Idade: 21
Objetivo: Hipertrofia
Peso: 86kg
Altura: 1,85
Tempo de treino: 2 meses e meio
Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABC2x
Quais metodos de treinamento ja fez: AB
Opa galera comecei a treinar tem 2 meses e meio, e infelizmente estou meio preocupado com os treinos q o instrutor da academia está me passando, como não sou nenhum expert no assunto, gostaria q se possivel alguém me ajudasse a montar um treino descente.
Atualmente estou treinando AB:
A = Peito / Biceps / Pernas
B = Tríceps / Costas / Pernas
Todos os exercícios com 3 séries de 15 repetições.
Estou pesquisando pra montar meu treino ABC2x
Montagem:
A- Peito/Tríceps
B- Costas/Biceps
C- Perna/Panturrilha/Ombro
Treinamento A
.Supino Reto
.Supino Inclinado
.Peck - Deck
.(Gostaria de uma sugestão aqui)
.Tríceps no pulley
.Tríceps na corda
.Tríceps na testa
Treinamento B
.Puxada aberta pela frente
.Puxada aberta por trás
.Puxada Supinada
.Remada Sentada
.Rosca Direta
.Rosca 45°
.(Gostaria de uma sugestão aqui)
Treinamento C
.(Gostaria de uma sugestão aqui)
.Elevação frontal
.Elevação lateral
.(Gostaria de uma sugestão aqui)
.Flexora
.Extensora
.Panturrilha Sentada
.Panturrilha em pé
.Adutora
.Abdutora
Tenho dúvida na quatidade de repetições, provavelmente farei 3x10 na maioria dos aparelhos.
O treino é baseado em alguns exercícios que eu já fazia na academia e outros q estou pesquisando pra encaixar no treino.
Desde já agradeço qualquer ajuda.