mvdfcarvalho

Carbone você é novo né? Treina a qto tempo?

Então, na verdade concordo que tá volumoso sim. Mas to na 2ª série ABCDE, senti um bom resultado com a 1ª e pra mim até que faço bem. Pretendia voltar ao ABC depois dessa...Tenho ciência que o ABC pra crescimento é o melhor mas to testando essa pra dar uma variada e também por causa do trabalho, eu embarco e com essa fico menos tempo na academia...em 1h mais ou menos acabo o treino. Treinar com pesos tem 2 anos. Em 2011 comecei e 2012 comecei com a suplementação...

Bom galera, gostaria de saber o que acham da minha rotina nova...Qualquer dica e sugestão pra um crescimento com qualidade eu agradeço. Idade:26 Altura:1,86m Peso:103kg BF: 14,5 (medido pela balança de bioimpedância...rs) Objetivo do treino: Hipertrofia Aeróbico: 30 min em jejum, uma corrida leve, entre 8 e 9 km/h, pela manhã (Treino com pesos no final da tarde); Bíceps: 2ª feira Rosca biceps c HBC + martelo - 4x(8-8) Rosca Biceps no cross unil (Ombro abdz) - 5x 10 Rosca Biceps c HBH - 4x 12 Rosca biceps alternada no bco 45 - 10-8-8-6 Extensora - 5x8 Avanço - 3x10 Tríceps: 3ª feira Triceps na testa c /HBC (drop) - 4x (6-8) triceps supinado c /HBL - 15-12-10-8 Triceps no cross (W) - 5x 12 Triceps patada iso 3 no cross- 4x8 Ombros: - 4ª feira Abdução + abduçao 90 p cima - 4x (6-8) Abduçao 180 - 15-12-10-8 Encolhimento + Encolhimento iso5 + remada em pé c/HBC - 4x( 8-6-8) Flexao de ombros alternada - 15-12-10-8 Agachamento livre - 3x10 Panturrilha sentado - 5x10 Costas: 5ª feira Levantamento Terra - 15-12-10-8 Barra fixa pq aberta + pulley p frente pq aberta - 4x (max- 8) Remada sentada pg fechada- 15-12-10-8 Pulley p frente pg unilateral - 4x 10 Remada sentada pg aberta - 15-12-10-8 Peito: 6ª feira Crucifixo reto seg 3 em baixo, e segura 3 no meio - 5x8 Supino reto c/HBC c/ rotaçao - 15-12-10-8 Crucifixo 30 iso3 em baixo + direto - 4x (6-8) Supino 30 c/ HBL- 15-12-10-8 Flexora em pé - 4x10 Flexora deitado - 3x8 Sábado e Domingo - Descanso