Marcus C.

E ai gente sou novo aqui queria que me ajudassem a bolar uma dieta para ganhar peço! Tenho 1,71m e peço 53kg, 15 anos Malho a uns 7 meses (de segunda a sábado) Faço 4 refeições por dia (todos os dias carne vermelha) e 4 vezes por semana peito de frango Sempre antes de ir malhar tomo uma batida de clara de ovo e bananas. quando termino tomo creatina. Valeu a quem ajudar! Abras