Rodrigo Erthal

Viu, a gente acha que esta no caminho certo, + nem sempre é correto mesmo, enfim, não ofendeu nada, muito pelo contrario, obrigado ai pela "preocupação" Vou reformular minha dieta, estou pensando em algo assim. 7:30 Ovo e pão integral com pasta de amendoim. 10:00 Pão branco com queijo e presunto (é o disponibilizado na firma) 2:00 2:00 Almoço (3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão, quibe de forno com soja, muitos legumes e 80% das vezes, quinoa e um ovo frito) De 4 as 6, costumo comer frutas, vou também ingerir pão integral com peito de peru e queijo cottage 8:00 Janta (Macarrão ou sopa) 10 horas já estou quase dormindo Melhorou? hahahaha E suplementos? Ai que eu não sei como :| Não sei se faz diferença ou não, mais costumo ingerir bastante leite no dia a dia.

Vou tentar detalhar o maximo possível, mas posso dizer que não é 100% garantido eu me alimentar assim todos os dias. 7:30 da manhã 1-2 pães com manteiga 10:00 da manhã 1 pão com queijo e presunto 2:00 Almoço (3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão, quibe de forno com soja, muitos legumes e 80% das vezes, quinoa e um ovo frito) De 4 as 6, costumo comer frutas. 8:00 Janta (Macarrão as vezes ou Sopa) 10:00 Um pão com manteiga. Finalizo assim, pelo menos 80% da semana assim. Desculpe a ignorância ai galera, de postar sem dizer minha dieta.

Olá mestres da maromba, estou entrando neste fórum, com muitas duvidas em relação ao meu pós-treino(suplementação), inclusive este é o meu primeiro tópico e se eu estiver fazendo alguma coisa errada, eu peço desculpas.. Se não estiver, gostaria de prosseguir com minhas dúvidas. Então, seguindo.. Eu sempre malhei a muito tempo, mas nunca levei academia a sério, sempre gostei de lutar, faço Karatê(Estou no 4º Kyu, faixa verde) e nunca liguei para suplementação e coisas semelhantes, mas agora, meu mestre veio até mim e pediu para que eu pudesse levar mais a sério a academia, que eu pudesse ganhar mais massa muscular. Resolvi aceitar o conselho, mais sou totalmente leigo no assunto, fui em algumas lojas de produtos naturais, mais achei os vendedores tão leigos quanto eu (com todo o respeito rs), por isso vim até esse forum, pois achei muito bom e com uma galera bem antenada no assunto. Bom, aqui vai meus dados e alguns detalhes. Idade: 25 anos Peso: 76kg Altura: 1.77cm Minha alimentação é o de menos, pois não como carne, mais me alimento bem, eu estou mais preocupado com suplementação mesmo. Me recomendaram BCAA antes do treino Whey Protein após, Albumina antes de dormir e ao acordar. Não gostaria de ganhar muito peso, estou feliz com o que estou, talvez se pudesse ganhar um pouco mais, com qualidade. Espero ajuda de vocês, obrigado.