maicoboleta

Altura: 1.63cm Peso: 62Kg BF:12% Objetivo da dieta: Perca de Gordura e Definição. Max. de Kcal, que posso enjerir por Dia: 2721.7 Kcal Café da manhã: 50g de Granola, 50g de Semente de Soja, e 200ml de leite Desnatado Meio-dia: 100g macarrão (cada dia da semana, eu troco macarrão por batata, lasanha, e outras massas mas tudo na porção de 100g) , 100g de arroz, e 50g feijão, Carne a Vontade. Noite ( pós treino): 5g de Creatina suplemento, 30g Whey 100% Optimun , 2 Ovos cozidos sem gema, e uma fruta qualquer antes de dormir. Fico grato, e espero que me ajudem, abraços

Estou em duvida se essa minha dieta está de acordo, para meus objetivos que são perca de Gordura e definição: ( Obs: Tenho 12% de gordura corporal, peso 62Kg e tenho 1,63cm de Altura, e manho fazem 7 meses) Café da manhã: 1/2 Chicarra de Granola, e 1/2 Chicarra de Semente de Soja, e 200ml de leite Meio-dia: 2 Colheres de macarrão, 2 colheres e arroz e feijão, Carne a Vontade. Noite ( pós treino) Whey 100% Optimun, 2 Ovos cozidos sem gema, e uma fruta qualquer antes de dormir. Fico grato, e espero que me ajudem, abraços