Poeta

To pensando em testar cara quem sabe ne resultados podem vir mas acho q vo deixar 5 pra grande 3 pra pequenos msm @Saint: no ABC2x treino de segunda a sabado todos musculos 2x na semana

To quase pra fica nesse treino ABC2x msm kkkkkkkk. A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen

Soy protein '-'

kkkkkk saint qual a divisão do seu treino ? Tavo vendo seu topico la ta grande irmão segue firme ps: Esquece a pergunta acabei de ver q é ABC2x

Cara vcs colocam o levantamento terra la em cima ave maria ta de zoa com isso, to estimulando o musculo do msm jeito sem ele e ta crescendo fica a dica. Quando a chin-ups onde li dizia ter enfase no biceps por isso disse. Num artigo ingles ainda so se traduzi errado assim q achar te mando PM. Do resto sem mais vlw. Eai saint suave ? Então mano eu to 9 meses no ABC2x vei dae queria da uma mudada pra testa novas experiencias cara mas povo aki so sabe criticar o ABCDE. Se acha q sem ciclar nd da pra evoluir com ele? Como assim melhorar a frequencia das pernas? Treinar tp no sabado kkkk ?

volumoso kkkkkk ta loco velinho a n ser pelo abdomen mas por outros musculos não. Teve dicas ae pra colocar 6 pra grande e 4 pra pequeno e tu acha q o meu ta volumoso '-'. Quanto ao terra tu falo td ele Agacha kkk pra mim trocando ele por outro do tp remada curvada da na msm. Chin-ups pra mim é o melhor pra bíceps logico q tem tbm pega costa mas enfase em bíceps. Reveja seus conceitos.

Eai blz pessoal. Treino a 9 meses ABC2x mas to querendo mudar pra testar outro tp de treino. A questão é o seguinte queria fazer uma ABCDE mas ele vale pra naturais? Pq eu n ciclo e nunca ciclei. Será que vai da resultados? No momento to em bulk tentando vira gente kkkkkkk. Se eu for treinar ABCDE vai ser assim. Segunda: Peito/Abdomen 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado Halteres 3x8 - Supino Declinado com Barra 3x8 - Cross Over 3x8 - Peck Deck 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Terça: Costas 3x8 - Remada curvada 3x8 - Remada unilateral (serrote) 3x8 - Puxador Frente 3x8 - Remada Baixa 3x8 - Remada Cavalinho Quarta: Ombros/Trapézio/Abdomen 3x8 - Desenvolvimento Militar 3x8 - Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8 - Encolhimento com Halteres 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Quinta: Perna/Panturrilha 3x8 - Agachamento 3x8 - Stiff 3x8 - Flexora 3x8 - Extensora 3x8 - Adução 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé Sexta: Biceps/Triceps/Abdomen 3x8 - Chin-ups 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Testa 3x8 - Polia alta 3x8 - Tricéps banco com carga 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Deixei 5 pra grande e 3 pra pequenos estaria bom ? Há e causo me perguntem o pq n faço levantamento terra ou barra fixa é o seguinte n sei executar o terra fiz ele umas semanas me ferrei kkkkk O.O. Barra fixa n pq nao quero kkkkkkk

po cara vai na fé ae tbm tenho esses malditos pneus kkkkk se o clemb resolve tbm to afim de ciclar. abraço

cara traça metas e objetivos tp exemplo: quero chegar nos "70kg" bora bulka ate la depois cut ae n satisfeito bora bulka ae otro objetivo e assim por diante

meu na moral vc existe msm O.O caramba que mtooo da top show de bola parabéns por este corpo kkk. Que delicia é essa (8)

pra mim ta bom so falto msm barra fixa e chin-ups e nas pernas n vejo o pq do leg ja tem agacho e stiff e a flexora no fim ta ótimo kkkkk do resto ta bom. E pq 4x10 ? Pode fazer 3x8 suave tbm pelo pra mim abraço

acompanhando ! Baguio parece ser violento kkkkkkkkk bons ganhos velho

eu faço ABC2x é sempre 3x10 suave

mano em C faça Stiff e tira a extensora e a leg press.Em costa gosto de fazer Serrote n faço essa remada baixa.

é mano bulk tem q passar as suas calorias diárias e a sua tão negativas isso ta mais pra Cut tente aumentar arroz,feijão,gorduras boas, frango tendeu

8 colheres de sopá de arroz e 2 concha media de feijão ja dão isso pq o susto ? kkk

tenso treino q o elton passou é meu treino otimos resultados com ele faço entre 3x10 a 3x8 depende se to aguentando de boa kkkk. So não no C faço Agacho,stiff,flexora e pantu em pé e sentado.

cara da onde se tiro essas proteinas todas do feijão eu to seguindo pela tabela TACO e 100g de feijão Carioca cozido so tem 4,8g de proteina kkk

Seu figado vai ser dissolvido em 1,2,3.... Há acho que não foi kkkkkkkkkkkkkkkk

massa na karkaça kkkkkkkkkkkk

Essa powwa toda msm vamo tomar so aos domingos ja ta bom pra mata a vontade kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pessoal é incanado nisso se o baguio chama SUPLEMENTO é pq ele te ajuda a elevar os macros q vc n atingi com a sua dieta mano e logico pra quem tem dinheiro é mto mais facil seguir uma dieta com Whey eu msm me ferro tenho q comer bastante pq n tenho um puto no bolço pra compra uma proteina nem a de soja kkkkkkkkkkk. Dono do topico vai na fé e gasta esses reais com suplementos compra o basico Whey,malto e creatina ja era. Uma vez comprei uma creatina da dymatize 300g paguei acho q R$ 56,00 gostei so n comprei mais pq acabo a grana kkkk. Abraço

Já tendeu vlw gente agora da uma arruma na dieta e tenta acerta em medidas ABraço boa noite

Há tendeu peso dele se eleva ao ser cozido. Ei cido responde se souber melhor eu usar os macros do cozido? E tipo pego so o feijão ou caldo tbm já vai estar todo calculado na colher de sopá ( exemplo) Há e uma colher de sopá de feijão tem quantas gramas?: Abraço desculpas os incômodos kkkkkkkk

Concordo com tigo malto e refri pra mim dão na msm