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tiraria rosca punho colocaria um encolhimento e tbm adicionaria no C stiff ou rack pull pra posterior da coxa um mais leve pq ja ta fazendo o terra no B .
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Craw pretendo mudar de treino queria faze um upper e lower segue meu treino
Supino reto 4x6 Remada curvada 4x6 Militar 5x5 Chin up 5xF Puxador frente supinado 3x8 Supino fechado + rosca direta 3x8 Lower Agacho 4x6 Rdl 4x6 Avanço 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pe 4x20
Minha chin up ainda é fraca entao add um puxador pra ajudar ate realizar corretamente e fazer mais reps
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craw é certo dizer que Upper/Lower favorece as pernas e Push/Pull favorece dorsal.
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recomendo pra mim se for ja li isso ae carinha kkk vlw.
É vo por azeite ali e vai da pra bate 1g/kg de gordura. Obrigado
Mals fui editar o post anterior e fez outro.
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amigo, te recomendo a ler sobre:
recomendo pra mim se for ja li isso ae carinha kkk vlw.
É vo por azeite ali e vai da pra bate 1g/kg de gordura. Obrigado
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To ligado que ta meio fraca no momento n to podendo gasta e sim tem verduras e legumes é que n quis colocar achei irrelevante a quantidade de macro e quanto ao arroz branco pão branco leite integral sempre usei e sempre consegui perde medidas n me importo com essas babozeira de integrais e tal. E quanto a gordura vo encaixa azeite ae pra ajuda do mais obrigado galera
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Peso: 80kg
Idade:21
Altura: 1,73cm
Objetivo: Baixar o BF
To sem grana pra gasta então montei com o que sempre tem em casa. Antes que falem que coloquei proteína vegetal no animal é isso mesmo pra mim td conta como proteína sapowa. Avaliem.
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Então craw eu treino as 6h ae tavo pensando em faze as barra aki em casa e ir pra la no dia do treino B e la na academia eu encaixa o puxador frente pronado q se acha obrigado desde ja
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craw comprei uma barra de porta pra faze pelo menos a chin-up será que vira eu faze em casa e ir pra academia fazer o resto dos exercicios? Ou melhor leva ela pra la e fazer la mesmo.
Treino fico assim agora
A1
A.Agacho
4x5
B. Stiff
3x8
C. Supino reto + Remada curvada
5x5 + 5x5
D. Rosca Direta + Francês
2x8 + 2x8
E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo
A2
A. Romanian DeadLift
4x5
B. Front Squat ( to treinando a técnica ainda pra tira o leg daqui agora)
3x8
C. Militar + Chin-up
5x5 + 5x5
D. Panturrilha + Rosca Martelo
2x8 + 2x8
E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos
Eai blz ?
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eu curti só encaixa exercicios diferentes no treino de perna o upper ta legal acho q da pra leva assim bem de boa faz um treino B2 tbm.
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Ab 2X
em Treinamento
Desculpas e remada é a curvada kkkk pull ups e chin ups n tem onde fazer ja tentei improvisar mas n deu kkk. E so acustumado a treinar com mais volume pra mim é bem de boa. E quanto ao resto dos exercicios ?
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Ab 2X
em Treinamento
Pra mim fico legal, mas avaliem, critiquem, auxiliem....
Push
Agacho
Leg
Supino
Militar
Fechado
Crucifixo
Pull
Rdl
Flexora
Remada
Puxador
Serrote
Rosca
4x6 nos compostos 3x8 nos isoladores abs de seg-qua-sex e pantu ter-qui de manhã pq vo faze aero em jejum e ja aproveito e a noite treino com pesos. Desculpas as abreviações to no cel .
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Craw então ficaria como assim:
A1
A.Agacho
3x3
B. Stiff
3x5
C. Supino + Pendlay Row (vou fazer a remada curvada aki)
4x6 + 4x6
D. Rosca Direta + Francês
2x8 + 2x8
E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo
A2
A. Romanian DeadLift
3x3
B. Front Squat (posso fazer o leg?)
3x5
C. Push Press + Barra Fixa (aki vou fazer Militar + puxador frente?)
4x6 + 4x6
D. Panturrilha + Rosca Martelo
2x8 + 2x8
E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos
Será que não dava pra fazer mais um exercício pras costa pra melhor craw ali no D.
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Craw da uma moral ae n tem lugar de fazer barra academia é bem precaria ja tentei fazer no cross over mas ele deu uma intortada é antigo oq poderia ta fazendo pra substituir a barra fixa queri fazer seu primeiro exemplo grato
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só 20mim msm ou pode fazer até mais?
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eai craw to gostando do AB2.5 la em ta maneiro fiz umas mudanças ve se vc acha bom.
UpperA-Supino reto 4x6Desenvolvimento Aronold 3x10Remada Curvada Supinada 4x6Puxador frente Pronada 3x10testa + Rosca direta 2-3x8B-OHP 4x6Supino INclinado 3x10Chin-ups 4x6Remada cavalinho 3x10Trapézio + crucifixo reto 2-3x8LowerAgachamento 4x6RDL 4x6LEG 3x8Avanço 3x8Pantu em pé 4x20O treino A e B vai rodando. -
Cara como era seu ab eu continuaria com ele
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Craw ja treinou ABCD, ABCDE, qual sua opinião sobre esses treinos.
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Uai, você empurra seu corpo pra cima cara(ou o chão pra baixo).
então e PUsh kkkk o chão pra baixo é dificil kkkk
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na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk
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vlw craw obrigado mto msm prometo que paro de te encher o saco kkkkkkkk. Só mais uma vai kkkkk, acha que esse treino meu 3upper e 2 lower n vira a me prejudicar, pela falta de descanso na semana.
Upper
Supino reto 4x6
OHP 4x6
Remada Curvada Supinada 4x6
Puxador frente Pronada 3x8~10
Supino Fechado + Rosca direta 2-3x8
Lower
Agachamento 4x6
RDL 4x6
LEG 3x8
Avanço 3x8
Pantu em pé 4x20
Agora fecho em craw obrigado.
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o craw qual a melhor divisão de AB pra vc?
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
em Treinamento
Postado · Editado por Poeta
Craw bom dia, fiquei 1 ano sem treina e to voltando agora engordei pra caraio kkkk queria pedi sua ajuda. Em um treino de Upper e Lower como você deixaria o treino Upper andei vendo uns montados ae no fórum, porém uns tem volume outro não como vc montaria?