Cássio Sá

Poder pode, mas creio que é melhor manter essas gorduras longe do treino. Ou seja, nem no pré, nem no pós. Eu costumo ingerir mais gorduras na primeira refeição do dia, no almoço e na ceia. Em todos esses momentos, a intenção é ficar saciado por mais tempo e evitar o efeito catabólico, já que eu vou passar algum tempo sem comer. Ingerindo perto do treino, só vai tornar os processos de absorção de nutrientes e síntese de proteínas mais lentos

Sumino é algum tipo de técnica de Cutting? O cara fica 10 dias sem comer e some? RSRS. Se bem que, a julgar pela foto do rapaz, parece que é exatamente o que ele tá fazendo, hahaha

Ouça seu tio, amigão. Ele sabe o que diz

A granola foi fabricada pela maior indústria de suplementos alimentares globalmente conhecida, a "Tia Sônia Enterprises". Com uma semana, você fica com 40cm de braço

Rapaz, hoje eu abri um pote de granola, e por mais absurdo que pareça, eu senti um agradável aroma de granola! Fiquei pasmo com aquela sensação! o.O

Quais equipamentos você tem em casa? Se você não tiver uma variedade razoável de equipamentos pra exercitar os mais importantes grupos musculares, acho mais interessante entrar numa academia. Ou então você cria uma disciplina e força de vontade monstra e tenta a Calistenia, como o Arthur falou

Eu colocaria o Abdômen mais vezes por semana. Um dia só tá muito pouco

Depende. Por acaso você disse pra ela que pretende ficar do tamanho de um guarda-roupa? rsrs. De qualquer forma, acho que pra seu organismo aproveitar isso tudo aí, só uma dose extra de Leucina

Eu colocaria mais proteínas no almoço e no pós-treino. Um peito de frango, quem sabe...E quanto ao "Salgado médio assado ou salgado", tire isso da sua vida, irmão! rsrs

Concordo com o Eduardo. Você não vai querer um pico de insulina antes do treino, porque no meio do treino ela vai cair que nem um foguete e vai faltar energia para os seus músculos. A insulina antes do treino tem que aumentar gradativamente pra que durante o treino ela esteja estável e forneça energia da forma mais constante possível. Tente ingerir o mínimo de Carb possível no pré-treino, deixe tudo pra o pós

Nesse caso é preciso dar uma olhada em algum estudo que fale sobre essa proporção. Até lá a gente só vai poder se basear no pragmatismo. Eu acho que é sempre válido ir experimentando e observando os resultados, apesar de que isso requer uma quantidade considerável de grana e tempo, rsrs.

É, cara, eu também ouvi falar nisso. Mas eu fico pensando, será que a valina e isoleucina presentes na Whey não são suficientes pra dar suporte pra a leucina pura?

Na verdade eu quero mais é que acabe logo. Achei Leucina pura por R$130,00 o kilo, e essa porra tá me dando gases pra caramba, rsrs

Pelo que parece o ideal é usar pequenas quantidades antes das refeições (em torno de 5g) e no pós-treino logo depois da Whey. Eu tomo 30g por dia distribuídos nas refeições e no pós-treino. Se bem que como quase sempre eu faço uma refeição pré, é como se eu tomasse ela pré também, rs. Não sei quanto ao pessoal que tá usando Leucix, mas faz quatro dias que eu comecei a usar esse suplemento e, não sei se coincidentemente, eu tenho tido gases e parece que ele tá fodendo um tantinho com meu estômago. Eu tenho sentido uma leve azia e um leve refluxo. Não posso dizer com certeza que é o Leucix que tá causando isso, mas é muita coincidência ter começado exatamente quando eu comecei a tomar. Observarei o que acontece nos próximos dias aí. Alguém teve a mesma coisa?

Acho que como você tem pouco tempo de academia, o basicão Whey+Carb pós-treino já tava de ótimo tamanho. A creatina vai te dar uma ajuda a mais, assim como a glutamina, mas eu deixaria pra tomar esses com mais uns dois meses de academia aí (comecei a tomar suplemento com pouco menos de 5 meses de academia e mesmo assim senti que o meu corpo poderia ter aproveitado mais)