Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinamento (malho há 4 meses apenas), mas já dei uma lida boa em dietas, dicas de treinamento e afins pra conseguir um ganho mais rápido.
Idade: 19 anos
Altura: 1,90m
Peso: 79,3kg
BF: 16% ¬¬
Tenho uma tendência bizarra em ser magro e ao mesmo tempo ter gordura. Resumindo, mesmo magro, tenho barriga haha.
Comecei a malhar com 72,9kg e 16,31% de BF.
Meu objetivo é ganhar um peso legal, pra depois pensar em definição.
Aí vai mais ou menos a minha dieta. Vou colocar dois horários, pois atualmente estou de férias e sigo o horário entre parênteses, mas entrarei logo em aula e seguirei o horário que não está nos parênteses .
06:00h (10:00h)
Desjejum
1 pão francês ou 2 fatias de pão integral (aquele 7 grãos)
3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa
1 colher de sopa de queijo cottage
1 copo de leite integral (pensei em substituir por leite desnatado)
1 colher de sopa de nescau
2 colheres de sopa de nutren active (é um negócio tipo sustagen eu acho, pra quem não conhece)
2 colheres de sopa de albumina Salto's
07:30h (11:30h)
Pré-Treino
2 bananas-prata amassadas
2 colheres de sopa de linhaça
3 colheres de sopa de granola
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de sopa de mel
Treino 8h~9h (12h~13h)
9:30h (13:30h)
Pós-treino líquido
2 colheres de sopa de whey protein (optimum)
3 colheres de sopa de dextrose
1 copo de leite desnatado
10:30h (14:30h)
Almoço
6 colheres de sopa arroz integral
4 colheres de sopa de feijão preto
250g de carne magra OU peixe (em geral, cação ou anchova, raramente salmão) OU peito de frango
Salada a vontade (como muita alface, beterraba, cenoura, batata, brócolis, repolho e pepino) colocando sempre azeite de oliva extra-virgem
13:30h (17:30h)
Lanche
1 pão francês ou 2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa
1 colher de sopa de queijo cottage
1 copo de ades
16:30h (20:30h)
Igual ao almoço.
20:30h (23:30h)
Faço igual ao pré-treino por não saber o que fazer aqui
2 bananas prata
3 colheres de sopa de granola
3 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de linhaça
2 colheres de sopa de mel
23h (02h)
Mesma coisa do desjejum, com acréscimo de 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem.
Fiz mais ou menos os cálculos das calorias e dos carboidratos, deram 3939,3kcal e 476,92g de carboidrato. Ainda tenho que fazer das proteínas, mas acredito que esteja em um nível bom...
Aguardo opiniões ^^