koob1

Tenho: 18 anos altura 1.74 peso 67.8kg Comecei a malhar a um pouco mais de um mes. Comprei alguns suplementos q me indicaram para ajuda no ganho de massa. Whey Protein - Optimum Albumina - Saltos Dextroze Queria saber a melhor forma de tomar os suplementos, e se seria bom colocar mais um hipercalorico tambem na lista. OBS: faço 3 refeições por dia...(manha\almoço\janta) sendo q as refeições não são mto reforçadas. Quem puder me ajudar eu agradeço. Valeu.