FrangoGainer

Concordo com o Zohan, e ate bom que voce bota um terceiro treino de musculacao ai xD ai faz 2a 4a e 6a musculacao e bike, e deixa os outros dias para o descanso Lembrese Malhe feito um fisiculturista Pedale feito um Ciclista Coma feito um nutricionista Durma feito um bebê ou feito alguem que tomo boa noite cinderela.

Ta meio Incompleto esse treino ai,vou postar aqui embaixo como eu acho que deveria ser A- Biceps, Antebraco e Costas(isso ocupa bastante series e tempo) B- Peito,Triceps,Ombro,Cadeira abdutora e adutora C- Resto de Perna e Abdomen Acho que o treino ia ficar bem legal assim

Ai Gente Eu tando sempre ocupado acabei tendo que bolar algumas receitas para Lanches na praia,no trabalho ou mesmo pra fazer/comer encasa rapido ai vai as duas primeiras receitas: 1- Sanduiche Completo (Carbo,Proteina e Gordura) 200g Pastrami de boa qualidade(sem temperos em excesso e que tneha vindo de uma parte magra) 2x Fatias de Pao Integral(passado na grelha antes de preferencia) 2x Folhas de Alface america(organica de preferencia) 10x rodelas finas de cenoura 1x ovo(se for para comer encasa, fassa com a gema mole que fica fantastico, se for para comer na rua nao faça com a gema , faça so a clara fica muito bom tambem) e ja que a um sanduiche, modifique ele como te atender melhor (so nao vai encher ele de porcaria -.- ) e postem aqui as suas versoes do meu sanduiche de pastrami 2-Gravlax Para a Viagem ( uma receita muito comum aqui na suecia e achei que merecia ser trazida para o brazil) Bem, primeiro coisa, se quiser comer essa receita no trabalho vai precisar de um porta-comida termico(nao e muito dificil de achar e ajuda muito ao longo do dia dia, essa receita e umpouco trabalhosa, mais dura ate 1 semana na geladeira , alem de ser completa, e depois de pronta, pode levala ao trabalho durante a semana toda) 500g - Salmao(eu fasso essa quantidade pra durar bastante(2/3 dias xD) mas eu acho melhor fazerem primeiro com uma quantidade menor porque salmao e meio carinho e nao quero fazer voces jogarem seu dinheiro pela janela) 1 - talo de gengibre umpouco de Sal grosso moide(nao vamos abusar do sal so para passar no peixe mesmo pra nao ficar sem gosto) 1- beterraba 1 punhado de endro Bem o certo e ser feita com uma dose de Vodka nao muita coisa mais como sei que vao me criticar se eu postar isso aqui dexa pra la xD umpouco de pimenta recomendo a vermelha(à gosto) por ter mais beneficios que a do reino. corte em rodelas meio limao Modo de preparo: Pegue um tabuleiro bote o salmao, esfregue o sal ,a pimenta, rale o gengibre, esprema algumas gotas de limao encima do salmao(nao muitas para ele nao perder a cor bonita),jogue um punhado de endro porcima, CASO QUEIRAM usar a vodka essa e a hora botem o equivalente a 50ml (referencia a 500g) e espelhem pelo salmao. Agora que complica umpouco, bote umas 3 camadas de papel filme encima do tabuleiro(enrole o tabuleiro) e bote um peso encima(no brazil costumo usar alguns sacos de feijao, mas o melhor mesmo e usar tijolos enrolados em papel aluminio), agora coleque na geladeira, de forma que o tabuleiro fique ligeiramente inclinado(eu costumo usar um "calcio" uma caixinha de creme de leite qualquer coisinha assim serve)deixe 24-48horas bem, agora ja passou a parte dificil, tire o salmao da geladeira, tire ele do tabuleiro, corte em fatias bem finas e pronto. Eu costumo levar em uma caixa termica com rodelas finas de maças "caramelizadas"(nao uso nada, so a propria maçã numa frigideira) e tambem levo umas torradinhas integrais. o salmao dura ate uma semana na geladeira(as primeiras 24-48 horas do preparo contam nesse periodo) e muito gostoso mesmo, tem carboidrato(com as torradas) e proteinas , se comer a maça tambem vai ter uma fruta(se come junto torrada+salmao+maçã).e fica muito bom tambem com um molhinho a base de yogurt,raiz forte ralada e endro. bem gente acho que e isso eu aqui(suecia) como isso 4 vezes por semana e bom demais mesmo da umpouco de trabalho mas vale a pena gastar um tempinho livre com isso e se acharam muito fora dos padroes porque nao leva peito de frango e leva umpouco de sal xD pesso desculpas mais de qualquer geito e mais uma opcao espero que gostem Obrigado por lerem.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/368-14432-1282148816373-2037032-n/ essa ja e meio antiga tem alguns meses

lol 4x mais xD so falta eu tar gastando minha grana atoa, vou falar com esse amigo meu depois retorno pra voces

Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura Descricao: BF: 8,6% Peso: 85-101 Altura:1.70-1.84 Idade: 14-28 Biotipo: Mesomorfo Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao Braço: 31-46 7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado 10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral 13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga 15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa) 17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose 18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose 19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade 20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo)) 22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa) Lembretes: 1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros 2- O peso do Arroz e dele Cru Treino ABC de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana) A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo) B: Costas(toda),Biceps,Braquial C: Full Perna Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando Evolução https://www.hipertrof...1705-5062276-n/

E uma boa vou ver se faço

Errei ali, mal xD tomo o Pre-Treino 30/40 min antes. e a creatina costuma ser 20g por dia , acabo nao tomando ou antes ou depois, e foi essa a quantidade que meu amigo(nutricionista) me indicou tem algo errado? obrigado pelo toque no carbo Gustavo. fiz a conta a um tempo atraz das calorias deu por volta de 3500Kcal(acho)

Sim, Da ultima vez que eu perguntei me disseram que era porque eu fazia força com os dedos tambe, tem algum fundamento isso?

Nao sou professor de educacao fisica mais tenho um certo conhecimento entao vou ajudar como posso 1- alguns disem que musculacao atrapalha o crescimento outros nao e isso varia muito mesmo tenho amigos que malharam pesado com 13/14 anos e cresceram so + 2-4 cm , ja eu , so cresci de verdade quando comecei a malhar pesado hoje tenho 1.84 cm entao , evite malhar pesado agora porque ainda esta em formacao , o problema de malhar pesado quando crianca/adolescente nao e parar de crescer ou nao e sim os danos que voce pode causar no seu corpo que podem te incomodar no futuro Entao por isso fassa de 10-12 ou 12-15 repeticoes nunca menos que isso. 2- Vou passar umas paradas legais pra comer, nao vou passar suplementos porque duvido que seus pais que nao querem que voce malhe irao comprar pra voce. voce e magrinho entao agente tem que turbinar carboidrato ai. coma batata e arroz(de preferencia batata doce e arroz integral) coma peixe e frango, carne vermelha tambem (aqui aonde vivo carne vemelha e muito cara nao sei como esta atualmente no brazil) nao coma muitas gorduras de ma qualidade(frituras e coisas do tipo) e claro que voce sendo crianca voce pode comer bobagem seila 1/2 dias por semana mais porfavor nao vai exagerar , antes do treino coma umas duas frutas tome umpouco de agua e espere uns 30 minutos para comecar. sempre escolha as melhores formas de cada alimente ex: Arroz(integral) , Pao (integral) , Macarrao(integral), Carnes(brancas) Legumes,verduras e frutas(organicas) . pra montar uma dieta legal pra voce , use www.tabeladealimentos.com.br e use a tabela do excel citade nesse video: nao , Link Para Download da tabela: https://dietaetreino.com.br/Tabela%20De%20Dieta.zip te recomendo usar o valor de calorias gerado pela tabela porque deu para notar que voce e bem seco e magro xD entao recomendo para voce 2500 calorias(e um tiro no escuro nao sei seu peso ou sua altura ou seu BF) e veja se seu peso aumente ou nao e quanto aumenta. coma +/- 120g de proteinas ao longo do dia +/- 15-20g por refeicao(coma de 3 em 3 horas) e coma umpouco mais depois do treino 30g-40g cheque esse valor no site da tabela que eu te mandei. 3- Treino: nem sempre massa se ganha malhando, existem esportes que muitas veses sao tao uteis quanto malhar como: surf, lutas e remo. e duvido que seus pais sejam contra voce fazer esportes. Exercicios que voce pode fazer encasa: Barra- procure alguma coisa pra se pendurar xD e erga seu corpo ate o final do seu pescoço estar na altura da barra(ou do objeto que voce usar) Flexao- A classica , boa e velha flexao um otimo exercicio para peito e pega triceps tambem(tem varias variacoes como a flexao espartano) Abdomnal- faca a abdominal normal se tiver muito facil tire a perna do chao e deixe ela dobrada em um angulo de 90 graus e faca a abdomnal normalmente(vai ficar mais dificil) triceps- vai ser dificil explicar esse xD por isso vou mandar uma imagem https://www.google.co...:2,s:0,i:79 so que invez desses bancos, voce pode usar uma cadeira e uma mesa Panturrilha- temos a classica panturrilha no chao(impulsionar o corpo para cima e para baixo no chao) mais acho que sera facil demais para voce, se ficar facil, se apoie em algum lugar e faca uma perna de cada vez assim a carga sera duas veses maior em cada perna Perna em geral- Agachamento sem peso faça esse treino 3x/4x por semana dia sim dia nao , faça 3x repeticoes de cada exercicio se se sentir motivado pode fazer 4x xD nunca faça menos de 10 repeticoes ou mais de 15 se fizer quer diser que tem alguma coisa de errado e e melhor buscar outra forma de fazer tal exercicio. Boa Sorte Cara E Lembre-se Tenho Alguma Experiencia Mais Nao Sou Formado No Assunto, Desculpa O Portugues, Estou Destreinado.

Tenho esse problema ja a anos(des que comecei) mas ninguem nunca soube me responder . Sempre quando malho panturrilha, sinto uma dor forte demais na sola do pe, parece que meu musculo da uma prendida seila uma cãibra nao sei, so sei que doi mais doque o exercicio em si xD Alguem ja sentiu isso? alguem pode me explicar oque e?

To Acompanhando seu "diario" direto ta indo bem parabens e isso mesmo foco e dedicacao boa sorte

Bem gente primeiramente e a primeira vez que eu posto um topico , se tiver algum erro ou eu tiver esquecido de alguma coisa me deem um toque ^^ BF: 8,6% Peso: 96 Altura:1.84 Idade: 28 Biotipo: Mesomorfo Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao Objetivo: Hipertrofia(sem ganhar muito BF porque ja fui muito gordo e tenho medo de voltar a ser). Ok, acho que nao falta mais nenhuma info abaixo segue minha dieta: 7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado + 5g Creatina 10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral 13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga 15:30 - Pre-Treino - 5g Creatina + 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa) 17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose 18:00 - Pos-Treino II - 5g Creatina + 30g Whey + 30g Dextrose 19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade 20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo)) 22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 5g Creatina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa) Lembretes: 1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros 2- O peso do Arroz e dele Cru deem suas opnioes e me ajudem no que for possivel