LeandroCampos

Sim, sempre é melhor comida do que pó ! Faça as alterações e, se quiser, poste aqui denovo que eu passo mais sugestões.

Meu caro amigo, sinto lhe informar, mas a dieta que o senhor postou na área de nutrição(tão criticada por você) está impossível de se avaliar.

Primeiro que não tem os macros de CADA refeição (ninguém vai ficar somando alimento por alimento para descobrir isso), segundo que sua TMB está errada, acredito eu.
Sugiro que arrume, antes de perguntar "cade vocês".

Lembrando que aqui ninguém é obrigado a responder nada, não somos pagos para isso.
Respondemos pelo simples fato de "querer ajudar".

Arruma sua dieta, coloca nessa tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Ao fazer esses ajustes, tenho certeza que terá sua duvida sanada.

Abraços.

Por que, Sonyc ?

ta tranquilo

Excelente resposta, FrangoGainer !

Resposta de quem entende.

Terrinha, siga os conselhos dele

Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg.

Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz...

abç

aumenta as gorduras e acho que dá pra por um excedente de 500kcal !

pow mano nao precisa ofender tambem ne

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar.
Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário.

Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco.

É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide).

Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno.

E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf

Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

Ok, agora vamos para a dieta.

sundao, gostei da dieta, não precisa abaixar carbo, pois proteínas e gorduras estão em quantidades adequadas.

[2]

kcal muito alta, nao ?

Eu abaixaria para, pelo menos 800.

Faça isso, e veja como seu corpo reage. Se não ganhar, aumente. Se ganhar muita gordura, abaixa

diminui as proteínas, e sugiro que não diminui o deficit, como você é ecto, e não teve resultados, faz com 600 de excedente mesmo e observa como seu corpo reage.

- Não precisa desse lanche da madrugada. Pode até atrapalhar seu sono (quando for dormir novamente)
- Vc corre 10 km sabado e domingo ? Qual seu objetivo ? Secar ? Se não consegue crescer tem que gastar menos energia
- Pode jogar o lanche da madrugada pro café.

Eu faria os aeróbios + musculação.
Não posso dizer que você vai perder ou você vai ganhar. Tudo depende de sua alimentação e outros inumeros fatores.

Acho mais vantajoso fazer aeróbios + musculação, acho que corre menos o risco de perder massa ( corrija-me se eu estiver errado ).



porque esses vão perder massa magra ? Tudo depende do gasto calórico e da sua alimentação.

Olha cara o ideal é 6 refeições mesmo, mas senão der pode mandar depois do almoço, acho o que conta é o total diario, e é melhor atingir as necessidades diárias do que nem atingir : )

Mas antes de qualquer coisa recomendo consultar uma nutricionista esportiva, e você explica pra ela a situação, é ela que vai saber o que é melhor fazer.

E não é incomodo nenhum te responder, afinal, estamos todos aqui para isso né.

Abs

Não cara, faz uma dieta rica em carboidratos e proteínas, como seu trabalho é bem cansativo, diria que 4000 kcal é uma boa dieta, se não tiver tempo pra se alimentar direito lá, leve um hipercalórico. É claro que pode influenciar os resultados, mas acho que vale a pena sim você investir, 70 reais acho até barato, pode ter certeza que com uma boa dieta, treino intenso e descanso você tem resultados sim ok...

Abç

Acho que é tipo um desaquecimento ...

Você volta a acalmar acho que é isso kkk