guguzas

é amigos, então vou fazer um bulk. já montei ate uma dieta

ola amigo, reformule a tabela é corrigi o no mortadela kkkkkkkk vê ai se ta legal

essa foi a dieta que monte, na verdade é a primeira dieta que faço. gostaria da ajuda de vocês os horários eu não posso alterar, pois trabalho durante o dia e estudo a noite. o horário das 13:00 h, só tem como eu comer barra de cereais, bolachas, esses alimentos embalados e pronto.

Olá amigos, gostaria de compartilhar minha evolução durante os 9 messes que estou na academia, como já disse no titulo, passei dos meus 57 para os 72 que estou hj. não sigo uma dieta a risca, mas tenho uma boa alimentação. As medidas eu não tenho, somente a minha altura que é 1,77m As imagens que estão do lado esquerdo eu tirei com 3 messes de treino.