Predoo

Galera, Tenho 16 anos, 94 kg, 1.84m de altura Treino 4 vezes por semana: Terça, Quarta, Quinta e Sexta. pós-treino: Whey protein (da Atlhetika). Queria um treino de perca de gordura corporal, Agradeço desde já

Valew mesmo Krob, vou tentar melhorar, Agradeço a todos

Primeiramente seria diminuir meu BF depois aumento de massa Tipo no almoço sempre tenho arroz, feijão, Carne vermelha e Batata e no jantar raramente tenho tempo de ter uma refeição digna, sempre é algum lanche, ou pão com presunto, esses tipos de coisas

Cara, minha alimentação ta mais ou menos assim: 6:15 Café da manhã - Leite com nescau + 6 bolachas Maria 9:30 Intervalo da Escola - Uma Fruta 11:30 Treino HARDCORE (rsrsrsrs) 13:10 Almoço 15:00 Lanche no Serviço 18:15 Jantar 21:00 Lanche na Escola - Salgado E só Cara, minha alimentação ta mais ou menos assim: 6:15 Café da manhã - Leite com nescau + 6 bolachas Maria 9:30 Intervalo da Escola - Uma Fruta 11:30 Treino HARDCORE (rsrsrsrs) 13:10 Almoço 15:00 Lanche no Serviço 18:15 Jantar 21:00 Lanche na Escola - Salgado E só Cara, minha alimentação ta mais ou menos assim: 6:15 Café da manhã - Leite com nescau + 6 bolachas Maria 9:30 Intervalo da Escola - Uma Fruta 11:30 Treino HARDCORE (rsrsrsrs) 13:10 Almoço 15:00 Lanche no Serviço 18:15 Jantar 21:00 Lanche na Escola - Salgado E só

Galera, tenho 16 anos, 1.84 de altura, 94 kg. Na minha ultima avaliação deu 22% de BF. Treino 4 vezes por semanas, após a escola mais ou menos as 11:30 De pós treino estou tomando whey protein PRO SERIES da atlhetica + dextrose também da atlhetica. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha suplementação, se esta certo, se tenho que parar com alguma coisa? Agradeço

Galera fiz meu cadastro hoje aqui no forum. Esses dias eu estava procurando umas receitas de barras proteicas caseiras, e achei um link aqui do forum que tinha bastante receitas, algumas até bem fáceis de fazer. Mas aí eu esatva no serviço e daí não consegui imprimir as receitas. Será que alguem tem o link desse post ou postar receitas novas pq eu procurei até a pagina 10 e não achei o tal post Valew galera