HighDef

Fala brother Mas eu aumento so o carbo, ou aumento tudo? Eu num vou perder definição fazendo isso? Nem estocar banha na barriga? @_@

E como que faz isso? Nao tenho a minima ideia, nem de onde começar X_X' Eu fiz cagada com yomax, tomei superdosagem e quase me fodi nessa, tenho que saber tudo de ae pra mim nao fazer merda. Vou ler tudo, nao some plz Se alguem topar com o Wesley Pinto, da um toque nele pra ele aparecer aqui tbm valeu

Ah é? O_O" Então eu quero fazer Foda que a midia de massa fala o contrário, eu tinha até medo disso, mas agora tô vendo que aqui no hipertrofia geral acha bom Esse do avatar é vc? Se for, vc usou qual? Me passa uns links da hora aí pra mim aprender. Se não for incomodo Eu tô na low carb é boa dieta até, to comendo coisas que não me permitia como abacate, mussarela, requeijao é boa até, antes eu tava na salada, ovo cozido e frango, não aguentava mais comer salada no café da manhã, tava surtando já Pra ficar com o corpo parecido com o do Berger, vc acha que eu devia usar qual ae? Vc tbm é alto? Nossa é muito ruim isso, por um lado é bom que tudo fica bem quando vc é alto, ma po é foda ficar forte, é difícil ganhar perna e tal, vc já usou ae? Uma coisa que notei tbm, meu corpo estacionou no 83kg, acho que nao tem muita banha pra queimar mais, quando eu tava com 90kg, perdi peso rapidão, agora tá osso pra perder... pq será? @_@"

Oi gente ^_^' Hoje passei da hora e não vai ter como fazer as 16 horas de jejum, vou começar o jejum agora as 21:30 no bebedouro uma mina me disse que estava muito magro X_X" mas que estava com musculo aparente, isso fode com meu psicológico X_X" eu quero ficar forte definido e não um palito definido X_X" Hoje treinei isso: Levantamento Terra Agachamento na barra guiada Agachamento sumô Leg press 45 Panturrilha Ad/ab Elevação frontal/lateral e pra finalizar desenvolvimento na barra guiada Depois fiz uma hora de aeróbico Tomei minha albumina misturada com whey e bcaa Depois de meia horinha tomei um copo de vitamina de abacate e comí duas omeletes de peru com queijo aveia alho e curry, DELICIA ! Mais fish oil e fechei por hoje. Nossa eu tbm, se comer uma, só paro quando o pote acabar @_@" Valeu, obrigado por acompanhar Valeu Obrigado Usar ae pode prejudicar minha saude, dar cancer, me deixar brocha essas coisas? @_@" Ou é mito? Antes eu achava que comer gordura era ruim, daí o povo lá em cima quase me linchou dizendo que a gordura é modafoca. Unica coisa mesmo que eu tenho medo de ae e se vai desenvolver peitinho X_X" Se eu for fazer dia do lixo eu vou estrapolar, tem coisa que se comer um não consigo parar de comer hahaha Valeu aí mano

Que legal *_* obrigado você é moderadora? mulher? Meu deus que que eu fiz pra esse cara? é nos tpcs é por mp... velho que que eu te fiz? afff Que legal *_* obrigado tbm nao sei nada de ae, e se eu fizer sozinho vou fazer merda com certeza, vc ja usou? me ensina tudo, ou me passa onde tem tudo, eu queria ficar tipo o xvictor manja? ou o berger mesmo. Nao como lixo dia nenhum, tem hora que fico surtando por alguma coisa com amendoim, mas é so segurar que passa

Nossa o Busa é difícil demais X_________________________________________X Era pra colocar junto com o tpc do Berger na area de relato affff Clone sua vó. É pq ele é meu target E me ajuda tbm, sou tipo discipulo dele *__* meu melhor amigo aqui valeu Arka vou tirar umazinha, SE, ficar boa posto hoje a noite hahaha valeu

É vc no avatar? Não né... pq se for, vai curtir pq já tá top fí.

Pode fechar esse diário moderação, não vou relatar mais, vou só seguir os caras msm.

O crú aí é só folhas, legumes, frutas e tal? Ou carne tbm? O_O"

Eu discordo completamente, já dizia minha vó: "o apressado come crú".

Myfitnesspal unica coisa ruim é que só funciona online X_X"

200ml de suco verde 1 prato de salada verde, com peito de perú e frango Não aguento mais comer isso X_X"

Cade o cara? Nao é possivel que vc é o cara da primeira foto O_O' , Pelo amor de Deus, como vc fez isso, me ensina *_*, e quanto tempo demorou?

Eu estou fazendo a low carb e jejum de 12 horas, cara eu sempre comi tudo direito, evitava comer porcarias, mas nunca conseguia definir, nunca, eu entrava nesses sites fudidos com materias superficiais tipo da globo etc, perdia meu tempo, meses e meses gastando dinheiro e perdendo meu tempo e nada de definir, daí comecei a pesquisar e pesquisar e já tinha essa conta no Hipertrofia mas não usava, daí nem sei como achei sobre a ioimbina e fui pesquisando até cair aqui novamente, tem 3 semanas que estou de dieta, na risca, e já está dando resultado O_O", essa era para ser a quarta semana de dieta, mas passei malzasso semana passada e voltei na linha ontem, daí olho pra trás e penso quanto tempo perdido e penso em quanta gente entra nesses sites vagaba como os da globo e mídia mainstream e tá perdendo tempo e dinheiro. Se fizer a dieta na risca, dá certo mesmo O_o' , vai passar fome? Vai, vai ficar com vontade de comer as coisas? Vai ! Mas tem que decidir: o corpo ou comer. Eu escolhi meu corpo Eu "sigo" LeanGains e treino de seg a sex

To sim Lukita, mas ainda nao tá trincadasso como quero, está em processo hahaha, mas poha, é osso, quero beber leite, quero comer fruta, quero comer um biscoitinho sequer e num pode, tá foda, nao aguento mais ver frango e salada X_X" aja foco ! Faço a recarga so no domingo.

E aê Lukita, blz?! Man eu estou me sentindo assim tbm, tipo fraco, mas mesmo fraco eu vou treinar, acho que é por causa da dieta low carb, mas tô fazendo aej todos os dias e treinando de seg~sex... Antes de começar a dieta, mesmo comendo só coisas saudáveis, eu comia bem mesmo, agora tá osso, mas tá dando certo

Diferente demais, eu num faço uma dieta dessa nunca, pq fico pilhado que essa gordurada toda vai acumular na minha barriga hahaha Sobre o chá, tomo ele frio, nao gosto dele quente, o gosto é pessimo, amargoso kkkk, to bebendo puro sem nada, tô mijando o dia todo tbm hahaha

E ae Lukita blz? Não consigo entender essa dieta, deve ser uma delícia de fato, hamburguer, bacon etc mas como perde peso comendo isso? Se eu comer esse tipo de alimento depois me sinto culpado e parece que joguei todo meu esforço fora @_@" pouquíssimas coisas me dão vontade de comer fora da dieta, tipo, doce de amendoim é uma delas. Edit: Cara não tô aguentando mais beber chá verde, vc coloca alguma coisa pra melhorar o sabor?

Huahuahauauhuaauhuhahauauhauh não aguentei LOL

Caraca, espetacular O_O" vou ser obrigado a ler esse tpc todo, vc usou anabolizante ou conseguiu naturalmente com treino e dieta? O_O"

Pode apagar essa mensagem modera, o pessoal já me explicou como funciona no tpc do Berjão

Boa noite pessoal, peço que avaliem minha dieta pq já não sei mais o que fazer para trincar o abdômen, sou muito disciplinado com a alimentação e treino e por mais que tente não consigo atingir os resultados. Moderador se estiver faltando algum dado por favor me fale que atualizo, tentei seguir seu modelo, e este é meu primeiro topico aqui Idade: 24 Altura: 1.90 Peso: 90 kg BF: 12% na ultima avaliação Objetivo: Definir abdômen Não sou gordo, tenho um bom corpo e sou saudável, o que me incomoda são os flancos e o abdômen inferior, segue a dieta: * Café da manha: 300 ml de suco verde, com couve, pepino, beringela, limao e gingibre 300 ml de vitamina com leite desnatado, 1 banana, 1 macã, 1 colher de mamão, 1 colher de aveia, 2 scoops de whey e 6 ovos cozidos 1 comprimido de multivitaminico tipo centrum 1 comprimido de vitamina c * Lanche da manha: 100 gramas de frango 1 comprimido de bcaa * Almoço: 1 prato de feijão 1 bife de carne magra, ou peito de frango, salada e suco * Lanche da tarde: 1 a 2 fatias de melao ou melancia 1 pepino e uma cenoura * Lanche da noite: 2 tapiocas com peito de peru e mussarela light 1 copo de leite desnatado ou suco Seia: 100 gramas de peito de frango 1 prato de mingau de amido de milho Antes de dormir: 1 colher de albumina Quantidade de agua diaria: 2 litros Depois do treino bebo 2 scoops de whey, com 1 colher de malto e 3g de bcaa Faço 40 minutos de aej duas vezes por semana, treino focado e com boas cargas, mas nao sei mais o que fazer para trincar o abdomen, já abolí paes e massas, nao como arroz, já li e fiz de tudo e nunca dá certo, por favor me ajudem, desde já obrigado.