento no meu treino, e gostaria de saber qual Pré-treno vocês me recomendam tendo em vista que eu nunca tomei nemhum Pré-Treino antes, já li sobre o assunto e ouvi falarem muito bem do 1.m.r E gostaria de saber o que vocês acham sobre eu passar a tomar Pré-Treino + BCAA + Creatina OBS: Já tomo whey e malto.
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Gente, eu malho há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sábado e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? (Eu postei duas vezes o mesmo tópico, não sei apagar agora... ) -
Gente, eu malha há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sádabo e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? Oque vcs acharam?
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Trabalho das 8h às 18h no computador sentado, exceto segunda que jogo futebol, os outros dias jogo vôlei de praia ( 1h ). e depois disso ainda vou pra academia. em média quantas calorias devo ingerir por dia? tenho 75kg - 1,76m - 22 anos
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Bom dia a todos! Estou iniciando meu diário para dar aquela motivação na minha dieta. Então, vamos a apresentação! Me chamo Bruna, tenho 23 anos, 1,61 e 84 quilos. Minha história começou há mais ou menso 6 anos mas desde bem pequena fui gordinha. Minha mãe me colocou no jazz e na patinação artística e durante 13 anos da minha vida me dediquei apaixonadamente a isso. Assim consegui minha boa forma. Fui atleta federada de patinação sendo campeã brasileira 2 vezes e profissional da dança. Quando fiz 18 anos, abandonei tudo de forma trágica para trabalhar. Atualmente, sou professora da Ed, Infantil e vira e meche tem festinhas com aquelas deliciosas guloseimas. Aí já viu né, ganhei uns quilinhos extras. Foi com 18 anos também que iniciei meu namoro que dura até hoje e penso que este foi o principal responsável pelo meu peso de hoje. Sofri mto no início do meu namoro e engordei 10 quilos em 3 meses, chegando a 63 quilos. Descobri minha ansiedade excessiva e descontei tudo na comida. Passado exatos 6 anos desde o início do meu namoro, hoje me encontro com 84 quilos, absurdamente depressiva e triste com minhas decepções em relação a dietas e remédios. Já não sei mais quantas dietas eu fiz e nada! Início desse mês, me matriculei na academia. Deixo bem claro: ODEIO ACADEMIA, e encontrei um tempinho aos sábados para voltar a dança. Basicamente é isso! Estou tentando fazer dieta, sem doces. Como frutas e saladas. Não como carboidrato no almoço e nem na janta mas sinto falta de doces. Ainda não me pesei, vou me pesar na sexta-feira e ver se deu algum resultado. Está sendo muito dificil mas estou confiante. Preciso da ajuda de vocês!!! Abaixo, segue uma foto minha magrinha e uma de agora! Me ajudem galera!!! Na primeira foto, eu sou a do meio, loirinha. Na segunda, eu sou a do meio.
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Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.
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Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.
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Olá pessoal, Sou novo aqui no Fórum vou deixar meu treino e suplementação aqui para vocês avaliar e dar dicas ai de treinos. Tenho 14 anos comecei a treinar esses dias mais treinava antes agora voltei pra valer. 1,87 , 35 cm de braço, pesava antes 71 kg agora to com 80 kg depois que comecei a treinar. 1 Semana: Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço, Abdômen e Cintura. Terça: Costa , Ombro e Tríceps. Quarta: Perna, Abdômen e Cintura. Quinta: Peito, Bíceps e Antebraço. Sexta: Costa, Ombro, Tríceps, Abdômen e Cintura E a semana seguinte tudo invertido menos o dia de perna , tenho muita perna e ta bem definida e grande por isso não malho muito. (Jogava futebol). Suplementos: Creatina e BCAA hard shot (Vou parar). Agora vou tomar: Creatina, Mega Mass e depois que eu ganha uma massa e 40 de braço tomo bcaa pra trinca. Eae pessoal que acham ?
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oiiiie pessoal preciso de ajuda para avaliar meu treino. Meu objetivo é definição muscular, treino há 7 meses. Tenho 16 anos 1,72m 65kg bom vamos la, vou fazer um treino ABC 5x por semana sendo 3x corrida de 30min Abdomem Infra + Supra 3x por semana A- Quadriceps, Peito e Ombro A1- Leg press 3x15 + supino Vertical maq 3x12 A2- Agachamento livre barra 3x12 + flexão 3x12 A3- Cadeira extensora drop set 3x (10 e 8) + crucifixo 3x15 A4- Abdução com caneleira + flexão de joelhos 3x15 A5- Desenvolvimento com halter 3x15 A6- Elevação lateral 3x15 B- Costas - Posterior B1- Remada cross aberta 3x15 + Mesa flexora 3x15 B2- Pulley costas 3x15 + cadeira flexora 3x15 2T B3- Remada maquina pegada fechada 3x12 + adução 3x15 2T B4- Lombar maquina 3x12 + Panturrilha sentada 3x20 C- Gluteo - Biceps - Tríceps C1- gluteo maquina 3x15 C2- gluteo extendido drop set 3x12 + 3x6 concentrado (sem pausa) C3- Rosca direta barra W 3x15 C4- Rosca scott 3x12 C5- Pulley maquina 3x12 C6- Frances uni 3x15 Obrigada a todos que puderem me ajudar.
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Eaw galera meu nome é Matheus tenho 16 anos e estou treinando musculação a 1 mês e meio e ja treino muay thai a quase 1 ano, meu objetivo na musculação é hipertrofia e ganho de força, segue abaixo minhas medidas atuais: Altura: 1,81 Peso: 70kg Braço: 33,5 Bf (nunca medi mas acho que é bem baixo) Treino: Meu treino eu costumo sempre variar, tem uns exercícios que eu gosto e faço sempre, mas todos treinos costumam ser diferentes tanto em peso como em exercícios, meu treino é dividido em aboffab sendo A (segunda e quinta) Peito Tríceps Ombro Trapézio B (terça e sexta) Pernas Bíceps costas Dieta: Nao tenho dieta certa mas tento me alimentar de 3 em 3 hrs com alimentos que contenham bastante proteína. Suplementação: No momento estou tomando apenas malto e creatina Fotos: No momento nao tenho nenhuma aki mas quando tirar eu posto Axo que é isso, a partir de segunda começo a relatar
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sss -
eeeei,eu fiz um video.. se puderem assistir e me ajudar com dicar eu agradeço.. .. abraçoo
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Não sei se a galera já leu sobre, mas eu li hoje e gostei muito.Se estiver na seção errada me perdoem... "Eu ouço as queixas sobre as academias se tornando tão macias ou bonitas. Eu sou um destes que adora a atmosfera hardcore dos pesos pesados batendo no chão… Pó de giz em todo o lugar – nos equipamentos e no chão da academia. Eu posso dizer que a partir da costa leste, onde a coisa fica quente, realmente quente durante 4 meses por ano, é brutal treinar sem ar-condicionado. A minha academia tem ar-condicionado, mas fica quebrado a metade do verão todo maldito ano. Quando não está funcionando bem, abrimos as portas e ligamos alguns ventiladores para tentar fazer circular aquele ar velho, quente e úmido. O meu ponto de vista é que nós pensamos que isso é hardcore, e de fato é… Para um ponto de vista. Eu fui para um cruzeiro e vi com meus próprios olhos o quanto hardcore realmente é. Eu comecei a prestar muita atenção assim que coloquei o pé na primeira ilha. As pessoas realmente gostaram do fato que eu treino. No quarto dia do cruzeiro, nós atracamos em St. Lucia e fomos para a praia. Nós decidimos alugar alguns jet-skis e a caminho deles, cerca de 5 caras grandes vieram até nós. Eles estavam mais interessados em falar sobre treino do que nos alugar os jet-skis. Depois que voltamos da nossa aventura eles me levaram para a sua academia. Era uma laje de concreto com blocos de cimento a cerca de 1 metro de altura das paredes. Agora eu lembro que estávamos no final de Março e a temperatura não estava menos que 30ºC. Sem telhado – o sol estava me cozinhando vivo. E isso não é tudo… A academia foi construída a cerca de 8 metros em frente do mar. Se você entende algo de água salgada e do ar ao redor dela, sabe que isso irá enferrujar tudo. Então estes caras ficavam correndo para cima e para baixo na praia o dia inteiro, alugando seus jet-skis, tentando ganhar a vida. Então eles “entravam” na academia, aquela na laje, sem ar-condicionado, sem ventiladores e com todo aquele equipamento coberto de ferrugem. Eu não fiquei assistindo o treino deles, mas pelo que parecia, todos treinavam pesado. Eu pensei que era incrível, mas no dia seguinte nós atracamos em Antigua. Eu estava perto de outro cara grande. Nós começamos a conversar e ele me mostrou mais a ilha… Me disse que tinha uma loja de suplementos e me levou até ela. Ele tinha apenas cerca de 3 potes de whey protein e 1 lata de Animal Cuts. Ai que isso me ocorreu – a maioria destes caras são tão pobres para ter internet, ou vivem em uma área tão remota que eles não têm acesso aos suplementos que você e eu tomamos. Irmãos, nós estamos mimados. A maioria das academias tem ar-condicionado, ou no mínimo tem telhado e eletricidade junto a água encanada. Nós temos fácil acesso aos melhores suplementos do mundo… Animal. É tão fácil parar em uma loja a caminho da academia ou ainda melhor comprar online e ter o produto entregue na sua porta. Contudo estes caras tem muito mais paixão pelo esporte. Isso era incrível. Agora sempre que eu penso que está muito quente, ou que estou enjoado de tomar estes shakes, eu vou me lembrar de como é bom o que temos. Eu vou pensar nestes caras lidando com estes elementos dia após dia depois de um dia duro de trabalho físico. Como eles eram limitados com seus suplementos, isso os que ainda podem comprar algum. Agora isso sim é hardcore. É sobre isso que eu to falando, você faz isso porque você gosta, não para pegar garotas, não para ser o cara mau, você treina porque você ama treinar, porque isso é parte da sua vida."
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Pra Quem Busca Hipertrofia, Eu Posso Ter Um Dia Do Lixo?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
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[Fora do Modelo] Minha Série Esta Boa Para Desenvolver O Peitoral?
rodrigo00544 postou um tópico em Lixeira
Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!! -
Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.
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Tenho 16 anos, 1,69 de altura e peso 54kg (sou magro) ESTOU FAZENDO ACADEMIA A 3 MESES ENTAO COMECEI A TOMAR SUPLEMENTOS: - PROTO WHEY (hidrolizada) (PÓS TREINO) - DEXTROSE (PÓS TREINO junto ao whey protein) algumas pessoas me disseram que tomando apenas isso eu nao irei "crecer", apenas ganhar massa magra me falaram que para eu crescer teria que tomar HIPERCALORICO e CREATINA a creatina da optimu ou da universal no pós treino junto com whey e a dextrose... esta certo ou errado?!
