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Poeta

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Posts postados por Poeta

  1. Craw bom dia, fiquei 1 ano sem treina e to voltando agora engordei pra caraio kkkk queria pedi sua ajuda. Em um treino de Upper e Lower como você deixaria o treino Upper andei vendo uns montados ae no fórum, porém uns tem volume outro não como vc montaria?

  2. Craw pretendo mudar de treino queria faze um upper e lower segue meu treino

    Supino reto 4x6 Remada curvada 4x6 Militar 5x5 Chin up 5xF Puxador frente supinado 3x8 Supino fechado + rosca direta 3x8 Lower Agacho 4x6 Rdl 4x6 Avanço 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pe 4x20

    Minha chin up ainda é fraca entao add um puxador pra ajudar ate realizar corretamente e fazer mais reps

  3. To ligado que ta meio fraca no momento n to podendo gasta e sim tem verduras e legumes é que n quis colocar achei irrelevante a quantidade de macro e quanto ao arroz branco pão branco leite integral sempre usei e sempre consegui perde medidas n me importo com essas babozeira de integrais e tal. E quanto a gordura vo encaixa azeite ae pra ajuda do mais obrigado galera

  4. craw comprei uma barra de porta pra faze pelo menos a chin-up será que vira eu faze em casa e ir pra academia fazer o resto dos exercicios? Ou melhor leva ela pra la e fazer la mesmo.

    Treino fico assim agora

    A1

    A.Agacho

    4x5

    B. Stiff

    3x8

    C. Supino reto + Remada curvada

    5x5 + 5x5

    D. Rosca Direta + Francês

    2x8 + 2x8

    E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

    A2

    A. Romanian DeadLift

    4x5

    B. Front Squat ( to treinando a técnica ainda pra tira o leg daqui agora)

    3x8

    C. Militar + Chin-up

    5x5 + 5x5

    D. Panturrilha + Rosca Martelo

    2x8 + 2x8

    E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

    Eai blz ?

  5. Desculpas e remada é a curvada kkkk pull ups e chin ups n tem onde fazer ja tentei improvisar mas n deu kkk. E so acustumado a treinar com mais volume pra mim é bem de boa. E quanto ao resto dos exercicios ?

  6. Pra mim fico legal, mas avaliem, critiquem, auxiliem....

    Push

    Agacho

    Leg

    Supino

    Militar

    Fechado

    Crucifixo

    Pull

    Rdl

    Flexora

    Remada

    Puxador

    Serrote

    Rosca

    4x6 nos compostos 3x8 nos isoladores abs de seg-qua-sex e pantu ter-qui de manhã pq vo faze aero em jejum e ja aproveito e a noite treino com pesos. Desculpas as abreviações to no cel .

  7. Craw então ficaria como assim:

    A1

    A.Agacho

    3x3

    B. Stiff

    3x5

    C. Supino + Pendlay Row (vou fazer a remada curvada aki)

    4x6 + 4x6

    D. Rosca Direta + Francês

    2x8 + 2x8

    E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

    A2

    A. Romanian DeadLift

    3x3

    B. Front Squat (posso fazer o leg?)

    3x5

    C. Push Press + Barra Fixa (aki vou fazer Militar + puxador frente?)

    4x6 + 4x6

    D. Panturrilha + Rosca Martelo

    2x8 + 2x8

    E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

    Será que não dava pra fazer mais um exercício pras costa pra melhor craw ali no D.

  8. eai craw to gostando do AB2.5 la em ta maneiro fiz umas mudanças ve se vc acha bom.

    Upper
    A-
    Supino reto 4x6
    Desenvolvimento Aronold 3x10
    Remada Curvada Supinada 4x6
    Puxador frente Pronada 3x10
    testa + Rosca direta 2-3x8
    B-
    OHP 4x6
    Supino INclinado 3x10
    Chin-ups 4x6
    Remada cavalinho 3x10
    Trapézio + crucifixo reto 2-3x8
    Lower
    Agachamento 4x6
    RDL 4x6
    LEG 3x8
    Avanço 3x8
    Pantu em pé 4x20

    O treino A e B vai rodando.
  9. vlw craw obrigado mto msm prometo que paro de te encher o saco kkkkkkkk. Só mais uma vai kkkkk, acha que esse treino meu 3upper e 2 lower n vira a me prejudicar, pela falta de descanso na semana.

    Upper

    Supino reto 4x6

    OHP 4x6

    Remada Curvada Supinada 4x6

    Puxador frente Pronada 3x8~10

    Supino Fechado + Rosca direta 2-3x8

    Lower

    Agachamento 4x6

    RDL 4x6

    LEG 3x8

    Avanço 3x8

    Pantu em pé 4x20

    Agora fecho em craw obrigado.

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