romario_xtz

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demorei pra responder pq to meio ocupado, mas pela minha rotina, eu treino musculação pela manhã, e jiu-jitsu a noite, então é de boa.

Salve, traduzi um texto do Ross Enamait sobre o treino de forças para lutadores. Estou trazendo esse texto por dois motivos: 1 - não achei muita coisa no fórum direcionado pra quem luta; 2 - já que aprendi muito no fórum desde que entrei, resolvi trazer uma pequena colaboração. Qualquer erro, tanto de tradução quanto de conteúdo, por favor me corrijam. 
Pra quem é destinado esse tópico? Para pessoas que assim como eu, já procurou na internet um treino específico para lutadores.
 
Treino de força para lutadores
Por Ross Enamait – Publicado em 2006

O material apresentado neste artigo não é específico para um estilo de luta. O foco é o treino de força para atletas de combate.

1. Treino de força
 
2. Treino de força não é Bodybuilding

3. O que é força?
 
4. Anatomia básica e fisiologia

5. E quanto à velocidade?
 
6. E quanto a flexibilidade?
 
7. E quanto à massa/volume (bulk)?
 
8. Sem garantias

9. Pare de procurar o plano mágico
 
10. Treine para vencer, não para falhar
 
11. Um complemento, não uma substituição

12. Esqueça a ferramenta
 
13. “Pesos são ruins”
 
14. Exercício com o peso corporal é excelente
 
Possíveis problemas com o treinamento de força

Resumo
 
Referências
 

tem muita gordura na dieta, umas 60 gramas ja ta bom. tenta substituir essas refeições liquidas por algo solido, mesmo com a correria, é possivel.

Olá Willian!

Este tipo de informação pode ser colocado junto ao nome do exercício, que é um campo editável. Ex:

Supino Inclinado (drop-set)

esqueça isso, pode fazer agachamento e terra no mesmo dia, e costas em outro dia sem problema. eu costumava fazer terra no dia do treino de costas numa boa.
 

Cara, ta muito baixo a quantidade de calorias.
vou acompanhar aqui pra ver o relato

IIFYM LCHF! Amo muito! Kkk
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Bater no liquidificador (dá pra ajustar os ingredientes, por menos, mais, etc.. mas essa que fiz foram essas quantidades, é uma refeição "pesada")
- 06 ovos
- 100g banana prata
- 30g aveia
- 15g whey
- 8-10 gotas de adoçante
Depois de bater tudo a massa estará pronta.

Então untar uma frigideira e, a fogo médio, ir despejando a massa. Aconselho começar despejando pouca massa, pra você pegar o jeito de fazer. Cada panqueca deve levar uns 3 minutos pra ficar pronta. Quando ela começar a "furar" você vira por mais 30 segundos e tira. E coloca mais massa.
 

Brasil é uma porcaria de pais em quase todos os aspectos se for comparar com os de primeiro mundo, liberdade zero, tanto economicamente como em outros aspectos. E ainda tem gente protestando, pedindo por "mais estado"

Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais?
Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1]
A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão.
Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral.
Confirmação científica
Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado.
A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2].


[*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus.

O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas.
O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor.


[*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus.
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Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine.
Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten.
Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said.
An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said.
Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic.
The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up.
For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities.
They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day.
Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later.
After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%.
Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%.
Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said.
Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported.

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Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga)
De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas .
No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido.
Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária.
Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento.
Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição.


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Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”.
O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões.
Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?!
Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria:
tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura.


É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício.
Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais.
Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado).
Referências:


Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12.
Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.

Galera, muitos ja devem ter ouvido falar dessas mascaras que simulam altitude, muito usada por lutadores, queria saber se vcs conhecem, ja usaram, se sabem de alguem que usou. Queria muito uma, mas tenho medo de ser mais uma modinha, sem eficácia.

Tem esses 2 aqui, como projetos diferentes, mas o mesmo proposito.

Entendi agora..

Bom, o estado como sempre incompetente diante das mais variadas situações...

não consegue conter a violência, solução? desarmar o cidadão, afinal 100% dos homicidios são praticados por pessoas que adquiriram uma arma pra defesa, e acabaram usando numa briga de transito ou numa briga em casa.

Não consegue oferecer uma educação de qualidade, solução? cria cotas nas universidades...

Não consegue conter o trafico de drogas, solução? tratar como questão de saude publica o uso de drogas...

etc...

Conclusão, sempre sobra pro mais fraco, ou seja, o cidadão que procura viver honestamente.

Continuando

RIP

a quantidade não importa, isso é sugestão da anvisa....
o negocio é jogar os ingrediente no estomago, como, nao importa.

pra esses mais ignorantes a melhor estratégia é dilma 45

kkkk

Tenho mãe professora e ela quer tudo menos PT, principalmente depois da putaria que o Tarso Genro fez aqui.

Perdão pela minha ignorância sobre o que ocorreu realmente em Minas.
E parabéns para sua visão como professor.


O cenário é feio mesmo.
50% dos universitários são analfabetos funcionais

Eu não gosto de entrar neste campo. Mas vamos lá.

1. O Aécio não desanimou com nenhuma pesquisa.
2. O PSDB faz uma pesquisa fechada, interna.
3. Todas as pesquisas estavam erradas.
4. Logo, a pesquisa interna do PSDB estava certa.

Ainda que 4 não explique 1, pois poderia estar errada, o 1 sugere fortemente o 4.

Prosseguimos. O avião, de fato, foi derrubado. Quem ganhou com isso, a priori, parecia ser Marina.

Eu não quero complicar. Mas há a hipótese do PSDB ter comprado as urnas e as pesquisas estarem certas.

Meia dúzia de grandes tucanos são da Opus Dei, como o Alckimin. Outros são da Maçonaria, como o Aécio. E tem a turma da Sociedade Fabiana, como o FHC.

Lembrando que a primeira vitória do Lula foi depois do FHC viajar para Nova York com outros petistas e judeus bilionários que patrocinam a CUT, os partidos de esquerda, os movimentos revolucionários, etc. Por exemplo, a Marcha do Orgulho LGBT recebe dinheiro de Soros e Rockfeller.

Bom. Vou resumir a coisa. Quem estudou Aristóteles sabe que o agente da causa política não pode ser uma nação, um país, um reino, um império, uma ditadura ou coisa do tipo. O agente da causa política são indivíduos e entidades. Se você mapear dois mil anos de história da Europa, por exemplo, você vai ter alguns agentes de causa política (Napoleão, Igreja Católica, Roma, Igreja Ortodoxa, Maçonaria, etc.). Se você considerar a "Alemanha" como agente de causa política, você não tem exatamente um sujeito, pois as fronteiras da Alemanha podem se expandir ou se encolher de acordo com o tempo. Como a Alemanha pode deixar de existir. Outro problema de tomar a Alemanha como agente de causa política é que a influência geopolítica da Alemanha vai ter inúmeros agentes suscitadores, o que pode tornar o objeto de estudo ambíguo ou polissêmico.

O agente de causa política que estamos analisando NÃO é o Aécio. O PSDB não é do Foro de São Paulo. Portanto, não é sobre o Foro. Estamos falando da Sociedade Fabiana, da Maçonaria, da Opus Dei e, o pior, a família Rothschild. Eis a família mais rica do mundo. Ela foi responsável por criar o que chamamos de banco central, só para ter uma noção da influência global deste clã.

Quem são os Rothschild? Ninguém mais que satanistas, como a maioria de famílias bilionárias:




Estas famílias patrocinam movimentos gayzistas, abortistas, feministas, etc. Se você é gayzista, abortista ou feminista você já foi influenciado por este povo.

Satanistas filhos da puta.

Eu sou aluno de universidade federal e professor na iniciativa privada. O que vejo é exatamente o que o Aless fala. Na UF tem infinitos esquerdistas que ficam com com o cú na mão do governo porque sabem que se forem para o mercado não tem a mínima chance. Só se sustentam lá dentro porque é praticamente impossível um professor ser demitido. Esses professores não gostam do Aécio porque ele tende a não aumentar o salário dos funcionários do governo, mas sinceramente, esses caras em sua grande maioria deveriam é estar na rua. O nível das aulas deles é um lixo, um lixo, e repito, não se sustentariam um dia na iniciativa privada.

Tira essa ideia da cabeça que governo tem que sustentar professor. No governo do PT ele ampliou o sistema de educação mas a qualidade caiu consideravelmente. Eu fui monitor de Física I da UFG e caía aluno na minha mão que não sabia fazer Bhaskara. Como que uma pessoa dessas passa no vestibular ?? Mais uma vez, o governo não tem o dever de sustentar funcionário ruim, e aumento de renda é dever da pessoa, seja se capacitando ou investindo e criando renda. Vou indicar mais um livro: Pai Rico Pai Pobre, pra tirar essa mentalidade de que você é um quebrado porque seu patrão te paga mal. Te garanto que você vai crescer muito após a leitura, esse livro mudou minha vida. Se você é quebrado é porque é incompetente, por mais duro e generalista que possa soar.

Não sei de vocês, mas estudei em escola técnica. Época de eleição batia exatamente com as eleições da escola para novo diretor. Tinha sempre 3 chapas: os esquerdistas, os direitistas e os de cima do muro. Os professores nem se falavam nessa época, tamanha era a rixa.

Pelo que eu vi durante o meu tempo de escola, professores de esquerda não davam aula. Mais conversavam na aula do que qualquer coisa, ficavam dando lição de moral, mas conteúdo que é bom, pouco. Eu tive uma professora que dizia que regras eram feitas para serem quebradas, e no dia que quebramos uma regra dela, ficou indignada, dizendo que não valia pra ela (pode?). Os professores de direita eram os que mais ferravam ensinavam, cobravam e não aceitavam choro. Geralmente de matérias exatas, tipo resistência dos materiais... A quantidade de repetência com esses professores era, obviamente, muito maior.

E aí? Qual desses gosta de ser cobrado pelo trabalho? Quem desses vai se importar se o diretor da escola vai ficar no cangote deles cobrando se os alunos estão aprendendo? Professor sério não baixa o nível para passar os alunos, pelo contrário, nivela por cima. Cobra, ensina e se dedica pelos que tem menos capacidades mas são esforçados, mas liga o 'foda-se' pelo aluno que não quer nada com nada. Enquanto o professor de esquerda geralmente fica mais amigo desses que não querem nada com nada

Tá, foi uma generalização, mas no geral, foi isso mesmo. Quando eu estava dando aula em escola técnica, vi isso ainda de mais perto. Conheci 1 único professor de esquerda que era de exatas, e era um excelente professor. Mas ele dizia que era brizolista, então está ok, hehehe

Curioso que Minas tem a melhor educação fundamental do país.
Isso pela política de dar "prêmios" para os bons professores.

Agora, imagina: tu é um professor esquerdista, que já não vai com a cara dos tucanos, daí tu é medíocre e não consegue a bonificação por performance, então como revolta contra a meritocracia, você fala que o Aécio não gosta de professores.

Outra coisa, os sindicatos dos professores estão vinculados a CUT que é fortemente petista. Pode ver que professor só faz greve em estado que não tem governador da base aliada petista.