flashgym

1º Dia ( 08-03 ) Hoje utilizei meio scoop , não tomei da forma que manda ( 2h após a ultima refeição ) , tive que tomar após 1h da ultima refeição . As diferenças não foram grandes , apenas me senti muuuuito mais disposto e meio acelerado . Vamos as notas : Força: 0 Concentração: 1 Resistência: 0 Pump:: 0 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : Senti um pouco de insônia ( 1h pilhado na cama ) , não sei se foi devido achar que estava acelerado , fiquei grilado com isso , kkkk .,... Tenho que aprender a controlar mais a mente , so pensava : puts meu coração ta muito acelerado fuuuuuuck , kkk ... Fora isso normal ... Irei manter meio scoop durante a semana que vem , apenas para acostumar um pouco com o produto ( por ser o 1 pw ) , depois tomarei 1 scoop Vlw galera

DADOS PARA COMPARAÇÕES MENSAIS : dados do dia : 15-03 Peso : 66,55 kg bf : +/- 12~14 Fotos : ( UPO AMANHA ) Medidas : ( tiro amanha ) ----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- dados do dia : 15-04 Peso : ---- bf :---- Fotos : ---- Medidas : ---- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera , amanha começo meu primeiro PW , o no explode 2.0 ... Sabado vou postar fotos e medidas ,e a cada mes postarei as fotos para compararem ( mesmas posições ) e as medidas ... Como vai ser meu primeiro pre workout , vou tomar 1/2 scoop , depois conforme reação do meu corpo , aumentarei para 1 scoop . Dieta : 06:30 > 250 ml de leite desnatado + 40gr aveia + 20gr whey protein 80% 09:30 > batata doce + peito de frango 12:00 > arroz + feijao + file de frango 15:00> batata doce + frango 17:50> 40gr malto + 30gr whey + 3g Creatina 18:30 > Arroz + peito de frango 21:00 > Pao integral + peito de frango 23:15> 20gr albumina Treino : ABC1x A: Peito / Biceps / Antibraço Supino reto 4x8~12 ( 1 série de aquecimento , com 60% da carga que uso para as demais séries ) supino inclinado 3x8~12 Crucifixo reto 3x8~12 Cross Over 3x8~12 Rosca 21 Rosca Alternada 3x8~12 Rosca Inversa 3x8~12 Rosca Punho 3x8~12 B: Costas/Triceps Barra Fixa 3xaté a falha ( gira em torno de 6~10) Remada Curvada 3x8~12 Remada Baixa 3x6~10 Serrote 3x6~10 Tríceps Testa 3x8~12 Pulley 3x8~12 Tríceps Banco 3x8~12 C:Ombro/Perna Desenvolvimento Atras 3x8~12 Elevação Lateral polia baixa 3x8~12( por tráz do corpo ) Remada Alta 3x8~12+ elevação lateral halteres 3x até a falha ( gira em torno de 6~10 ) > ( biset) Agachemento Hack 3x8~12( não tem gaiola na minha academia :-( ) Leg Press 3x8~12 Extensora 3x8~12 Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Ps .: Treino abdomen em todos os treinos , [ 3x de 12~15 ] , dividindo em reto ( A ), obliquo ( , inferiores ( C ) NOTAS , usarei as seguintes pontuações : 0> Nada de diferente 1> Mudança razoável 2> Mudança hardcore kk Força: Concentração: Resistência: Pump::

Fiquei pirado nisso de derrame porque vi um vlog falando sobre os componentes , dei outra pesquisada , mais em contrapartida também teve colaterais graves tomando ele conforme manda o fabricante ... Irei começar amanha , com meio scoop, conforme meu corpo reagir aumento a dose ... Amanha começo o relato , vlw pela resposta saint , bons treinos

Bom galera , meu no xplode chegou ontem , andei dando umas pesquisadas nos componentes e vi que a vincamine é um vasodilatador periférico ( extraído da planta lesser Perinwinkle ) , e que "pode" vir a ocasionar o avc , devido ao aumento do fluxo sanguineo para o cérebro ... Em todos os relatos que vi sobre o xplode , ngm teve nenhum colateral fora do comum , ( algumas pessoas tiveram diarréia , enfim .. ) , oque vocês acham , verdade isso ou nao ? ps.: Pretendo começar o relato segunda-feira .

ImFoll , entendi .. Mais creio que 4 para musculos grandes e 2~3 para musculos pequenos seje um bom numero ,a final treinando apenas acb1x ... vou manter por 3 meses esse treino , depois irei para um FB , nesse tempo vou aproveitar pra ler o livro do sl 5x5 vlw pelas respostas

Tambem faria barra fixa , mais como citei nao tem como ... Sobre volumoso , acho que nao , 4 musculo grande , 2 musculo pequeno .. tambem tenho 4 dias da semana pra "descansar "

Idade : 18 Tempo de treino : 6~7 meses Objetivo : hipertrofia Estrutura do treino : ABC1X ( seg , quarta , sexta ) PS.: Galera , sempre treinei em abc2x , agora tenho q treinar 3x na semana , pensei em um FB , SL5X5, mais vou manter um abc1x durante 3 meses pra ver como meu corpo reage , trocando a forma de dividir os grupos musculares , em abc2x ja treinei peito e triceps , ombro com triceps , peito com costas , enfim ... decidi mudar agora , coloquei os exercicios que mais senti resultado nesse pouco tempo de treino.. vamos la ... A- Peito/Biceps/Antibraço Supino Reto 3x8~10 [ nao fico muito em 3x10 , 3x8 , procuro por um peso que consiga realizar de 8~12 repetições ] Supino Inclinado 3x8~10 Crucifixo Reto 3x8~10 Cross Over 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Rosca Alternada 3x8~10 Rosca Inversa 3x8~10 Rosca Punho 3x8~10 B-Costas/Triceps [nao posso fazer barra fixa pois a minha academia não tem a barra ... talvez daria para improvisar na maquina do cross , caso vcs falem se é vantajoso ou nao fazer no cross... Lev. Terra 3x8~10 Puxador triangulo Frente 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Serrote 3x8~10 Triceps Testa 3x8~10 Pulley Invertido 3x8~10 Coice 3x8~10 C-Ombro/Pernas/panturrilha Desenvolvimento Frente 3x8~10 Desenvolvimento Atras 3x8~10 elevação lateral curvada ( sentado no banco ) 3x8~10 Agachamento Frontal 3x8~12 ( nao tem suporte na academia , faço um agachamento que vi aqui no forum , na qual se poe a barra no anti braço. ) Leg Press 3x8~12 Extensora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Panturrilha no Leg 3x12~15 Panturrilha em pé 3x12~15 OBS.: Aonde encaixar um encolhimento com Halteres para trapézio ? no treino de costas ou no treino de ombros ? Oque vcs acham do treino ? Bons treinos

nao nao , pelo que vi vence em 2015 , dei uma balançada basica , desempedro tudo ! kkk seg. começo tomar hehe , vlw pelas respostas afinal , oq fazer no carnaval com 2 dias off ? :-( vo pagar 2 dias em uma academia aki , 10 mango cada dia , mas cada dia é uma luta , e um dia a menos significa um dia mais longe do meu objtv bons treinos

bom galera , tenho +/- umas 150gr de creatina , tinha tomado antes por 3 meses , e dei uma pausa ... to querendo voltar agora , tem mais ou menos 2 meses q ta fechada no pote ( sem lacre , ja que estava fazendo uso anteriormente ) , esta meio empedrada , mais deixei ela esse tempo totalmente fechada e fora de umidade , etc... Posso tomar tranquilo ?

minhas compras estao fazendo 2 meses hoje ... um no explode da bsn ... so resta esperar...

fiz uma compra no dia 7/12/12 , apenas um NO EXPLODE.. até agora nada ... ja fui nos correios , me disseram que so tem controle quando chegar na minha cidade . ( fuuuck ) ja mandei 2 e-mails , smp falam a mesma babuzeira .. Agora é somente esperar ... é triste .,.. quando você ouve uma buzina sai que nem louco pra ver se é carro do sedex , mas .......... :-( kkkkkkkkk estou na espera ..

Feliz 2013 a todos , que seje um ano de muitos treinos harddddddddd ! vamos la , meu instrutor montou outro treino , treino a 5 meses , nesses 5 meses sempre usando abc , ja fiz as seguitnes divisões : peito+triceps costas+biceps ombro+perna completa peito+ombro+triceps costas+biceps perna completa peito/costas biceps+triceps ombro+perna Nas 3 divisões , não gostei muito , a não ser a 3º , gostei mais do que as outras .. Agora ele montou abc novamente , mais dividiu diferente .. Peito+triceps ombro+biceps costas+perna Achei estranho , logo fui procurar na internet e nao achei nada , queria pedir a opinião de vocês , sei que muitos vao dizer : como treinar costas um dia depois de biceps ? Biceps é sinergista tal tal tal .... Enfim , toda opinião é valida .. Idade: 18 Peso: 68 Objetivo : Hipertrofia A- Peito : Sup. Reto 3x10-8-6 (aumentando a carga) Fly inclinado 3x10-8-6 Peck Deck 3x10-8-6 Pull Over 3x10-8-6 Triceps : Pulley Unilateral 3x10-8-6 Coice 3x10-8-6 B-Ombro: Desenvolvimento Militar 3x10-8-6 Elevação Frontar 3x10-8-6 Elevação Lateral Cabo 3x10-8-6 Remada alta barra 3x10-8-6 Biceps: Rosca Direta Halter 3x10-8-6 Rosca Alternada Inclinado 3x10-8-6 Rosca Martelo 3x10-8-6 C-Costas: Puxador Triangulo Frente 3x10-8-6 Puxador Frente 3x10-8-6 Remada Curvada 3x10-8-6 PUll Down 3x10-8-6 Perna: Avanço 3x10-8-6 Leg Press 3x10-8-6 Extensora 3x10-8-6 Stiff 3x10-8-6 Panturrilha no Leg 3x15~20 Panturrilha em Pé 3x15~20 Oque Acham ?

Boa

Idade : 18 Altura : 1,69 Objetivo : Bulk Limpo Tempo de Treino : 5 meses

Bom galera , estou treinando abdomen desde que iniciei na academia , 5 meses.. Gostei da parte superior ( os 4 gomos ) estao bem grandes etc.. Quero ajuda pra montar um melhor modo pra treinar o abdmonen , para hipertrofia .. Faço o seguinte Seg/Quinta = Abdominal reto no Cross 3x12~15 Terça/Sexta = Elevação de Pernas 3x12~15 Quarta/Sab = Abdominal na Prancha , 3x12~15 Obs.: Se tiver exercicios melhores para cada grupo , espero dicas Seria melhor treinar os 3 ex. seg e quinta ? dando as 72hrs de descanso ? Visto que abdomen é igual outro musculo , mais muita gente fala que dividir assim tambem traz bons resultados ( hipertrofia ) Espero que tenham entendido meu objetivo com esse topico , pois pesquisei e nao achei assuntos relevantes , bons treinos

nao tem como fazer chin up , nao tem a barra na academia :@ faço abcAB ...

Bom galera , faz um mes que comecei fazer este treino , fiz abc por 3~4 meses , (1 mes com ombro junto com peito e 3 meses com ombro e perna ) ; nao gostei , meu corpo nao correspondeu muito ao treinamento , agora estou 1 mes com esse treino , gostei dele porque logo após treinar peito , quando vou pras costas estou "zerado" , hehe .. agora o instrutor vai mudar alguma coisa , queria dica de vocês oque acrescentar nele , pretendo ficar nele por mais 2 meses , e depois fazer um SL 5X5 , visto que sou ecto Algumas medias e o treino Peito : 97 Braços D: 30 /32,5 " E: 30/32,5 Panturrilha : 37 Anti Braço : 27 Peso : 68 Altura : 1,70 Tempo de Treino : 5 meses A : Peito/costas Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Flexão 3xfalha (com 10kg ) Puxada Frente Aberta 3x10 Serrote 3x10 Remada na maquina ( esqueci o nome da remada em si ) 3x10 Remada Cavalinho 3x10 B: Biceps/Triceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca scot : 3x10 Rosca Martelo 3x10 Triceps Pulley 3x10 Testa 3x10 Corda 3x10 Paralelas 3xfalha C: Perna/Ombro (all 3x10) Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Atras Desenvolvimento na Máquina Elevação lateral curvado Agachamento Livre ( como nao tem suporte , faço apenas com o peso que consigo levantar do chao por conta propria :-( ) Leg Press Extensora Flexora Stiff Panturrilha : No Leg

Suplemento nao faz milagre ! Monte uma dieta , ai sim esse combo ira te trazer resultados .. No pain no gain

4mes: http://img513.images...882/foto01j.jpg http://img850.images...407/foto02h.jpg http://img542.images...412/foto03a.jpg MEDIDAS (3 MESES ) BRAÇO D: 29cm (totalmente esticado,relaxad) BRAÇO E: 29cm ANT BRACO D: 26cm ANT BRACO E: 26cm PEITO :94,5cm (medi na linha dos mamilos) BARRIGA :82,5cm (umbigo) COXA D:58cm (2cm abaixo da virilha) COXA E:57cm PANTU D: 37cm PANTU E: 36,5 ------------------------- MEDIDAS 4 mes BRAÇO D: 29,8cm (totalmente esticado,relaxad) BRAÇO E: 29,4cm BRAÇO D CONTRAIDO : 32cm BRAÇO E CONTRAIDO : 31,5 cm ANT BRACO D: 26,5cm ANT BRACO E: 26,3cm PEITO :95cm (medi na linha dos mamilos) BARRIGA :82,5cm (umbigo) COXA D:58cm (2cm abaixo da virilha) COXA E:57cm PANTU D: 38cm PANTU E: 37,8

nao da pra dormir mais irmao .. pego o onibus as 7 .. tenho 6:30 de sono .. E qndo n vou pro curso , ajudo meu pai ! Vo postar umas fotos de como estou , e umas de 4 meses atras .. Peso antes: 62 ~63 Atual : 67 ~68

Descanso esta ok .. A dieta e a seguinte .. Café da manha (6:30) : 1 copo de leite desnatado + 30gr de aveia + 2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de peru 9:30 : lanche senai ¬¬' (1 pao com manteiga + 1 copo de leite ) 12:30 almoco : Arroz + feijao + peito de frango + salada a vontate 3:30 pre treino : batata doce + peito de frango 5:45 shake pos treino : whey ON + malto + creatina ( comecei semana passada ) 6:30 lanche pos treino : arroz branco + peito de frango /ou sardinha + 1 banana 9:30 lanche escola ( arroz /frango ou macarrao , ou pao.. varia doq é a merenda .. ) 23:30 : ceia : iorgute desnatado + 30gr de aveia + 1 colher de azeite EV

Fala galera , ja to treinando duro a 4 meses ! Estou em um abc2x (2 meses foram peito/ombro/triceps + costas/biceps + perna/pantu) e os ultimos 2 com ombro junto a perna.. Mais o seguinte , eu nao estou vendo muita diferença , isso que treino pesado , pouco descanso entre as séries , faço 6 refeições por dia ( n sigo uma dieta a risca , mais tenho um padrao [ ovos , batata doce , frango , sardinha , aveia , etc.. ] Meu instrutor vai mudar o treino pra começar segunda , perguntei hj pra ele se iria mudar a estrutura tals , ele flo que provavelmente sim .. Queria saber a opinião de vocês , ql estrutura de treino é melhor pra mim começar a fazer .. tendo em vista que esse meu corpo ja n corresponde como no começo.. Alguns dados pessoas que pode ajudar vocês e darem algumas dicas de estrutura de treinamento , etc.. Idade : 17 pra 18 (30 d novembro uU ) Treino : 4 meses Medidas : Braço relaxado : 30cm , Contraido : 33 cm (inicio academia era :28 por 31 , por ai ..) Peito : 97 cm Panturrilhas : 37cm Coxas: 58

verdade.. vi relatos de quem tomo que tem pimenta msm .. Até o canal do alomarombada , kkk ! Tenho 17 pra 18 anos , meu 1 PW que vo tomar , apesar de ser apenas uma dose.. Quero ver como meu organismo reage com PW .. apesar do hyper fx nao ter la tantas coisas como outros pw mais famosos. . Mais é isso ai Vlw

Bom dia galera ! Ontem peguei 1 scoop do hyper fx do parceiro da academia .. A garrafinha que eu guardei tava meio molhada , tinha acabado de tomar meu pos treino .. Lavei normal , e sequei com um guardanapo .. Ele me deu 1 scoop normal , mais tinha um pouco de gotas de agua , bem pouca msm .. entao alguns pozinhos ficaram "molhado" ( nao sei como falo , kk ) posso tomar hoje no pre treino de boa ?? Guardei fechadinho na garrafa tal , ta aqui no armario ... Se poder tomar de boa , venho falar a experiência com meu 1 pre treino , vai ser como uma amostra mesmo .. se for bom , vou pedir um pra mim sexta :-)

Qual outro PW vc me indica ? Tendo em vista que vai ser meu 1º