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Monte a sua dieta, o seu treino, coma, treine e durma.

Tente pesquisar algo antes de pedir tudo, chegue com pelo menos alguma base, dificilmente alguém irá montar algo para você, até porquê cada corpo é o seu...

Abraços,

// Tukith

candy crush

hauhauhuha

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A questão de se treinar pernas duas vezes por semana é se trata apenas de crescimento muscular, mas de outras vantagens que ela lhe proporciona. O Agachamento Livre é o exercício que mais libera hormônio do crescimento, então você nunca será tão grande o quanto deseja sem um bom treino de pernas. Não é o movimento de agachar que trás problemas para coluna ou joelho, e sim a má execução.

Como o próprio Luis Guilherme já disse, se não consegue fazer Paralelas faz Tríceps no Banco.

Puxada Invertida:
https://snfc.com.br/g...vimentos/13.png

Essa fraqueza na sua mão pode não ser um problema muscular. Tive um problema parecido, dei jeito na mão mas no dia seguinte já estava boa. Se você achar que é mesmo alguma fraqueza no músculo, dá uma pesquisada em alguns EXERCÍCIOS para antebraço, e não essas maquininhas.

Quanto a quantidade de exercícios, você decide, eu particularmente não gosto muito de 3 para grande e 2 para pequenos, mas se você achar que é suficiente então continua.

DiSCORDO de vc Neurótico.

Acho q ele deva manter 3 exerc´cios p/ os grandes músculos e 2 p/ os pequenos. Pois treinará 2 vezes na semana, e como ainda é intermediário(10 meses de treino) mais que isso seria um pouco volumoso!!! Treinando com alta intensidade esta mais que suficiente!

Agora o restante vc esta certo, o treino de pernas esta ruim.

Suplemento não é anabolizante!!!!

- Se não consegue as Paralelas faça o Tríceps Banco!!!

- Aperte firme as mãos, esses aparelhinhos não te darão força! Treine antebraço!!!!!!

Putz cara o tópico tá gigante mas vamos lá.

Costas
Começa por Puxada pela Frente
Se possível faz Barra Fixa
Acrescenta Remada Curvada, é um dos melhores pra esse grupo muscular
Faz 4 execícios pra essa parte.

Bíceps
Rosca Direta
Rosca no Banco Inclinado
Rosca Martelo

Peito
Acrescenta Supino Inclinado co Halteres

Tríceps
Paralelas
Testa
Puxada invertida

Ombro
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Elevação Lateral Inclinado

Pernas
Com todo respeito, o treino tá uma merd*
Faz pelo menos um feijão com arroz:
Agachamento LIVRE
Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Uma dica muito séria, malhe perna duas vezes

Diet Way véi? sério?

"Sobre suplementos, não tomo nenhum, pois minha família não gosta e mais por opção minha mesmo, quero treinar puro." - Por favor, nunca mais repita isso

Decide, ou ganha massa magra ou perde gordura, os dois ao mesmo tempo não dá