SEMPRA

Não, comprei o Carnivor MASS pra mim, quem toma whey é minha namorada. abs

Bom, tenho 24 anos, treino sério fazem 9 meses, ganhei 9 kg desde então, sem dieta. Peguei uma dieta que um amigo meu fez pra mim, gostaria de ler algumas opinioes.. Meu metabolismo é bem acelerado, se eu fico um fds sem comer direito, me peso na segunda feira e vou ver emagreci 1,5kg FÁCIL. Ultimamente tenho comido mais do que o normal, pois estou mais determinado a crescer, e também estou treinando mais sério, conversando com bastante gente sobre treinos e suplementação. Há uma semana atras comprei alguns suplementos, eles constam na dieta. Objetivo: GANHO DE MASSA MUSCULAR 07:30 – 4 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco 3 castanhas do pará 300ml leite + 1 colher de achocolatado 2 comp. NOXI2 Arnold 10:30 – 2 bananas + aveia 2 Scoop de Carnivor Mass + 5g Glutamina 13:00 - 3 folhas Alface 1 tomate 1 colher de chá de azeite (5 ml) + sal 200g de batata doce 6 colheres de sopa de arroz integral 1 concha média de feijão 1 filé grande de carne magra ou 2 files de frango Centrum 16:00 – 6 fatias de peito de peru light + 4 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo branco 2 Scoop de Carnivor Mass + 5g Glutamina 18:30 - – 3 folhas Alface 2 rodelas de tomate 200g de batata doce 1 colher de chá de azeite (5 ml) 6 colheres de sopa cheia de arroz integral 1 filé grande de carne magra ou 2 files de frango 5g Creatina Centrum 21:00 1 Maçã + 1 banana 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru light 22:40 Pré treino 2 comp. NOXI2 Arnold + 5g Beta-Synth + 5g Creatina MP 23:00 (Durante o treino) 1 scoop Maize Optimum 0:00 (pós treino) 1 scoop de whey + Maize vlw

ABCD (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais To pensando nessa divisão mesmo.. não da pra fugir muito do que eu fazia.. ab acho que nao vira....

Mais alguma sugestão? vou manter apenas o treino de perna que ele passou 2x por semana. Melhor fazer ABC2x ou só perna 2x por semana? Valeu!

Salvee! Tava querendo mudar de treino, pensei, vou dar uma chance pro instrutor da academia.. sempre treinei do meu jeito, ABCA - BCAB - CABC, sendo: A - Peito e Tríceps B - Costas, Bíceps, Ante Braço e Punho C - Pernas, Ombro e Trapézio 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. To querendo dar uma focada na perna tb, os gambitinho da f.... Há 03 anos pesava 69kg, estava treinando pesado, fiquei um tempo parado, voltei fazem aprox. 10 meses, ganhei 7kg até agora. Estava pesando uns 58kg.. emagreço fácil. Tenho 1,67 de altura Tomando Assault, Waxy Maize, Whey, Glutamina. TREINO NOVO: SEGUNDA-FEIRA: PEITO + TRÍCEPS + OMBRO + GÊMEOS SUPINO RETO - 10 12 10 8 SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO - 4X12 CRUCIFIXO MAQ. + FLEXÃO - 4X12 SUPINO DECLINADO - 4X12 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X12 PARALELA INCLINADO - 4X12 PULLEY CORDA - 3X12 TESTA + MERGULHO - 4X12 PANTURR EM PÉ - 4X30 PANTURR CARRI - 4X30 TERÇA-FEIRA: PERNA COMPLETA + ABDOMINAL AGACHAMENTO - 5X20 AGACHAMENTO MAQ. - 4X15 12 10 8 TERRA - 4X12 LEG PRESS - 4X12 EXTENSORA C/ ISO - 4X12 FLEXORA - 4X12 FLEXORA EM PÉ - 4X12 ABD PULLEY ABD MAQ ABD PERNA QUARTA-FEIRA: COSTAS + GÊMEOS BARRA FIXA - 4X12 PULLEY FRENTE - 15 12 10 8 PULLEY TRIÂNGULO - 15 12 10 8 REMADA ART CIMA - 4X12 REMADA UNILAT. - 4X12 REMADA INV. HACK - 4X12 MARTELINHO - 4X12 PANTURR EM PÉ - 4X30 PANTURR CARRI - 4X30 QUINTA-FEIRA: DESCANSO SEXTA-FEIRA: OMBRO + BÍCEPS + ABDOMINAL + GÊMEOS ELEV POR TRAZ - 4X12 ELEV CABO TRAZ - 4X12 ELEV CRUZADO - 4X12 DESENV MAQUINA - 4X12 POSTERIOR MAQ - 4X12 POSTERIOR DEITAD - 4X12 ENCOLHIMENTO - 4X20 ROSCA DIRETA CONCENTRADO - 4X12 ROSCA CONCENTRADO - 4X10 MARTELO CONCENTRADO - 4X12 ABD PULLEY ABD MAQ ABD PERNA PANTURR EM PÉ - 4X30 PANTURR CARRI - 4X30 SÁBADO: PERNA COMPLETA Nunca fiz outro tipo de treino, no máximo, invertia para Peito e Bíceps e Costas e Tríceps. Sugestões são sempre bem vindas! Valeuu!