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mahal recebeu reputação de Julia Almeida em Creatina X Mulher
Lenda ou placebo ou voces mentem que se alimentam adequadamente, conheço muitas que tomara, tomam e nao trocam por nada, promove um bom aumento de força,peso, e depois de 3 semanas que param de tomar que parte da retenção vai embora ficam muito satisfeitas.
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mahal recebeu reputação de funkstatic em 19 Desculpas Sobre O Apagão
Em compensação outras..nao achei muita graça nao =S
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mahal recebeu reputação de AndreBHZ em Dieta
Ok, agora sim deu uma melhorada..ainda assim, tente ajusta de forma com que, se vc perder entre 700g e 1kg por semana esta de bom tamanho, se perder mais que isso aumente as proteinas, se perder menos..corte mais carb.
Troca o arroz branco por integral, pao de soja..nao eh uma boa opçao, porque tem mais carb que os pães integrais normais e essa proteina ai e de baixo VB, pode comer integral msm.
Seu almoço e janta, se vc aguentar comer mais frango pode mandar..ou alguns ovos tbm seriam uma boa pedida.
Esse seu lanche da tarde, esta muito fraco, poderia tentar fazer um sanduiche, ai ou uma vitamina, use um pouco de criatividade.
Se vc faz 6 refeições diaras, tente dividir 30g de ptn de alto vb em todas elas, o carb..quanto mais perdo do seu horario de dormi, melhor vc ir diminuindo ou ate cortar, como eu disse desjejum, pre treino e pos liquido seriam o ideal.
Voce ainda esta comendo em horarios um pouco ruim, de 4 em 4 horas por exemplo, isso nao eh bom e pra quem quer secar entao..muito pior, com isso vc desacelera teu metabolismo oque prejudica a perda de gordura.
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mahal recebeu reputação de AndreBHZ em Dieta Do Stone - Braço
Cara tenta nao misturar ptn+carb+fat.
Deixa ptn+fat e ptn+carb, tenta tambem..nao fazer essa salada de carb, nao misture muitos carbs na msm refeiçao.
Tenta trocar esse monte de fonte de proteinas, apenas por proteina de alto VB ou seja proteina de origem animal.
Voce come pouco ovo, eh uma boa opçao, barato, proteina de qualidade gorduras boas etc..
Comer bem nem sempre e comer muito, um cara do seu peso nao precisa de 500g de carb isso da mais de 6g de carb/kg, oque so vai te trazer bastante gordura ou seja..mais trabalho la na frente pra secar.
As proteina ok em media 3g/kg, mais como eu disse acima..procure fontes melhores.
E sobre as gorduras, sua dieta tem 70g, quase 1g/kg..mais o problema e que a maioria delas sao gorduras ruins, tente evitar elas.
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mahal recebeu reputação de AndreBHZ em Dieta Do Stone - Braço
Voce mistura por exemplo, pao+mel+queijo, 3 carbs o pao e o queijo ate vai..agora esse mel ai complica. Voce mistura, leite+aveia+geleia+pao+queijo, muito carb junto..tenta unificar as fontes. Fica ate mais dificil de vc enjoar..pq vc pode trocar as fontes em todas as refeiçoes.
Obs: Voce come muito peito de peru, que tem muito sodio e tals..comece a comer, mais atum/ovo/frango/carne bovina magra ( patinho etc.. )..
As gorduras, comece a engerir mais gorduras boas, EFA etc..
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mahal recebeu reputação de Fulano em Deca + Dura
Não eh que a deca nao eh boa, eh que se ela for usada sem test suprimi muito seu eixo por exemplo dura ja nao eh tao supressiva. Deca retem muita agua geralmente, dura nao. Deca eh mais usada nos ciclos de bulk ( ciclos visando crescimento, sem se importar tanto com a qualidade musclar, bf etc.. ) a dura ja eh mais usada em ciclos de qualidade..que pelo meu entender eh oque voce visa, no seu caso se for qualidade msm, o melhor seria dura + stano.
Sugiro que voce defina primeiro bulk ou qualidade, depois estude as drogas que voce teria como tomar qual seria a melhor para seu objetivo e depois sim monte o ciclo.
Abraços
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mahal recebeu reputação de Yurinhuw em [relato]dura X Hemo
Ja acabou a TPC? Falta qto tempo dexa pra pesa no final da TPC se eh q ainda nao acabou..
Voce vai usar esse sistema de treino de força rage? Se for add eu no msn ai pra vc me contar oque virou, estou precisando de um treino de força..maisja li mta coisa tudo diferente to confuso..
[email protected]
abraços