ola pessoal.
vou começar um treino abc essa semana e gostaria de opiniões sobre esse treinamento... e se puderem alguma dica para melhorá-lo.
atualmente venho treinando AB 2x, mas nao estou satisfeito com os resultados, e na segunda AB da semana fico mais cansado..
ta ai!
A. peito, triceps
supino
voador
crucifixo inclinado
triceps na polia
triceps frances
triceps repulsao (faço numa maquina, que simula aquele repulsao entre 2 bancos, podendo colocar pesos)
abdominal
B. costas, biceps
puxada nuca
puxada alta/frente fechada (com triangulo)
remada sentada
remada alta (trapezio)
biceps rosca alternada no scoot
biceps barra w
rosca alternada (ou melhor algum de antebraço?)
C. pernas, ombros
extensora
flexora
leg 45
panturrilha
agachamento
elevaçao lateral
desenvolvimento na maquina
desenvolvimento c/ halteres
abdominal
pretendo treinar 3x por semana, no maximo 4x. mas ai continuo o abc normalmente..
enfim no que puderam ajudar agradeço, estou começando esse treino amanha ou terça.
valeu abraços!