[tópico do desafio]

Eu mesmo sanfonando pra carai fui agarrado por um gay que falou o telefone dele no meu ouvido.

Day 0 pra sempre, flw vlw.

[Como Ser Alpha?]

Oxi, o que eu fiz? 

Instalou o caos... Lol

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[Como Ser Alpha?]

Vamos movimentar esse fórum um pouco, tenho um conceito na minha cabeça desde moleque e recentemente vi por aí algo que descrevesse bem:

Daria muitos likes no Facebook

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[Fast Food Tem Mesmo Efeito Que Suplementos Após O Treino, Diz Estudo]

Macros são macros, não importa de onde venham

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[Como Ser Alpha?]

Essa parada de ser alpha tá deixando nego meio doentinho

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[Como Ser Alpha?]

Como ser alpha? Não ligando pra essa groselha toda.

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[Como Ser Alpha?]

A parada é dar um tiro de mingau

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[Conte Alguma Coisa Sobre Você Que Ninguém Sabe 2.0]

Quando eu entro em um diário e vejo que ta nos veneno 

 

 

Hahahaha, achei que eu era o único.

O diário perde a graça?

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[Como Ser Alpha?]

Na boa.... Levar pra tua casa Ou desfilar no shopping de mao dada com um guri Ou guria que Te Manda nude eh o comeco do fim....

Arruma logo um(a) GP e leva pra casa, da Na mesma....

Alpha burro pra kct....

Qual é o problema?

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[Como Ser Alpha?]

Depende muito de mulher pra mulher, mas muita mulher se excita mais em imaginar uma situação, não somente com uma imagem em si, por isso vídeos podem ser melhores para este propósito

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[Conte Alguma Coisa Sobre Você Que Ninguém Sabe 2.0]

Eu já tive vontade de urinar na pia do banheiro

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[Como Ser Alpha?]

Onde é então?

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Foi respondido (:

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[Como Ser Alpha?]

Balada não é lugar pro homem médio "pegar" mulher

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[Como Ser Alpha?]

Descordo. Início de tudo é confiança, não agir por aprovação e sim pelos seus gostos, em prol da sua felicidade e da sua vida.

Do jeito falado, subtende-se que social proof é desejável porque vai causar boas impressões e outras pessoas vão gostar de você. Foda-se isso, cara. Foda-se os outros, foda-se o que você pode fazer para ser popular, gostado ou para que tenham apreço por ti.

Se o tiverem, terão pelas suas atitudes, e não por quem você é. Por isso, vale muito mais ser bruta, completa e até antissocialmente honesto do que ficar lambendo o mundo para ver se é lambido de volta. Quem gostar de você será por razão da sua integridade, personalidade, caráter, por razão de quem você é de verdade e por razão de que não bota uma máscara para sair no mundão: pelo contrário, não tem medo de viver sua vida do seu jeito.

Recomendo o conto "Teoria do Medalhão", do Machado. É difícil de ler porque o cara escrevia muito, mas vale a pena. É um pai "instruindo" um filho a fazer tudo que ele possa para atingir um status na sociedade, abdicando, se necessário, de sua individualidade, originalidade, trabalhando com puxa-saquismo e etc. Ironia pura e muito bem aplicada.

E mais uma vez, A Nascente, Ayn Rand.

Abraços.

Mas aí já é ser Ômega (acho que é isso), não?

Os conceitos de alpha são relacionados a grupos, então o passo inicial é ser um cara conhecido na comunidade lá, e depois disso, ser uma certa referência pro grupo

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[Como Ser Alpha?]

Social proof é o inicio de tudo

[A Musculação Atrapalha Algo Na Sua Vida?]

Aqui atrapalha, tenho menos tempo pra upar nos RPGs da vida

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[Carga Ou Amplitude?]

Eu terei de ser o único com ponto de vista não unânime? :/

http://muscleevo.net/the-full-range-of-motion-myth/

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[tópico do desafio]

Cliquei no quote da minha assinatura e me surpreendi.
Vey, o NoFap ainda vive!

[Fb 2X Frequente O Suficiente?]

Uma coisa a adicionar: nas 2 semanas que to treinando apenas 2x por semana, venho aumentando as cargas, que andavam meio estagnadas.

Respostas no Spoiler:

adicione mais um treino semanal, se existe essa possibilidade

mas 2x semana da pra manter bem o shape

O problema é que meu objetivo nem é manter o shape, quero é crescer, esse é o dilema com a frequência.

Eu tiraria os exercicios entre parenteses, trocaria os pull ups por chin ups e adicionaria uma remada curvada.
Também treinaria 3x por semana se possivel.

Seu FB1 é igual ao meu treino de PUSH (empurrar) com o adicional de pull ups, que trabalham um pouco o peito também. Me parece estar faltando exercicios pra costas.

Faria assim:
FB1:
Agachamento
Supino reto
Paralelas
Militar
Chin ups
Remada curvada.

Fb2:
Deadlift
Chin ups
Remada curvada
Supino reto
Militar
Paralelas

Curti esse treino aí hein, vou até parar pra analisar melhor ele...
Eu revesava entre pull up e remada curvada nos treinos, mas sumiram com a barra que eu me sentia confortável fazendo o exercício, por isso só faço pullup em todos os treinos.

Treino no sábado também ia ficar bom. Eu trocaria esses isoladores por exercícios de costas, começava pelo agacho r finalizava com um kroc rows o fb1. E cuidado em, o volume de peito ta bem maior que o de costas, isso não é bom. O correto seria ao contrario, algo como 1/3-2/3 maior pras costas

Os isoladores tinham a intenção de dar um pouco de volume nos braços, que eu tenho uma certa duvida se eles estão atrasados em relação ao shape, ou não. Eu não sabia sobre essa relação no volume entre costas e peito, o problema é que alguns exercicios de empurrar pegam o peito ao menos indiretamente, e quanto aos exercícios de puxar, só tinha 1 exercício, o que tinha foco justamente nas costas, sem exercícios com estimulo indireto.

Fiz Fb2x durante um bom tempo, com objetivo de manter as cargas.

Deu pra manter o shape, que não é grande coisa, tbm

Funciona, mas os exercícios estão errados aí!

Tem um enfoque execivo em ombros e tríceps.

Eu usava a base, quese igual o FB do Craw

quadriceps

posterior

peito +costas, respeitando planos horizontal e vertical

abdomem

2 ou 3 isoladores

panturrilha

Era +- 1:20 de treino, contando aquecimento e mobilidade, mas como é só 2x na semana da pra fazer um pouco + de volume

Então, o problema foi que eu fiz pensando em 1 exercício com foco em cada musculo, porém há esse problema: supino, militar e paralelas trabalham quase os mesmos músculos, diferenciando apenas a porcentagem de estimulo pra cada parte do corpo exigida, isso meio que fez o volume ficar meio grande pra peito, ombro e tríceps.

[Fb 2X Frequente O Suficiente?]

Então pessoal, tô fazendo um treino Fullbody a alguns meses, mas devido a correria da rotina e ao cansaço causado pelo calor (sudeste sofre), tô diminuindo a frequência do meu treino a dois dias por semana (quinta e sábado), então a pergunta é: será que não é frequente o suficiente?

Meu treino:

FB1

Supino reto

Paralelas

Militar

Pullups

Agachamento

FB2

Supino reto

Paralelas

Militar

(Tríceps pulley)

Pullups

(Rosca martelo)

Deadlift

Algumas observações:

1- Faço de 6 a 8 reps em todos os exercícios.

2- Não trocarei minha divisão de treino, no máximo adicionar 1 treino semanal.

3 - Os exercícios entre parenteses penso em talvez tirar, não sei se geram volume demais nos braços.

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[[Falta de Pesquisa]Agachamento E Aumento Dos Glúteos]

Se fizer, teus glúteos vão aumentar, não tem escolha

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[Supino, Agachamento E Levantamento Terra: Com Que Frequência?]

Supino 3x semana

Agacho e terra 2x ou 1x por semana, em frequências alternadas, mas porque treino fullbody 3x por semana

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[Quanto é A Mensalidade Da Sua Academia?]

80$, abre todos os dias, mas acho caro já que quando comecei custava 60$

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[Nem Só De Quádriceps É Feito Uma Coxa !]

Powerlifter faz isolador pra fortalecer o/os músculos mais fracos que são usados em um exercício.

Bodybuilder faz compostos pra evoluir um conjunto de músculos de forma conjunta.

Fui

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[Como Saber Se Estao Roubando A Gasolina Da Minha Moto?]

Tire uma foto do nivel de combustível e compare pela manhã.

De nada

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