mahal

Essa corrida nao tem como ser em horario diferente da musculçao? Senao treine ferro, manda suplementação da uns 10min eu comeria alguma coisa, uma barrinha de proteina, sanduba alguma coisa do tipo e ia correr.

Ta funcionando nao );

Ginecomastia, no caso a sensibilidade, eh so uma maneira de simplifica..porque na verdade eh 1 incomodo, coça, doi um pouco..e fica um caroço voce perceberia, eh akela teta de moranguinho que uns mlke tem na puberdade aoihaihaiha. Da pra percebe, parece uma teta de cadela depois que tem cria..fica sei la tipo um peitinho msm..mais pra frente, e incomoda um poco.

A porçao que vc ultiliza tem quantas gramas? Porque 22g de carb, por exemplo em cutting e proteina de soja, pra 1 simples tempero..a de se pensar se realmente compensa, ainda mais vc menino cut oaihiahoaha brinks.

Eu achei que a dieta, tem muita carb pra cutting, muito suplemento e um pouco demais de gorduras. Deisdo instante que vc acorda, voce nao come nenhuma refeiçao solida ate o almoço, ai tudo bem tem os suplementos e tals mais isso nem se compara a um bom cafe da manha etc. Essas bananas na 2 refeição, eu trocaria por aveia, eu nao sei quanto tempo voce fara de dieta..mais a frutose nao seria uma boa amiga em cutting. Procure por um artigo do poliquin chamado, a guerra da frutose algo do tipo..se nao me engano tem aqui no forum. Otra consideração, 4 colheres de azeite e vinagre, nao vejo nescessidade de tanto azeite, e com o vinagre..tome cuidado com a acidose metabolica. No lanche da tarde, eu nao misturaria tantos carbs..tentar unificar as fontes costuma ser melhor, nao so para carbs como ptn e fat.. tanto em cutting como em bulking. Ao invéis de tomar tanto azeite, eu acrescentaria as gemas dos ovos, alem de aumentar a ingestao de proteinas, variaria a fonte de gordura em refeições diferentes. Eu nao sei como o seu corpo reage mais o meu pra cutting, tem que estar com pouco carb, e depois do pos liquido nem pensar, eu axei que voce toma muito leite por exemplo etc.. Mais vamos por partes, um cara com o seu tamanho deve ter uma razao para as criticas que eu coloquei acima vamo esperar voce responder hehe. Abraços e boa sorte.

Brunow, essa foto do avatar nao eh tua neh? Me lembro de um user mais antigo que se pa era ele nao eh?

Cara, tem um conhecido meu morando la..falo que Under's e suples sao muito baratos la..e que em todo lugar tem. Acredito que nao sera dificil de encontrar!

Eh, uma sacanagem mesmo..so uma duvida, essa faculdade que vc cursava era uma faculdade privada neh? O sistema ja eh falho, faculdades privadas entao, mais uma maquina de dinheiro..porque ensino que eh bom zero, pesquisa entao nem se fala. Abraço e boa sorte ai nos negocios!

O problema eh que quanto mais alto vc eh, se vc ganha 10kg de musculo..ele tem que se "espalhar" por mais lugares, ai da impressao deque vc cresceu menos, agora se vc der 10kg pra 1 anao..ele explode. Pessoas menores, geralmente tem facilidades em musculos grande, por exemplos os basistas, maioria costas e peitos largos, e os bracinho que parece um nenem obeso, ja em pessoas altas eh bem mais dificil. Nao so de ver, mais por experiencia propia..eu nem so tao alto to com 16 anos e 1,85 e pelo jeito vou chegar perto dos 1,90 isso se nao passar. Ao meu ver, quanto mais alto mais dificil, nao de ganhar mais de ficar grande..porque um cara de 2,10 pra ser grande vai ter que ser pesado ein.. ja um de 1,80 com 120kg eh mais doque gigante.

Po kaled, manda ai pra mim o link da de 18, eu realmente nao achei..se for 18 msm comprei pra ontem ja..manda ai fazendo favor.

Em compensação outras..nao achei muita graça nao =S

Ok, agora sim deu uma melhorada..ainda assim, tente ajusta de forma com que, se vc perder entre 700g e 1kg por semana esta de bom tamanho, se perder mais que isso aumente as proteinas, se perder menos..corte mais carb. Troca o arroz branco por integral, pao de soja..nao eh uma boa opçao, porque tem mais carb que os pães integrais normais e essa proteina ai e de baixo VB, pode comer integral msm. Seu almoço e janta, se vc aguentar comer mais frango pode mandar..ou alguns ovos tbm seriam uma boa pedida. Esse seu lanche da tarde, esta muito fraco, poderia tentar fazer um sanduiche, ai ou uma vitamina, use um pouco de criatividade. Se vc faz 6 refeições diaras, tente dividir 30g de ptn de alto vb em todas elas, o carb..quanto mais perdo do seu horario de dormi, melhor vc ir diminuindo ou ate cortar, como eu disse desjejum, pre treino e pos liquido seriam o ideal. Voce ainda esta comendo em horarios um pouco ruim, de 4 em 4 horas por exemplo, isso nao eh bom e pra quem quer secar entao..muito pior, com isso vc desacelera teu metabolismo oque prejudica a perda de gordura.

Voce mistura por exemplo, pao+mel+queijo, 3 carbs o pao e o queijo ate vai..agora esse mel ai complica. Voce mistura, leite+aveia+geleia+pao+queijo, muito carb junto..tenta unificar as fontes. Fica ate mais dificil de vc enjoar..pq vc pode trocar as fontes em todas as refeiçoes. Obs: Voce come muito peito de peru, que tem muito sodio e tals..comece a comer, mais atum/ovo/frango/carne bovina magra ( patinho etc.. ).. As gorduras, comece a engerir mais gorduras boas, EFA etc..

Po mais isso eh o de menos, bem ou mal vc perdeu peso o importante nao eh a quantidade, e sim a frequencia.. Saindo ou nao da O.M vc ja eh uma vitoriosa, e com ctza..em pouco tempo, vc podera comemorar mais 1x ehehehe. Segue firmeee!

Sim, existem alguns estudos que indicam que linha/derivados, abaixam a produção de test..oleo de gergelim tem o mesmo papel basicamente EFA, e nao tem esse aspecto da test. Existem outras opçoes boas tambe, oleo de coco, Composto omega 3-6-9 etc.. So dar uma pesquisada.

So tomando pra saber hehe, se alguem ja tomo conta ai oq viro.

Tem mais fotos? Idade, peso etc..? Cara eh grande!

Nunca ouvi falar, ele consiste em que? Pra que serve? Coloca alguns dados dele ai pra gente.

Cara nao sei com voce, mais eu nao consigo dormir depois do exercicio, tenho que dar uma desestressada nos musculos uma relaxada, e a dor do treino em mim aparece depois do treino, entao sei la. Nao vejo nada de vantajoso.

PO acessiveis em termos neh pensa em 200/300 paus de whey..so mais whey ein oaihaohaoiha. Brincadeira, tudo depende do seu orçamento realmente.

Em cutting pula fora, em bulk ok..mais moderadamente.

1 - Nao..nao pode, procura evitar isso, isso gera maior acumulo de gordura. 2 - 3 em 3 horas. 3 - Arroz branco, macarrao + frango/atum/carne vermelha magra.

Cara tenta nao misturar ptn+carb+fat. Deixa ptn+fat e ptn+carb, tenta tambem..nao fazer essa salada de carb, nao misture muitos carbs na msm refeiçao. Tenta trocar esse monte de fonte de proteinas, apenas por proteina de alto VB ou seja proteina de origem animal. Voce come pouco ovo, eh uma boa opçao, barato, proteina de qualidade gorduras boas etc.. Comer bem nem sempre e comer muito, um cara do seu peso nao precisa de 500g de carb isso da mais de 6g de carb/kg, oque so vai te trazer bastante gordura ou seja..mais trabalho la na frente pra secar. As proteina ok em media 3g/kg, mais como eu disse acima..procure fontes melhores. E sobre as gorduras, sua dieta tem 70g, quase 1g/kg..mais o problema e que a maioria delas sao gorduras ruins, tente evitar elas.

Cara dieta de cutting com mais carb doque ptn ja eh brincadeira neh. Pode aumentar as ptn ai e cortar os carbs. Pos treino tem que ser carb de alto IG. Quer secar, dexa carb no desjejum e pos treino, baixo IG e poca coisa..desconsiderando o pos liquido que tem q ter o carb.

Isso depende, primeiramente do seu peso, depois da intensidade do seu treino e depois do whey que voce vai usar..usa oque vem na embalagem, ou entao 30g de proteina..calcula quantos g de whey vai dar e boa.. carb pode mandar 40-50g de dextrose.