pfpietro

Entao, a dieta eu ja procurei um nutricionista. Mas eu nao consigo montar um treino pra mim! nao conheco sobre o assunto!!! Por isso vim aqui, pedir a ajuda de alguém que saiba mais do que eu. como na academia aqui nao tem ninguem pra fazer isso pra mim por menos de 50€, eu recorro ao forum!

Ola pessoal. Tenho 23 anos, 1,70, 57 kg. Nao moro no Brasil e aonde eu me encontro as academias sao de um nivel muito baixo. Nao se consegue nada, informacao, acompanhamento decente a nao ser que se pague um valor muito. Comecei ha 1 mes e meio atras na academia por dois motivos: O primordial é que eu tenho que fazer varios exercicios de fortalecimento e alongamento para os joelhos e perna. Tive problemas jogando bola e desde entao, passo 1h do meu dia fazendo esses exercicios. O segundo motivo é que sou muito magro. Gostaria de ganhar um pouco de massa. To me alimentando bem ( a dieta por agora nao vem ao caso ) e etc. Pedi a um amigo pra fazer uma ficha pra mim e ele fez a seguinte AB que tenho seguido esse mes: A - supino reto 3x10 supino 45 voador triceps pulley triceps mergulho 2x10 elevacao lateral 3x10 desenvolvimento com barra 3x12 Abdominal completo lombar flexor B - Pulley costas 3x10 remada fechada lat machine rosca direta 3x10 rosta scotch 2 x 10 Abdominal obliquo - obviamente nao tem exercicios de perna porque eu ja faco eles paralelamente todos os dias, por causa da fisioterapia. Teria como voces me darem uma mao, pra dividir essa ficha melhor em uma ABC ? Pra mim fica puxado demais passar mais de 2h dentro da academia Por favor galera, alguém me ajuda a montar uma ABC ? Tipo me passar alguns exercicios pra peito + triceps e o outro biceps + algo e o terceiro dia o restante ? ( eu postei aqui pq gostaria que alguém me indicasse exercicios pra serem feitos, entao se for postar: FAZ PEITO / TRICEPS COSTA /BICEPS , bla bla bla é melhor nem perder o tempo. ) Grazie