celãobombax

Bom galera jogo futebol,sou magro,ja treino a algum tempo e queria ganhar uma massa pro campeonato que esta vindo,so que como este campeonato ja esta proximo nao vou ter muito tempo e tenho que melhorar minha resistensia e explosao muscular. meu prof.indicou que para eu melhorar minha explosão eu fissece um treino abcd(a=peito e biceps,b=pernas= ,c=costas,d=ombro e triceps)bem pesado para treinar força 4x6a 8 reptições, apos o treino aerobico(esteira)(dia sim dia nao) alternado a velocidade por 30 minutos para melhorar a resistencia.como disse sou magro e é inevitavel a perda de massa fazendo aerobicos e nao queria perder o pouco de massa que tenho.alguma dica,alguem com experiencia em treinos para explosão muscular ?