Zohan

faça o supino juntando as escápulas, com ponte, descendo nos mamilos ou abaixo e dps diga se n 'queimou'. O q pode ocorrer é q vc 'supina errado', dai seus ombros+tríceps tão fazendo grande parte do trabalho.

kkkkk q engraçado kra, chama o CSI pra investigar isso

kkkkk, vlw Pô bacana em, acho q vou adotar esse plano de progressão tbm, quanto tempo vai dar entre séries?

kkkkkk, pior q sou tímido D++ é tenso msm, mas tbm pô eu n so rico, nem bonito, nem ogro(ainda) ai até desmotiva um poco pra chegar nas top ------- Porra, um vizinho fudeu os discos vertebrais na academia. Dai eu fui dar uma revisada em todos meus exercícios e ta tudo ok, detectei uns errinhos no supino, tecnicas pra melhorar as remadas tals. Até ai tudo OK. Fui estudar meu squat e deu merda , estou com um arredondamento de lombar sinistro. Peguei um cabo de vassoura, fiz no espelho, filmei, e é isso, minha lombar começa a arredondar antes msm da paralela. Irei dar uma pesquisada em técnicas para mobilidade do quadril q é muito ruim (n consigo nem rebolar). Estou até pensativo sobre o treino de amanhã, ja q a lombar ta arredondando n sei se vou fazê-la amanhã. Talvez vá pro leg 180 msm só pra n ficar parado.

Nossa cara e o pior é q acho q aconteceu cmg... Eu sempre fiz ATG no squat e nunca senti nada, dai fikei 1 mês +/- fazendo 90° e nisso meu joelho começou a doer agr, até ja faltei treino por isso. Vou voltar ao ATG próximo treino

Hum !, quando tiver mais folga aki eu do uma estudada + profunda sobre o treino ! Sobre o texto do Chin Up, só digo uma coisa: 'Google Tradutor sua linda, eu quero lhe usar' haha Editt: Li o artigo, achei bem interessante e as info até batem com outros q venho pesquisando. Vou dar uma filtrada nisso e dps posto no meu diário pra n ficar poluindo aki

supino tem q dar akela juntada marota nas escápulas, se quiser uma pontezinha e descer a barra até o peito (preferencia nos mamilos ou pouco abaixo), mass cuidado pq quase sempre nessa encostada a gente tende a relaxar a musculatura, daí o negocio pode complicar

hum !, bem diferente seus treinos , tem como postar a divisão certinha aki? Vc faz peito+perna?

bem legal o treino em(malditas chin up kkk), n manjo nada disso + parece mto bom , é 3x na semana certo?

Pois é de vez em quando o universa conspira a favor da minha taradisse kkkkkkkkk Então vou fazer o encolhimento com halter msm -------------- Fla man, hj infelizmente tirarei um Off forçado... Peguei uma gripe/resfriado e to bem dolorido, prefiri descansar hj pra amanhã ir com força total !!, amanhã treino de pernas \o/, esse mês pulei 2 treinos de perna aff, isso ta me deixando tenso D+... Amanhã botar pra torar !

FATOS CURIOSOS DE ONTEM --- véi a rosca 21 ta virando moda la na academia, um cara fez 21 na R. direta, com halter, e até msm na concentrada fodaa --- essa foi foda, lembram da ruiva la q flei q veio fazer triceps banco na miha frente? ela ontem tava massageando a bunda WTF!?, i tipo tava fazendo isso e olhando no espelho ainda aushuahs foi massa ------------ To pensando em começar a fazer encolhimento, to vendo q a galera gosta mto de fazer com barra tals, mas tipo, vcs preferem pela frente ou por trás? a outra coisa: eu faria isso no treino de costas, certo?

kkkkkk, sério ela era dahora e SEM SILICONE meu irmão foi fodaaa, infelizmente a mina n era daki e ja voltou pra sua terra ----------- Ontem a noite teve evento de MMA e fui assisti, cheguei em casa de 2 da manhã, e hj acordei de 5 pra organizar uma viagem ai, por isso o treino n foi tão bom RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---supino 5x5 32kg DELOADZINHO --- Dificil pakass, diminui 4kg, e fiz com dificuldade..., fiz esse deload n so pela noite de sono, mas pq estou sem completar o 5x5 a 3 ou mais treinos... ---Militar 5x5 22kg - MEU EXERCICIO PREDILETO ! sério, me sinto mto foda quando faço militar, proximo treino 24kg !!!! ---Paralelas 2x6 1x5 --- n adicionei carga, e as rep n foram boas, tava cansado ;x ---flexão fechada 1x12 1x7 1x10 --- mto bom, triceps ficou morto (e eu tbm) _---pantu sentado Então, sinto q a progressão no supino n está satisfatoria. Meu ombro/tríceps estão ficando mais fortes, e msm assim meu supino n estão bom... Cancelei o isolador pra ver se n era ele q estava atrapalhando minha progressão. ---------

boa evolução man parabéns

vdd, mto tenso esses caras ¬¬' kkkkkkk aushauhs eu asino em baixo ! aushaush pois eh cara, esse é o segredo dos BB ! ------ Caras, cheguei mais cedo do q esperava, apresentei meus projetos, recebi mtos elogios tals, foi mto proveitoso ! RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Chin Up com triângulo 2x3 --- dei uma variada louca hj kkk ---Chin Up 1x3 1x2 --- ta ficando um pouco mais fácil ! apesar de n ter progredido rep, senti mais facilidade hj ---Barra fixa 2x1 --- segurando + descida lenta ---Remada Curvada 5x5 36kg --- foi mto fácil ! senti uma progressão de força mto boa nesse exercicio, proximo treino +2 kg, rumo aos 40kg \o/ ---Remada Baixa --- foi bem mais fácil de se fazer, daki a 1 ou 2 treinos aumento +1 placa ---Rosca Direta 3x10 10kg --- foi mto mais fácil q treino passado, próximo treino +2kg ---abdominais --- AMEI o treino de hj !, foi ótimo. Acho q vou fazer essas variadas de pegada na barra, gostei bastante msm. To sentindo um aumento de força significativo nos antebraços/costas/bíceps hj por exemplo, eu sempre quando segurava uma anilha de 20kg eu meio q apoiava na barriga, hj segurei ela de boa e manuseei como se fosse uma de 10kg ... Espero q o treino de amanhã renda igual a esse ------ FATOS CURIOSOS ---HJ eu vi um cara fazendo 6 exercícios pra BÍCEPS ! SEIS EXERCICIOS PRA BÍCEPS ! Dentre eles, rosca 21, scott, concentrada, akela q o cara fal no pulley tipo um crucifixo pra biceps,etc.... pqp foi mto tenso kkkk ----Hj vi a bunda mais linda da minha vida , uma dessas so tinha visto na net (y) kkkk

então, um cara ai no tópico sobre rosca direta e scott, eu si fizer o chin up em high rep vai ser mto melhor q rosca cara no quesito hipertrofia (inchaço), e se fizer as isomeria e kralho a 4 ai é q fica bem melhor msm... 'chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado. O cara diz q to treinando errado --', dai disse q se ele n consegue fazer mta rep no chi é pq ele ta fraquinho, salve se ele for mto pesado q nem uns ogros aki no forum... Nisso o cara me persegue ate o topico do 5x5 ' então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.' posto ate um artigo la no-sense do stronglift . Mas respondi 'i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.' coisa besta msm, mas o cara me encheu o saco --' explikei enrolado pq to me vestindo aki kkkk, mas deu pra entender neh?

pois éh, tenso :x ---- sei n viu pela 1° vez me estressei com um carinha no fórum, ¬¬' tenso... ----- Indo agr pra uma pizzaria com os brother's, dieta pro espaço kkk

i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.

Eu faço chin up variando a posição das mãos, começo na largura dos ombros e vou diminuindo. Agr me prove q isso não é chin up ô sabichão, fica querendo pagar de sr correto em todo tópico e ainda é arrogante ¬¬' #MorreDeabo

pô ta boa as cargas em quem dera eu conseguir Eu penso em fazer o wsb4sb quando ja tiver 1 ano de treino +/-, quando ja tiver + 'casca grossa' pq do jeito q to agr n me daria mto bem nesse treino... Ansioso pra amanhã

tecnicamente quando se diz q algo é modinha vc ja está 'denegrindo' o negocio... mas n precisa brigar neh...

é nois vamo q vamo to ligado, mas acho q ja vou adicionar carga msm. Creio q minhas articulações ja estão joia ------- Infelizmente hj sacrifiquei o treino de pernas, e amanha talvez n treine tbm. Vou participar dum 'concurso', em outra cidade, apresentarei uns projetos tals, dai passarei a manhã inteira em pé e no corre corre. E como tava com o joelho um tanto dolorido (somente quando sentava cruzando as pernas) aproveito pra dar um descanso pra ele.

na teoria isso da pegada na rosca direta faz diferença sim, mas na pratica nem tanto

a n ser q vc tenha tipo 100kg q nem uns ogros aki do forum... ai sim fica imoral de fazer high msm...

eu faço em low pq sou iniciante ainda, mas fazer chin up em high n é tão dicicil vc kem deve tar fraquinho

si fizer o chin up em high rep vai ser mto melhor q rosca cara no quesito hipertrofia (inchaço), e se fizer as isomeria e kralho a 4 ai é q fica bem melhor msm...