Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

andie

Membro
  • Total de itens

    5
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de andie

  1. É. Realmente. Eu que me confundi. Li seu texto e umas coisas mais e entendi melhor a questão. Mais uma vez, muito obrigada!
  2. Antony, estás me ajudando muito, mais uma vez obrigada. Eu li alguns artigos que achei aqui mesmo pelo fórum. Nessa última mudança eu já tinha tirado o whey e a dextrose. Vou seguir as tuas outras recomendações. O duro é ingerir esse tanto de carbo, acho que vou ter que apelar pra um hipercalórico ainda que caseiro (tb vi algumas receitas por aqui), pq além da dificuldade pelo estilo de vida, eu não consigo mesmo ingerir um volume tão grande de comida, rs. Muchas, muchas gracias! EDIT: Acho só que você se confundiu ali, as gorduras não saturadas que são gorduras de qualidade, pois aumentam as lipoproteínas de alta densidade, ao contrário das saturadas que aumentam as lipoproteínas de baixa densidade (o colesterol ruim). Não seria isso? Ou a confusa sou eu? rs
  3. Ele comentou sobre a dieta. Mas como eu disse, foi uma papo rápido no corredor da academia mesmo. Muuuuuuuuuuito obrigada! Me deu uma luz bacana. Diminuir as frutas é extremamente complicado, pois passo o dia inteiro fora de casa e a fruta é sempre prático. Mas vou fazer o possível pra fazer as adequações e claro, continuar tentando aprender e entender sobre as coisas. Mais uma vez, valeu! EDIT: Fiz as alterações sugeridas e o total final ficou assim: 277,1g de Carboidratos 151,73g de Proteínas 107,5g de Gorduras dando um total de 2683 calorias (Excedente 548) Isso não resolveria o problema do excesso de proteínas, citados, então pensei em tirar os ovos do lanche e fazer algo parecido com o outro lanche: Iogurte integral ou nesqui + 1 fruta k ou algo assim. E também reduzir a quantidade de carne na janta pra 50g e manter o Ovo. Com essa alteração, por fim, resultaria um total de: 121,2g de proteínas (18%), 319,1g de carbo (49%) e 95,8g de gordura (33%). - (2626 calorias - Excedente: 491) Ficaria bom? Eu li em vários lugares que o ideal seria o mínimo de 1g de gordura, mas e o máximo? Não tem gordura demais aí não? Desculpa a insistência pessoal, mas juro que tô me esforçando, rs.
  4. Só pra acrescentar aqui, conversei informalmente com um nutricionista lá pelos corredores da academia mesmo, e ele me recomendou apenas hipercalórico + bcaa inicialmente. Cheguei agora e vou ler melhor sobre ambos. Mas se alguém aparecer e já puder/quiser opinar sobre isso tb eu agradeço.
  5. Olá pessoal, sou nova no fórum e em toda essas coisas de treinos, dietas e afins. Estou me esforçando pra aprender, tenho lido bastante os fóruns e vários artigos, mas tô muito no começo e preciso da ajuda de vocês. Montei a dieta com base no que li aqui no fórum e considerando as coisas que eu já naturalmente como. Trabalho em regime de plantões, o que dificulta um bocado as coisas. Mas enfim, vamos lá. Altura: 167cm Peso: 49kg BF: ? Objetivo: Bulking Tempo de Treino: 2 meses. Depois de 3 anos parada. Dieta: Café da Manhã (06h30min) 250ml Vitamina de Abacate/Melão (Proteínas: 5,11g / Carboidratos: 24,7g / Gorduras 12,5g) 30g Aveia (Proteínas: 4,3g / Carboidratos: 17g / Gorduras: 2,2g) 100g Pão Integral (Proteínas: 9,4g / Carboidratos: 49,9g / Gorduras: 3,7g) 20g Presunto (Proteínas: 4g / Carboidratos: - / Gorduras: 5,8g) Total: Proteínas: 15,1g / Carboidratos: 13,7g / Gorduras: 26,2g / Calorias: 723,5 - sendo, 105,2 de proteínas, 372 de carboidratos e 236 de gorduras) ) Lanche da Manhã (09h30min) 100g Uvas (Proteínas: 1,4 / Carboidratos: 14,9 / Gorduras: 1,4) 90g Iogurte (Proteínas: 1,6 / Carboidratos: 15 / Gorduras: 1,8) 20g Barra de Cereais (Proteínas: 1 / Carboidratos: 12 / Gorduras: 1,1) Total: Proteínas 4g / Carboidratos: 41,9g / Gorduras 4,3g / Calorias: 222,3 - sendo 16 de proteínas, 168 de carboidratos e 38,7 de gorduras) *OBS: Geralmente eu treino após esse lanche da manhã ou após o café. A dúvida 1 é: É ok ingerir esse lanche pré treino ou o café que consistem mais em carboidratos (no caso do lanche) e/ou gorduras (no caso do café)? Aí eu tô pensando em começar a tomar Whey + Malto após o treino, é ok? Ainda não comecei, mas já coloquei na dieta pois penso em começar já nos próximos dias. Almoço (12h30min) 90g Arroz (Proteínas: 1,8 / Carboidratos: 21,6 / Gorduras: - ) 80g Feijão (Proteínas: 4,8 / Carboidratos: 11,2 / Gorduras: - ) 90g Macarrão (Proteínas: 2,7 / Carboidratos: 19,8 / Gorduras: -) 100g Carne / Frango (Proteínas: 31,5 / Carboidratos: - / Gorduras: 3,2) 100g salada (Proteínas: 1 / Carboidratos: 2,5 / Gorduras: - ) Total: Proteínas: 41,8g / Carboidratos: 55,1g / Gorduras: 3,2 / Calorias: 416,4 – sendo 167,2 de proteínas, 220 de carboidratos e 28,8 de gorduras) Lanche da Tarde (15h30min) 250g Banana (Proteínas: 2,6 / Carboidratos: 52 / Gorduras: -) 50g Ovos de Codorna (Proteínas: 6,5 / Carboidratos: 0,5 / Gorduras: 5,5) Total: Proteínas: 9,1g / Carboidratos: 52,5g / Gorduras: 5,5g / Calorias: 297,7 – sendo 36,4 de proteínas, 210 de carboidratos e 51,3 de gorduras) Jantar (18h30min) 90g Arroz (Proteínas: 1,8 / Carboidratos: 21,6 / Gorduras: - ) 80g Feijão (Proteínas: 4,8 / Carboidratos: 11,2 / Gorduras: - ) 100g Carne / Frango (Proteínas: 31,5 / Carboidratos: - / Gorduras: 3,2) 100g salada (Proteínas: 1 / Carboidratos: 2,5 / Gorduras: - ) 50g Ovo Cozido (Proteínas: 6,4 / Carboidratos: 0,5 / Gorduras: 6) Total: Proteínas: 45,5g / Carboidratos: 35,8g / Gorduras: 6g / Calorias: 379,2 – sendo 182,4 de proteínas, 143 de carboidratos e 54 de gorduras) Ceia (21h30min) 150g Maçã (Proteínas: - / Carboidratos: 22,5 / Gorduras: -) Total: 22,5g de Carboidratos – 90 Calorias + 30g de Whey: 23,7g de Proteínas / 2,94g de Carbo / 0,96 de Gorduras + 60g de Malto: 57,6g de Carboidratos Total: 345,5 Calorias TOTAL GERAL: 361,5g de Carboidratos (58%) 152,88g de Proteínas (25%) 46,36g de Gorduras (17%) __ 2475 Calorias (Excedente: 340 Calorias) Reconheço que a dieta talvez não esteja ideal, mas não sei reconhecer quais erros estou cometendo. Então desde já agradeço a ajuda de todos que puderem ajudar.
×
×
  • Criar Novo...